Mezomorf je ustavni tip tijela, podrazumijevajući gotovo idealne proporcije, izdržljivost na fizički napor, odličan rad metaboličkih procesa u tijelu. Prema njihovim fizičkim pokazateljima, mezomorfi su bliski onima iz norme, a njihov najživlji primer nalazi se u udžbenicima biologije kao model ljudskog tela.

Pored fizičkih karakteristika, moguće je odrediti mezomorfu po svojim karakterističnim karakteristikama. Jasno prikazane liderske kvalitete, uvijek zauzeti primat, svjetlost temperamenta i hrabrost razlikuju ove ličnosti od ostalih. Odlikuje ih hrabrost i odlučnost u održavanju svojih stavova, visokom stepenu vitalnosti, koja se manifestuje u konkurentnosti i adekvatnoj zdravoj agresiji. Iako sa nekim nepovoljnim faktorima, ove osobine mogu da se pretvore u hiperaktivnost, povećanu sklonost ka neopravdanim rizicima, preterano zaljubljivanje, koje generalno može ličiti na sliku maničnog napada.

Ko je ovo?

Mezomorfi se smatraju sretnima, obdareni prirodom od strane tijela, podložni treningu, i lako održavaju dobru formu u njihovom odsustvu.

Mezomorf može postići fizički oblik profesionalnog sportiste nakon najlakših treninga, zbog početne atletske građe. Ovi ljudi možda ne razmišljaju o sopstvenoj ishrani i režimu obuke, jer mogu lako dobiti neophodnu mišićnu masu ili izgubiti višak telesne masti. Takva tendencija mezomorfima čini zavist, ali problematika leži upravo u nestalnosti fizičkog tela. Mezomorfama je često teško da zadrže optimalne proporcije i pronađu neophodan program i način na koji neće skupljati odeću čitave veličine mreže kod kuće.

Ovaj tip karakterizira visoka brzina oporavka mišića, te, shodno tome, mogu lakše izdržati intenzivna opterećenja, kao i povećati broj tjednih vježbi. Debljina kostiju teži prema standardnim pokazateljima, što značajno smanjuje traumatične rizike sa povećanim sportskim opterećenjima.

Mezomorfni metabolizam ne može se jednom odrediti, jer u velikoj mjeri zavisi od konzumirane hrane i karakteristika fizičke aktivnosti. Da bi se uhvatili u koštac sa specifičnostima vaše somatske promene i saznali kako najbolje da napravite program obuke ili korekcije svog tela, mezomorf će morati da uzme u obzir mnoge faktore. Fino podešavanje metaboličkih procesa može se odvijati kroz dugoročne eksperimente, dok jednom provjerena taktika može izaći nakon neprospavane noći ili hormonskih promjena.

Hormonalni skokovi, nestabilnost težine i sposobnost nošenja tereta - glavna je negativna karakteristika ovog gotovo savršenog tipa. To su ljudi koji brzo postižu rezultate u dvorani, ali ih i brzo gube. Na primer, jedna propuštena vežba može ih baciti nedelju ili dve posle fizičkog stanja.

Kako odrediti mezomorfu

Postoji nekoliko znakova koji određuju mezomorfu. Prije svega, treba obratiti pažnju na ljudski skelet i mišićni okvir - oni su prilično snažni, atletski oblikovani. Kosti su velike, jake, ramena su šira od kukova (mezomorfna žena se takođe razlikuje po prevladavajućem ramenom pojasu). Hip i glutealni mišići ovog tipa su izraženi, imaju atraktivne oblike, zbog razvijenih mišića, što ovaj tip čini najatraktivnijim među svim mogućim. Tipičan tip ženske figure naziva se pješčani sat, a mužjak sa trokutom, koji predstavlja savršenu kombinaciju parametarskih podataka i usporediv je sa svim poznatim sportistima.

Obično se ovi ljudi razlikuju po svojoj vitkosti, razvijenim mišićima i predivnom, gracioznom držanju. Raspodela akumulacija masti u celom telu je ravnomerna, pa čak iu situaciji kada ima nekoliko desetina kilograma, mezomorfi izgledaju organski i lepo - zadržavanje proporcija je ključno u ukupnoj percepciji figure, a ne njene veličine.

Karakteristike harmonije, mišićavosti i snage su svojstvene mezomorfama po prirodi i da bi se pretvorile u bezobličnu masu koja je plivala u masti, morat će uložiti znatne napore. Rezultat svakog treninga je vidljiv tako brzo da njihovo telo postane fit nakon sat vremena u teretani, a ti dodatni kilogrami idu nakon dana na pirinču.

Fizički razvijeno telo polaže program pobednika na psihološkom nivou, tako da ovi ljudi često imaju demonstrativno ponašanje koje privlači veliku pažnju. Oni se ne plaše konkurencije, a ponekad su posebno zadovoljni njime, shvatajući svoje povoljne pozicije. Ovi ljudi su lideri, lideri i inovatori, oni uvek teže aktivnostima - visoki nivo energije im ne dozvoljava da uroni u nedjelovanje i na mentalni nivo. Oni su ti koji izmišljaju nove projekte, vuku prijatelje na opasno putovanje ili skaču sa krova na krov, opravdavajući svoje ponašanje dosadom.

Istrajnost, hrabrost u nekim trenucima može biti izražena u tiraniji, budući da je ljubav prema kontroli i vođstvu, kao i nemogućnost popuštanja i proglašavanja pogrešnog mišljenja, takođe vodeće kvalitete.

Kako izgubiti težinu mesomorfa

Mezomorfna ishrana i vežbanje treba da budu jasno strukturirani da podržavaju jedni druge, inače neravnoteža metaboličkih i hormonskih procesa može smanjiti pokušaje gubitka težine. Fizička obuka treba da se zasniva na stalnoj promeni - vežbanju, količini ili intenzitetu obuke, njenom trajanju. Moguće je izmijeniti redoslijed izvođenja ponavljanja, a najvažnije je promatrati raznolikost, koja će spriječiti da se tijelo brzo privikne na opterećenja. Brzi rezultati treninga često nestaju upravo zbog visokih adaptivnih sposobnosti mezomorfnog organizma, odnosno, što je režim opterećenja raznovrsniji, veća je njegova efikasnost.

Ne treba zaboraviti na promjenu snage i aerobnih opterećenja, što će zajedno pomoći stabilizaciji metaboličkih procesa. Tako povećanje procenta mišićne mase povećava pasivno sagorevanje kalorija, a aerobna vežba usmerava akciju da zaustavi proces formiranja masti.

Broj treninga može biti maksimalan (do dva prekida tjedno), ali trajanje treba biti regulirano i biti maksimalno dva sata neprekidnog opterećenja (prilično intenzivno). Vežbe treba da budu izabrane, usmerene na sve mišićne grupe, jer su masne naslage raspoređene ravnomerno i svuda po mezomorfnom telu. Nemoguće je promašiti bilo koji dio tijela, u suprotnom će biti vidljiva pristrasnost.

Glavna stvar u ishrani mesomorfa treba da budu proteini koji pružaju dovoljno energije da ostvare svu potrebnu energiju, kao i da grade mišiće umesto masti. U slučaju ovog somatotipa, količina potrošenih kalorija ponekad može premašiti normu, ali ni u kom slučaju ne bi trebalo utjecati na bitni dio vitamina i mikroelemenata. Raznolikost je potrebna za bolju apsorpciju i bez zavisnosti od istih proizvoda.

Mezomorfima se, kao niko drugi, savetuje da zaustave obrok sa osećajem lake gladi. Sve dobijene kalorije će se odmah odraziti na izgled, tako da ima smisla napraviti kratku pauzu, poslušati vlastita osjećanja, a ako osjećaj zasićenja nikada nije došao, onda je najbolje jesti nešto od voća. Hrana je bolje podeljena na tri ili četiri osnovne metode (pažljivo pratite poštovanje istog vremenskog okvira), a između glavnih obroka dobri su obroci.

Naglasak u ishrani treba da se radi na povrću bogatom vlaknima i morskim plodovima. Zabranjena je masna hrana, kancerogeni, alkohol, šećer, deserti brašna, rafinirani ugljeni hidrati.

Pogledajte video: Female Mesomorph Body Transformations. Transformaciones femeninas del cuerpo mesomorfo (Maj 2019).