Psihologija i psihijatrija

Nervozna napetost

Nervozna napetost je devijacija koja se javlja kao rezultat svih vrsta psiho-emocionalnih preopterećenja. Kod ljudi, nervni sistem se odlikuje velikom plastičnošću, prilagođava se svim vrstama stresora i nestandardnim uslovima, ali je njegov resurs i dalje ograničen. Bilo kakve intenzivne emocionalne reakcije proizvode odgovor u tijelu, nazvan stres. Kada emocije imaju pozitivnu boju, pojedinac se osjeća srećom, negativno - postoji neuro-psihološki stres. Ako blagovremeno otkrijete znakove nervne napetosti, korektivni uticaj će biti kratkotrajan, a pojedinac će se brzo vratiti u normalno postojanje, jedinstvo sa okolinom i emocionalnu ravnotežu.

Simptomi nervne napetosti

Često, čitava kombinacija faktora dovodi do nervne napetosti: konstantni umor u svakodnevnom profesionalnom životu u pozadini razvoja konfliktne situacije u porodičnim odnosima može brzo generisati neurozu, a poremećaj apetita izazvan životnim periodima takođe će prouzrokovati slabost i nelagodnost.

Dakle, osnovni uzroci nervne napetosti su:

- negativni utisci i negativni emocionalni odgovori koji se stalno i postepeno pojavljuju u podsvijesti (kao što su: ljutnja, ljutnja, arogancija, zavist);

- razni podsvjesni strahovi i nemogućnost upravljanja njima izazivaju veliku anksioznost;

- neostvarene planove, neispunjene snove, neispunjene želje, psihološke barijere - sve one komponente koje na podsvjesnom nivou ne dozvoljavaju pojedincu da postane sam;

- loša sreća u ličnim odnosima, stresne situacije, stalno prisutni konflikti i iskustva;

- nezadovoljstvo profesionalnim okruženjem, izabranim područjem aktivnosti, osjećajem nedostatka implementacije;

- nemogućnost da se stalno nagomilavaju iskustva;

- nedostatak redovnog odmora, fizičkih aktivnosti.

Pojava nervne napetosti snažnije je predisponirana za pojedince čija je profesionalna zaposlenost povezana sa stalnim konfrontacijama, intenzivnim naporima, osjećajima i prekomjernom odgovornošću.

Primarne manifestacije nervne napetosti su:

- razdražljivost;

- ukočenost, osjećaj nespretnosti;

- nedostatak radosti;

- inertnost, nedostatak aktivnosti i interesovanje za tekuće događaje;

- poremećaji sna do potpunog odsustva;

- Povećana neadekvatna emocionalna reakcija;

- nedostatak želje za interakcijom sa socijalnim okruženjem (izolacija).

Povećana razdražljivost se manifestuje neadekvatnim odgovorom čak i na događaje koji su ranije izazivali zadovoljstvo. Također izazvati "eksploziju" može zatvoriti ljude ili svakodnevne poslove.

Zatvaranje se manifestuje u odvojenosti od bilo kakvih društvenih kontakata. Pojedinac koji je ranije bio poznat kao “duša kompanije” i nije propustio ni jedan skup, postaje neuhvatljiv. On ima samo jednu izraženu privlačnost za usamljenost. Njegova jedina želja je da zaboravi na njega, tako da ga niko ne dodirne.

Nedostatak radosti očituje se u činjenici da pojedinac više nije isporučen s radošću svakodnevnih sitnica. Takav subjekt ne razumije zašto su drugi tako sretni kada sunce sija ili ptice cvrkuću na ulici.

Povećana razdražljivost, u kombinaciji sa nedostatkom radosti, dovodi do snažnog iscrpljenja tela, pretjerane samokritike i produkcije novih tabua. Štaviše, što subjekt više pokušava da transformiše sopstveni odgovor i stav, to će njegova razdražljivost više rasti kao rezultat neuspešnih pokušaja.

Pogoršanje emocionalne pozadine nalazi se u neadekvatnom odgovoru subjekta na svaku sitnicu. Osoba postaje osjetljiva i lako ranjiva.

Uobičajeno, svi simptomi ovog poremećaja mogu se podijeliti u dvije kategorije. Prvi su gore pomenuti, takozvani vanjski znakovi. Druga kategorija simptoma su unutrašnje manifestacije, koje karakteriše preterana ravnodušnost prema situaciji, povećana anksioznost i inhibicija kognitivnih procesa. Iscrpljenost nervnog sistema često uzrokuje depresivno stanje. Razmotrena faza može postati prilično ozbiljna za pojedinca, stoga je potrebno poduzeti mjere za ispravljanje stanja.

Ponekad neuropsihološki stres izaziva pojavu povećane ekscitabilnosti. Zatim dolazi do povećanog osjećaja euforije, povećane pričljivosti, aktivne, ali beskorisne aktivnosti. Bez obzira na opisane manifestacije, pojedinac se osjeća dobro za sebe, zbog čega ne uzima u obzir te simptome.

Pored navedenih manifestacija, posmatraju se i somatski signali, kao što su:

- hiperplutnost;

- lupanje srca;

- nekontrolisano podrhtavanje, manifestovano kao u osećaju negde iznutra, pa iu spoljašnjoj ekspresiji (trzanje udova);

- narušavanje funkcioniranja probavnog sustava, izražena nelagodnost u epigastriju;

- gubitak apetita ili, naprotiv, povećana proždrljivost;

- jačanje loših navika (na primjer, grickanje usana ili noktiju);

- suzavost i kratki izljevi, koji se izmjenjuju sa apsolutnom ravnodušnošću prema nastalim događajima.

Kako ublažiti nervnu napetost

Ne potcenjujte napetost nervnog sistema, jer, uprkos navodno ružnim simptomima, ovaj poremećaj često dovodi do tužnih posledica. Stoga, prepoznajući manifestacije nervne napetosti, treba odmah početi sa aktivnim koracima kako bi se eliminisali faktori koji su uzrokovali opisano stanje i simptome.

Lečenje nervne napetosti kod odraslih se preporučuje za početak normalizacije sna. Prvo, treba da pokušate da zaspite bez pomoći farmakopejskih agenasa. Takođe je neophodno isključiti alkohol, dnevnu kafu i energetska pića. Prije odlaska u Morfejevsko kraljevstvo, preporuča se izbjegavati gledanje televizijskih programa, računalnih igara ili surfanje internetom. Blagi fizički napori, kao što su večernji jogging ili redovna šetnja, doprinose brzom i lakom zaspavanju.

Oslobađanje od nervne napetosti često uključuje propisivanje sedativa bolje od onih biljnog porijekla. Pored gore navedenog, potrebno je ozbiljno shvatiti reviziju dnevne rutine iu budućnosti će je zasigurno slijediti. Također je potrebno prilagoditi sastav dnevne prehrane: eliminirati nezdrave proizvode, zamijeniti ih zdravim odredbama obogaćenim "životvornim" supstancama.

Komunikativna interakcija sa prijateljima ima pozitivan efekat, pa se preporučuje da isključite internet i upustite se u prirodu kod voljenih. To usklađuje unutrašnje stanje, eliminiše stres i nervozu.

Pored toga, da bi se normalizovao mentalni stav, interpersonalna konfrontacija treba da bude dozvoljena u porodici ili u radnom okruženju. Bolje je razgovarati o bilo kakvom problemu nego o tome da se ne volimo nepažljivim riječima rođaka ili kolega.

Takođe treba da redovno izdvajate vreme za vežbanje. Pozitivan efekat na emocionalnu pozadinu utiče plivanje, masaža, jutarnji tuš, kupke sa biljnim infuzijama. Pored eliminacije nervne napetosti, postoje različite tehnike, na primer, meditacija ili joga.

Ako ništa od navedenog nije pomoglo, onda se farmakopejski lijekovi propisuju, prije svega, vitaminima (povećavaju otpornost na stres, smanjuju rizik od patoloških stanja miokarda, vaskularne bolesti i neurološke abnormalnosti, opskrbljuju organizam korisnim supstancama), sredstva za ispravljanje cerebralne cirkulacije (eliminiraju glavobolje) , poboljšati trofizam ćelija, čime se povećava efikasnost), antidepresivi, nootropi (pojačavaju trofizam moždanog tkiva, imaju psihogogeni efekat ).

Kako ublažiti nervnu napetost kod kuće

Pre svega, smanjenje stresa se sastoji u balansiranju emocionalnog stanja. Drugim riječima, primarni zadaci za pojedinca su svijest o postojanju problema i pronalaženje mogućih načina oslobađanja od opresivne situacije.

Dakle, lečenje nervne napetosti, eliminacija napetosti i prekomerne ekscitabilnosti trebalo bi da počnu, pre svega, svesnošću. Kao što je već rečeno, potrebno je ukloniti uzrok koji je doveo do takvog stanja, shvatiti koren problema, izazvati izazovni faktor i odabrati najprikladniji metod koji pomaže u jednom naletu da postigne emocionalni "svijet" u sebi i eliminiše nepropusnost.

Zatim, "rad" je eliminisanje podsvesnih strahova. Nekontrolisani bezrazložni strah je u stanju da zadrži sve efektivne napore da se nosi sa rastućim stresom. Trebalo bi da nauče da upravljaju i eliminišu, kako bi naknadno zamijenili osjećaj mira.

Da bi se izbjeglo iscrpljivanje nervnog sistema, mora se zaustaviti gomilanje osjećaja na podsvjesnom nivou. Ukočenost tela i višak nervne napetosti često generišu negativne emocije, kao što su: uvreda, bes, bes, zavist, arogancija. Da bi se osetio olakšanje i odbacio teret negativnosti, neophodno je prepustiti sve nagomilane emocije. Možete, naprimjer, napisati pismo, iznoseći u njemu situaciju koja izaziva emocije s negativnim nabojem i same negativne osjećaje.

Potrebno je isključiti svaku psihološku zabranu. Moraju se ostvariti sve pozitivne želje. Inače, želja se pretvara u teški kamen, koji pada u dubine podsvijesti. Sve suzdržane sklonosti i snovi su emocionalni isječci koji blokiraju osjećaj radosti, sreće, ostavljajući samo patnju i stalan osjećaj nezadovoljstva samim sobom.

U borbi s nervoznom iscrpljenjem, meditacijske prakse, auto-trening u obliku afirmacija, pokazale su se odličnim. Ponavljanje pozitivnih stavova pomoći će u podizanju raspoloženja i prevladavanju lošeg osjećaja.

Sport je takođe efikasan u eliminaciji viška stresa. Fizička aktivnost doprinosi stvaranju hormona sreće, koji nepromenljivo pozitivno utiče na emocionalno raspoloženje.

Postoje i načini za brzo oslobađanje nervne napetosti kod odraslih. Navedene su u nastavku.

Kao prvo, kako bi se brzo eliminisali efekti nervne napetosti, preporučuje se da se situacija promeni. A ovdje je idealna pješačka tura s naizmjeničnim ritmom kretanja. Uskoro nevolja dolazi na ništa. Pošto se normalizuje funkcionisanje endokrinog sistema, aktivira se aktivnost zona mozga odgovornih za raspoloženje, a procesi stresa prelaze na obezbeđivanje fizičke aktivnosti.

Rezultat se postiže verovatnije ako se tokom šetnje preusmeri pažnja sa problema na neku drugu temu, na primer, na snove.

To će takođe pomoći da se eliminiše nervozno stiskanje od strane mukotrpnog rada rukama: možete razvrstati male delove, otkucati nešto na kompjuteru, zamasiti antistres igračku. Na kraju krajeva, vrhovi prstiju su “opremljeni” velikim brojem nervnih završetaka, čija aktivacija eliminiše napetost.

Ako zdravlje dopušta, onda će ekstremna hrana pomoći da se ukloni prenaprezanje, na primer, možete jesti krišku ljute paprike. Smatra se da će ovo djelovanje uzrokovati porast endorfina.

Uobičajeni dodiri voljenih, njihovi zagrljaji, imaju brz učinak. Oni dopunjavaju osobu pozitivnom energijom i mogu da obnove unutrašnju ravnotežu.

Efikasna i korisna metoda, koja nema nuspojava, smatra se intimnom intimnošću. Ovaj proces utiče na proizvodnju hormona zadovoljstva, što blagotvorno deluje na nervni sistem. Pored toga, zbog intimnosti, eliminišu se grčevi i mišićne stege, koje uvek prate produženu nervnu napetost.

Da bi se oslobodili akumuliranog napona, potrebno je uzeti primjer od malih stanovnika planete. Djeca vole grimasu i oponašaju odrasle. Za koje se često kritiziraju. I uzalud. Male mrvice na intuitivnom nivou znaju kako brzo osloboditi nervnu napetost. Stoga, ako mentalna snaga ističe, morate se prepustiti takvoj zabavnoj i prilično jednostavnoj vježbi, kao što je grimasa ili struktura lica ispred površine ogledala. To ne samo da će olakšati emocionalni teret, već će svakako poboljšati vaše raspoloženje.

Takođe, sa lošim stanjem uma preporučuje se osmeh. Često postoje okolnosti kada želite zavijati, ali čak i pod težinom neuglednih problema i emocionalne iscrpljenosti, morate pokušati da rastegnete usne u osmijehu. Telo je zaista zadivljeno "abnormalnom" reakcijom. On će biti zapanjen i odlučiti da sve nije loše i da će biti samo bolje. Doktori su odavno ustanovili postojanje direktne veze između dotoka krvi u staničnu strukturu mozga i uključivanja mišića lica.

Kada se ljudski subjekt osmehuje ili smeje, protok krvi u strukture tkiva mozga se povećava, tako da se sadržaj kiseonika povećava, što utiče na performanse mozga i ima blagotvoran učinak na mentalno stanje. Zapravo, kao rezultat toga, smeh i osmeh eliminišu umor, doprinesu prelasku u drugu državu, aktivirajući odbrambeni odgovor organizma.

Kako ublažiti nervnu napetost kod djeteta

Uprkos prividnoj nemarnosti dece, njihovo postojanje je takođe ispunjeno teškoćama, razočarenjima i gubicima: razbijena omiljena igračka, prebačeni su u novi vrt, svađa sa drugim bebama. Odrasli bi trebali prestati podcjenjivati ​​probleme djece, smatrajući ih nevjerojatnim i beznačajnim. Djeca su zbog svoje dobi teže prilagoditi se bilo kakvim promjenama, skloni su da posvećuju veću pažnju stvarima koje su navodno beznačajne, prema okolišu odraslih.

Nervozna napetost kod djece može uzrokovati neočekivani dolazak bake, prve korake, svađu roditelja. Uz adekvatan odgovor, stres za dijete je koristan, jer pomaže mobilizirati vlastite snage, prevladati neke probleme, međutim, prekomjerni stres je iscrpljujući.

Odrasla okolina bebe mora naučiti da primeti zvona nervne napetosti u bebi. Glavne manifestacije nervne napetosti u karapuzu su promjene u ponašanju.

Prekomerna nervna napetost kod beba se često manifestuje regresijom do znakova mlađeg uzrasta: oni mogu početi sisati prste, tražiti olovke, može se pojaviti urinarna inkontinencija. Djeca starije dobi mogu postati nedruštvena, pretjerano poslušna.

Pored toga, znaci stresa u mrvicama mogu poslužiti kao sljedeće manifestacije:

- neurotski fenomeni: enureza, tikovi, brušenje zuba, mucanje u govoru, opsesivni pokreti;

- povećan zamor;

- razdražljivost;

- smanjena aktivnost bebe;

- napetost mišića;

- smanjenje ili pretjeran rast apetita;

- Alergije na leđima, trbuhu ili migreni;

- tearfulness;

- disfunkcija mokraćne bešike;

- poremećaj probavnog sistema;

- izdvojenost;

- oslabljena koncentracija;

- oštećenje pamćenja;

- smanjenje ili povećanje telesne težine.

Uočivši gore navedene manifestacije u sopstvenom potomstvu, roditelji bi, pre svega, trebali smanjiti opterećenje deteta, uprkos njihovoj očiglednoj korisnosti. Zadatak okruženja za odrasle je da za mrvice odabere individualni način eliminacije prenapona.

Da bi se eliminisala nervna napetost kod deteta, neophodno je razgovarati sa njim, saznati o njegovim osećanjima, iskustvima, mučiti ga. Atmosferu otvorenosti i povjerenja treba stvoriti kod kuće. Morate uvjeriti dijete da je svako iskustvo pozitivno.

Bebe moraju biti u stanju da cene, bez obzira na njegove "loše" akcije ili poremećaje u ponašanju. Neophodno je da otvoreno pokaže svoju ljubav, brigu, da da toplinu. Treba češće maziti. On mora da oseti bezuslovnu ljubav svojih roditelja i shvati da ga vole od svih izgleda, a ne zbog ponašanja sa znakom plus.

U isto vrijeme, dijete mora jasno razumjeti granice dopuštenog, stoga je potrebno razlikovati njegove radnje i dopuštene. Međutim, ne treba "ići predaleko" i biti previše strog.

Preporučuje se i da se za dijete nađe razred za domaću zadaću, tako da se mrvica osjeća potrebnom, da mu pomogne da pronađe hobi ili kreativnu aktivnost, da mu pruži priliku za fizičku aktivnost. Ovo treba uzeti u obzir želje djeteta, a ne isključivo vlastite interese, resurse i potrebe.

Pogledajte video: dr Vesna Napetost i nervoza (Maj 2019).