Psihologija i psihijatrija

Kako se smiriti prije ispita

Smirite se i prestanite nervozni prije ispita je glavni ključ za uspješnu isporuku, jer pomaže samo lagano uzbuđenje, mobilizirajuću snagu. Nervi koji graniče sa panikom mogu samo da ometaju, čak i onima koji savršeno znaju sve ulaznice. Sama situacija ispita je stresna i prisiljava telo da radi na povišenim brzinama. Fiziološke reakcije na stres uključuju maksimalne biološke funkcije, a rad mozga se svodi na vođenje jednostavnih instinktivnih reakcija. Ovaj mehanizam je pomogao preživljavanju hiljadama godina, ali se ispostavilo da je potpuno beskoristan u situacijama modernog svijeta, gdje su glavni faktori stresa još uvijek psihološke prirode.

Anksioznost povezana sa situacijom procjene je svojstvena gotovo svim ljudima. Za neke, to je zbog osobne subjektivne percepcije njihove ličnosti, druge čine dugoročne planove za budućnost, čiji se imidž u potpunosti sruši iz neuspjeha da se provede prvi ispitni korak.

Ali ima i onih koji su nervozni bez nekog posebnog razloga, znajući sav materijal, bez procjenjivačkih kompleksa i drugih stvari - ovdje, stereotipi društva često dolaze u tome da je uobičajeno biti nervozan prije ispita. U nekim zemljama se veoma uspješno nose s time jednostavnim mijenjanjem stavova, a osoba ne ide tamo gdje će njegove negativne strane, praznine u znanju izgledati, nego gdje ljudi čekaju da bude prihvaćen kao član neke zajednice, da pruži mogućnosti za razvoj.

Da bi se smirilo prije ispita u školi ili na univerzitetu, potrebno je smanjiti značaj ovog događaja tako da ga tijelo prestane doživljavati kao biološku opasnost. To se može olakšati tehnikom racionalizacije u kojoj se mogu pomicati različite varijante situacije neuspjeha (nakon svega, ovo je strašan ispit). Kao rezultat toga, možete primetiti opcije kao što su ponovno uzimanje, mogućnost ulaska na neko drugo mesto ili prolazak istog predmeta lojalnijem učitelju.

Pored toga, biće mnogo načina da se izvuče iz sadašnje situacije iz koje se značajno smanjuje njena kritičnost i značaj. Zapišite na listu da će se najstrašnija stvar desiti, čak i ako ne položite ispit - moći ćete da primetite da će se život nastaviti i da ćete, kada dođete kući, biti isti kao i ranije. Rijetko neuspjela evaluacija radikalno mijenja život i sudbinu osobe. Svako treba da nauči da percipira čekove kao pozornicu, priliku, avanturu, a ne kaznu i kraj života.

Saveti psihologa

Psiholozi preporučuju različite načine za smirenje prije polaganja ispita. Pre nego što počnemo da istražujemo efikasne opcije za smirenje, želeo bih da dam savete o potrebi za teorijskom obukom o temama samog ispita - visok nivo znanja povećava samopouzdanje i čini manje stresa i anksioznosti.

Nemoguće je samo zbog željezne smirenosti da uspješno položi predmet, naglasak je da se sve to učini na znanju.

Pisanje varalica

Napišite kratke bilješke i pripremite varalice. Možda ćete moći da ih koristite i pišete bolje, možda će vam takvo osiguranje jednostavno dati poverenje i pouzdanost. Čak i ako stvarna upotreba varalica nije predviđena, još uvijek vrijedi pisati. Pomaže da se bolje zapamtite informacije, da to učine strukturalnijim i razumljivijim. Obično, visokokvalitetne jaslice su psihološki sedativ i metod pamćenja, a ne predmet za direktnu upotrebu.

Hodanje i vežbanje

Nekoliko dana prije ispita uključite u svakodnevni fizički trening ili hodanje na svježem zraku. Kontinuirani rad kognitivnih procesa u pripremi u konačnici zamagljuje pogled, čini um razbacan, a prelazak na fizički rad može smanjiti nivo stresa i preći na drugačiji način. Optimalno, uveče pre predaje, dobro je fizički trenirati, a ne čitati ništa o toj temi, onda u pravom trenutku mozak može da se uključi.

Udobna odjeća i obuća

Potrebno je osigurati maksimalan nivo fizičke udobnosti prije ispita. Pronađite udobnu odjeću i obuću - bolje je imati stare tenisice koje donose sreću nego nove cipele koje trljaju noge.

Dobar san i dobra prehrana

Dovoljno spavajte unaprijed i dobro jedite. Osjećaj gladi povećava anksioznost i uzrokuje da osoba traži probleme tamo gdje ih nema. Osjećaj sitosti daje osjećaj ugode i mira, osjećaj blagostanja. Neposredno prije samog ispita možete jesti malo slatkog (neka bude bolje čokolada) - glukoza poboljšava funkciju mozga, čokolada poboljšava raspoloženje. Zahvaljujući ovim uticajima, vi ćete biti u mogućnosti da bolje upravljate situacijom, povećate efikasnost i pažnju, a takođe i smanjite nivo negativnih iskustava.

Slušanje klasične muzike

Poboljšava funkciju mozga i stabilizira nervni sistem slušajući klasičnu muziku. Dakle, umjesto uobičajenih tragova na putu do ispita preporučuje se slušanje nečega od klasika. Pored slušanja na putu, preporuča se slušati muziku u pripremnoj publici ili koridoru umjesto da učestvuje u beskorisnim raspravama.

Ne paniči

Često se učenici zavikavaju jedni na druge, au prilično izbalansiranoj grupi, kada se pojavi nervozna osoba, može početi panična lančana reakcija.

Želja da se smiri upotrebom sedativa je razumljiva i prirodna, međutim, oni imaju opšti inhibitorni efekat. To znači da će se nivo iskustva, naravno, smanjiti, ruke više neće drhtati, ali se istovremeno može pojaviti osjećaj pospanosti, gubitak koncentracije. Umirujuće često utiče na brzinu misaonih procesa i reakcija, odnosno nećete imati vremena na vreme ili izgubiti nit razgovora sa nastavnikom. Depresori zasnovani na alkoholu generalno mogu izazvati nepredvidivu reakciju u hiper-uzbuđenom organizmu.

Vježbe disanja

Jednostavan način da kontrolišete svoje emocionalno stanje je da opustite dah, stabilizujete hormonsku ravnotežu. Oni koji su se ranije bavili meditacijom ili jogom mogu uzeti tehnike disanja iz ovih sistema. Onima koji nisu upoznati sa takvim konceptima i onima koji su zaboravili zbog svojih iskustava, nudi se prilično jednostavan sistem za disanje. Disanje bi trebalo da bude sporo i duboko, broj udisaja treba da se izvodi najmanje trideset puta, uz jaku agitaciju može biti više do trenutka mira. Možda neće biti moguće odmah podesiti vaše disanje, onda jednostavno možete biti sigurni da je izdisanje dva puta duže od inhalacije. Postepeno, ako se fokusirate na pravilno disanje, on se stabilizira, zahvaljujući prirodnim regulatornim mehanizmima. Kao rezultat toga, ova prilično jednostavna praksa stabilizuje otkucaje srca, smanjuje brzinu pulsa i doprinosi smanjenju tjelesne temperature, koja se povećava tokom stresnih reakcija.

Ako smatrate da disanje ne pomaže, a napetost se širi kroz vaše tijelo, pojavljuje se tremor u vašim rukama i potreba da se stalno ide s jedne strane na drugu, fizička vježba je dobro prilagođena. Možete da čučnete ili pojačate osećaj teškog umora - napetost koja se nakupila dolazi od fizičkog napora.

Redoslijed akcija

Direktno u publici, pokušajte da se ponašate konzistentno, uprkos činjenici da je vreme ograničeno, dovoljno je za žuran rad. Uzmite kartu, pažljivo pročitajte sve zadatke - to će vam pomoći da izdvojite vrijeme za brze, jednostavne zadatke i zahtijevaju veće učešće. Pročitajte pitanja do kraja, često se dešava da je kraj rečenice koja može u potpunosti promijeniti vaš odgovor. Ostavite pitanja, odgovor na koji ne možete odmah dati, tako da racionalizirate korištenje vremena, osim što se ne brinete da ne znate ništa.

Praviti prvi utisak

Fokusirajte se na prvi utisak, često nema potrebe da savršeno razmišljate o celom odgovoru, posebno za usmene ispite. Ako se osoba prvi put uspostavila, onda postoje čak i slučajevi u kojima se ne može doći do zadnjeg izdanja ulaznice. Da se ne plašite ispitivača, bliže ga pogledajte bliže, pronađite slatke i poznate osobine. Možda on nekoga podsjeća na svoje voljene ili filmske likove i knjige, što više asocijacija ima, to bolje. Poenta je da se ne zaljubite u osobu, jednostavno, što više asocijacija imamo s nekim, slobodnije se osjećamo zajedno, s obzirom na osobu koja je dugo poznata. Tako ćete stvoriti osjećaj smirenosti i podrške osobe koja procjenjuje, što će vam dati povjerenje i precizno ukloniti nepotrebnu tjeskobu.

Pogledajte video: Za sve učenike i studente pred ispite - Ana Bučević (Oktobar 2019).

Загрузка...