Psihologija i psihijatrija

Kako se nositi sa stresom

Kako se nositi sa stresom? Vječno pitanje, mučenje stanovnika našeg vremena u stvarnosti današnjeg brzog ritma života. Stres se smatra zlom ovog veka, koji označava brz razvoj informacionih tehnologija, što je, čini se, učinilo život mnogo jednostavnijim, ali je istovremeno dodao nove brige čovječanstvu.

Anksioznost, haos u radnom okruženju, nerazumijevanje kuće, finansijski problemi, brige u domaćinstvu, loše navike danas postaju stalni pratioci modernog čovjeka, stvarajući stres. Udio stresora i njihov intenzitet u svakodnevnom životu stalno raste. Ljudima postaje sve teže da ih prevaziđu zbog svoje nesposobnosti da adekvatno odgovore na negativne poruke izvana. Kao takav, stres je zaštitno sredstvo koje tijelo koristi kako bi zaštitilo osobu od teškoća koje se javljaju s njim.

Uzroci stresa

Faktori koji predodređuju nastanak stresnog stanja su problem svakodnevne situacije u kojoj se pojedinac nalazi u svakodnevnom životu. Takve situacije se nazivaju faktori stresa. Istovremeni uticaj stresora stvara psihološki stres, koji je veoma teško eliminisati.

Postoje dve podgrupe uzroka koji izazivaju početak stresnog stanja: lični uzroci i organizacioni faktor. Prvi je ozbiljna bolest voljene osobe, njegova smrt, brak, promjena djelatnosti, razvod braka, gubitak financijskih ušteda, otpuštanje. Drugoj podgrupi pripisuju se sledeći faktori: uvođenje inovacija u radno okruženje, neodgovarajući radni uslovi, ograničenje vremenskog resursa za obavljanje određenog posla, povećani zahtevi, nezanimljiv rad i povećanje obima posla.

Takođe morate da shvatite da nije svaki stres štetan za ljude. Postoji prirodan kratkotrajni stres i dugoročni stres. Prvi je da je korisno doživjeti, jer se zbog napetosti koju stvara, mobiliziraju rezervne snage tijela, što ga čini jačim od čovjeka. Dugotrajno izlaganje stresorima dovodi do reakcije - iscrpljuje inventar, što dovodi do pogoršanja blagostanja. Uznemirenost dovodi do slabljenja imunološkog sistema, odbacivanja mentalnih procesa i napada panike. Stoga je neophodno da se oslobodimo nevolja ili studijskih radova, kako spriječiti stres, jer je uvijek lakše spriječiti nego eliminirati posljedice.

Da bi se otklonili efekti stresora, mora se imati na umu da su pored navedenih faktora svi uzroci podijeljeni i na vanjske izvore i na interne faktore. Spoljni izvori uključuju različite životne promjene koje su pod kontrolom subjekta. Unutrašnji faktori su u ljudskom umu i češće su izmišljeni ili su proizvod imaginacije.

Mogu se identifikovati sledeći spoljni stresori: finansijski problemi, brze ili neočekivane životne promene, rad, veliko opterećenje, lični život.

Stresori unutrašnje etiologije uključuju neke osobine - pesimizam, perfekcionizam, usklađenost, slab karakter, nedostatak marljivosti i upornosti, kao i neostvarena očekivanja, neispunjeni snovi, negativni dijalog sa samim sobom.

Stres na poslu

Sve veći broj zaposlenih osoba je pod stresom dok je u radnom okruženju. Profesionalni stres je vrsta mentalne reakcije koja povlači fizičke manifestacije. Ljudi su češće izloženi stresorima, čiji je radni proces posljedica mentalnog stresa. Razumijevanje kako se nositi sa stresom na poslu je značajno ne samo za ljude koji su mu redovno izloženi, već i direktno za poslodavce. Na kraju krajeva, efikasnost obavljenog posla je direktno proporcionalna emocionalnom raspoloženju i psihološkom zdravlju zaposlenih. Osoba koja dugo ostaje pod stresnim uticajem nije u potpunosti sposobna da obavlja svoje službene dužnosti.

Razlozi za ovo stanje su različiti stresori, koji jednostavno "vrve" radnu sredinu. Osoba počinje da oseća stres ne samo iz sfere zapošljavanja i same aktivnosti, već i iz iskustava, anksioznosti i anksioznosti povezanih sa radom. Kao rezultat, mjesto rada se povezuje s osobom s negativnim problemima, što kasnije može uzrokovati kvar čak i kada nema vidljivih razloga.

U budućnosti, ova vrsta stresa često dovodi do akumulacije negativnih emocionalnih iskustava, što će negativno uticati na druge sfere života.

Da bi se eliminisalo stanje stresa treba razumjeti njegovo porijeklo. Najčešće, faktori koji provociraju profesionalni stres navode se, pre svega, promenom aktivnosti, osoba se mora sama nositi sa novim obavezama, dok mu je potrebna pomoć koja mu nije pružena.

Dugotrajni fizički napor, mentalni stres i emocionalno preopterećenje također su česti faktori koji dovode do stresnih stanja.

Stalni sukobi u profesionalnom okruženju i druge problematične situacije često prate zaposlenog zbog njegovog neadekvatnog samopoštovanja - osoba nepotrebno cijeni vlastite sposobnosti u odnosu na kolege radnike.

Verovanja i uverenja koja su nespojiva sa dobro uspostavljenim kolegama, dovode do uklanjanja zaposlenih, prisiljavajući osobu da sama rješava nastale probleme.

Fiziološke karakteristike, na primer, nizak prag otpornosti na stres, somatske bolesti hroničnog toka, pomažu da se uspori oslobađanje negativnih i akumulacija psiho-emocionalnog stresa.

Uslovi organizacije rada je takođe stresor. Neki pojedinci rade „danima“, ali rezultat njihovih akcija je nula, drugi - organizuju proces rada na planiran i mjeren način, ne žureći nikuda, što doprinosi postizanju profesionalnih vrhunaca.

Razlozi koji izazivaju generisanje stresa u profesionalnom okruženju mogu biti brojni, njihova identifikacija je neophodna za brzo i efikasno oslobađanje od akumuliranog negativnog i prenapučenog.

Savet psihologa kako se nositi sa stresom je jednostavan i nekomplikovan, i oni se prvenstveno svodi na sposobnost da ostanu mirni. Samo izbalansirano emocionalno stanje pomaže da se eliminiše stres. Stoga, ako su emocije preplavljene, ako postoji osjećaj da je već nepodnošljivo da želite vrištati ili pucati, onda trebate naći posao na radnom mjestu, doprinoseći miru. Uvek možete držati čaj sa limunskom travom. Samo po sebi, pijenje ovog napitka pomaže da se smiri, efekat lekovite melise samo će ojačati i ubrzati efekat. Meditacija i različiti auto-treninzi u cilju postizanja samokontrole su takođe odlični.

Kako se nositi sa stresom? Ravnoteža je glavni alat radne osobe u borbi s negativnim emocijama koje se javljaju u profesionalnom okruženju. Ako je stres stvorio odnose s određenim zaposlenicima, preporučuje se ograničiti komunikacijsku interakciju s njima. Nemojte se prisiljavati da kontaktirate osobe koje su neugodne.

Ako je na ovom radnom mjestu potpuno nepodnošljivo, vrijedi razmisliti o promjeni područja djelovanja. Naravno, sama po sebi, promjena u oblasti zapošljavanja je također stresor, ali kratkoročna izloženost.

Pomaže da se eliminiše hrpa poginulih briga, nagomilanih negativa i tenzija, takozvanog "resetovanja" (putovanje sa ljudima bliskim vikendu, odmor).

Takođe možete pokušati da izgradite hobi za čin rada. Na primer, otvorite biznis, šivajte lutke po porudžbini, pecite kolače, popravljajte automobile.

Napetost prije ispita

Za većinu učenika u školama, fakultetima, institutima, univerzitetima, ispiti su moćni stresori. Mnogi od budućih ispitanika osjećaju strah dan ranije, doživljavajući anksioznost i uzbuđenje. Takva psihološka nestabilnost često dovodi do gubitka pamćenja, glavobolje, dispeptičkih poremećaja, opšte slabosti.

Najčešće je uzrokovan emocionalnim stresom uzrokovanim niskom procjenom vlastitih sposobnosti, strahom od neizvjesnosti, neizvjesnosti, precjenjivanjem važnosti ispita i predrasudama. Pored zdravstvenih problema, stres smanjuje mentalne procese, što često dovodi do nezadovoljavajućeg rezultata ispita.

Da bi se nosili sa stresom prije ispita, mora se naučiti prevladati uzbuđenje, ovladati iskustvima i opustiti se.

Postoje sledeći znaci stresa: pojačano znojenje, nesanica, dispepsija, glavobolja, povišena srčana frekvencija, mučnina, razdražljivost, impulzivnost, suza, anksioznost, razmaženo raspoloženje, smanjenje kognitivnih procesa.

Stresnim ponašanjem kod adolescenata moguće je prepoznati ovakve pojave - srednjoškolac ugrize nokte, konstantno vuče kosu, škripi zube, škripi prstima. Tinejdžer, koji ostaje u preopterećenom stanju, neaktivan je, pati od nesanice, gubi interes za hobije i okolinu.

Postoji mnogo načina da se spreči stresno ponašanje i eliminiše ga ako je već stiglo. Sve metode su čisto individualne i za sebe je potrebno izabrati najdjelotvornije.

Da ne bi doživjeli stres prije testa znanja, prije svega potrebno je nositi se s tjeskobom, pokušati se opustiti i zapamtiti nešto pozitivno, nakon čega će se lakše koncentrirati na temu.

Preporučuje se da se dan prije ispita provede ne za beskorisne pokušaje da se nauči sav godišnji materijal, već za odmor. Bolje uoči ispita posvetiti dan šetnji, interakciji sa bliskim okruženjem, gledanjem filmova komedije. To doprinosi racionalizaciji znanja i akumulaciji snaga.

Puno spavanje prije testa znanja je veoma važno. Mozak bez kvalitetnog odmora ne može efikasno raditi.

Psiholozi preporučuju da se pokušavate češće ohrabrivati ​​sa pohvalama, postavljajući se na ovaj način za uspjeh.

Pored onih navedenih u pripremi za predispitivanje, trebali biste pokušati slijediti uravnoteženu prehranu. Takođe treba da shvatite da je uzbuđenje izazvano sesijom sasvim prirodno.

Pogledajte video: KAKO SE NOSITI SA STRESOM? - mr Nikola Grujić (Avgust 2019).