Psihologija i psihijatrija

Kako pobediti depresiju

Kako pobijediti depresiju? Jednom u životu takva dilema nastaje pred svakom osobom. Moguće je da ljudi često miješaju depresiju sa subdepresivnim, izazivaju neugodne trenutke iz života, iskustava, poteškoća ili stresa. Subdepresivno stanje nestaje odmah kada se problemi rasprše i raspoloženje se postepeno poboljša.

I kako prevazići depresiju, ako se životna situacija ne promijeni, a država se samo pogoršava i prati tako dugotrajni simptomi kao što su pospanost, plakanje, nesigurnost, strah, nedostatak inicijative, neaktivnost, odbijanje da se jede ili učestali napadi apetita. Situacija može biti komplikovana odbijanjem društvenih kontakata, odlaskom na posao, željom za smrću i pričama o samoubistvu. U ovom slučaju, neophodno je upozoriti rodbinu na alarm i ne zanemariti osobu koja pati od depresivnog stanja.

Biće zanimljivo znati da će ljudi sa niskim samopoštovanjem trpeti u životnim subdepresivnim stanjima, što kasnije može izazvati razvoj depresivnih stanja.

Da bi se porazila depresija, važno je saznati prirodu uzroka koji su doveli do tog stanja, a tek onda izgraditi strategiju borbe. Uzroci depresije mogu biti uzrokovani unutrašnjim (endogenim) i vanjskim uzrocima.

Na primjer, endogeni uzroci se pripisuju sljedećim bolestima: epilepsija, traumatska ozljeda mozga, moždani udar, neoplazme mozga, Itsenko-Cushingova bolest, hipotiroidizam, dijabetes, peptični ulkus, gastritis, enterokolitis, kolecistitis, pankreatitis, hipertenzivna bolest, vegetativno-vaskularna bolest. insuficijencija mitralne valvule, nedostatak vitamina (nedostatak vitamina B, C), maligni i benigni tumori, gripa, mononukleoza; kao i nezadovoljstvo samim sobom, kako spoljašnjim podacima (adolescentska depresija), tako iu smislu ličnog rasta i realizacije (neuspeha u profesionalnom i ličnom životu, pronalaženje pozicije autsajdera, nedostižnost želja, visok stepen aspiracija i nemogućnost njihovog ispunjenja). Uopšteno govoreći, sa općim blagostanjem u društvu, jedan od tih razloga sprečava osobu da bude sretna i živi potpuno, stalno ga iscrpljujući iznutra.

Spoljni uzroci uključuju sukobe sa menadžmentom, timom, nezadovoljstvo monotonim radom, stanje hroničnog umora, emocionalno izgaranje, materijalne probleme, nedovoljno izlaganje svjetlu (jesenska depresija), stres i psihološke traume iz društva (depresija nakon odvajanja, depresija nakon smrti) ljudska, postpartalna depresija, depresija nakon razvoda), kao i alkoholna depresija i depresija uzrokovana predoziranjem droge ( DRŽAVNI, kortikosteroidi).

Kako pobijediti depresiju bez lijekova?

Nakon što je razlog razjašnjen, treba pokušati prevazići depresiju bez lijekova. Prije svega, potrebno je podići samopoštovanje bolesne osobe. Ovaj zadatak je dobro obrađen metodama za razvoj samopouzdanja kod ljudi, uključujući i auto-trening. Nakon što ste ovladali samohipnozom, možete poboljšati svoj život, kao i poraziti depresiju, osloboditi se negativnih misli.

Autotraining je u stanju da u potpunosti pomogne bilo kojoj osobi. Suština svakog auto-treninga je u posedovanju sopstvene svesti, podsvesti, u sposobnosti da jasno postavite ciljeve, a takođe i da ih uspešno ostvarite. Čitava tajna ovih vježbi leži u iskrenoj želji da se samozdravi, kao i da se savlada depresija bez lijekova. Naravno, svi ljudi su različiti, a stepen sugestije je takođe različit, što direktno utiče na rezultat auto-treninga.

Sve dok osoba ne želi i prihvati ovaj metod kao djelotvoran i stvaran, malo je vjerojatno da će postići značajne rezultate. Nakon što osoba uzme celokupnu realnost samohipnoze, preći će na prvi korak, koji je pripreman za efikasno auto-treniranje. Ispravno odabrana i razvijena auto-obuka može promijeniti osobu, temperirati njegov karakter, ispraviti neke od njegovih osobina, utjecati na psihu, kao i fiziologiju i što je najvažnije, poraziti depresiju bez lijekova.

Mnogi ljudi doživljavaju auto-trening kao apsurd, ali treba shvatiti samu suštinu auto-sugestije, koja je sposobnost da se postavi cilj, ostvari i upravlja svojim životom.

Dakle, podešeni ste i spremni. Sada je za samopredlaganje potrebno izabrati određene verbalne formule koje će obične riječi pretvoriti u najjače sredstvo utjecaja. Na primjer, "Ja mogu" je instalacija, djelujući kao mentalni poredak, koju vi preuzimate da ispunite u bliskoj budućnosti i pokušajte da je odmah počnete primjenjivati. Vi lično možete za sebe izabrati neophodnu formulu "Ja mogu sve", "Moramo živjeti", "Ja sam hrabar", "Ja ću biti odlučan", "Moram raditi", "Ja mogu sve", "Ja sam miran" i tako dalje. Dakle, programirate svoj um ponavljajući riječi glasno ili tiho. Vaš tekst treba da sadrži najviše 3-4 rečenice, nužno sa specifičnim ciljevima.

Na primer, razvijanje samopouzdanja: "Uvek sam siguran, sve mi ide, kontrolišem svoje emocije i postižem ono što želim". Značenje teksta ne bi trebalo da uključuje sumnju, već samo odlučnost. Komponovanjem sopstvenog teksta i izgovaranjem, prolaskom kroz vašu svest, postići ćete željene rezultate. Preporučuje se da se ova obuka sprovodi do 4 puta dnevno tokom 5 minuta. Poželjno je da, s prvim uspjehom, ne biste odbili ove vitalne stavove, ali nastavite sami da ih ohrabrujete i onda će uspjeh ostati s vama do kraja života, čineći vas sretnom osobom.

Kako pobediti stres i depresiju?

Postoje brojne metode za opuštanje, poboljšanje raspoloženja, osjećaj njihove vrijednosti. Šta treba da uradite? Budite kreativni: crtanje, kuvanje, šivanje, ples, pisanje poezije, priče, sviranje muzičkih instrumenata. U sve razrede spadaju fantazija, osećanja. Ne budite kritični prema sebi i nemojte se upuštati u uzroke stresa, neuspjehe. Bolje je ponovo pokušati u dobrom raspoloženju i napisati na iskustvo neuspješno. Na kraju krajeva, iskustvo je drugačije, a neuspjeh je odskočna daska za budući uspjeh. Na kraju, stres, izazvan vanjskim uzrocima, već se dogodio i vi niste u stanju ništa promijeniti, ali možete promijeniti svoj stav prema njemu. Izvući zaključke i hodati dalje u životu. Ne skrećite pažnju na neuspjehe, razmotrite prednosti svog života i dobre stvari koje su se dogodile tokom dana. To je jedini način za prevazilaženje stresa i depresije: mijenjanje stavova o onome što se događa.

Ako se stres i depresija ne mogu prevazići, pribegavajte sedativima. Na primjer, Adaptol. Ovaj lijek nema nuspojava, ne izaziva pospanost, već daje povjerenje i ublažava stres. Ne zaboravite na fizičku aktivnost: trčanje, plivanje, biciklizam. To je nešto što može biti preplavljeno stresom i depresijom. Hodajte češće, komunicirajte sa pozitivnim ljudima, prolazite kroz vašu svest dobre informacije, filtrirajući negativ. Osmehnite se i budite srećni!

Pogledajte video: Kako pobediti depresiju? 3 tehnike (Septembar 2019).