Self control - to je procjena i svijest subjekta o vlastitim postupcima, državama i mentalnim procesima. Razvoj samokontrole i njena pojava određena je zahtevima društva prema ponašanju pojedinca.

Samokontrola osobe uključuje procese kojima pojedinac može da kontroliše ponašanje u konfliktnim uslovima društvenog okruženja, kao i sopstvene biološke mehanizme, na primer, sa opsesivnim nagonom, zavisnošću od spoljašnjih uticaja, osetljivošću na impulzivne impulse. Različiti izvori daju različite interpretacije samokontrole. Ispod su neke od njih.

Samokontrola je sposobnost da se podrede sopstvene emocije umu, što je svest o sopstvenim nesavršenjima, kao i želja da se ponaša kao da je osoba savršena.

Samokontrola je manifestacija snage karaktera, koja pomaže da se suzbije preterane emocije, da se oslobode kompleksa i da se kontrolišu osećanja.

Samokontrola je u svakom trenutku spremnost za ispravno i racionalno djelovanje, bez obzira na unutrašnje stanje; ovo zanemarivanje straha, ali ne manifestacija neustrašivosti, jeste brzina rada uma, ali ne i neozbiljnost.

Samokontrola osobe je voljni kvalitet koji je potreban svakom uspešnom pojedincu, bez obzira da li se bavi poljoprivredom ili predaje na univerzitetu.

Samokontrola pojedinca pruža sledeće prednosti: upravljanje emocijama i akcijama; sloboda od vanjskih ograničenja, osjećaj smirenosti, zasnovan na samopouzdanju, inteligenciji, sposobnosti. Unutrašnja samokontrola daje poštovanje u obliku samopoštovanja, kao i poštovanje drugih. Samokontrola vam omogućava da upravljate sobom i ljudima. Samokontrola osobe daje strpljenje, pomaže u prevazilaženju unutrašnjih nedostataka, kao i vanjskih prepreka.

Ponašanje samokontrole

Fizička samokontrola je veoma važna u svakodnevnom životu, posebno u ekstremnim situacijama. Najvjerojatnije će ići s dostojanstvom kada više sile u ljudima koji imaju sposobnost samokontrole. Odsustvo ove veštine ponašanja i emocija šteti ličnosti, izazivajući iracionalne akcije, zamagljujući njen um. Sposobnost kontrolisanja reči i emocija u najtežim situacijama, kao i traženje kompromisa, neophodna je manifestacija samokontrole u ponašanju državnika i diplomata.

Samokontrola ponašanja u svakodnevnim situacijama očituje se u sposobnosti da se ugasi svađa, da se spriječi emocionalna eksplozija.

Sportovi su često povezani sa dijetetskim ograničenjima, a sportaš mora da prati dijetu, poseban dnevni režim. Sportista koji živi u skladu sa svim ovim zahtjevima, pokazuje sposobnost samokontrole.

Ponašanje samokontrole se takođe manifestuje u sposobnosti da ograniči svoje potrebe u skladu sa trenutnim finansijskim mogućnostima.

Razvoj samokontrole

Formiranje samokontrole pre svega počinje sa poštovanjem režima. Osoba koja se obučila da se pridržava strogog režima, razvija svoju ličnu sposobnost samokontrole.

Razvoj samokontrole počinje porodičnim obrazovanjem. Odrasli, koji daju djeci primjer nekonflikta, suzdržanost u komunikaciji, kultiviraju samokontrolu u njima i istovremeno kontroliraju sebe.

Kako postići samokontrolu? Razvoj samokontrole uključuje samousavršavanje, razvoj tačnosti u sebi, striktno ispunjavanje preuzetih obaveza, kao i ovo obećanje.

Psihološke vežbe, različiti treninzi i vežbe koje omogućavaju osobi da obuzda negativne emocije i da ne dominira umom pomaže u formiranju samokontrolnih veština.

Samokontrola tokom vežbanja

Samonadzor sportiste uključuje redovno praćenje ličnog stanja njegovog zdravlja, kao i fizičkog razvoja.

Samokontrola tokom vežbanja ne zamenjuje medicinsku kontrolu, ona samo deluje kao dopuna. Zahvaljujući samokontroli, sportista procenjuje efikasnost sporta, prati režim treniranja, pravila lične higijene, temperiranje itd.

Samokontrola vežbanja pomaže u analiziranju efekata fizičkog napora na celo telo, što vam omogućava da pravilno sprovodite i planirate trening.

Fizička samokontrola uključuje općenito dostupna jednostavna zapažanja, uzimajući u obzir subjektivne pokazatelje (raspoloženje, san, apetit, znojenje, želju za treniranjem), kao i objektivne istraživačke podatke (tjelesna težina, broj otkucaja srca - otkucaji srca, brzina disanja, brzina disanja, stanovom i dinamometrom).

Samokontrola tokom vežbanja omogućava treneru da identifikuje znakove preopterećenja i ispravi proces obuke. Samo-praćenje uključuje vođenje dnevnika. Dnevnik je dopunjen karakteristikom trening opterećenja (kilogrami, kilometri, trajanje).

Dnevnik samokontrole

Preporučuje se da se rezultati samokontrole zabeleže u dnevnik, kako bi se zajedno ili nezavisno analizirali sa lekarom ili trenerom. Za dnevnik, dovoljna je mala bilježnica, u kojoj stupce treba navesti datume i naznake samokontrole.

Dnevnik sadrži dva dijela. Jedan od njih je sadržaj, kao i priroda treninga (intenzitet, volumen, pulsni režim, trajanje oporavka nakon opterećenja). U drugom se bilježi vrijednost opterećenja iz prethodnog vježbanja, kao i prateće zdravstveno stanje.

Dnevnik je potreban svim pripravnicima, studentima, diplomiranim studentima, osoblju, nastavnicima koji se bave fizičkim vježbama, ali to je posebno važno za osobe sa invaliditetom u zdravlju.

Dnevnik samokontrole u fizičkoj kulturi obavlja sledeće funkcije:

  • pomaže da se bolje upoznaš;
  • uči sistematski praćenje zdravlja;
  • omogućava vam da identifikujete stepen umora, kako od fizičkog treninga tako i od mentalnog rada, koji će vam omogućiti da na vreme sprečite umor, kao i bolest;
  • Dnevnik pomaže da se odredi vrijeme potrebno za odmor, kao i obnova fizičke i mentalne snage;
  • Dnevnik određuje kojim metodama i sredstvima se postiže najveća efikasnost tokom restauracije.

Podaci evidentirani u dnevniku samopromatranja obično uključuju 15-20 indikatora, ali se mogu zabilježiti kao kratki, uključujući i do 5-8 indikatora.

Dnevnik samonadzora takmičara uključuje sledeće indikatore: otkucaji srca ujutro ležeći 15 s, pulsna razlika, brzina srca koja stoji u jutarnjim satima za 15 sekundi, telesna težina pre vežbanja, pritužbe, telesna težina nakon vežbanja, zdravlje, san, bol mišića, apetit, želja za treningom, testiranje Palica (jutro), znojenje, ortostatski test (jutro), dinamometrija ruku, raspoloženje, funkcija gastrointestinalnog trakta, bol, performanse, kršenje sportskog režima, sportski rezultati.

Karakteristike dnevnika:

- blagostanje odražava aktivnost i stanje celog organizma; raspoloženje i zdravstveno stanje se ocenjuju kao loši, zadovoljavajući, dobri;

- performanse se procjenjuju kao smanjene, normalne, povećane;

- san govori o obnovi snage i efikasnosti; brzo spavanje i zdrav san su normalni; dugo spavanje, loš san, nesanica, često buđenje, ukazuju na umor i umor;

- apetit govori o stanju tela, preopterećenosti, nedostatku sna, bolestima koji utiču na apetit; ona je redukovana, normalna, povišena, ponekad odsutna i samo žedna;

- kod zdravih ljudi, želja za vježbanjem je zabilježena u slučajevima oštećenja zdravlja ili pretreniranosti, želja za treningom nestaje ili se smanjuje;

- brzina otkucaja srca (HR) je važan objektivni indikator u radu kardiovaskularnog sistema; puls trenirane osobe u mirovanju je značajno niži od pulsa neupućene osobe, broji se 15 s, međutim, ako se zapazi poremećaj ritma, tada se računa za jedan minut. U treniranoj osobi puls se brže obnavlja i vraća u normalu, ujutro je mnogo slabiji kod sportaša;

- znojenje je direktno zavisno od individualnosti, kao i funkcionalnog stanja osobe, vrste fizičke aktivnosti, klimatskih uslova; na prvim treninzima znojenje je veće, znojenje se smanjuje kako napreduje fitness; znojenje zabilježeno kao nisko, umjereno, veliko, obilno; znojenje zavisi od količine tečnosti koju sportista konzumira tokom dana;

- bolovi se mogu pojaviti u nekim mišićnim grupama koje su najviše opterećene tokom treninga, posebno nakon duge pauze, kao i vježbanje na čvrstom tlu;

- Potrebno je obratiti pažnju na bol u predelu srca, kao i na njihovu prirodu; ignorišemo vrtoglavicu, glavobolje, bolove u desnom hipohondriju dok trčimo, a drugi ukazuju na bolest jetre. Sportista opisuje sve slučajeve u dnevniku samokontrole i zatim ih prijavljuje lekaru.

O pretreniranosti sportista će ukazati na povećano znojenje, nespremnost na vežbanje, bol u mišićima, nesanicu. Ako se primeti gubitak težine, to se može desiti iz dva razloga: postoji veliko opterećenje ili kada se protein izgubi. Protein se gubi tokom planinske obuke, kao i nedovoljnom potrošnjom životinjskih proteina (svježi sir, meso, riba).

Dnevnik samokontrole obuhvata karakteristike treninga, kao i vreme njihovog ponašanja (večernje, jutarnje), sportske rezultate. Žene u dnevniku bilježe prirodu i učestalost menstruacije.

Trener ili sportski doktor objašnjava kako pravilno voditi dnevnik, kao i kako procjeniti svoje blagostanje i sastaviti individualni plan za proces obuke.

Rezultati se moraju sistematski evidentirati u dnevnik, tako da ih je moguće analizirati samostalno ili zajednički nakon određenog vremena s trenerom i liječnikom.

Kontrola i samokontrola

Kontrola u širem smislu podrazumijeva provjeru nečega. Kontrola nad obrazovnim aktivnostima uključuje vanjske povratne informacije i provodi ih nastavnik. Uključuje interne povratne informacije, govoreći u obliku samokontrole učenika. Kontrola je važan dio procesa učenja ili njegove veze. Kontrolni sistem koji se koristi u školama, naime, evaluacija, koristi se dugo vremena. Glavni nedostatak kontrole smatra se svakodnevno usmeno istraživanje, jer je selektivno i slučajno, što omogućava individualnim učenicima da rade nepravilno. Nastavnik ne može da kontroliše ono što svaki učenik uči. Većina nastavnika primjenjuje ocjenu na učenike koji vrše pritisak, što opterećuje okruženje za učenje. Sa ovom procjenom, obrazovni i kognitivni motivi su potisnuti u pozadinu, što narušava čitav obrazovni proces.

Eksterna kontrola, kao i procjena nastavnika, jedini su načini kontrole pri testiranju znanja učenika. Iz tog razloga, učenici nisu formirane navike, kao i samopoštovanje i samokontrola.

Ovi nedostaci nam omogućavaju da zaključimo o važnosti unapređenja primenjenog sistema kontrole, kao i evaluacije u školi. Takve predloge iznose inovatori srednjeg i visokog obrazovanja.

Učenje smislene aktivnosti treba da sadrži tri komponente:

  • približno motivirajuće;
  • izvršna izvršna vlast;
  • refleksivno vrednovati.

Ovi delovi moraju biti realizovani i realizovani. Zadatak nastavnika je da podučava studente o takvim edukativnim aktivnostima, koje će obuhvatiti sve komponente.

Sistem kontrole i evaluacije u obrazovnom procesu uključuje:

  • eksterna kontrola, kao i procjena nastavnika o aktivnostima i rezultatima nastavnika;
  • samokontrola i samoprocjena učenika o njihovom radu i rezultatima;
  • praćenje i ocjenjivanje obrazovnih aktivnosti, kao i njenih rezultata od strane studentskih stručnjaka.
  • kombinacija samokontrole i praćenja, samoprocjene i evaluacije aktivnosti učenika, kao i njenih rezultata.

Evaluacija pokazuje rezultate kontrole. Procjena određuje stupanj usklađenosti s rezultatima normi. Metode evaluacije su imenovane: komparativna, regulatorna, lična.

Samokontrola i samopoštovanje

Samokontrola je osobina ličnosti koja podrazumijeva sposobnost kontrole sebe, kao i ispravnog vrednovanja svojih postupaka. Samopoštovanje, kao stav djeteta prema osobnim sposobnostima, osobnim kvalitetima i rezultatima aktivnosti, nije ugrađeno u njega, ono je samo oblikovano i ovisno o pravilnom odgoju, kao i svim obrazovnim aktivnostima. Zadatak nastavnika je da pomogne i promoviše formiranje odgovarajućeg samopoštovanja.

Samokontrola i samoprocjena su međusobno povezani. Formacija kod djece različitih metoda samokontrole doprinosi razvoju samopoštovanja. Ovo se mora uzeti u obzir prilikom organizovanja aktivnosti od prvih dana školovanja.

Učenici osnovnih škola često ne mogu samostalno pronaći greške u svom radu i ispraviti ih na osnovu poređenja sa uzorkom. Ovo treba naučiti iz prvog razreda. U učionici se preporučuje uzajamna verifikacija. Ova tehnika formira ne samo sposobnost da kontroliše svoje postupke, već i njeguje kvalitete kao što su istinitost, poštenje, disciplina i kolektivizam.

Razgovori i zapažanja sa djecom ukazuju da uzajamno testiranje znanja aktivira aktivnosti, povećava interes za znanje. Osnovna škola koristi uzajamnu verifikaciju u časovima matematike i ruskog jezika, ali ne često.

Pogledajte video: Laura Branigan - Self (Septembar 2019).