Ectomorph je somatotip, izolovan od psihologa Sheldona, kojeg karakteriše nedostatak fizičke snage i izdržljivosti. Ljudi koji pripadaju ovom tipu odlikuju se svojom mršavošću, visokim rastom i gotovo odsustvom potkožnih slojeva masti. Zbog pomalo neravnomjernih proporcija, čini se da im je tijelo prošireno, ruke i noge su prilično dugačke u odnosu na proporcije drugih ljudi.

Ektomorfni tip tela je zbog karakteristika skeleta - to su uske kosti, blago izdužene u odnosu na celo telo, kao i blago izduženi facijalni oval. Četke, stopala i ramena imaju usku konfiguraciju, a mišići su tanki i dugi, brzo se atrofiraju. Upravo ove osobine stvaraju određeni dojam ljudske krhkosti, koja u verziji ženske figure može dodati lakoću i privlačnost, au slučaju muškaraca ektomorfna struktura tijela uvijek izaziva želju da se dobije mišićna masa.

Ko je ovo?

Tip ektomorfne fizike podrazumijeva ne samo tipične osobine tijela, već određuje i određene psihološke i karakterne osobine. Velika brzina metaboličkih procesa u telu omogućava da se ovaj tip brzo prebaci između rešavanja različitih intelektualnih zadataka, kao i da pronađe neophodno rešenje mnogo puta brže i efikasnije od drugih tipova.

Brzina analize dolaznih informacija, inherentna sposobnost uspostavljanja veza između različitih fenomena i područja omogućava ektomorfima da postignu visoke rezultate u intelektualnom radu. Ograničenje s druge strane doprinosi ovom polju aktivnosti - komparativnoj fizičkoj slabosti, što ih čini nepodobnim za velika fizička opterećenja.

Minijaturnost tela, suptilnost kostiju i slabost mišića formirali su evolucijski program opstanka usmeren na pažnju na društvo, ponekad čak i pretjeranu. Ektomorfi su uvijek snažno zaokupljeni društvenim trenucima koji se odvijaju, a posebno drastičnim promjenama i reformama, samo za razliku od drugih tipova koji pokušavaju ostvariti te promjene ili se barem prilagoditi onome što se događa, ectomorphs su uronjeni u tjeskobu i unutarnja iskustva.

Bez fizičkih sposobnosti da brane sopstvenu bezbednost, ectomorphs pokušavaju da budu korisne i da shvate društvene tokove, lakše im je da predvide promene i preduzmu nešto, da pristanu ili odu, nego da uđu u direktnu konfrontaciju izgrađenu na manifestaciji visokog nivoa vitalnosti i agresivnosti.

Model društvene interakcije ektomorfi postaje najrelevantniji sa razvojem društva, jer su za opstanak čovečanstva neophodne intelektualne inovacije, a fizička snaga već se lako zamenjuje mašinama. Ovaj tip ljudi je bio u stanju da sa svim svojim biološki neprikladnim podacima opstane u surovim uslovima prošlosti i sada je u stanju da unapredi čovečanstvo dalje. Poseduju nekonvencionalno razmišljanje, izvanrednu sferu ponašanja, promišljenost i umetnost.

Uprkos prividnoj važnosti za ektomorfu društva i stavu ljudi prema njemu, oni su apsolutno daleko od uloge duše kompanije ili vođe i ideološkog inspiratora. Umesto toga, karakterišu ih introverzija, uranjanje u sopstvena iskustva i izuzetno uski krug bliskih ljudi čije će mišljenje biti važno na emocionalnom nivou. Oni nemaju hitnu potrebu za velikim brojem veza ili stalnom komunikacijom, baš kao i kod spoljne pomoći ili saveta. Sa svim svojim zadacima, ovaj tip pokušava da shvati i očekuje nešto slično od drugih, čak može pokazati i neku nespretnost u ispoljavanju svoje odvojenosti. To se dešava ne zbog želje da se ignoriše, već zbog entuzijazma za neke druge procese, kao što su rad ili novi zakoni.

U interakciji je karakteristična karakteristika suzdržanost, uzimajući na početku komunikacije za dobar uzgoj i usklađenost sa kriterijima poslovnog stila komunikacije. Vremenom, posebno u bliskim odnosima, ovo ograničenje može dovesti do sukoba i činjenice da će bliski ljudi ektomorfe biti suvišni.

Stopa preživljavanja ovog tipa direktno je povezana sa osjetljivošću, koja često pomaže da se razumiju i osete ljudi, čak i bez traženja ljubavi prema samoći. Međutim, uz emocionalno preopterećenje, visoku koncentraciju komunikacije ili stresnu situaciju, takvo empatiziranje može dovesti do neuroze i povećanog nivoa anksioznosti. Pored nervnih poremećaja, ectomorphs karakterišu česti ulceri ili gastritis zbog činjenice da su sve agresivne emocije potisnute i proživljene bez prskanja na druge. Karakteristična bolest su različiti vaskularni poremećaji, naročito uobičajene varijante hipotenzije, u odnosu na opštu slabost.

Kako odrediti ektomorfu

S obzirom da čisti tipovi ne postoje, to je ovaj koji se lako prepoznaje po prevladavajućim osobinama i prilično je jednostavno odrediti ektomorfu među drugim ljudima. Obično su to visoki ljudi i njihova tijela imaju dugačke proporcije. Što se tiče svih ostalih tipova, razlikuju se po uskim dlanovima, stopalima, grudima, dok je nemoguće reći da su udovi mali - dugi, ali uski. U ženskoj verziji, ovaj tip tijela je lijepo pretvoren u uski struk, dugi vrat, fleksibilno tijelo, ali odsustvo masnih naslaga čini figuru kutnom, sličnom tinejdžerskoj. Kod muškaraca, visok se kombinira sa uskim strukom i dobrim crtanjem mišića, što u konačnici rezultira vrlo lijepim tijelom uz odgovarajuću obuku.

Lice je usko, često ima jagodice i visoko čelo. Usne su uske, koža je bleda, a kosa je tanka i oskudna, što zajedno sa skeletnim osobinama stvara osjećaj stalnog bola i prekomjerne krhkosti čak i kada je osoba puna snage i aktivnosti.

Mišićna masa u ektomorfima je mala, a masni sloj je skoro odsutan, što dodaje još više osećaja mršavosti kada ih gledamo. Uopšteno govoreći, sve karakteristike su posledica visoke stope metaboličkih procesa - usled ukorenjenog metabolizma, dolazne kalorije nemaju vremena da akumuliraju i izgrađuju fizičku masu, i gotovo odmah se obrađuju i troše u energiji. Čak i ako je ectomorph uspio dobiti na težini, onda prvi metabolizam fizičkog ili emocionalnog stresa prolazi, a mišići i masna tkiva u energiju. Zbog toga, postaje gotovo nemoguće dobiti na težini za ectomorphs i mnogi se stavljaju na listu ciljeva da bi se popravili, za razliku od uobičajene tendencije da se smanji težina.

Mišići su uvijek jasno vidljivi na svom tijelu, čak i bez ikakvog posebnog fizičkog treninga, bilo koji ektomorf se može vidjeti u tisku, ali to je vizualna obmana, koja nije povezana sa snagom razvoja mišića. Zbog nedostatka masti, svi mišići tijela postaju jasno definisani i stvaraju karakterističan reljef, ali nemaju snagu i prilično su mali. Istovremeno, to daje prednost u odsustvu prekomjerne težine i odgovarajućih zdravstvenih problema. Takođe, za ectomorphs fazu sportskog sušenja brzo i lako prolazi, što je problem za druge vrste.

Kako dobiti ectomorph

Glavna pitanja ovog somatotipa svedena su na skup mišićne mase, koja se brzo gubi zbog brzog metabolizma. Stoga, ectomorph ishrane zahteva visok sadržaj kalorija nego za druge ljude, a za one koji planiraju da se bave sportom na profesionalnom nivou, preporučuju se različiti dodaci prehrani, vitaminima i sportu. Pre spavanja, preporučuju se proteinski šejkovi koji sprečavaju slom mišića. Pravilno organizovana hrana će pomoći da se poveća masa zbog mišića, a ne masti. U principu, ektomorfi mogu da izgrađuju masno tkivo upotrebom neuravnotežene ishrane ili brze hrane koja menja metabolizam, ali je ovaj rezultat upitan, jer povećanje masti negativno utiče na zdravlje.

Obroci trebaju biti gusti i bogati svim elementima. Moguće je da se komponenta proteina, masti i ugljenih hidrata brine u manjoj meri od svih ostalih, jer se smanjuje mogućnost taloženja masti u ektomorfi. Učestalost obroka se preporučuje oko pet glavnih i tri dodatne grickalice. Ovako česta ishrana je usredsređena ne samo na snabdevanje organizma dodatnim kalorijama, već i na razvoj refleksnog osjećaja gladi, često odsutnog iz ectomorphs. Ovi ljudi mogu da izdrže dan bez hrane, ne primećujući nelagodu, i mogu da žive nedelju dana sa čajem ili kafom - generalno, osećaj gladi za njih je retkost, pa se mora uvesti u naviku.

Neki povećavaju broj obroka do osam puta na dan, noćne grickalice ili kasne večere nisu isključene - sve što je kontraindikovano za druge tipove fizičke strukture, ectomorphs mogu koristiti prilično hrabro. Ali nemoguće je prekinuti ishranu ectomorphs - par propuštenih obroka (kao nekoliko dodatnih fizičkih aktivnosti tokom sedmice) može smanjiti mjesečne napore na nulu.

Važnost uzimanja proteina i masti morat će se eksperimentalno odrediti u odnosu na svaki organizam zasebno. Neki organizmi su dizajnirani za pojačano sagorevanje masti, drugi za brži proces prerade ugljenih hidrata, sprečavajući ih da postanu masti. Prema tome, ako je eliminacijom masti ektomorf na svom treningu postao mrtav centar, onda bi koncept trebalo promijeniti.

Karakteristike izgradnje mišića trebaju uključivati ​​kratkotrajne treninge, maksimalne intenzitete - inače, akumulirane kalorije će se brže spaliti, bez pretvaranja u mišiće. Važno je da se fokusirate na pumpanje velikih grupa mišića i vežbe snage da biste dobili neophodno olakšanje. Aerobne vežbe (plivanje i trčanje) treba svesti na minimum, ostavljajući samo da se zagreje i održi dinamika.

Način odmora nakon treninga igra važnu ulogu u formiranju mišića. Budući da je ectomorfno tijelo sklono prolijevanju, preporučuje se treniranje dva puta tjedno, dok preostalih dana rastu mišićna vlakna, zbog visoke kalorijske dijete i prethodno usmjerenog povećanog opterećenja.

Pogledajte video: Ectomorph Diet. 6 Tips to Gain Mass Fast (Avgust 2019).