Psihologija i psihijatrija

Kako se prisiliti na sport

Svaka osoba razumije važnost sporta, mnogi još uvijek imaju određene medicinske pokazatelje, ali ne i svatko ima sposobnost da promijeni uobičajeni način života kako bi uveo opterećenja u svoj uobičajeni raspored. Nije uvijek smisleno tražiti načine kako se svaki dan prisiliti da se bavite sportom, u nekim slučajevima ova želja ima krajnje destruktivan učinak. Nijedan trener neće dati raspored osipanja sa dnevnim vežbama, jer mišićima treba vremena da se naviknu na opterećenja, kao i vreme odmora tokom kojeg se prilagođavaju i rastu.

Ima smisla pronaći svoj raspored, pogodan isključivo za vaše potrebe i karakteristike organizma. I nakon što se raspored pronađe, neophodno je održati konstantan nivo motivacije, jer će samo kroz namerne napore koje možete izdržati po prvi put, podrška drugih pomoći da se časovi protežu na nekoliko sedmica, ali možete ući u sistemsku naviku sa dobrom unutrašnjom motivacijom.

Kao i sve životne promjene, sport zahtijeva ciljeve, tako da biste trebali trošiti vrijeme i razumjeti zašto osobno ulazite u sport kao stil postojanja, ili samo barem neki pritisak na mišiće. To može biti poboljšanje zdravlja ili gubitak težine, razvoj snage ili izdržljivosti, korekcija proporcija tijela ili razvoj brzine reakcije - ovisno o smjeru će se promijeniti ne samo sport, već i ključne točke koje određuju razvoj i davanje motivacije. Ne preporučuje se istovremeno postavljanje nekoliko zadataka - tijelo se postepeno trenira i ne može odmah doći do svih visina.

Bolje je da sebi pružite trenutke unutrašnje motivacije u vidu specifičnih rokova za svoja dostignuća, možete se dogovoriti o treninzima pod vođstvom trenera, ali i sami možete da se bavite sportom kod kuće. Sve zavisi od nivoa lične discipline, sposobnosti planiranja vremena i poštovanja rasporeda. Ako u sportskom centru trener pripremi program sa jasnim planom razvoja i nadgleda ispravnu realizaciju svih zadataka, onda će kod kuće ti zadaci biti tvoja odgovornost. Nakon pregleda puno motivirajućih videa na Internetu, kreirajte svoj program obuke - zapišite ga i slijedite ga strogo, povećavajući tempo.

Inače, kupovina godišnje pretplate odjednom, svih povezanih proizvoda i raspodela vremena za sport u dnevniku uz odbijanje svih drugih mogućnosti motiviše veštački stvorenu situaciju beznađa. Biće šteta što ne koristimo uložene materijalne resurse, a ako preskočite časove, ispada da je ovaj segment života praznina i da se ništa ne može mnogo zauzeti.

Većina organizama percipira jutarnje opterećenja bolje, ali pitanje kako se prisiliti da se bavite sportom ujutro ostaje relevantno za mnoge, pogotovo ako ste navikli da spavate do posljednjeg. Ovdje je bolje početi s podizanjem malo ranije nego što je uobičajeno, i na početku ne možete čak ni organizirati fizički napor i samo popiti kavu, isplanirati dan, postepeno povećavati vrijeme i dodavati svjetlo, a zatim vježbati. Vremenom ćete uvideti da se budite prilično rano da biste otišli na sportsko igralište u blizini kuće, a onda ćete imati vremena za trčanje. U modernom ritmu lakše je izdvojiti jutarnje sate - po pravilu, niko im se ne pretvara, vaš trening neće biti prenesen zbog hitnog posla ili neočekivanog susreta sa prijateljima.

Kako se motivirati za trening

Aspekti unutrašnje motivacije dobro podržavaju različiti spoljni faktori. Mnogi su pokušali da počnu da se bave sportom zajedno sa nekim, što je posebno tačno ako postoji potreba da se prisili. Kompanija je bolje izabrati dobrog prijatelja, približno istog nivoa obuke ili više (tako da postoji želja za razvojem) sa istim ciljevima i preferencijama. Ne morate uvjeriti osobu koja je zainteresirana za plivanje da trči s vama ujutro, a onaj koji ide na sportski ples se bavi atletikom - ovako rizikujete da uskoro odustanete od nastave i komunikacije. Dobro je povezati se sa klasama sa onima koji već imaju formiranu naviku - tako da će ova osoba nesvjesno riješiti vašu želju da preskočite trening, jer ako možete uvjeriti početnika da preskoči nekoliko predavanja, onda je onaj koji je već uložio mnogo truda u formiranje navike malo vjerovatan samo se makni s puta.

Prisiliti se da se bavite sportom, kako vjeruju psiholozi, pomoći će efektu publiciteta - postoje dobra obećanja prijateljima i sporovima o vlastitim postignućima (samo trebate odabrati gubitak koji možete osjetiti ako izgubite). Bez obzira na to koliko su neugodne društvene mreže, ispunjene fotografijama iz sportskih klubova i indikatorima jutarnje trčanja, oni pružaju motivaciju javnim mnijenjem. U početku ćete dobiti podršku od pretplatnika, onda će možda interesovanje nestati, ali proporcija negativnosti, osude i raznih motivacionih reči, ako prestanete da delite sportska dostignuća u društvenoj mreži, biće toliko visoka da mnogi mogu da se vrate u časove sa više žar

Osigurajte sebi nagrade i samo-popustanje, bolje povezane sa sportskim temama. Trčali su navedeni kilometar - kupili su sebi super tenisice, prijavili se šest meseci u bazenu - sami su se razmazili masažom, obavili prethodno nedostupan trening - pojeli su ukusan sportski bar. Posebni leni ljudi sa kauča podižu izglede da zarade novac na svom sportu - da biste to učinili, možete započeti časove sa daljnjim ciljem dobijanja sertifikata za trenere ili skupiti jutarnju grupu joge, ili možete voditi sportski blog i govoriti o raznim dijetetskim dodacima ili novim modelima sportske opreme (kompanije za to platiti).

Ali kaznu treba eliminirati, sistem u kojem se preopterećenje povećava tokom narednog treninga ili peciva, broj pristupa se ne može ostvariti, obeshrabruje svaku želju da se nastavi. Neprihvaćen fizički sa takvim sistemom kazne leti u opterećenje koje mu je nemoguće i počinje naprosto raditi na njegovim greškama, a ne radovati se onome što se događa. Vodite računa o sebi, ako nemate želju da sada trčite, onda ćete otići navečer i samo prošetati svojim uobičajenim putem, ne želite da plivate - promijenite se u aqua aerobik, možete jednostavno pohađati jogu, uroniti u meditaciju. Najvažnije je da se vaše učešće u dogovorenom vremenu održi na odgovarajućem mestu i zanimanju, ali u isto vreme, bez prekida.

Povećajte emocionalnu radost onoga što se dešava, vrlo malo ljudi želi da se pojavi među ostalima u majici i rastegnutim patikama, izblijedeli kupaći kostim nije sretan u bazenu - ažurirajte svoju garderobu, neka se u njoj pojavi profesionalna odjeća. Trebao bi biti svijetao, motivirati i poboljšati boje raspoloženja, također od specijalnih materijala i specijalnih tehnologija koje vam omogućuju da uživate u sportskom igranju. Šetnja po sportskim radnjama, ako niste dugo zainteresovani za ovu temu, onda ćete se iznenaditi koliko je inovacija izmišljeno u ovoj oblasti - sada su to materijali koji štede vreme i prostor za pranje i sušenje. Oni koji se nisu usudili da počnu časove, jer nisu htjeli nositi ogromne torbe sa sobom u dvoranu, bili su iznenađeni da shvate da čak iu standardnoj torbici za žene sada možete sve što vam treba. Mnogi sportski dodaci pomažu vam da regulišete opterećenja i izmerite performanse vašeg tela, bežične slušalice olakšavaju rad, a vodootporni plejer će vam pomoći da plivate uz poboljšano raspoloženje.

Ako se problem motivacije svodi na nedostatak vremena, onda je vaše rješenje kombinirati sport s drugim aktivnostima. Jogging se savršeno kombinira sa pješačkom udaljenostima, fitnes vježbe se mogu uvesti u čišćenje kuće, a na posao možete doći biciklom ili koturaljkama. Ali odlazak u teretanu pažljivo gledati ne samo na reputaciju kluba i cijene, važna točka će biti emocionalni kontakt sa trenerima. Ima onih koji će vas motivirati, popuniti sate provedene na simulatoru novim znanjem i zanimljivom komunikacijom, eventualno flertovanjem i podizanjem samopouzdanja, ali ima i onih s kojima emocionalni kontakt neće biti uspostavljen i onda će biti problematično i sa treningom.

Inspiracija može biti predstavljena od strane grupe u kojoj ste angažovani, a da biste je pronašli, važno je razumjeti vlastite ciljeve. Glupo je tražiti podršku u dobijanju sportske kategorije među onima koji vide klase kao hobi ili žele da izgube težinu, baš kao što niste podržani u glatkom ritmu uživanja od fizičke aktivnosti, onih koji jure brzu izgradnju mišića.

Vodite dnevnik svog razvoja - to je težak posao, a izbor fiksnih kategorija zavisi od ciljeva (udaljenost u kilometrima, izdržljivost, težina pondera, vlastiti kilogrami, itd.). Ova praksa je neophodna, tako da u periodima nestanka intrinzične motivacije i samo-entuzijazma postoji nešto na šta se može osloniti. Fizičke promene se dešavaju prilično sporo, tako da mnogi ljudi počinju da misle da su sve aktivnosti uzaludne, u ovom trenutku dnevnik o uspehu dolazi u ruci, pokazujući koliko dugo će se razvoj osobe izgubiti odbijanjem.

Dopunite svoje lekcije zanimljivim stvarima - prijatna komunikacija, jutarnje fotografije, novi recepti za korisne koktele i još mnogo toga. Što je više radosti stvoreno oko sporta, to bolje, pa čak i ako nije direktno vezano za treninge, vratit će vas u ugodne osjećaje iu skladu s vježbama.

Pogledajte video: THE MINDSET OF HIGH ACHIEVERS - Best Motivational Video for Success in Life & Study 2017 (Maj 2019).