Psihologija i psihijatrija

Opsesivne misli

Opsesivne misli su neumorne misli, ideje, slike rođene u ljudskoj svijesti. Čini se da takve misli traže osobu koja ga preplavljuje. Takođe, ovo stanje se naziva opsesijom. Skoro svaki pojedinac se bar jednom susreo sa opisanim fenomenom u svom biću. Mnogi ljudi, zbog ubrzanog ritma postojanja, vjeruju u praznovjerje, cijelo vrijeme se boje da nešto zaborave, negdje se zadržavaju, negdje kasne. Često se ta iskustva mogu smatrati opsesivnim mislima. U isto vrijeme, moguće je govoriti o bolestima samo kada su opsesivne ideje pretjerane, pružaju psihološku nelagodu, uzrokuju duševne bolove, a često mogu i naškoditi okolišu. Smatra se da su opsesivne države podložne nesigurnim pojedincima koji imaju nisko samopoštovanje, povećanu anksioznost, koju prati stalni strah.

Uzroci

Ponekad ljudi koji su progonjeni opsesivnim mislima, smatraju ih neosnovanim, i kao rezultat toga, zanemaruju ih ili nastoje da ih zaustave, što samo povećava napetost, zbog toga postaje još teže povratiti kontrolu nad mislima. Često se uporne ideje razvijaju u opsesivne radnje. Na primjer, ako se osoba bolno boji prljavštine i mikroba, onda će njegove dosadne misli potisnuti da stalno peru ruke. Što se pojedinac više trudi da potisne opsesivne misli i strahove, to oni postaju moćniji, uprkos pokušajima da ih prevaziđu.

Postoji niz predisponirajućih faktora koji doprinose nastanku opsesivnih misli, i to:

- transfer traumatske situacije;

- izloženost stresorima;

- postojanje trajnih negativnih uspomena depresivne prirode;

- efekat ogromne sumnje;

- ugnjetavanje porodice;

- uticaj okolnog društva;

- visoko ili nisko samopoštovanje;

- nesvesna žudnja za samouništenjem;

- opravdanje vlastitog egoizma;

- želja za dominacijom.

Svi ovi faktori su rezultat individualnih ljudskih karakteristika.

Moderna medicina nema jedinstven pogled koji objašnjava poreklo ideja opsesivne prirode. Dva koncepta se smatraju najrazumnijim, ujedinjujući faktore koji mogu izazvati dotično odstupanje.

Pre svega, identifikujte uzroke biološke prirode:

- anatomske karakteristike mozga, koje uzrokuju specifičan rad nervnog sistema;

- mutacija gena hSERT, koji je nosilac serotonina i lokalizovan u hromozomu 17;

- prenošenje bolesti uzrokovanih streptokokama, kao što je grimizna groznica i faringitis;

- kršenje lanca metabolizma neurotransmitera, nedostatak norepinefrina, serotonina, dopamina, GABA.

Razlikuju se i neuropsihijatrijski faktori:

- problemi uzrokovani odrastanjem: (izgled kompleksa);

- vrsta višeg nervnog djelovanja karakterizirana labilnom inhibicijom i inertnom ekscitacijom;

- prevalencija u osobi prekomjerne sklonosti da se fokusira na detalje, sumnje, prekomjerni perfekcionizam, tvrdoglavost;

- iscrpljenost ili ozbiljan umor nervnog sistema.

Manifestacije opsesivnih misli

Sasvim je jednostavno prepoznati vlastiti boravak pod jaram opsesija, jer su oni jasno vidljivi u ponašanju:

- osoba je stalno u stanju anksioznosti, postaje strašna, postaje nesigurna;

- uočavaju se zamorni razgovori sa njegovom osobom;

- osoba stalno sumnja u izvršene radnje (na primer, ako može da se nosi sa zadatim zadatkom, isključi vodu);

- postoji ogromna želja da se izvrši bilo koji prljavi čin ili loše djelo (na primjer, pljunuti u sugovornika, zakleti se ruglo), popraćeno osjećajem straha;

- ličnost je progonjena depresivnim mislima o pogrešnom ponašanju, o lošim djelima, dosežući gotovo do samo-mučenja;

- postoji strah od nanošenja štete vašoj osobi ili nanošenju štete vašem okruženju;

- postoji strah od hvatanja neizlečive fatalne bolesti;

- postoje intimne fantazije koje se ne primjenjuju u praksi;

- osobe koje su u pubertetu, postoji bolna preokupacija vlastitim izgledom;

- bebe mogu pokazati neosnovan strah od smrti.

Boravak pod neumoljivim ugnjetavanjem opsesivnih misli, osoba je također u fizičkom naprezanju. Prema tome, tokom opsesija se mogu uočiti: povećana brzina rada srca, vrtoglavica, mučnina, otežano disanje, poliurija, nesvestica, pojačano znojenje.

Mogu se razlikovati takve varijacije opsesija kao što su: agresivni motivi, bogohulne misli, neprimjerene intimne fantazije, opsesivne uspomene na dosadne, uvredljive, neugodne situacije; iracionalni strahovi (na primjer, strah od zatvorenih soba, otvorenih prostora, strah od povreda voljenih, strah od bolesti izraženih strahom od mikroba i prljavštine).

Glavna karakteristika opsesivnih misli je nedostatak racionalne osnove u strahovima i raznim strahovima.

Kako ukloniti negativne misli

Da bi se shvatilo kako se osloboditi ugnjetavanja opsesivnih misli, pre svega, preporučuje se da se utvrdi uzrok koji je doveo do opsesija. I onda pomoću metoda ispod, možete pokušati da zauvijek zaustavite nametljive misli i zaustavite stalni unutrašnji dijalog koji mentalno iscrpljuje pojedinca i fizički vas iscrpljuje.

Dakle, postoje mnoge tehnike usmerene na samooslobodjenje od opsesija. Evo jednog od njih, koji se zove: "ignoriši opsesivne misli". Uključuje tri potrebna uzastopna koraka. U početku je potrebno naučiti ignorirati opsesivne ideje, misli. Čim je „zapeli“ ponovo počeo da svira, neophodno je zauzeti poziciju spoljnog posmatrača i mirno razmotriti tok misli a da se ne okleva u njih, bez oklevanja, nepristrasno.

U ovom slučaju, dosadne misli ne treba izbegavati, već u potpunosti prihvatiti, posmatrajući ih kao da su izvana. Ovo je drugi korak. Ovde osoba može ponovo početi da prevazilazi fizičku patnju ili moralnu muku. Međutim, ovaj trenutak se mora doživjeti. Treba shvatiti da je sve prolazno, tako da će se svaka muka okončati i njima ostaviti osobu i njegove dosadne misli.

Treći korak je miran i indiferentan odnos prema mučnom moralnom unutarnjem razgovoru. To će smanjiti ozbiljnost problema, osloboditi emocionalni naboj, i takođe devalvirati njegovu važnost u očima opsesivnosti.

Upotreba opisane metode postepeno će dovesti do transformacije dosadnih misli i njihovog slabljenja do potpune remisije. Ovdje je važno ne očekivati ​​trenutne rezultate i ne podleći razočarenju kada se nakon sedam dana promjene neće dogoditi. Neophodno je shvatiti da će svakodnevno mukotrpno praćenje ovih triju koraka sigurno dovesti do očekivanog efekta.

Sljedeći metod se zove "naučiti upravljati svojim mislima". Njegova svrha je da se uzdigne iznad sopstvenog straha. Jednostavno rečeno, trebalo bi da prestane da se bori sa strahom, samo treba ići sa njom, spuštajući je na nivo običnog svakodnevnog problema. Najvažnija faza lečenja je razumevanje problema i njegovo prihvatanje.

Prvi korak uključuje razumijevanje vlastitog straha. Ovdje morate pogledati "strah" u oči. Ako imate misli koje su depresivne, nemojte se odmoriti tokom radnog dana, dovesti do nervnog umora, ne treba da težite da pobegnete od njih, treba da pokušate da pogledate zastrašujuće misli iz pozitivnog ugla. Na primer, čoveka muči misao da li je ujutro zatvorio ulazna vrata. Ovo pitanje treba preformulisati na sledeći način: "Ako pokušam da se setim da li su vrata zaključana, ali ne mogu, onda, dakle, moram razviti sopstvenu pažnju."

Drugi korak je davanje intruzivnih misli tekstualnom obliku. Jednostavno rečeno, preporučuje se snimanje dosadnih misli. Čim se desi dosadna misao, treba da sednete, zatvorite oči i pokušate da se smirite kako biste omogućili da se misao potpuno formira. Onda treba da zapišete bukvalno tačno onako kako je formirana. Onda morate da ga pročitate. To će pomoći da se izjednači opasnost mišljenja. Zatim morate zapaliti ovaj list. Takvom akcijom, osoba kao da briše misli iz glave, izbacuje je.

Treći korak je da se negativna slika zameni pozitivnom. Neophodno je prisjetiti se sjajnog trenutka osjećaja neizmjerne sreće, radosti ili mira i popraviti rezultirajuću sliku. I kad god preovlađuju opsesivne misli, treba se mentalno okrenuti ovoj slici.

Četvrti korak uključuje pronalaženje skrivenog značenja njihovih dosadnih misli. Ovdje je potrebno razmišljati o tome zašto takva razmišljanja proizlaze, u čemu su njihova značenja. Možda bi trebali slijediti. Zato bi trebali naći smisao u njima i početi ih rješavati.

Treća tehnika se zove "povećanje kruga komunikacije i njihovog zapošljavanja". Suština metode koja se razmatra leži u odbacivanju dosadnih misli, ne u borbi protiv njih, već u sticanju novih interesa. Vrlo često, dosadne misli izazivaju subjekt kada se osjeća usamljeno i osjeća se nepotrebno. Stoga, opisana povreda može nestati bez traga ako osoba počne više da komunicira sa ljudima.

Ako to nije moguće zbog nedostatka interesa za okolne subjekte, preporučuje se da se registruju na tematskim forumima ili specijaliziranim resursima. Takođe možete dobiti u društvenim online uslugama koje su osmišljene da organizuju i grade odnose, drugovi koji su bliski i imaju slične interese. Nakon pojave povjerenja u vlastite komunikacijske vještine, preporučuje se prelazak na stvarnu interakciju sa bliskim društvenim okruženjem, na primjer, sa suradnicima ili susjedima.

Kako inače možete ukloniti negativne misli iz glave? Efikasan u zaustavljanju dosadnih misli smatra se sportskim i raznim hobijima. Stoga, treba da iskoristite sva raspoloživa vremena u obilasku sportskih sekcija, svih vrsta rukotvorina, crtanja, sviranja muzike. Tada će samo-kopanje i opsesivne misli izblediti u pozadinu. Svaki fizički zamor uspješno zamjenjuje emocionalni umor.

Pored gore navedenih tehnika, neće biti suvišno ovladati tehnikama opuštanja, jer opsesije uzrokuju ne samo duševne boli, već i fizičke patnje. Stoga, kada se opsesivne misli potpuno prevladaju, potrebno je opustiti se i pokušati eliminirati napetost koja je nastala.

Danas postoji mnogo različitih vježbi koje doprinose opuštanju, jer odabrati pravo nije teško.

Najosnovnija, ali dovoljno efikasna vježba smatra se slijedećom: potrebno je uzeti ležeći položaj, protežući gornje udove duž tijela. Trebalo bi da smirite svoje disanje i zamislite kako se svaka ćelija tela opušta. To će pomoći u eliminaciji nepotrebnog stresa.

Kognitivno-bihevioralne tehnike psihoterapije se takođe smatraju efikasnim metodama u tretmanu opsesivnih misli.

Ako se opsesije posmatraju u djetinjstvu ili pubertetu, pomoć treba pružiti što je prije moguće. Budući da nestabilna psiha djece može ili potpuno prevazići ovaj fenomen, ili će dati poruku o formiranju ozbiljnije varijacije devijacije.

Važno je shvatiti da su opsesije prolazno stanje. Možete učiti, ne suprotstavljati se opsesivnim mislima, koegzistirati s njima ili živjeti bez njih. Glavno je da se ne plašite sopstvenih dosadnih misli. Treba ih tretirati po principu: ako postoje, to znači dobro, ako nisu, takođe je odlično. Mijenjajući svoj stav prema dosadnom internom razgovoru, osoba ga lišava važnosti i poništava „napore“ opsesivnih misli kako bi ga izvukli iz mentalnog balansa.

Pogledajte video: Kako nastaju opsesivne misli (Avgust 2019).