Psihologija i psihijatrija

Povećajte samopoštovanje

Povećajte samopoštovanje je hitno pitanje za skoro svakoga. Na kraju krajeva, budući život i uspjeh pojedinca zavise od vrijednosti samopoštovanja. U ljudima, u različitim periodima života, nivo samopoštovanja može varirati, uprkos činjenici da su njegove osnove u ranom detinjstvu roditelji.

Samopoštovanje u pravcu potcenjivanja skriva opasnost sljedeće prirode - pojedinac, ako ima potencijal, boji se da se manifestuje, zbog čega će ostati neostvaren. Stoga, nivo samopoštovanja utiče na apsolutno sve oblasti života pojedinca, od interpersonalnog komuniciranja do bilo koje vrste aktivnosti. Formira se na osnovu spiska uverenja o vašoj ličnosti, listi pozitivnih i negativnih osobina.

Obuka povećava samopoštovanje

U realnostima savremenog sveta, oni koji doživljavaju nesigurnost u svom potencijalu i sami po sebi, generalno, teško da će uspeti da dostignu velike visine u životu. Bilo koja lična postignuća, mala, a ne tako, direktno su povezana sa njenom sposobnošću da adekvatno proceni sebe i svoje sposobnosti. Adekvatan nivo samopoštovanja omogućava pojedincu da donese kompetentne odluke i postigne ciljeve.

Po pravilu, u životu je više moguće susresti pojedince sa niskim nivoom samopoštovanja nego sa visokim. U osnovi, mladi ljudi su skloni visokom samopoštovanju, ali vremenom postaje adekvatan. Dešava se da pod uticajem određenih životnih okolnosti, samopoštovanje praktično pada na nulu. U takvim slučajevima, ona je predmet korekcije. Uostalom, osobe sa niskim samopoštovanjem karakterizira strah od donošenja samostalnih odluka, teže da potcjenjuju svoje potencijale, zbog čega propuštaju mnoge prilike za karijeru i ne postižu porodičnu sreću. Za korekciju nedovoljnog samopoštovanja razvijen je način povećanja samopoštovanja, psihološke obuke, usmjerene na rješavanje problema ličnosti s niskim samopoštovanjem.

Obuka za povećanje samopoštovanja je da pomogne ljudima da steknu povjerenje u svoju ličnost, sposobnosti i potencijal. Načini poboljšanja samopoštovanja usmjereni na programiranje podsvijesti pojedinca za životni uspjeh.

Za većinu ljudi, problem niskog samopoštovanja je, prije svega, da se ti ljudi smatraju nedostojnima ljubavi prema drugima i prema vlastitom. Takođe, mnogi pogrešno veruju da se samoljublje zove egoizam. Volite sebe - to znači poštovanje vaše ličnosti, pravo na samoizražavanje. Osoba koja voli sebe ima dostojanstvo i nikome ne dopušta da se ponizi.

Drugi zadatak obuke o povećanju ličnog samopoštovanja je edukacija pojedinaca o ispravnom stavu prema procjenama, posebno negativnim, o sebi. Ne fokusirajte se na negativne karakteristike vaše adrese. Ljudi su uvek razgovarali i razgovaraće. Jedino mišljenje koje treba voditi je njegovo.

Treninzi pomažu da vidite sve vaše mogućnosti i talente koje ste prethodno potcenili. Oni uče kako da se odupru negativnoj kritici, što podcenjuje samopoštovanje. Treninzi pomažu u sticanju samopouzdanja i otvaraju mnoge puteve uspjeha. Na kraju krajeva, samoprocjena pojedinca određuje njegovu sudbinu i pravac razvoja na putu napretka ili degradacije.

Auto-trening za poboljšanje samopoštovanja

Sve što kažete o sebi nužno je deponirano na vašoj podsvijesti. Stoga, morate pratiti sve svoje misli. Neophodno je pokušati govoriti i misliti samo na pozitivan način. Neophodno je shvatiti da svaka osoba stvara sebe. Pokušajte da pronađete u sebi pozitivne osobine i kvalitete, čime ćete povećati svoje samopoštovanje.

Osnova svakog treninga su vežbe koje se zasnivaju na voljnoj relaksaciji i jačaju pozitivne emocije, uslovne reflekse, kao i afirmacije za povećanje samopouzdanja. Samoobrazovanje i samopredlaganje otvaraju put racionalnoj transformaciji ličnih kvaliteta i karakteristika.

Glavnu ulogu u auto-treningu imaju verbalne formulacije, koje su, uz stalno ponavljanje, fiksirane u našem umu. Takve formulacije mogu da dođu do samog sebe, a najvažnije je da se držite osnovnih pravila gradnje. Neophodno je potpuno odustati od upotrebe reči kao što je "pokušaću" i "pokušaću". Sve formulacije treba da nose samo pozitivan stav, zabranjeno je koristiti česticu „ne“. Auto-trening treba da se završi rečima "trenutno sam svestan ...".

Auto-trening za poboljšanje samopoštovanja smatra se jednom od najefikasnijih tehnika. Kontrolišete svoje misli, možete protjerati anksioznost i dati sebi samopouzdanje. Svi znaju da emocije utiču na tijelo, ali postoji i povratna informacija - naše tijelo utječe na emocije i opće raspoloženje. Odlazak na posao ujutro ili obavljanje kućnih poslova, ponavljanje afirmacija ili glasnih afirmacija za povećanje samopoštovanja. A rezultat neće dugo trajati.

Nakon redovnog auto-treninga, uočeni su sljedeći pozitivni efekti:

- smanjuje se emocionalno naprezanje i fizička napetost;

- uklanjaju se simptomi prekovremenog rada;

- vraća snagu i performanse zahvaljujući opuštajućem efektu;

- san se normalizuje;

- razvija se samoaktualizacija, aktivira pažnja i mašta;

- olakšava proces socijalizacije pojedinca;

- pretjerana nespretnost, stidljivost u komunikaciji i sumnja u sebe;

- povećava nivo društvene kompetencije i samopoštovanja.

Povećajte samopoštovanje žena

Nisko samopoštovanje ženske populacije je često rezultat javnog mnjenja. Karakteristike negativne prirode, koje se čuju u njegovoj adresi od drugih, dovode do smanjenja samopoštovanja. Od takvih karakteristika pati više ženski izgled. Na kraju krajeva, za divnu polovinu čovječanstva je bitno da bude lijepa, da uživa i osvaja. Bez obožavanja, žena počinje da uvenu. Prvi znak niskog samopoštovanja je nemogućnost da se prihvate komplimenti. Nesigurna žena uzima kompliment kao ruganje, poričući to.

Problem svih žena je u tome što se često upoređuju sa priznatim standardima lepote, koji ih, kao, gledaju u ruglu sjajnih korica i plavih ekrana. Tipično, takva poređenja dodatno podcjenjuju samopoštovanje. I niko ne misli da je mnogo stilista, šminkera, modnih dizajnera, frizera, itd. Radilo na slici modela, a sada razmislite da li postoji razlog za kompleks, čak i ako sve priznate lepotice ne mogu bez kilograma kozmetike i fotošop?

Svi načini za poboljšanje samopoštovanja kod žena su zasnovani na kontinuiranom i napornom radu na sebi. Rad treba započeti revizijom kruga komunikacije. Komunikacija, pre svega, treba da pruži radost, a ne da uđe u depresiju. Stoga, morate razmisliti o tome da li u vašem društvenom krugu postoje ljudi koji pomažu u smanjivanju vaše vjere u sebe i snižavaju vaše samopoštovanje. Ako postoje, onda je bolje izbegavati komunikaciju sa njima ili minimizirati. Tada je potrebno izvršiti "popis" njegovih zasluga. Istaknite sve svoje pozitivne osobine i prednosti izgleda. Zapišite ih na komad papira. Ponovo pročitajte ovu listu svaki put kada se raspoloženje pogorša ili vam je potreban pozitivan poticaj.

Povećanje samopoštovanja žena uključuje kreiranje idealnog izgleda. Gledajte na sebe nepristrasno, kao da ste izvana i pokušajte da opišete ono što je izgledalo vašem pogledu. Razmislite o tome da li vam se sviđa ono što vidite ili želite nešto promijeniti. Dođite do savršene slike u detalje. Divite se i stopite se s njim. Svaka mana na slici je samo izgovor za akciju sa vaše strane. Glavna stvar je da volite sebe. Uostalom, čak i ako ispravite sve nedostatke u izgledu, onda vam se ne sviđa nešto u sebi. Sve dok ne zavolite sebe, ništa se neće promeniti.

Sledeći korak na putu ka ponovnom procenjivanju i usađivanju poverenja biće ažuriranje garderobe. Bacite smeće iz kuće u obliku istrošenih i starih stvari u kojima se osjećate nelagodno i neugodno. Uvek kontrolišite svoje držanje. Ispravan stav je siguran znak energične, odlučne i samopouzdane osobe.

Pokušajte da izbegnete negativnu procenu sebe. Zapamtite, vaša snaga je individualnost i različitost od drugih. Volite i cenite svoj izgled, svoj potencijal i sebe uopšte.

Poboljšajte samopoštovanje adolescenata

Ako primetite da je prethodno veselo i aktivno dete iznenada postalo samodovoljno, počelo je da izbegava kompanije, često postaje tužno i složeno sa ili bez razloga, onda je moguće da je razlog za to u snižavanju samopoštovanja i gubitka samopouzdanja. Takođe, smanjeno samopoštovanje može se manifestovati u obliku nemotivisane agresije ili razmetljivog veselja, provokativnog stila odeće ili ponašanja. Šta god da je bilo, nisko samopoštovanje predstavlja prepreku za punu realizaciju pojedinca. Pojedinci u pubertetskom periodu sa niskim samopoštovanjem su mnogo lakše pasti pod negativan utjecaj okoliša.

Podizanje samopoštovanja adolescenata je primarni zadatak roditelja. Međutim, u ovom slučaju, prekomjerna revnost također može povrijediti. Ne treba stalno da se divite detetu i dajte mu slatki kompliment. Djeca uvijek osjećaju laž. Dakle, to može samo pogoršati situaciju. Bolje obratite pažnju na svoje metode roditeljstva i kako kritikujete dijete. Negativne formulacije treba da budu usmerene ne na ličnost deteta, već na njegove postupke ili ponašanje uopšte, tj. to je podložno prilagođavanju. Zamijenite izraz "ja sam nezadovoljan vama" formulacijom kao što je "Ja sam nezadovoljan vašim ponašanjem". Nikada ne kritikujte, a kamoli uvredite osobu kao osobu. Zapamtite da nije loše dijete, nego njegovo djelo.

Nemoguće je povećati samopoštovanje tinejdžera ako ga njegovi roditelji ne poštuju. Stoga, pokušajte da se konsultujete sa njim, pitajte ga za mišljenje o filmu, pročitajte knjigu, itd. Posebno je važno čuti dete o stvarima koje ga se tiču.

Dakle, postoji nekoliko uslova za razvoj adekvatnog samopoštovanja, kao što su konstruktivna kritika i zaslužena pohvala, pažnja i poštovanje za ličnost deteta, lična teritorija.

Vežbe za poboljšanje samopoštovanja

Metoda povećanja samopoštovanja zasniva se na redovnim vježbama kako bi se povećala vlastita važnost u vlastitim očima, samopouzdanje i vlastiti potencijal.

Za izvođenje bilo koje vježbe treba uzeti ozbiljno. Naravno da ćete morati izdvojiti neko vrijeme za njih. Stoga, ako niste spremni da posvetite barem 30 minuta dnevno časovima, onda je bolje ne početi, jer neispunjavanje rezultata može još više smanjiti samopoštovanje.

Dakle, potrebno je napraviti listu vaših snaga na komadu papira ili u kompjuterskom fajlu, a takva lista treba da se sastoji od najmanje 50 stavki. U ovoj listi morate uključiti sve, na primjer, lijep osmijeh ili mogućnost da napravite ukusne koktele. Zatim morate navesti sve svoje slabosti, kvalitete koje pripisujete negativu i koje vam se ne sviđaju. Ne bi trebalo biti previše revnosno. Tako, na primer, ako ne znate kako da rešite najsloženije matematičke primere, ali istovremeno radite kao prevodilac, onda se ta nesposobnost ne smatra vašom slabom tačkom.

Sljedeća faza ove vježbe će biti transformacija vaših kontra u profesionalce. Da biste to uradili, morate razmisliti koje prednosti vam ovaj ili onaj nedostatak može donijeti. Na primjer, nemogućnost završetka započetog posla može značiti da ste lako ovisni o prirodi. Pokušajte da shvatite da su mane samo neobrađene prednosti. Takođe, bilo kakvi nedostaci su posebni koraci za rast, prisilni razlozi.

Provedite određeni vremenski period da bi svaki minus izvukao sa liste, i shvatit ćete da sve nije tako loše kao što se čini na prvi pogled. Da biste konsolidovali rezultat, treba da redovno pročitate rezultate vežbe.

Pogledajte video: Kako povećati samopouzdanje - NLP tehnika (Jun 2019).