Psihologija i psihijatrija

Kako da ostaneš budan celu noć

Povremeno postoje situacije kada postoji potreba da budete budne cijelu noć, u isto vrijeme, držeći trijeznu glavu i ostajući razborit. Na primjer, noću uoči važnih ispita ili ako trebate izvršiti hitne naloge. Da ne bi zaspali u intervalu između zalaska sunca i zore, morate se pripremiti unaprijed. Koliko vremena osoba uopće može postojati u stanju deprivacije sna? U stvari, čak i dan budnosti utiče na nepripremljeni organizam. Postoji takav naučni termin kao "lišavanje sna", koji podrazumijeva lišavanje osobe sna. Istovremeno, deprivacija je često svjesni izbor osobe radi postizanja određenih rezultata ili se koristi za ispravljanje depresivnog raspoloženja.

Kako ostati živahan

Osoba zbog utjecaja različitih životnih okolnosti može odlučiti da ne spava cijelu noć. Da bi neprospavana noć za osobu bila izuzetno udobna, potrebno je pažljivo pripremiti i slijediti određene preporuke dizajnirane da pomognu u rješavanju poniranja u Morfejevo kraljevstvo.

Svaki organizam postoji prema individualnom biološkom ritmu. Na početku jednog sata sna, nepodnošljiv zamor napada osobu. U takvim trenucima, čini se da je nemoguće prevazići pospanost. Opisano stanje naglog smanjenja sila traje oko 20 minuta, nakon čega dolazi do dotoka energije.

Ali izdržati ovaj treći dio sata je prilično teško. Neophodno je da se zauzmemo nečim, da tako kažemo, da zavaramo sopstveni organizam, da uradimo nešto što se obično ne radi u tom trenutku. Na primer, izvedite nekoliko čučnjeva. Tokom hiljada godina ljudske egzistencije na nivou gena, utvrđeno je da snaga tokom perioda ostavljenog za spavanje može naškoditi telu.

Dakle, tijelo, mobilizirajući sve sile, protjeruje pospanost. Ovde leži odgovor na pitanje kako ostati bez noći bez kave i energetskih pića. Te napitke je teško smatrati asistentima u bdenju od sumraka do izlaska sunca. Kofein je glavni aktivni sastojak navedenih tečnosti. Pomaže da se poveća mentalna budnost, fizički učinak, smanji umor i eliminiše pospanost, ali samo na kratak period. Uz pretjeranu konzumaciju kofeina često dovodi do iscrpljenosti tijela i, shodno tome - za povećanje pospanosti.

Jednostavno rečeno, dolazi trenutak kada ova supstanca izgubi svoj stimulativni efekat. Stoga, da bi se razveselilo kratko vrijeme, šoljica bogatog crnog napitka pomoći će, ali da se cijelu noć zadrži na ovoj “energiji”, a da se održi mentalni učinak na odgovarajućem nivou, to je nemoguće.

Pored toga, odavno je uspostavljen sledeći obrazac - što se češće ko pije kafu, to ga manje oživljava. Takođe, zloupotreba kafeinskih napitaka dovodi do daljeg pogoršanja kvaliteta spavanja, poteškoća u procesu zaspanja i osećaja umora pri buđenju. Kao rezultat toga, ceo individualni dan, pojedinac će se osećati frustriranim.

S druge strane, da bi se privremeno razveselilo nakon noćnog bdijenja, kava može pomoći. Da biste se osećali punom životvornom energijom, možete da konzumirate ovo ukusno piće tokom celog dana. Ali mora se shvatiti da kada se zaustavi ulaz kofeina u pospano telo, pospanost će se značajno povećati.

Preporuke

Kako da ostaneš budan cijelu noć i ostaneš budan cijeli dan? Slijedi nekoliko korisnih savjeta.

Prije svega, ako se unaprijed zna da se očekuje besana noć, potrebno je spavati što je više moguće na pragu predstojećeg “eksperimenta”. Pored toga, hronični nedostatak sna negativno utiče na zdravlje tela.

Takođe se preporučuje da se krene kasnije noću budnosti kasnije nego obično, što će omogućiti telu da se malo prilagodi budućim vremenskim uslovima.

Jedan od bitnih aspekata održavanja performansi na odgovarajućem nivou u odsustvu noćnog odmora je uravnotežena ishrana. Da bi planirana budnost bila uspješna, tijelu treba osigurati neophodne supstance kako se ne bi prevladao umor.

Dnevni meni na predvečerje treba da sadrži složene ugljikohidrate za doručak (na primjer, tjesteninu ili zobenu kašu). Trpezarija treba da bude zaista bogata i obogaćena supstancama koje daju život. Najbolja opcija će biti kompleksan ručak, uključujući supu, meso i heljdinu kašu. Preporučuje se da se večernji obroci održavaju kasnije nego obično. Od proizvoda se preporučuje da se daju prednost lakše asimilantnim, ali istovremeno i hranjivim jelima (na primjer, skuta s voćem).

Takođe treba da ograničite unos napitaka sa kofeinom i hranu koja sadrži veliku koncentraciju šećera. Osim toga, preporučuje se zaliha za vrijeme noćne budnosti. Bolje je ako je mršavo meso, povrće, orasi, voće.

Nakon noćnog perioda provedenog u budnosti, radije ćete željeti da spavate, ali ako izdržite ovaj period letargije, sačekajte promjenu u jet ritmovima, postat će mnogo lakše nakon nekoliko sati. Međutim, tokom ručka, umor može ponovo poplaviti, ali u večernjim satima stanje zdravlja će ponovo biti obnovljeno.

Najbolja taktika u oživljavanju vedrine nakon noći bdjenja je predaja Morpheusovoj moći, ali samo za 15 minuta, jer ako preterate sa spavanjem, možete se probuditi još iscrpljeniji. Petnaestominutni odmor će pomoći mozgu da povrati radnu sposobnost.

Sama priroda je u čovjeku stavila potrebu da noću ostane u Morpheusovom kraljevstvu i da bude budna tokom dana. Snažnost u jakom sunčanom danu je mnogo lakša nego u hladnom vremenu. Stoga, ako je u lošem vremenu nemoguće nositi se s Morfeusom, uvlačeći se u njihove vlastite mreže, onda se preporučuje da se iskoriste prednosti civilizacije - da se uključi i sjajno osvjetljenje. Umjetna intenzivna svjetlost može okrijepiti tijelo.

Bilo kakvi pokreti takođe doprinose talasu snage, pojavi osećaja vedrine. Nakon noći bdjenja, neće biti suvišno hodati brzim tempom do odredišta ili dovršiti vježbe.

Takođe se preporučuje, da ne bi zaspali, da pokušate da obavljate jednostavnije aktivnosti, ali ne monotone prirode. Teži rad ili monotone manipulacije na nervnom sistemu imaju depresivno dejstvo, kao rezultat toga, mozak jednostavno ne može da se nosi sa dolazećim informacijama. Dakle, dan nakon neprospavane noći, bolje je posvetiti se elementarnim aktivnostima koje ne zahtijevaju ozbiljan napor mozga. Optimalna će biti rad, implicirajući fizičku aktivnost.

Osim toga, preporuča se ujutro da uživate u kontrastnom tuširanju, koje će se puniti snažno dugo vremena.

Ways

Takvo fiziološko stanje ljudskog tijela, kao i san, je od vitalnog značaja za održavanje odgovarajućeg nivoa zdravlja. Spavanje je prilika za mozak da obnovi svoju aktivnost, da obradi i organizuje iskustvo i informacije primljene tokom dana. Pored toga, povoljno utiče na metaboličku funkciju. Ali postoje situacije kada je neophodno da se ne zaroni u Morpheusovo carstvo tokom noći, dok ostaje mentalno aktivan i energičan.

U nastavku se nalaze načini da budete budni cijelu noć i budite ujutro, naime: fizički vježbajte, uključite svijetlo osvjetljenje, gledajte smiješne videozapise, povremeno se prebacujte između nastave, slušajte glasnu i vedru glazbu, radite vježbe disanja, pustite da se ohladi, dišete, koristiti tajne aromaterapije, žvakati "žvakaće gume" (žvakaće gume).

Vježba

Pomoći će ubrzati protok krvi kroz kapilare i osnažiti tijelo. Rad različitih fizičkih vežbi će povećati snagu tela. Ako postoji potreba za produktivnim radom dva do tri sata, bilo bi bolje da se napravi petnaestominutna promenada ili da se zameni trčanjem. Glavna stvar ovde je da ne pretjerujemo. Deset minuta sportske pauze je dovoljno.

Ako postoji produžena aktivnost na kompjuteru, morate stalno držati telo u napetosti, na primer, zauzeti neudoban položaj, sedeti na neudobnoj stolici, prisiliti se da se stalno okrećete ili vrpoliti. Da bi se eliminisala napetost iz torakalnog segmenta kičmenog stuba, preporučuje se vježbanje svakih pola sata bez sna.

Lighting

Poznato je da izmene stanja spavanja i budnosti zbog svetlosti. Dakle, da Morfei ne pobedi, svetlo treba da se upali noću, a da ne bi spavali tokom dana, potrebno je „upustiti“ sunce u sobu ili izaći van.

Omiljene aktivnosti

Ako imate osjećaj da dolazi kemar, preporučuje se odmaranje, tijekom kojeg možete gledati zabavne videozapise ili aktivno komunicirati u društvenim mrežama.

Efikasan način da se ne zaspite je naizmenično prebacivanje sa jednog posla na zanimljivije ili aktivnije zanimanje, na primer, hobi koji razbija pospanost.

Muzika

Učiniti da mozak radi ritmičku nepoznatu muziku i trzanje u vremenu s tijelom. Najvažnije je da se poštuju sledeći uslovi: muzika bi trebalo da generiše maksimum emocija dok je tiha, tako da je bilo teško razabrati reči kako bi prisilili mozak da radi pažnjom. Ako želite, možete pjevati zajedno.

Pranayama

Vježbe disanja posuđene iz prakse joge će također uspješno pomoći u obnavljanju performansi. Leži u udisaju i oštrom izdisaju, koji se mora reprodukovati najmanje 10 puta. Takve akcije aktiviraju žlezdu koja reagira na cirkadijalne fluktuacije, uzrokujući stanje "budnosti u snu".

Coolness

Hladan vazduh je skoro najbolja taktika u borbi protiv pospanosti. On tonira kapilare. U hladnoj prostoriji, mozak prima signale koji aktiviraju metaboličke procese neophodne za održavanje adekvatnog radnog kapaciteta unutrašnjih sistema. Toplina, naprotiv, stvara osjećaj umora i želje za spavanjem. Možete stvoriti hladnu atmosferu otvaranjem prozora, uključivanjem ventilatora ili klima uređaja. Pranje hladnom vodom takođe može razveseliti, kao i hladan vazduh ili punjenje.

Aromaterapija

Mozete se boriti protiv Morfeja, koji zeli da povuce besane ljude u svoje kraljevstvo bilo kojim sredstvima, putem aromaterapije. Signali iz mirisnih neurona aktiviraju moždanu aktivnost. U isto vrijeme, nije bitno da li je to ugodan miris ili ne. U cilju "oživljavanja" nervne aktivnosti, preporučuje se udisanje etera kao što su: ružmarin, menta, eukaliptus. Ako navedena ulja nisu dostupna, možete disati miris prirodne kave.

Žvakaća guma

Žvakaća guma je još jedna prilično uspješna taktika u borbi protiv pospanosti. Mnogima se čini neverovatnim da se obična guma može osloboditi pospanosti. Međutim, žvakanje ovih slastičarskih kreacija je samo lukav trik sa ciljem obmane mozga, primanja signala od ukusnih pupoljaka koji se nalaze u ustima i žvakanjem. Nakon primanja takvih signala, mozak se aktivira kako bi obradio hranu. Istovremeno se proizvodi inzulin, stvarajući osjećaj vedrine. Ovdje je bolje koristiti žvakaće gume s okusom mentola.

Power

Tu su i "proizvodi veselja", jedenje koje će pomoći da se neko vreme eliminiše želja za spavanjem i pomoći će vam da se održite u dobroj formi. Ispod su 5 stavki koje će vam pomoći da se osjećate aktivno nakon noći bdjenja. Crna čokolada vodi listu jer sadrži kofein. Sljedeće mjesto zauzima meso, jer se protein polako digestira, osjećaj sitosti će se nastaviti duže vrijeme, zbog čega će se dodati više energije. Treće mjesto pripada začinskoj hrani i začinima. Oni utiču na mirisne neurone i receptore u ustima i tako daju poruku nervnom sistemu, što pomaže da se održi režim "budnosti".

Drinking

Voda je osvojila četvrtu poziciju u takozvanoj "hit paradi" supstanci koje pomažu da se ne zaroni u moć Morfeja. Redovno pijenje osvežava um i ubrzava metaboličke procese.

Oglašena energetska pića zauzimaju samo petu poziciju. Iako su stvoreni s namjerom da daju zaduženje za vedrinu, djelotvornost nekoliko ispod gore navedenih alata i šteta od njihovog nivoa potrošnje sve pozitivne rezultate.

Pogledajte video: ODTAO SAM CELU NOC BUDAN XD (Jun 2019).