Psihologija i psihijatrija

Kako se riješiti opsesivnih misli

Kako se riješiti opsesivnih misli i tjeskobe? Čini se da je strašno u mislima koje se stalno pojavljuju u glavi, što ometa trenutne događaje. Međutim, ova pozicija je fundamentalno pogrešna, jer opsesivne misli iscrpljuju osobu, tražeći ga, uzimaju energiju, uzimaju vrijeme i destruktivne učinke na zdravlje, ometaju uživanje u vlastitom biću. Život je prolazan, stoga svaki minut treba cijeniti i ne gubiti. Opsesivne misli mogu znatno otežati svakodnevnu egzistenciju. Psihologija naziva neugodne misli opsesivno-kompulzivnim poremećajem i nudi razne metode oslobađanja od njih.

Saveti da se sami oslobodite opsesija

Savremeno obogaćivanje informacija, koje osoba mora svakodnevno obrađivati, pruža pojedincima neophodno znanje, ali često dovodi do pogrešne percepcije ove informacije. Bezobrazne ideje posećuju svakoga, ali za neke ljude „dugo se smire“ i uveliko otežavaju njihovo postojanje, često uzimajući u obzir mentalnu devijaciju, posebno ako su uzrokovane mentalnim povredama u sadašnjosti ili su povezane sa prošlim šokovima. Postoje mnoge vrste sličnih psihoemocionalnih devijacija. U većini situacija, možete se osloboditi opsesivnih misli i strahova pomoću jednostavnih metoda i posebnih vježbi.

Česti uzroci anksioznosti i dosadnih misli o predstojećim užasima ili neuspjehima koji se mogu pojaviti su emocionalni udarci koji su se dogodili ranije.

Opsesije se mogu zasnivati ​​na strahu od ponavljanja nepoželjne situacije i ne razumijevanja kako se iz nje izvući. Istovremeno, slične misli mogu izgledati neosnovane. Akumulirajući, strahovi i tjeskobe izazivaju nervozno prenaprezanje koje pre svega dovodi do disfunkcije probavnog trakta. Najčešći poremećaj koji nastaje zbog neravnoteže emocionalne pozadine je čir na želucu, nakon čega slijedi disfunkcija miokarda.

Pored toga, stalni uticaj stresora i opsesivnih misli dovode do sledećih problema:

- razne ovisnosti, na primjer, hrana, alkohol;

- prekomjerna tjelesna težina, koja je rezultat prejedanja ili obilne proizvodnje hormona kortizola (sa emocionalnim šokom, kortizol se baca u krvotok kako bi pomogao tijelu da prevlada poteškoće, ali uz produženi stres, ovaj hormon inhibira metabolizam);

- oboljenja reproduktivnog sistema usled hormonskih udara (primećeni su kvarovi u hormonalnom ciklusu, poremećaj genitalne mikroflore, često se javljaju neoplazme, smanjenje potencije, pogoršanje kvaliteta sperme);

- slabljenje imuniteta, zbog čega telo postaje lako podložno raznim infekcijama;

- postoje psihički poremećaji uzrokovani depresivnim raspoloženjem (suicidalne tendencije, kompleksi, fobije, mentalne bolesti).

Stoga se preporučuje da koristite bilo koje metode koje pomažu da se oslobodite opsesivnih misli i anksioznosti.

Kao prvo, kako bi se uklonili anksioznost i opsesivne misli, preporuča se da se pozitivno prepusti tuširanju. Neophodno je pokušati kontrolirati tok misli, izbjegavajući negativne procjene stvarnosti, misli sa znakom minus. U slučaju loše misli, neugodne asocijacije, lošeg imidža, odmah treba skrenuti pažnju na bilo koji ugodan događaj ili sjećanje. Takođe možete uživati ​​u podsticanju snova ili planiranju duge života sutrašnjice. Neophodno je podsjetiti na životne događaje kada se osoba osjećala kao najsretnija, uspješnija, voljena, uspješna, i da bi se sjetila tih emocija, da bi se mogla okrenuti prema njima kad počne apatija, oni će prevladati tužne misli, depresivne misli.

Ljudi su uronjeni u svoj svijet, ispunjen potištenošću i ravnodušnošću prema onome što se događa, kada im nedostaju pozitivne emocije. To često dovodi do depresivnog raspoloženja, a ponekad može dovesti do stvarne depresije.

Ako je teško preći na prijatne misli ili uspomene, preporučuje se da dobijete zanimljiv hobi ili neku drugu aktivnost po svom ukusu. Na primer, možete početi da idete na bazen, voda ima svojstvo da eliminiše negativne, upisati se u sportsku sekciju, jer sport doprinosi proizvodnji hormona sreće. Pored blagotvornog uticaja nastave fizičkog vaspitanja na iskreno raspoloženje osobe, sport takođe zauzima slobodno vreme, što ne ostavlja mogućnost da se prepustimo tuzi ili da podlegnemo opsesivnim mislima i anksioznosti.

Neophodno je staviti u naviku male pauze koji razvodnjuju aktivne aktivnosti svakodnevnog života. Čovek je živi, ​​funkcionirajući organizam, i treba mu normalan odmor. Česti uzrok opsesivnih misli i anksioznosti je banalno preopterećenje.

Preporučuje se i da se malo prepustite danju, na primer, da gledate zanimljiv film, da čitate roman. Ovo će eliminisati anksioznost.

Kada su opsesivne misli rezultat navike „brusiti“ dnevne događaje, reproducirajući se iznova i iznova u glavi, možete se lako nositi sa sobom. Prije svega, treba shvatiti da nisu sve misli logične, inteligentne i istinite. Na kraju krajeva, misli koje stalno reproduciraju mozak nisu nužno dio okolne stvarnosti. Često su opsesije nelogične i potpuno neadekvatne. Trebalo bi da znate da je misao samo odraz stanja postojanja pojedinaca, njihovog raspoloženja, moralnih smernica, vrednosti, raspoloženja, životnih okolnosti, pogleda, mašte, čitanja i pogleda. Zamršenost i zamršenost svih ovih komponenti u mozgu često dovode do opsesivnih ideja.

Suočavanje sa unutrašnjim razgovorom, kao i ignorisanje, nije samo besmisleno, već često i opasno. Pošto osoba sa takvim ponašanjem samostalno vozi svoju osobu u zamku gdje vladaju panika i tjeskoba. Stoga se preporučuje da se shvati prisustvo opsesivnih misli, da se prepozna sama činjenica njihovog prisustva. Posle toga, treba da pokušate da postanete posmatrač, gledajući tekući "ples" misli sa strane. U ovom slučaju potrebno je izbjegavati i najmanji pokušaj analize. Pitanja poput "zašto se te misli pojavljuju", "ono što ih je dovelo" će se vratiti u zamku.

Mora se zapamtiti da je dosadni unutarnji dijalog samo tok misli, u koje se vjeruje u koje nije potrebno. Ovdje je važnije slušati vlastita osjećanja, koja nastaju kao rezultat dosadnih misli. Možda osoba iskusi ljutnju, iritaciju, radost, tugu, ili ga prevlada poricanje. Ove emocije se ne bi trebale bojati, moramo ih prihvatiti i živjeti. Takav proces će dovesti do transformacija u psihi. Posljedica toga će biti ublažavanje opisanih senzacija i obnova duhovne udobnosti.

U ovom slučaju, ne treba očekivati ​​trenutno olakšanje od opsesivnih misli i anksioznosti. Morate se pripremiti za činjenicu da je proces oslobađanja od jarma dosadnih misli prilično dug. Stoga, trebate pažljivo upoznati tehnike opuštanja. Uostalom, mozgu je takođe potreban odmor i neprestano uznemirujuće misli će ga iscrpeti. Različiti načini disanja, samohipnoza, auto-trening mogu pomoći da se opustite i eliminirate nepotreban stres.

Takođe se preporučuje da se ne izbegavaju društveni kontakti. Budući da prijateljska interakcija pomaže da se odvrati od opsesivnih misli i prilagodi pozitivnom. I svesna zaštita sebe od društva samo će pogoršati stanje i ojačati simptome.

Metode oslobađanja od opsesivnih misli

Većina psihologa se slaže da opsesivne države često nastaju kao rezultat traumatskih događaja. U isto vrijeme, nije potrebno svjedočiti tragediji ili doživjeti iznenadnu smrt voljene osobe. Kod nekih ljudi, odlazak iz života kućnog ljubimca može postati okidač, jer će generirati duboka emocionalna iskustva koja se ne mogu prevazići individualnom psihom iz bilo kojih razloga.

Prije nego stojite na putu borbe protiv opsesivnih misli, potrebno je razumjeti sljedeće:

- situacija se ne rješava sama od sebe, ako stalno o tome razmišljate;

- svaka dosadna misao lišena je racionalnog temelja, a ako je prouzrokovana specifičnim problemom, onda se taj problem mora riješiti, nema smisla stalno o tome razmišljati;

- eliminisanje intruzivnih internih dijaloga neće funkcionisati kroz razmišljanje i pronalaženje logičkog zaključivanja.

Danas su razvijene mnoge metode koje omogućavaju da se samostalno suoči sa dosadnim unutrašnjim dijalogom.

Ispod je nekoliko načina da se oslobodite opsesivnih misli u glavi.

Kao što je već rečeno, pre svega, potrebno je prestati boriti se sa dosadnim mislima, jer ova bitka gubi unapred. Opsesivne misli tako oduzimaju snagu i energiju osobe, a ako pojedinac i svesno počne da ih obraća pažnju, uranjajući u negativna iskustva sve dublje i dublje, onda će jednostavno oslabiti svoje telo. Ovdje možete upotrijebiti jedan poznati izraz: "Da ne mislimo na crnu mačku, mora se sjetiti ljubičastog psa." Ova se tvrdnja može naći u različitim varijacijama, ali značenje ostaje nepromijenjeno.

Kada preovlađuju opsesivne misli, preporuča se da mentalno zamislite da u mozgu postoji dugme za brisanje, koje treba kliknuti, i prebaciti pažnju na aktuelne aktivnosti ili na još prijatnije stvari.

Kreativnost je jedan od najefikasnijih načina da se riješimo stanja nalik neurozama. Neophodno je napisati na papiru sve što muči, uzrokuje neugodnost, koja ometa udobno postojanje.

Možete crtati probleme. U ovom slučaju nije bitno da li postoje umjetničke sposobnosti. Ovdje ljepota i jasnoća linija nisu važne, a najvažnije je dati slobodu svojoj mašti.

Iz gline ili plastelina možete oblikovati uznemirujući problem ili ga izrezati iz obojenog kartona. Glavna stvar je da dopustimo sebi da uradimo sve što u trenutku kada duša želi, da izrazimo mučne ideje na najpogodniji način. Nakon obavljenog posla, morate pažljivo slušati iznutra. Ako ne želite više pisati, crtati ili slijepiti, onda je vrijeme da se oslobodite opsesivnih misli i tjeskobe. Možete ga razbiti na sitne komade, spaliti, baciti, lansirati avionom, slomiti, zdrobiti vlastitu "kreaciju".

Izazovne fantazije, ideje i osećanja mogu se transformisati u nove mogućnosti, resurse, razvojnu zonu. Na primer, ako je misao o neuparenom gvožđu ili otključanim vratima zauvek vođena, onda morate početi da razvijate svoju pažnju i memoriju. Osim činjenice da će vam pomoći da se prisjetite željeza, te vještine će doprinijeti radu i uvelike olakšati svakodnevni život.

Da bi se oslobodili opsesivnih misli i anksioznosti, preporučuje se da se pokušaju identifikovati obrasci njihove pojave. Na primjer, uznemirujuće misli počinju prevladavati bliže večernjem vremenu ili rano ujutro. Možda nastaju samo zato što podsvijest osobe želi pomoći osobi - da izbjegne nepoželjno poslovanje, rad, poziv. Intruzivne misli mogu biti čudno zvono koje ukazuje na potrebu da se osvrnemo na sopstveni život: dosadan rad je možda postao nezadovoljan ili mučen život. Kada se pojavljuju opsesije, važno je razumeti šta je pokrenulo okidač.

Metoda odvlačenja pažnje pokazala se ne manje efikasnom u oslobađanju od opsesija. Uostalom, ponekad je osobi potrebno tako malo da se oseća sretno - da čuje šum mora, da vidi zalazak sunca, da uživa u pevanju prolećnih ptica. Ponekad možete buljiti u vatru i zaboraviti na sve situacije koje ometaju dušu, kao da je vrijeme stalo i sve je stalo. To je zbog činjenice da mozak, ometajući se različitim dinamičkim procesima, vjeruje da drugi nisu toliko značajni, pa stoga i sve ljepljive i iscrpljujuće misli, emocije, slike nestaju, zbog čega se pojedinac osjeća opušteno, osjeća val snage, a također ga inspirira . Stoga, što češće zauzimaju mozak različitim zadacima, to je manja vjerovatnoća pojave neuroze.

Takođe je neophodno shvatiti da kada pojedinac izvana prihvati opsesivne misli i preduzme određene akcije kao rezultat njihovog uticaja, on mora preuzeti odgovornost za ove akcije, kao i njihove posljedice. Ne prebacujte odgovornost na razmišljanje. Jednom kada je osoba postupala u skladu s njima, on ih je prihvatio. Osim toga, misli nisu proizvele akcije, već sam pojedinac.

Da bi se oslobodili opsesija, preporučuje se da se prestanu stalno reprodukovati misli i da se uključe u samo-sugestiju. Pošto je to samo-sugestija koja ima ogromnu moć. Zahvaljujući njemu, možete eliminisati bol, izlečiti psihosomatski poremećaj ili poboljšati mentalno stanje. Metoda samohipnoze se široko koristi u psihoterapiji.

Jednom u kriznoj situaciji, pojedinac nesvjesno počinje davati izjave koje mogu samo pogoršati stanje. Povežite samo-sugestiju, dovodeći do osećaja potpune nemoći, osećanja očaja, čežnje, raznih poremećaja i oboljenja. Ako je osoba počela da primećuje da stalno ponavlja negativan stav, onda je preporučljivo da je zameni suprotnim stavom, pokušavajući da ga češće ponavlja.

Takođe, za samoosiguranje od opsesivnih misli i anksioznosti, trebalo bi svesno napustiti skrivene interese i koristi. Bez obzira koliko se to činilo neprirodnim, ali pojedinac preplavljen iscrpljujućim dosadnim mislima često traži zamišljenu korist za svoju osobu u njihovom prisustvu. U isto vrijeme to sebi ne priznaju. Psiholozi ovu pojavu nazivaju "sekundarna korist".

Kada se čini da korist od mučenja nadilazi dobrobit duhovne udobnosti. Međutim, ovo je samo samoobmana, pa biste trebali pokušati pronaći i razumjeti "sekundarnu korist". Tek nakon toga pojedinac će uspjeti da iskorijeni opsesiju i pronađe izlaz iz postojeće situacije.

Ljudi koji pate od potrage za opsesivnim mislima treba da budu svesni apsurda ovih misli. Nekoliko koherentnih racionalnih teza doprinosi otkrivanju apsurda mučenja njihovih misli. Važno je da argumenti budu jasni, sažeti i sažeti. U dugom sporu sa svojim opsesivnim mislima bolje da ne ulazite. Zato što je takvo ponašanje osuđeno na neuspeh. Takav dijalog završava emocijama koje prevladavaju nad umom.

Postoji određena grupa dosadnih misli, koje je lakše savladati od drugih opsesivnih misli. Karakteriše ih povezanost sa određenim akcijama, budućnost, koja je u rukama ljudi. Opisanoj grupi se može pripisati strah od budućnosti, posljedice, usamljenost. Ovo takođe svrstava popularno pitanje kako se osloboditi opsesivnih misli o osobi.

Osnova ovih strahova je trivijalna neodlučnost. Morate prestati brinuti i početi da se ponašate. Trebalo bi da gleda ravno u oči svojih strahova. Uostalom, nije unaprijed poznato da li su opravdani ili ne, nije poznato da će sutra biti onako kako izgleda. Jedini način da saznamo je da empirijski testiramo šta će se dogoditi. Strahovi od samo-raspršivanja, kada je osoba uvjerena da razlozi za anksioznost jednostavno ne postoje. Neophodno je da svoju volju koncentrišete u pesnicu i pratite u pravcu napred.

Takođe treba da shvatite da je problem najbolje rešiti u kompleksu. Prije nego što krenete u implementaciju gore navedenih metoda, potrebno je pregledati vašu dnevnu rutinu i svakodnevnu prehranu. Preporučuje se smanjenje potrošnje psihoaktivnih droga. Biljne infuzije je bolje zameniti sa naglaskom na sedativne biljke, uobičajene napitke sa kofeinom i čaj. Efikasna će biti kolekcija, koju čine Hypericum, Valeriana officinalis i menta. Efekat ovog pića može se umnožiti uz pomoć meda od heljde.

Kao što je gore pomenuto, da bi se oslobodili opsesivnih država, neophodno je diversifikovati svoje slobodno vreme, kako ne bi ostavili ni minimalnu mogućnost za nametljive misli kako bi se iskoristio um pojedinca. Neophodno je isključiti besposlenost iz svakodnevnog života. Dakle, dan treba slikati bukvalno svake minute. Ne možete ostaviti ni sekunde za destruktivnu refleksiju.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Lakše je kada se shvati da je svaka misao samo mali dio same osobe, što je uzrokovano staništem, odgojem, okruženjem i mnogim drugim stvarima. Zato se ne treba identificirati opsesivnim mislima. Tek nakon što je taj postulat prihvaćen od strane pojedinca i naučen, može se nastaviti sa sljedećim koracima.

Opsesije je teško odoljeti, a uništiti ih je gotovo nemoguće. Ova izjava se prepoznaje kako bi se nastavilo dalje. Razorne misli moraju biti ignorisane bez uključivanja u "demagogiju" sa njima.

Takođe se ne preporučuje da se oslobodite senzacija stvorenih ovim mislima. Ove emocije treba preživeti do kraja, da ih osetimo do trenutka potpunog nestanka.

Nema potrebe za ronjenjem u svoj unutrašnji svijet, dajući potpunu moć nad samim opsesivnim mislima. Bolje je obratiti pažnju na pobunu boja i raznolikost stvarnih događaja.

Pogledajte video: Kljuc za rešavanje opsesivnih misli u anksioznosti (Novembar 2019).

Загрузка...