Psihologija i psihijatrija

Kako naučiti kontrolirati sebe

Svaka osoba sanja da bude sretna, da uspije, da stvori prosperitetnu porodicu. Za to stvara planove, definiše svoje ciljeve i ciljeve, unapred zamišljajući plan za njihovo rešenje i sopstvene akcije. Ali ljudska priroda je da se ometa, zaboravi na sve što je zamislio, prepuštajući se trenutnoj želji ili akciji, koja uopšte ne odgovara izabranom planu akcija. Skrećući pažnju na prolaznu želju, uobičajeno je da pojedinac ne samo da zaboravi planove koji su izgrađeni, već je i teško vratiti se na njihovu implementaciju. Razlog za sve ovo je nedostatak sposobnosti ličnosti da kontroliše svoje postupke, želje i emocije. Sposobnost da kontroliše sopstveno "ja" je snaga karaktera pojedinca, pomažući da se drže nepotrebnih emocija, da se osjeća pod kontrolom, sposobnost da se u svakom trenutku ponaša svrsishodno, da se obuzda impulzivna motivacija i da se poštuju ustanovljene norme i pravila ponašanja.

Savjeti za učenje kako kontrolirati svoje emocije

Lišena samokontrole sopstvenih emocionalnih stanja i osećanja, osoba je u stanju da im lako podlegne i izvede nekontrolisane, nepromišljene postupke. Sposobnost obuzdavanja i samokontrole su one osobine karaktera kojima većina ljudi nedostaje u modernom svijetu. Zbog prisutnosti različitih tipova temperamenta i različitog odgoja pojedinaca, često se javljaju i konflikti. Emocionalnost osobe, nedostatak samokontrole, kontrola vlastitih emocija dovodi do katastrofalnih posljedica, promjena mentalnog stanja pojedinca, razvoja agresije. Stoga, kako naučiti da se kontrolišete i da se ne ljutite nije jednostavno pitanje, već jedan od često pitanih psihologa.

Osoba doživljava duboko poštovanje, divljenje i, što je najvažnije, želju da postane slična, gledajući osobu koja je sposobna da kontroliše emocije, postupa u skladu sa postavljenim ciljevima, može da postigne uspeh, a da se ne ometa sitnim željama, fokusira se na glavnu stvar, odvoji sekundarno od zaista važnog.

Kako se kontrolisati i ne biti nervozan? Da bi shvatili da je ovaj kvalitet ličnosti neophodan, da bi se pronašla tačka kontakta, podstakla saglasnost sa sopstvenim "ja". Suzdržanost i sposobnost kontrole kontrolišu nivoe emocionalnih manifestacija, što omogućava da se postigne uspeh u različitim oblastima, najvažnije je uspostaviti emocionalnu ravnotežu i sačuvati zdravu psihu. Posedovanje kontrole kvaliteta omogućava pojedincu da se oseća bezbedno, da ostvari ličnu slobodu, da stekne poštovanje od sebe i od ljudi oko sebe. Osoba koja je sposobna da se ne pokorava, nego da prevaziđe svoje trenutne želje - jaka je, sposobna da prevaziđe sve vrste teškoća. U međuvremenu, njegova snaga volje je teško razbiti za one koji žele zlo ovom pojedincu. Suzdržani ljudi mogu kontrolisati sebe, svoje akcije, misli, emocije, akcije.

Kako naučiti da se kontrolišete i da se ne ljutite na druge? Kako naučiti pravilno djelovati? Dela, nakon kojih se osoba pokaje, često se izvode u stanju emocionalnog obeshrabrenja i na osnovu lažnih osjećaja. Apsolutno ništa dobro je da emocije osobe zauzimaju gornji korak iznad njegovog uma. Sve bi trebalo da bude u harmoniji, vodeći čoveka do uspeha u profesionalnoj sferi, u ličnom životu iu unutrašnjem miru uma. Stoga, osoba koja želi da nauči da kontroliše mora pažljivo analizirati svoje ponašanje i želje. Kada to uradite, pronađite "slabe tačke" gde vam omogućava da se odreknete opuštenosti i dopustite da emocije preuzmu.

Itzhak Pintosevich, čovek koji je trener uspeha ljudskog života, izrazio je mišljenje da za efikasnost i uspeh postizanja samokontrole, kontrola treba da se sastoji od tri komponente koje treba razvijati istovremeno:

- prvo - subjekt mora naučiti da se pošteno ponaša, da ne bude prevaren i da ne stvara iluzije;

- druga - kontrola treba da postoji u dve ravni: unutrašnje i spoljašnje. Kontrolišući sam zadatak, osoba može o tome da ispriča svojim kolegama ili prijateljima, obećavajući im, ako ne ispuni u dogovoreno vrijeme, platiti kaznu. Spoljni podsticaj, dozvoljava vam da ne budete ometani aktivnostima trećih strana i idite u tom pravcu;

- treće - kontrolu njihovog ponašanja treba vršiti sistematski i samo. Ako se pojedinac upusti u samokontrolu od slučaja do slučaja, to će biti samo gubljenje vremena, a osoba koja je samouvjerena u svoje napore usmjerene na kontrolu žalit će se na život, sudbinu i, kao rezultat, na razočarenje u vlastitoj životnoj aktivnosti, budući da nije uspio.

Osoba koja počinje da uči samokontrolu, treba da napravi listu ciljeva, prateći odgovarajuću hijerarhiju. Ovaj spisak uvek treba da bude vidljiv: na radnoj površini, na frižideru, na zidu, koji pojedinac vidi kada se probudi. Treba da kontrolišete akcije koje se svakodnevno preduzimaju, uz napomenu čak i najmanji napredak ka cilju.

Ući u različite situacije, bilo da su radosne ili tužne, treba da analizirate šta se dešava i da pratite svoju reakciju, koji emocionalni odgovor izlazi i u kojim trenucima.

Identifikujući situacije koje uzrokuju "oluju emocija", pojedinac treba da shvati i shvati da li je taj incident vrijedan takvih iskustava. Moguće je zamisliti najgore moguće rješenje situacije, koje će omogućiti da se shvati koja će od posljedica biti destruktivnija za psihološko stanje pojedinca: posljedice nastale situacije ili neodgovarajuće, emocionalno nepromišljeno ponašanje.

Za oslobađanje akumulirane negativne energije, sport je vrlo pogodan: bilo koja vrsta borbe ili samoobrane. Ono što je važno je unutrašnja želja pojedinca da se oslobodi negativnih emocija. To se može uraditi na drugi način, više lojalno svom fizičkom zdravlju i zdravlju drugih. Na primer, ako pojedinac ne voli subjekt, toliko da je osoba spremna da se bori ili da je samo uništi, to zaista treba učiniti. Ali morate to uraditi mentalno! U situaciji kada osoba postane neugodna u trenutku komunikacije sa predmetom mržnje, treba da uradite sve mentalno sa onim što želite sa ovom temom. Također je moguće koristiti papir kao alat koji će vam pomoći da se oslobodite negativnih emocija: možete nacrtati osobu koju mrzite, a zatim napisati probleme koji proizlaze iz te osobe. Zatim list treba spaliti i mentalno ili čak usmeno okončati odnos s osobom.

Suočeni sa svakodnevnom zavišću, grubošću i nepravdom, pojedinac ne bi trebao biti uznemiren i nasilno reagirati svaki put. Bez mogućnosti da promijenite okolnosti, jednostavno morate promijeniti svoj stav prema njima, a bavljenje vlastitim stavom je mnogo lakše.

Emocionalno stanje pojedinca je relativno snažno zavisno od stanja njegovih finansija. Trebalo bi da zadržite kontrolu nad svojom finansijskom situacijom, zajmovima, troškovima i prihodima. Što je manji broj nedostataka i problema u pravcu finansija, manje razloga će biti smetnji, pažnje i gubitka snage.

Stvarajući maksimalnu udobnost u kući, mir u svim poslovima i odnosima, sposobnost da utičete na ono što se dešava u svakom trenutku je najsigurniji način da kontrolišete svoja emocionalna iskustva.

Kako naučiti kontrolirati sebe u alkoholu

Samokontrola je kvalitet koji se ne sastoji samo od sposobnosti da reguliše emocije i osećanja, već i njihovih navika, hobija i akcija. Često postoje mnoge poteškoće u kontroli upotrebe alkohola. Alkohol je određena vrsta toksina, čija je upotreba relativno teško odbiti, ali mnogi još uvijek nemaju takvu želju. Postoji samo želja da se nauči da kontroliše lice onoga što je dozvoljeno. Mnoga pića uz prisustvo alkohola, uzimajući u tijelo, manifestiraju svoj uticaj ne odmah, već nakon određenog vremena. Upravo zbog toga, pojedinci koji uglavnom piju u malim količinama ispadaju kao pijani od cijele velike kompanije.

Postoji nekoliko načina da naučite da se kontrolišete u alkoholu i da se ne ljutite na posledice.

Prva stvar koju pojedinac treba da uradi je da shvati da konzumiranje alkohola slabi volju osobe, sposobnost da kontroliše svoje postupke. Uostalom, za mnoge ljude, sve počinje sa konzumiranjem alkohola u velikom krugu prijatelja, u čast praznika. Ali ova uobičajena upotreba može prerasti u preterano, bez obzira na situaciju. Tokom određenog vremenskog perioda, pojedinac se suočava sa činjenicom da se njegov život kvalitativno promijenio i potonuo na potpuno nepoželjan nivo bića.

Drugi korak u kontroli potrošnje alkohola je spoznaja da je piće postalo nekontrolisano. Neophodno je priznati pojedincu da je to postala njegova slabost. Čim on prizna da je slab, dolazi trenutak sposoban da pomeri osobu dalje na putu rješavanja problema.

Samo pijenje treba izbjegavati. "Ako je to samo pivo", primetiće mnogi. Pijenje piva postaje izvor razvoja alkoholizma i dovodi do oblika koji je veoma teško izlečiti. Izbegavajte kompanije u kojima često piju, posebno bez razloga. Važno je naučiti vašu normu i uvijek je pokušati kontrolirati.

Ako pojedinac zna da je u slobodno vrijeme sposoban da lako ode i obori bocu alkohola, treba utvrditi pravila za slobodno vrijeme. Umesto bučne kompanije sa alkoholom i svečanostima do jutra, bolje je otići u kino, pozorište, otići na trčanje. Potrebno je zadržati najaktivniji način života, pronaći hobi koji će donijeti isto zadovoljstvo kao i alkohol. Ali ako morate ići na odmor koji podrazumijeva piće, morate jasno odrediti količinu alkohola koja će biti pijana. Biće još bolje ako vaš dečko ili devojka koji to kontroliše znaju o tome.

Trebalo bi da naučite da postavite sebi cilj zdravog načina života, izvlačenje užitka bez upotrebe bilo kakvih toksina.

Kako naučiti kontrolirati apetit

Veliki broj devojaka uništava njihovo zdravlje raznim dijetama i izgladnjivanjem kako bi izgubio na težini, što se smatra suvišnim, da bi se formiralo da voli muškarce. Nakon nekog vremena neaktivnosti, devojke ponovo dobijaju na težini, što dovodi do razdražljivosti, ljutnje, a ponekad i depresije. Stručnjaci uključeni u prehranu tvrde da je efikasniji način za uklanjanje viška kilograma samo regulacija vlastitog apetita. To jest, treba da naučite da prepoznamo želje samog organizma, kako da ih zadovoljite, dok kontrolišete apetit. Naučnici identifikuju različite tipove gladi, što zahteva različite metode kontrole.

Dakle, postoji vizualna glad, kada prolazite pored prozora sa lepinjama, osoba primećuje kroasan ili kolač koji izaziva trenutnu žeđ da ga pojede. Vrsta hrane pokreće oslobađanje određenog niza hormona u krvi koji izazivaju osjećaj gladi.

Kako kontrolirati vizualnu glad:

- osoba treba prvo preći na potpuno drugačiji predmet. Figurativno govoreći, jesti očima finog muškarca koji prolazi ili jabuke prikazane na posteru;

- prije jela vrijedi pažljivo razmotriti kako sve izgleda ukusno;

- čak i ako se obrok desi sam, stol bi trebao biti savršen, sve do boje stolnjaka i pravilnog položaja hrane na tanjuru.

Fiziološka glad je slom, zveckanje u stomaku, glavobolja. To su znaci da telo treba da napuni rezerve energije.

Kako kontrolisati apetit:

- polako jedite, obraćajući pažnju na signale koje daje tijelo;

- zaustavite se usred obroka da biste uvažili snagu;

- Nemojte brkati glad sa razdražljivošću ili uznemirenošću.

Okus gladi može biti posledica želje da se oseti poseban ukus, nešto konkretno ili originalno.

Da biste kontrolisali glad u ukusu, morate:

- koristiti isti proizvod u različitim jelima (na primjer, kuhati ribu za par, u pećnici ili praviti fishballs;

- pokušajte da se diversifikujete do maksimuma hrane koju uzimate, čak i ako se probudi nešto izvanredno.

Takođe treba da naučite da se pitate: "Da li je vredno toga?", "Jesam li siguran da zaista želim ovo?" Sve dok ne dobijete pravi odgovor na ova pitanja, nemojte samo bacati želudac.

Pogledajte video: Kako osjetiti energiju (Avgust 2019).