Noćne more su scene ili dijelovi snova koji izazivaju paniku, strah ili tjeskobu. Ovi snovi su živopisni u svim sistemima percepcije, a parcele se percipiraju tako realistične da vas tjeraju da se probudite. Buđenje obično prati ubrzan rad srca, puls i disanje, nagli pokreti. Ovi snovi nastaju, kao i ostatak parcele, u fazi REM spavanja, gdje su karakteristični brzi pokreti oka, što znači pojavu vizuelnih slika.

Noćne more kod djece su češće nego u odrasloj dobi, ali još uvijek postoji određena linija kada zastrašujući snovi postaju simptom duševne bolesti. Takva kršenja mogu signalizirati kao poremećaje afektivne sfere i somatske. Postoje slučajevi kada osoba može otkriti bolest koja se još nije pojavila na fizičkom nivou. Psiholozi smatraju da su takvi snovi znak prisutnosti nesvjesne ili potisnute anksioznosti, a ako obratimo pažnju na ponovljene zastrašujuće snove u vremenu, onda se ne može spriječiti samo mentalna iscrpljenost, već i stvarni problemi.

Predmet užasnih snova za svaku osobu biće njegova, koja se zasniva na ličnim traumatskim iskustvima, stanju tela i uma.

Noćne more kod odraslih je više povezano sa psihološkim i stresnim iskustvima, potiskivanjem emocija i može se izraziti u situacijama gubitka kontrole (nemogućnost bijega, vrištanja, otvaranja vrata), kod djece su više opravdane fizičkim promjenama u tijelu i imaju više fizioloških trenutaka (nagli padovi u dubokim rupama) , letovi itd.).

Zašto noćne noćne more

Uzroci noćnih mora mogu biti vrlo različiti u svojoj kategoriji ili dubini perspektive. Dakle, postoje snove uzrokovane promjenama u metabolizmu zbog srdačne večere ili viška slatkih i začinskih jela, kada mozak povećava aktivnost cijelog tijela da se apsorbira. Neki lijekovi imaju sličan učinak, tako da ako doživite noćne strahove, morate reći svom liječniku da promijeni terapiju.

Alkoholne i opojne supstance mogu dati ne samo smirujući efekat, već i aktivirati nervni sistem, što dovodi do noćnih morskih parcela. Posebno često se to dešava u kontekstu simptoma ustezanja.

Psihološki poremećaji spektra, kao što su depresivne reakcije, PTSP, povećana anksioznost, napadi panike, napadi paranoje i drugi, imaju užasne snove u njihovoj listi simptoma. U slučaju post-traumatskog sindroma, snovi će sadržati parcele traumatske situacije, sa preteranom nervozom, mogućim opcijama za buduće strahove. Primijećeno je da nedostatak sna izaziva pojavu noćnih mora - u tim slučajevima, sve se brzo eliminira nekoliko sesija sna.

Bilo koja snažna emocionalna iskustva su stresna za tijelo i obično nema dovoljno vremena i resursa za njihovo procesuiranje. Dakle, noćne more su često način da psiha obradi primljene snažne informacije, izbacujući iz uobičajenog ritma. To može uključivati ​​svađe, skandale, nesreće, kao i rođenje djeteta, vjenčanje, neočekivana ugodna iznenađenja.

Nije bitno koliko su snažne emocije naslikane - one uzdrmavaju nervni sistem, pa se čudo ljudi zbog čega počinju da sanjaju loše snove u pozadini oštrih pozitivnih promena sasvim razumljivo ovom činjenicom. Sve emocije potisnute tokom dana dovode do povećanja unutrašnje napetosti, čija se potreba za opuštanjem ostvaruje psihom kroz noćne more. Nije bitno šta vas je zadržalo, i ljutnja i zagrljaji mogu da dovedu do užasnog sna - važan je samo stepen napora koji se troši na suzdržanost, a što je više njih, to je lošiji zaplet.

Organske lezije mozga daju noćne more, a ne mogu se povući psihoterapijom i sedativima - ovdje vam je potreban sveobuhvatan tretman prve bolesti. To može biti izgladnjivanje kiseonikom ili hipoksija, tumori mozga, traume, infektivne i upalne bolesti, intoksikacija. U slučaju čestih noćnih mora koje se ponavljaju, potrebno je konsultovati liječnika (liječnika opće prakse, neuropatologa, psihijatra) kako bi se isključila ozbiljna biološka patologija.

Osim unutarnjih i psiholoških trenutaka, vanjske okolnosti mogu pokvariti san. Tako temperatura prostorije (hladnoća ili vrućina), začepljenost ili punina neugodnim ili oštrim mirisima aktiviraju živčani sistem, tjeraju osobu da se probudi. Ovo je zaštitni mehanizam dizajniran da dovede do budnosti kada se uslovi okoline pogoršaju.

Na primjer, začepljenost može biti signal da kisik ističe i jednostavno se ne možete probuditi. Neugodan krevet, prisustvo mrvica, vanjskih zvukova ili jakog osvjetljenja mogu narušiti kvalitetu sna, au kombinaciji s nestabilnošću emocija dovesti do noćnih mora. Za osobe sa pokretnom organizacijom nervnog sistema, njenom osjetljivošću i općom dojmljivošću, noćne more se događaju na pozadini večernjih iskustava. To su horor filmovi, horor priče, vijesti o ubojstvima i katastrofama, kao i drugi slični momenti.

Kako se riješiti noćnih mora

Ako su se noćne more pojavile u vašem noćnom životu, onda je vredno početi sa najjednostavnijim metodama - poboljšanjem stanja spavanja. Potrebno je voditi računa ne samo o udobnosti kreveta, njegovoj ortopediji i čistoći, već i od opšteg okruženja, uključujući svetlost, zvuk, temperaturu i količinu kiseonika. Prilagodite postavke svih gadgeta tako što ćete podesiti noćni režim da potisne plavo svjetlo ili ih potpuno ukloniti nekoliko sati prije spavanja. Pazi na večernje navike. To uključuje vrijeme prijema i količinu hrane, alkohola, kave, lijekova i nikotina, kao i nekih lijekova.

Sada postoje mnogi proizvodi i dodaci za poboljšanje sna - koristite ih. Tu spadaju aroma lampe sa umirujućim uljima, audio snimci dizajnirani da harmonizuju emocionalnu pozadinu i razne noćne lampice koje oponašaju prirodne izvore svetlosti (logorske vatre, sveće). Na telefonu možete da preuzmete programe zvukova i zvukova koji će zaspati, a ako su noćni snovi izazvani neočekivanim zvukovima, onda se možete zalijepiti čepovima za uši.

Naučite da se opustite i tokom dana, onda će vam pomoći da izbegnete akumulaciju nervne napetosti i poboljšate stanje nervnog sistema. Raznovrsne prakse iz joge, meditacije, vizualizacije, kao i tehnike disanja koje pomažu stabilizirati emocionalno stanje, osiguravaju razvoj samozadovoljstva. Tako da možete urediti svoje stanje cijeli dan, smiriti ga prije spavanja, pa čak i ako se probudite od sljedećeg užasa, možete se brzo oporaviti. Ali pored pasivnih i kontemplativno-sedativnih vežbi, uključuju fizičku aktivnost - to pomaže da se oslobodi viška stresa akumuliranog tokom dana. Idealna opcija bi bila večernja posjeta bazenu, gdje akumulirane emocije izlaze zbog fizičkog napora, a opća fizička relaksacija nastaje zbog vode.

Spavati ritual koji zahtijeva pridržavanje vremenskih okvira i specifičnih sekvenci. To će pomoći vašoj psihi da se smiri i unaprijed očisti prostor. Organizujte ugodan sat prije spavanja - ostavite vremena za vaše snove, razgovore s ugodnim ljudima i ugodne polagane satove. Kreativnost i gledanje ugodnih filmova, kupanje uz opuštajuća ulja i šetnje u večernjem parku će učiniti. Možete organizovati umirujuće večere uz svetlost sveća, bez gadgeta, sa biljnim čajem ili toplim mlekom.

Terapija lijekovima je indicirana nakon utvrđene osnovne dijagnoze. Ako su noćne more uzrokovane tumorom, tada je naznačena planirana operacija, ako uzrokuje poremećaj depresivnog spektra, onda su propisani antidepresivi, anti-anksiozni lijekovi su indicirani za poremećaje stresa. Ovo su ekstremni slučajevi, a uglavnom strašni snovi se pokreću povećanjem nivoa stresa, tako da glavna aktivnost treba biti usmjerena na borbu protiv nje. Možete samostalno identificirati glavne faktore stresa u vašem životu i pokušati ih eliminirati, ponekad za to morate formatirati svoj stil razmišljanja i percepcije.

U slučaju teških situacija ili posljedica traumatskih situacija, ako nema dovoljno vlastitih resursa i mogućnosti za razumijevanje i promjenu situacije u vašem životu, možda ćete morati raditi sa specijalistom. Obično psihoterapeut radi na temi snova, ali ako se ne odnose na neposredne životne događaje, onda su pogođena i druga područja.

Pogledajte video: BUNTAI - NOĆNE MORE feat. SHIN TU (Jun 2019).