Endomorph je tip somatskog ustava koji je najčešći među predstavnicima evropskih naroda. Tip endomorfa pojavio se evolutivno u nepovoljnoj hladnoj klimi i dugom zimskom periodu, tokom kojeg je pristup izvorima hrane bio značajno ograničen, a tijelo je trebalo da preživi zahvaljujući svojim akumuliranim rezervama.

Zbog toga telo endomorfa ima prilično masivnu strukturu, a to se odnosi i na skeletni skelet, volumen kosti, širinu struka i količinu masnih naslaga. Pored konstitucionalnih karakteristika, endomorfni organizam ima sporu brzinu metabolizma koja promoviše akumulaciju masti, kao i smanjenu fizičku snagu, što takođe omogućava najsporije moguće korišćenje energije koja se dobija iz hrane.

Ko je ovo?

Tipologija somatskih tipova ne završava identifikacijom fizičkih karakteristika i odabirom plana obuke i odgovarajućih dijeta. Sa psihološke tačke gledišta, karakteristike strukture figure povezane su sa karakterističnim i emocionalnim manifestacijama, odnosno, endomorfi se razlikuju od drugih vrsta figura čak i po svom karakteru.

Dakle, to su ljudi koji su veoma vezani za udobnost u svim njenim manifestacijama. Učinili su mnogo za uređenje svog doma i stvaranje maksimalne udobnosti u njemu, što je interesantno, to ne mora nužno biti velika investicija ili najnovije modne vijesti, ali namještaj će uvijek biti ortopedski i sve potrebne usluge će biti spuštene. Kuhanje je posebna sklonost - poznavatelji ukusa i tradicije, gostoljubivi domaćini i vrhunski kuvari. Trajne gozbe i okupljanja postaju dio života i kulture osobe, što zadovoljava sve one koji ulaze u kuću, ali se prisjećajući se fizioloških karakteristika, često negativno utječu na oblik i zdravlje vlasnika.

Društveno, ti ljudi su uvijek vođeni mišljenjem grupe i važnim moralnim i etičkim aspektima društva u kojem se nalazi endomorf. Razlika između nedostatka ličnog mišljenja i vrednosti životne sredine je važna - oni znaju šta žele, ali su odlični drugovi i prijateljski stranci.

Endomorf je onaj koji će uvek biti otvoren za razgovor i moći će da ga podrži u teškim vremenima. Imaju mnogo prijatelja zbog veselog raspoloženja i visokog stepena tolerancije u izražavanju sopstvenog mišljenja. Baš kao što endomorf pokušava da obezbedi fizičku udobnost za sebe i za one koji su u blizini, on takođe vodi računa o dobrom emocionalnom stanju svih koji mu dolaze.

Telo, koje nije prilagođeno dugim i teškim opterećenjima, ima svoj uticaj na osobitosti psihe i karaktera - endomorfi nisu trajni pokretači napretka, neumorno zabavljajući druge. Njima su potrebni periodi odmora, i nakon radnog dana i nakon veselog okupljanja, inače su emocionalno izgoreli, iscrpljeni, i čak mogu dobiti somatski ili psihološki poremećaj.

Kako odrediti endomorf

Postoje tri vrste somatskih figura: ektomorf, endomorf, mezomorf. Karakteristika endomorfa je velika koštana struktura, koja ne čini ovaj tip minijaturnim čak iu odsustvu masnih naslaga. Ovaj somatski tip se može odrediti iz okruglih oblika, a to se odnosi i na opšti oblik figure (sferični, u obliku jabuke) i na okrugli oblik glave, skraćeni proporcionalno prstima i udovima. Ali to vam omogućava da izdržite trening sile i dobijete velike količine mišićne mase. Snažna karakteristika ovog somatotipa su razvijene noge, naglasak na tome šta se može uraditi kada se trenira za sagorevanje masnih naslaga (sa kardiovaskularnim vežbama), međutim, uzima se u obzir mogućnost prekomernog razvoja mišića donjeg dela tela, koji je proporcionalno veći od gornjeg.

Karakteristična osobina je prevalencija struka preko ramena, zbog čega je endomorfna žena sa stabilnom težinom najatraktivnija među ostalima. Prvobitna zaobljenost grudi i bokova stvaraju gracioznu siluetu, ako žena nastoji da održi mišiće u formi, i ako se trudi da se prilagodi neobičnom tipu (tankoj), neće biti u stanju da izgleda krhko, već da bude iscrpljena.

Endomorfa čoveka uvek pokušava da prilagodi parametre svog tela, jer uvek više teži prema ženskim proporcijama. Korekcija pomoću samo dijeta nije moguća, potrebna je obuka za snagu, što vam omogućava da vizualno kompenzujete teški donji dio i nedostatak mišićnog opuštanja.

Sklonost nakupljanju masnih naslaga počinje da se manifestuje i sa povećanjem mišićne mase. Endomorfi su u stanju da brzo povećaju svoje volumene, a mišići i njihova snaga će se takođe brzo razvijati, ali vizuelna potvrda i odgovarajuća slika neće doći. Osobine metabolizma programiraju da telo trajno zadrži visok procenat telesne masti, što ne dozvoljava da se rezultati fizičke pripreme uzmu u obzir kao bliski kao i drugi somatotipi. Resetiranje viška masnoće za izvlačenje mišića je glavni zadatak u programu treninga i dijeta za endomorfu.

Masti iz njih se obično nakupljaju u donjem delu tela i brzo postaju sklonost preteranoj težini. Program mršavljenja se pokazao veoma težim, jer sami endomorfi nisu prilagođeni fizičkim naporima, brzo se umaraju i zahtijevaju puno nadoknade gubitaka energije. Oni lako mogu zaspati čak i usred normalnog dana, a usmjereni i povećani fizički napori samo povećavaju umor. Istovremeno, odloženi metabolički procesi omogućavaju samo akumuliranje mase pod stresom, prejedanjem i naglim fizičkim naporom.

Endomorphic Nutrition

Endomorfi se obično bave procesom gubitka težine, a za ovu vrstu programa ključna tačka u programu neće biti toliko fizičke vežbe kao pravilno izabrana dijeta. Dijeta koja odgovara karakteristikama njihovog tijela pomoći će u izgradnji mišićne mase, prilagoditi postotak masti i vizualno promijeniti fizičke proporcije.

Glavni fokus u ishrani treba da bude na proteinske namirnice, koje su sastavni deo mišićne mase - to je povećanje u tome što pomaže da se normalizuje proces ishrane, kao i kontrola težine. Mišići mogu konzumirati kalorije čak iu mirnom stanju, i što više mišićne mase ima osoba, to više kalorija troši. Shodno tome, konzumiranje proteinskih namirnica pomoći će u izgradnji mišićnih vlakana, što zauzvrat regulira metabolizam, ubrzavajući njegovu brzinu i promičući automatsko održavanje optimalne težine.

Jednostavni ugljikohidrati i šećeri se najbolje uklanjaju, jer se u tijelu endomorfa gotovo odmah pretvaraju u dodatnu težinu, koja se onda teško može prilagoditi. Broj kalorija mora se stalno razmatrati kako se ne bi slučajno prešlo njihovo normalno područje, što dovodi u opasnost duge periode vježbanja. Čak i par dana kršenja kalorijskog unosa može dovesti do brzog nakupljanja masnoća, naročito se to često manifestuje kod sportista koji naglo prekidaju obuku.

Prikazana je specijalizirana sportska prehrana s masnim sagorijevanjem i odgovarajući dodaci, individualno dizajnirane dijete za sušenje tijela. Ovaj program će zahtijevati najviše napora od endomorfusa. Dok će ostali somatski tipovi imati poteškoća u dobivanju na težini ili povećanju mišićnog volumena i lako će se nositi sa sušenjem, situacija u endomorfama izgleda upravo suprotno. Ali se ne možete u potpunosti osloniti na dodatke za sagorevanje masti, jer oni ne mogu da ubrzaju metabolizam do tačke u kojoj unos hrane ne utiče na fizičku spremnost - to samo normalizuje početnu pristrasnost, doprinoseći povećanju telesne težine, ali napori da se to smanji mora se primenjivati ​​odvojeno.

Oštra kruta ishrana i intenzivan fizički napor neće dovesti do željenog brzog mršavljenja - tako je tijelo izloženo stresu, hormonska ravnoteža je izgubljena i, kao rezultat toga, stopa akumulacije rezervi se samo povećava. Najbolje je koristiti gotove sportske dijete, dizajnirane da dobiju mišićnu masu i osuše tijelo.

Učestalost obroka treba povećati na šest obroka dnevno, ali porcije ne bi trebale biti velike - to će smanjiti potrebu tijela da se smanji u slučaju nužde. Jednog dana gladujući ili smanjujući unos hrane, telo endomorfa započinje program preživljavanja i pojačanu akumulaciju, i uz stalnu sitost lakše oslobađa kalorije.

Ne zaboravite na upotrebu velike količine vode - pomaže prigušivanju osjećaja gladi, punjenju želuca bez kalorijske hrane, uklanja toksine i šljake tijela, zahvaljujući kojima metabolizam počinje brže teći. Povećanje potrošnje vode normalizuje ne samo metaboličke procese organizma, već i pomaže u regulaciji apetita koji se tradicionalno povećava za ovaj tip.

Važno je da jednom izabrani i radni način ishrane mora biti podržan od strane endomorfa tokom čitavog života, inače će se svi pokazatelji, oba parametra, i odnos mišića i masti uskoro vratiti na original.

Pogledajte video: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Septembar 2019).