Psihologija i psihijatrija

Kako izaći iz depresije

Kako se izvući iz depresije, pitajući se hiljade ljudi, a samo nekoliko njih nalazi odgovor. Čovek je biološko, društveno biće, potpuno zavisno od društva, iu stalnoj interakciji sa ljudima na poslu, u svakodnevnom životu, tokom odmora, kao iu porodici. Prekinuti lanac u društvu dovodi do promjene u karakteru, promjene u životnim planovima, nada i, kao rezultat, do rođenja nedostatka inicijative i neizvjesnosti.

Sa pogoršanjem životnih tragedija, osoba se često potpuno raspada i više nije u stanju da se psihički nosi sa njima, pa samim tim pada u depresivno stanje. Mnogi ljudi još uvijek nisu potpuno svjesni da su pali u ruke depresije. Prema tome, oni se ne obraćaju specijalistima i samostalno traže odgovor na svoje pitanje: kako izaći iz depresije?

U početku, važno je odrediti razumijevanje pojma depresije, koji se ponekad miješa s kratkoročnim, subdepresivnim stanjem. Subdepresija se često uočava kod ljudi, jer prethodi depresiji.

Depresija, kao ozbiljan mentalni poremećaj, karakteriše depresivno mentalno stanje sa inherentnim negativnim emocijama, kao i izražena pasivnost u ponašanju sa promjenama u motivacionoj sferi i kognitivnoj funkciji osobe. Ove promene utiču na radnu sposobnost. Za osobu u stanju depresije karakteristične su teške, bolne emocije i iskustva: bol, depresija, tuga, očaj. Došlo je do naglog pada motiva, želje, voljne aktivnosti. Osoba ne napušta misao o vlastitoj odgovornosti za neprijatne događaje u svom životu ili okruženju. Osjećaj krivice za prošla djela prošlosti i osjećaj bespomoćnosti koji su se pojavili često se isprepliću s osjećajem beznađa.

Za osobu u ovom stanju, karakterističan je pad samopoštovanja, pojava sporosti, nedostatak inicijative i brz zamor. Ako se stanje odgodi, mogući su pokušaji samoubistva. Depresivno stanje je obeleženo i smanjenim vitalnim poticajima i opadanjem raspoloženja, inhibicijom intelektualne i motoričke aktivnosti, pesimističnom procjenom sebe i naše pozicije u stvarnosti. Što se tiče vremenskog okvira za oporavak, ovaj proces je individualan i zavisi od same depresije. Trajanje varira od nekoliko nedelja do šest meseci, a neka depresivna stanja traju godinama.

Subdepresija je plitka depresija ili djeluje kao endogena depresija u početnoj fazi ili se pojavljuje kao neurotično, depresivno stanje ciklotimske geneze.

Subdepresiju karakteriše slabo raspoloženje, pesimistična procjena događaja, privremeno smanjenje učinka. Vrlo često je ovo raspoloženje karakteristično za ciklotimiju. Za takve pojedince karakteristična je valovita, višestruka promjena stanja uzbuđenja sa subdepresivnim stanjem. Tokom blage depresije, osoba gubi svoju uobičajenu radnu sposobnost, stalno je u stanju hroničnog umora. Na površini postoje problemi sa spavanjem noću, gubitak koncentracije, oštećenje pamćenja, snažna želja za spavanjem tokom dana.

Poddepresija se često krije iza različitih manifestacija somatske prirode. Osoba je zabrinuta zbog glavobolja, neuralgije, gastrointestinalnih problema. Pacijent je pregledan, odlazi kod doktora, ali ne otkriva ništa. I paralelno sa tim, osoba gubi svoj ukus za život i sve što se dešava oko njega ne izaziva ni najmanji odgovor. Ovi uslovi su viđeni kod ljudi sa visokom inteligencijom, kao i sa velikim potencijalom, međutim, kada se pojave određene teškoće, na njih utiču negativne misli. Takvo loše raspoloženje izaziva stanje subdepresije.

Self exit

Sada dolazimo do teme koja nas zanima: "Kako da se sami izvučemo iz depresije?" Postoje mnogi faktori koji izazivaju razarajuće, bolno, neudobno, pasivno stanje depresije, često provocirajući brojne bolesti: glavobolje, bulimiju, anoreksiju, gojaznost i gastrointestinalne bolesti. Život osobe se odvija u stalnoj interakciji s drugim ljudima, a stanje društva, kao i unutarnje stanje i nivo našeg života, ovisi o uspješnosti interakcije.

Da bi vam pomogli da sami izađete iz depresije, dolazite do znanja o osnovama psihologije, koje pomažu u upravljanju sobom, kao i drugim ljudima i daju razumijevanje sebe. Onaj ko odlučuje i određuje ko će biti u ovom životu, samo je on za sebe najvažniji predmet u ovom životu, a ne za nekoga, ali je neophodno da se pažnja usredsredi na sebe. Da biste ostvarili svoju vitalnu ulogu, morate se jasno upravljati, kao i razumjeti sebe tako da vanjski faktori ne trijumfiraju nad unutarnjim stanjem.

Osoba ne može utjecati na događaje, ali može promijeniti njegovu reakciju na njih. Prvi korak da se izvučete iz depresije jeste da naterate bolesnu osobu da shvati da se samo on može izvući iz ovog stanja. Ako bolesna osoba ne preduzme nikakvu akciju za izlazak, onda se stanje može samo pogoršati.

Drugi korak podrazumeva potrebu da se uredi način razmišljanja i život. Pazite na informacije koje stižu do mozga. Ne dozvolite negativnu informaciju u svom životu, ograničite je. To će donijeti dobar rezultat i pomoći da sami iziđemo iz depresije.

Obratite dovoljno pažnje na ishranu u ishrani. Primećeno je da je mentalno zdravlje direktno zavisno od dobre ishrane.

Treći korak uključuje borbu protiv lenjosti, jer je želja da ostanete u poznatoj zoni udobnosti velika. Negativna sjećanja na depresiju su dobar način da se nosite s lijenošću. Na jednoj strani skale, postavite patnju, a na drugu, izvršite radnje koje su vam omogućile da napustite zonu udobnosti. Pošto patnja ne želi da se vrati, onda će to poslužiti kao najjača motivacija za obavljanje neophodnih akcija. Ako čitate sve gore navedeno, odmah možete primijetiti da je cilj pomoći da se izađe iz depresije.

Prvi korak je postavljanje cilja (izlazak iz depresije), drugi korak je plan (ono što treba uraditi), treći korak je izvršenje ovih akcija. Dakle, da biste izašli iz depresije, vi sami morate postaviti cilj i opsesivno krenuti ka njemu. Postavljanjem cilja, onda pronalaženje neophodnih akcija, kao i izvršavanje ovih akcija će vas zaštititi od depresivnog raspoloženja.

Kako pomoći osobi

Često osoba koja je postala depresivna poziva na pomoć specijalistima sa zahtjevom: "Pomozite mi da izađem iz depresije".

Stručnjaci će pomoći u suočavanju sa pojavom određenog psihološkog problema i razlozima njegovog nastanka. Samostalan izlazak iz svijeta iluzija i stereotipa je veoma težak, jer je navika jaka, ukorijenjena i nosi razumijevanje koje je daleko od stvarnosti. Međutim, osoba koja je zatražila pomoć ne bi trebalo da sve svoje probleme prebaci na psihologa i vjeruje da će samo jedna posjeta riješiti sve njegove probleme. Morat ćete slijediti sve preporuke stručnjaka i pokušati brzo izaći iz te države.

Važno je prestati živjeti u prošlosti i ne očekivati ​​ništa od toga. Polako obnovite svoj život. Budite aktivni, upoznajte se, promenite imidž, osmeh, promenite garderobu, bavite se sportom, promenite okolinu, ispunite svoj san, dozvolite sebi da budete srećni i oživite prijatne trenutke. Ne zaboravite na dijetu, uvijek ispunjenu vitaminima, i zaboravite na alkohol. U novom životu hodati zdravom osobom.

Duboka depresija

Da biste izašli iz duboke depresije, morate znati sebe i pokušati početi živjeti sa smislom i srećom. Da biste to učinili, tražite smisao svugdje: nova poznanstva, šetnje, putovanja, izleti na izložbe, gastronomske užitke, promijenite poslove, nabavite životinju, bavite se sportom i tako dalje. Postepeno, depresija će se povući, i vi ćete postati zadovoljni svojim životom. Veoma je važno naučiti uživati ​​u svakom trenutku života i da se to dešava bez obzira na uspjeh u ovom životu.

Stručnjaci - psiholozi, psihoterapeuti će vam reći kako da izađete iz duboke depresije. Efikasno dokazane terapeutske metode, kao i biološki tretman, koji se sastoji od elektrokonvulzivne terapije, deprivacije sna - deprivacije, farmakološke terapije, fototerapije - terapije svetlom, biljne terapije, dijetalne terapije. Također ćete dobiti lijekove za lijekove koji uključuju antidepresive, vitamine, sredstva za smirenje, litijeve soli, antipsihotike, antioksidante, agense odgovorne za poboljšanje metabolizma moždanih stanica.

Love depression

Radeći sa mehanizmom ljubavi, postat će jasno zašto je rastanak s voljenom osobom toliko težak i kako se izvući iz ljubavne depresije. Zaljubljeni čovjek postoji u svom vlastitom svijetu, koji smatra istinitim za sebe, ali u određenom trenutku ta istina prestaje da mu daje ono što želi. I ljubavnik postaje ogorčen, hirovit, ljut, voljan da vrati svoju voljenu osobu da bude u svom uobičajenom stanju i da ne bude tužan.

Moguće je izvući iz ljubavne depresije vremenom i prvo morate mentalno otpustiti voljenu osobu.

Proces razvoda donosi negativne trenutke u živote oba supružnika. To su iskustva, nelagodnost, odvajanje od djece, rješavanje stambenih pitanja, nervozno dijeljenje imovine, osjećaj usamljenosti.

Izlazak iz depresije nakon razvoda pomaže sebi da postavi novi cilj. Međutim, za početak, neophodno je zabraniti sebi da patite, doživite, budete tužni, legnete, sačekate nešto i živite trenutke iz prošlog života. Ovaj način života je destruktivan. Međutim, ako je proces razvoda iscrpljen, a depresivno stanje potpuno apsorbirano, onda je najvažnija stvar sada da se smiri, pronađe opuštajuću aktivnost za tebe. Potrebno je shvatiti da je razvod braka samo raskid odnosa i nije kraj svijeta. Ne treba se oslanjati na njihova iskustva i razgovarati o tome sa onima koji su voljni slušati. Nakon nekog vremena, razvod više neće izazivati ​​takve nasilne emocije, i preći će u mirnu fazu prošlog života. U ovoj fazi, pokušajte da ne pravite nevolje, držite se u ruci.

Kako žene izlaze iz depresije

U početku žena doživljava akutno krizno stanje, koje se pretvara u hroničnu depresiju, ometajući prijašnju emocionalnu ravnotežu. Prema statistikama, svaka osma žena je sklona pokušaju samoubistva, a svaka četvrta osoba treba psihoterapijsku pomoć, dok se ostala sama nosi sa depresijom.

Kako žena može izaći iz depresije? Bez tretmana nema dovoljno. U početku će vam pomoći antidepresivi, psihološko savjetovanje, meditacija. Ako se ženska depresija razvije na pozadini razvoda, ponovo iznova izgradite svoj život, promijenite ga i dopustite sebi nešto što niste učinili u braku. Najvažnija stvar je da se razvod smireno shvati i da ne bude revnosan u prijemima. To će uzrokovati negativan i dalje povećati otpor muža. Bolje održavajte iskrene i prijateljske odnose, jer će vam to pomoći da izjednačite svoju mentalnu ravnotežu i dozvolite vašem mužu da se vrati vama. U međuvremenu, oslobodite se vezanosti za vašeg muža i mentalno kažite da će vam sada vaši životni putovi ići paralelno i ukrštati se samo kada je to potrebno.

Kako muškarci izlaze iz depresije

Muškarci su mnogo kompliciraniji, jer se depresija nakon razvoda događa kasnije i čini se da nemaju nikakvih osjećaja. Prvi put nakon razvoda, muškarci su mirni i nisu zabrinuti zbog sjećanja iz prošlog života. Sve to dolazi kasnije, uživajući u slobodnom životu. Muškarci počinju da prevazilaze konfuziju, depresiju, hronični umor, zloupotrebu alkohola, osećaj usamljenosti, emocionalno izgaranje, prejedanje, frustraciju na osnovu pola.

Uzrok depresije kod muškaraca je jednostavno razočarenje. Biti na slobodi nije lako upoznati mlađu, neobičnu i zavodljivu ženu. Samo nekoliko shvata ove snove. I za mnoge, blisko upoznavanje sa ženama donosi razočarenje i ne donosi dugo očekivanu radost. Paralelno, svetli trenuci iz prošlog života se pojavljuju u sećanju i prevazilaze želju za povratkom u porodicu.

Shvatajući to, moguće je da se čovek izvuče iz svog stanja, samo se treba nositi sa izmišljenim zakonima muških stereotipa koji to zabranjuju.

Ovaj period za muškarce je obilježen akumulacijom mentalnog umora, kao i usamljenosti. Nije svatko u stanju voditi takav način života, a nakon nekog vremena muškarci su zahvaćeni depresijom, koja potiče promiskuitetan seks, alkohol, višak zabave, prejedanje.

Kako čovjek može izaći iz depresije? Neophodno je ovladati sposobnošću da potisnemo svoje želje, ali i da se organizujemo.

Pomoć tinejdžeru

Roditelji su odgovorni za adolescente i njihov je zadatak da ne propuste depresiju kod adolescenata i, ako se desi depresivno stanje, da pomognu u tome. Prije svega, prestani ponižavati, kažnjava dijete i popravlja u njegovom sjećanju sve njegove pozitivne osobine. Prestani gnjaviti greške i dozvoliti sebi da donosiš odluke, podržiš tinejdžera u svemu. Slušajte dijete, posebno ako je depresivan i izbjegavajte moraliziranje.

Postporođajna depresija

U prva tri mjeseca nakon poroda, žena može postati depresivna. To je zbog neopravdanih strahova majki prije beba i straha od njihovog hranjenja. Ovaj strah je destruktivan u komunikaciji između bebe i majke. Dakle, zadatak psihologa je da uspostavi kontakt sa bebom, da ukloni strahove i postpartalnu malodušnost. Prihvatljiva terapija lijekovima, koja uključuje antidepresive koji ublažavaju simptome depresije.

Smrt voljene osobe

Iskustvo tuge nakon smrti voljene osobe ima svoje faze, ali svaka osoba ih doživljava na svoj način i bez jasnih vremenskih ograničenja. U početku, osoba je prekrivena utrnulošću, a zatim šokom do jedne sedmice i u stanju sličnom sna. Sljedeća faza je iskustvo akutne boli. Ovaj period traje do tri mjeseca. Stanje osobe karakteriziraju akutna emocionalna iskustva, gorke suze i žaljenje. Postoje misli bespomoćnosti, besa, kao i krivice, besmislenosti postojanja. U takvom stanju ne treba ostati sam i ne ograničavati se na svoja iskustva, treba govoriti, diskutovati i prisjećati se. To će olakšati preživljavanje tuge. Ako želite da plačete - nemojte se obuzdavati, želim da se naljutim - budite ljuti.

Depresija alkohola

Konzumiranje alkohola može dovesti do depresije alkohola. Postoje dve vrste depresije. Prvi se ispoljava iz zavisnosti od alkohola i želje da ga se napusti, a drugi se javlja tokom mamurluka. Često ljudi rješavaju svoje probleme pijući alkohol. Kao rezultat toga, razvija se dublja depresija i osoba se nalazi u krugu alkoholne depresije.

Čovjek ne zna kako se izvući iz alkoholne depresije, ljut je na svoj unutarnji krug, emocionalno se raspada, a ponuđena pomoć rođaka je samo dosadna. Ponekad se simptomi alkoholne depresije pogrešno smatraju simptomima zavisnosti od alkohola. Period alkoholne depresije kod osobe je ispunjen razočarenjem, tugom, mislima o samoubistvu i smrti. Često osoba u ovom stanju izvrši samoubistvo. Neophodna je pomoć psihoterapeuta, jer se neće moći izvući iz depresije. Samo stručnjak vam može pomoći da shvatite koja vas je situacija dovela do čaše, ili, naprotiv, kako vas je ovo staklo dovelo u depresivno stanje. Vaš tretman će biti zasnovan na osnovnom uzroku.

Jesenska depresija

Sezonska depresija daje mnogo neugodnih trenutaka ljudima koji se ne mogu prilagoditi promjenama u prirodi. Glavni tretman za sezonske poremećaje je svetlosna terapija. Tome pomaže i lek "Light Therapy Bioptron".

Da bi se postigao unutrašnji mir, postoje tehnike sugestije koje pomažu da se uspostavi unutrašnji mir, kao i da se postigne stanje relaksacije i dubokog sna. Samoliječenje u ovom slučaju je isključeno, a liječenje specijalista je neophodno. Preventivne mjere su djelotvorne, uključujući rani uspon, uravnoteženu prehranu, dobar noćni san, šetnju na svježem zraku, sportske aktivnosti.

Pogledajte video: DEPRESIJA i kako sam izašla iz začaranog kruga (Oktobar 2019).

Загрузка...