Psihologija i psihijatrija

Kako pomoći osobi da izađe iz depresije

Danas mnogi ljudi osjećaju osjećaj depresije, beznađa, depresije. Bliski ili samo poznati ljudi iz okoline takve osobe često su sumnjičavi, kako pomoći osobi da izađe iz depresije? Prvo i najvažnije, depresija se mora naučiti razlikovati od fiziološke reakcije (manje subdepresivno stanje pojedinca) do dosadnih osjećaja, svakodnevnih nemira i psihotrauma. Za razliku od depresije, subdepresivno stanje nije bolest i može prethoditi depresiji.

Trebalo bi da znate da depresiju karakterišu mentalna, motorička i emocionalna inhibicija. Teške slučajeve depresije karakterišu obmanjujuće optužbe (kada pacijent oseća da je navodno optužen za loš rad, neetičko ponašanje, a takođe i kada bolesnik krivi sebe, na primer, loše ponašanje i smatra se krivim za smrt člana porodice, probleme u timu).

Hipohondrijski delirijum se također smatra depresivnim stanjem u kojem bolesnik osjeća da se njegovi unutrašnji organi mijenjaju i može dovesti do bolesti i vječnih muka.

Kako komunicirati sa depresivnim ljudima

Mnogi ljudi doživljavaju napade neobjašnjive tuge, apatije upravo onda kada u blizini nema duše koja bi mogla da izdrži u tom trenutku. To se često dešava nakon gubitka bliskog rođaka, bolnog ruptura ili uoči praznika, koji je još jednom osoba prisiljena da se sastane sama.

Dešava se da stabilna veza ne daje takve garancije, a jedan od mirnih dana osoba može iskusiti stanje depresije, iako je jučer sve bilo sasvim savršeno.

Moguće je pomoći osobi da se izvuče iz depresije, ako se negativne procjene, na primjer, žale na nesanicu, apatiju, somatske pritužbe, ne ignoriraju, već dopuštaju osobi da govori. Treba se uzdržati od korišćenja ravnih i umirujućih presuda ili stereotipnih podsticanja. Biće neprikladno manevrirati sa namerom da nekako razvedri depresivnog prijatelja ili rođaka. Nema smisla apelirati na volju pacijenta. Nema smisla da mu kažem da se mora sabrati, da je sve moguće, samo ako to želi.

Kada komuniciramo, nije potrebno pozivati ​​na takve vrline kao osjećaj odgovornosti i vjere. Psihoterapeuti savetuju oslobađanje depresivne osobe od potrebe za donošenjem odgovornih odluka, ako je njemu teško. Ali da bi se pacijent uvjerio da je kraj depresije siguran da će doći, natjerati ga da osjeća da nije kriv za svoje stanje i da se ne smatra neodrživim, preporučljivo je to učiniti.

Ako pratite ravnomeran, miran, siguran ton u komunikaciji, to će pomoći osobi da izađe iz depresije. Važno je započeti posjete pacijenta psihoterapeutu i pratiti ga kad god je to moguće.

Ni pod kojim okolnostima se ne preporučuje da se bliskoj osobi u periodu depresivnog stanja omogući izvođenje osipnih radnji: napusti posao, rastavi brak, isplanira kretanje ili rođenje bebe, i tako dalje.

Depresivnoj osobi možete dozvoliti da se iskrca u polju zvaničnih i ličnih kontakata, ali u utvrđenim navikama radikalnih promjena ne može se dozvoliti.

Kako pomoći voljenoj osobi da izađe iz depresije, ako ne želi:

- izraziti suosjećanje i razumijevanje kada je osobi teško da nešto učini, dok daje podršku prilikom obavljanja ličnih vitalnih i stvarnih zadataka;

- Važno je fokusirati depresivnu osobu na činjenicu da je on u stanju da to postigne, a da sebi ne dopušta trijumfalnu intonaciju u odnosu na pacijenta;

- da prate redovno sprovođenje dnevnog režima, pri čemu se mora poštovati ritmički plan u modu (uspon, jelo, rad, odmor, noćni san), koji se obavlja i radnim danima i slobodnim danima ili praznicima;

- važno je podržati psihološki bolesne, ne dopuštajući mu da ujutro legne u krevet, da rano legne, da se penzioniše za taj dan;

- možete pažljivo pustiti voljenu osobu da shvati da intimne želje u periodu depresivnog raspoloženja gube moć ili da nestanu na neko vrijeme i to je normalno;

- potrebno je stimulirati svijest pacijenta o važnosti brige o sebi (usklađenost sa sanitarnim standardima);

- nije moguće da rođaci komuniciraju kada komuniciraju sa bliskim osobama. To se često dešava kada rođak oseća da pacijent negativno reaguje na sve njegove napore, odbacujući bilo kakvu psihološku pomoć ili sugestiju;

- veoma je važno da se ne oslabi odnos sa depresivnom osobom i da se ne prekida kada komunikacijski kontakt zastane;

- u prisustvu depresivne osobe treba da se uzdržite od živahnosti, glumljenog veselja, prepričavanja anegdota i tračeva;

- važno je izbjegavati izraze koji mogu natjerati pacijenta da se nasmiješi, jer to može uzrokovati osjećaj krivnje ili straha da bude obmanut;

- ne može se dopustiti primjedbe i osude, važno je zapamtiti da je depresivna osoba vidljivo ranjena i podložna, u svemu lako vidi potvrdu da ga se naziva beskorisnom i nesposobnom osobom;

- potrebno je biti oprezan u izražavanju ironije, bezazlenih šala, sarkazma. U periodu depresije, smisao za humor često nestaje;

- nije potrebno još jednom pamtiti bivše uspjehe ili postignuća pacijenta;

- u periodu teške depresivne faze, važno je suzdržati se od otkrivanja uzroka i razloga za pogoršanje raspoloženja. Neophodno je fokusirati pažnju na trenutni trenutak, na senzacije doživljene u to vrijeme;

- ako je voljena osoba u stanju da prolio suzu, onda je preporučljivo dati mu priliku da plače i da ne održava veštačku tendenciju samokontrole u njemu;

- u slučajevima teške depresije, napori pacijenta trebaju biti usmjereni na stimulativno disanje (vježbe disanja), masažu leđa, leđa, trbuh, plivanje;

- podsticati kreativnu težnju, kada voljena osoba ima takvu želju, ne nametati plesove, crtati ili svirati muziku, i tako dalje.

Ako se sve gore navedene preporuke poštuju i ako su ispunjeni recepti za psihoterapeute, možete pomoći osobi da se izvuče iz depresije u kratkom roku.

Paralelno sa psihoterapeutima, psiholozi nude svoju strategiju za uklanjanje početne faze depresivnog stanja.

Psiholozi kažu da osoba koja je blizu depresije može biti prilično agresivna u pokušaju da mu pomogne da se nosi sa svojim stanjem. Stoga, u ovoj situaciji, prava taktika će biti nevidljiva podrška, koja se sastoji u jednostavnim akcijama i gestama: pranje posuđa, čišćenje, kupovina karata za vaš omiljeni film. Treba shvatiti da je depresija poput uragana koji može iznenada nadoknaditi. Depresivno raspoloženje se često veže i "obavija", uzrokujući značajne fizičke patnje.

Psiholozi preporučuju tri jednostavna, efikasna načina da pomognete voljenoj osobi da izađe iz depresije:

- šetnje na svježem zraku (moguće je da će vam romantična šetnja omogućiti da se razveselite, a istovremeno poboljšate raspoloženje). Istraživači su otkrili da dah svježeg zraka u ranim fazama depresije može ga zaustaviti. 30 minuta hoda je dovoljno;

- zajednička obuka (prednosti sporta dokazane su ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje. Naučnici su pokazali da tjelesna aktivnost smanjuje simptome ne teške depresije bolje od medicinskih lijekova). Trening promoviše razvoj endorfina koji se suprotstavljaju stresu. Takođe, vežba povećava telesnu temperaturu, što zauzvrat ima umirujući efekat na telo. Između ostalog, bavljenje sportom odvlači pažnju, a istovremeno smanjuje koncentraciju pacijenta na apatične ili zastrašujuće misli;

- optimistična vizija života (ako je blizu depresije, prva stvar koju možete učiniti je da se pretvorite u nepopravljivog optimista). Studije o ovom pitanju dokazale su da nevoljni činovi ljubaznosti pomažu da se izbjegne uranjanje u duboku depresiju. Stoga, vrijedi dati bliske pozitivne emocije, poklone bez razloga, možete ići zajedno u zoološki vrt, na rijeku i dati radost što je češće moguće. Preporučljivo je da se uvek setite da su pozitivne emocije najbolji iscelitelj svakog negativnog stava, čak i najtežeg od njegovih manifestacija.

Pogledajte video: Dan Anksiozne Osobe (Septembar 2019).