Psihologija i psihijatrija

Hronični stres

Hronični stres je glavni problem 21. veka. Stres je obrambeni mehanizam koji se aktivira tokom nepovoljnih transformacija okoline. Prema statističkim podacima, jedna četvrtina radno sposobnog stanovništva planete pati od ove pošasti, zarađujući je direktno na radnom mjestu. Psiholozi to nazivaju sindrom sagorijevanja. Hronični stres se često razvija postepeno, stanje se ubrizgava mjesecima, često čak i godinama. Kada se dogovara za novi posao, pojedinac se, po pravilu, s njom bavi sa zanimanjem i zadovoljstvom. On ulaže maksimalne napore kako bi postigao ozbiljne rezultate. Ali vremenom, rutina, i nedostatak novosti, istiskuju osećaj svežine, zbog čega sile istječu, a dužnosti snose.

Uzroci hroničnog stresa

Stalni atribut ljudske egzistencije je hronični nervni stres, koji je zadesio ljude od početka njihovog postojanja na planeti. Savremene stvarnosti ljudskog života usko su povezane sa potrebom da se brzo reaguje, da se negde trče, da se stalno radi nešto, da se stalno kreće, da se svakodnevno prima ogromna količina informacija, da se brzo donose odluke. Sve ovo se smatra potencijalnim stresorima - faktorima koji izazivaju početak stresnog stanja.

Stres je, prije svega, specifična reakcija ljudskog tijela na različite iritante. On se manifestuje kao kombinacija nespecifičnih adaptivnih odgovora na uticaj različitih nepovoljnih faktora.

Osnovni uzrok koji izaziva početak hroničnog stresnog stanja smatra se dugotrajnim traumatskim stanjima, stvarajući negativan emocionalni odgovor, ne dozvoljavajući vam da dobijete pravilan odmor, da odvratite pažnju od problema koji su se nagomilali, da pobegnete od briga. Aktivira emocionalni stres koji izaziva stres, pre svega nepovoljnu mikroklimu u radnoj sredini, porodicu, česte konfrontacije sa rođacima, zaposlenima ili partnerima. Hronični emocionalni stres se takođe posmatra kao rezultat svakodnevnog monotonog rada koji ne vodi ka ličnom razvoju, lišavajući se pravilnog odmora, radoholizma, nedostatka komunikacije. Ovi faktori dovode do emocionalnog izgaranja.

Raznovrsnost simptoma bolesti koja se razmatra i njena ozbiljnost je posljedica osobina ličnosti karaktera pojedinca. Pesimizam, prevlast samokritičnosti i nedostatak normalnog odnosa prema vanjskoj kritici, lijenosti, nesposobnosti da se brzo pređe iz jedne varijacije aktivnosti u drugu - često postaju faktori koji provociraju početak dotične države. Višestruka opažanja pokazuju da psihastenici često pate od drugih pojedinaca iz stanja hroničnog stresa.

Dešava se da je predispozicija za pojavu stresa genetski. Takvim ljudima često nedostaje minimalni uticaj stresora kako bi se uspostavio debalans.

Zaobići izgled ili efekte stresora koji negativno utiču na organizam je prilično teško. Mnogo je lakše transformisati svoju reakciju. Čudesni recept, koji ima istinski magičan efekat na mentalnu ravnotežu, uključuje jednu kap humora, prstohvat sarkazma, šmrkanje ravnodušnosti, temeljito pomiješan sa sistemskim odmorom, fizičkim naporom i zdravim snom. Ponekad su situacije mnogo jače od pojedinca, tako da gornji recept ne pomaže, onda se samo treba pomiriti i izdržati.

Postoje ljudi koji nisu u stanju da izdrže ni kratkotrajne umerene mentalne, psihičke ili fizičke napore, zbog karakteristika sopstvene prirode. Stoga su oni češće izloženi hroničnom stresu.

Pored ovih faktora, na razvoj dotičnog kršenja utiče i različita somatska oboljenja, na primer, gripa.

Simptomi hroničnog stresa

Prema teoriji fiziologa, G. Selye je analizirao odstupanje za njegovo formiranje kroz nekoliko faza. Debitira sa anksioznom reakcijom. Pojedinci posjećuju dosadne misli. Osoba misli da se nešto u svom životu već razvija, ili se nešto loše dešava, da ga niko ne razumije, ne računa s njegovim položajem.

Ljudi mogu osjećati nelagodnost zbog izloženosti vanjskim uvjetima (toplina, buka) ili osjećati različite algi, lako se eliminiraju drogama, ali izazivaju strah. Ove manifestacije su posledica tipa stresora. U početnoj fazi, simpatički nervni sistem ulazi u uzbuđeno stanje, hipotalamus djeluje na hipofizu, koja zauzvrat proizvodi hormon ACTH. U ovom slučaju, nadbubrežne žlijezde proizvode kortikosteroide, što povećava spremnost organizma da se suoči sa stresorima.

Reakciju anksioznosti zamenjuje otpor, što je G. Selye uslovno nazvao fazom borbe i leta.

U sledećoj fazi dolazi do iscrpljenosti, koje se, po pravilu, događa upravo tokom hroničnog stresa, kada negativni faktori predugo utječu na pojedinca, ili postoji česta promjena iz jednog stresora u drugi. U ovoj fazi, potencijal i resursi tela se brzo smanjuju.

Slede znakovi koji ukazuju na prisustvo hroničnog stresnog stanja, i to:

- trajno prisutan fizički i mentalni zamor, čak i kratkotrajni odmor nije u stanju da eliminiše umor;

- nastanak izolacije, pojedinac ne uživa u komunikaciji sa kolegama, nezadovoljstvo počinje da podnosi stalnu odbojnost, tako da se broj ljudi koje pojedinac želi vidjeti brzo smanjuje;

- uvek postoji nezadovoljstvo samim sobom, sumnje, nema samopouzdanja, osećaj beznadežnosti teži osobi.

Hronični nervni stres je opasna manifestacija simptoma na fizičkom nivou, moralnom i bihevioralnom. Postoje problemi u zdravlju, crijevni poremećaji, postoji stalni fizički umor, nesanica, pojavljuju se glavobolje. Postoje problemi sa kožom, pojavljuju se jegulje. Također je izgubio interes za intimni život. Možda ste ovisni o psihotropima ili alkoholu.

U domenu čula se uočava stabilna potištenost, koju periodično prekida bezrazložna iritacija. Pojedinac se osjeća uništenim i nemoćnim, gomila se apatija, tjeskoba i tuga. Osoba postaje nezadovoljna vlastitim područjem djelovanja i svojom ulogom u profesionalnom okruženju.

Pored toga, postoje i promjene u ponašanju. Predmet se teško koncentriše, postoje kognitivna oštećenja, poteškoće sa humorom, gorčina prema zaposlenima i nadređenima. Postoji želja da pobjegnemo od stvarnosti, da se sakrijemo od neposrednih problema.

Dakle, simptomi opisane povrede uključuju: anksioznost, anksioznost, konstantan umor, razdražljivost, poremećaje povezane sa vegetativnim sistemom.

Manifestacije stresnog stanja hronične prirode su:

- pretjerana osjetljivost na stresore, čak i najmanji šok često dovodi pojedinca van ravnoteže, sposoban da izazove paniku ili agresiju;

- pretjerana suza, dodir, lako je povrijediti osobu;

- visok nivo anksioznosti;

- nemogućnost koncentracije, oštećenje pamćenja, smanjenje mentalne aktivnosti;

- zaglaviti u traumatskom problemu;

- povećana osjetljivost na buku, glasne zvukove, jaku svjetlost;

- poremećaj kvaliteta sna, poteškoće pri spavanju, san karakteriše nemir;

- hiperplastičnost, palpitacije, skokovi pritiska, dispeptički poremećaji.

Stresno stanje hronične prirode je krajnje negativno, dok kratkoročni stres može biti pozitivan. Hronični stres se naziva distresom u nauci. Podijeljena je na biološki, psihološki i kronični emocionalni stres.

Prva varijacija stresa je skup reakcija u tijelu koje potiču od nepovoljnih utjecaja na okoliš, koji su uvijek stvaran po život opasan događaj (na primjer, ozljede, vremenske prilike). Selye je biološki tip stresa nazvao "sol života", jer je sol uvijek dobra u umjerenim količinama.

Biološki stres hroničnog toka temelji se na bolesti koja traje dugo. Može se desiti i zbog prisilnog postojanja u nezdravim klimatskim uslovima. Često je provocirajući faktor produženi fizički napor, koji se javlja na pozadini stalnog nervnog prenaprezanja (težnje da se svima nešto dokaže, da se postigne nedostižnost).

Ovde, pored fizičkog, pojedinac razvija hronični umor. Stresno stanje u opisanom slučaju izaziva mnoge somatske probleme - bolesti probavnog trakta, dermisa, miokarda, vaskularnog sistema.

Psihološki stres hroničnog kursa razlikuje se od drugih varijacija u njegovom „lansiranju“ ne samo kao rezultat prošlih traumatskih događaja ili situacija koje se dešavaju, već i u incidentima koji se, prema pojedincu, mogu dogoditi samo onako kako se on plaši. Druga karakteristika ove varijacije stresa je sposobnost pojedinca da proceni potencijal sopstvenih sposobnosti u eliminisanju nepovoljne situacije. Nije bitno koliko je teško opisan tip hroničnog stresa, jer ne doprinosi pojavi očiglednih poremećaja u funkcionisanju organizma i ne ugrožava postojanje osobe.

Uzroci psihološkog stresa skriveni su isključivo u društvenim odnosima ili u mislima pojedinaca. Možemo izdvojiti sljedeće faktore koji uzrokuju ovu varijaciju stresa: sjećanje na prošle neuspjehe, naše vlastite životne smjernice, motivaciju djelovanja („samozapaljenje“ kako bismo dobili nešto na najvišem nivou), nesigurnost okolnosti i dugo čekanje.

Pojava stresa je prvenstveno zbog osobnih karakteristika, prirode pojedinca i njegovog temperamenta.

Hronični emocionalni stres, prema istraživanjima fiziologa, utiče na povećanje smrtnosti. U procesu evolucijskog razvoja u ljudskim subjektima, pojavile su se emocije, koje su sastavni dio ljudskog opstanka. Ponašanje pojedinca se ponajprije fokusira na izražavanje radosnih emocija. Danas, kao rezultat naučne i tehnološke revolucije, postoji neravnoteža u mentalnom stanju ljudi, koja stvara negativne reakcije koje imaju štetan uticaj na fiziološke procese i zdravlje. Na primer, ljutnja uništava tkivo jetre, anksioznost uzrokuje disfunkciju slezine, tuga pogađa bubrege, zavist uzrokuje abnormalnosti u izvođenju miokarda. Čimbenici koji izazivaju opisani tip stresa često se nazivaju: nemogućnost prevođenja vlastitih želja, širenje područja komunikacijske interakcije u društvu, nedostatak vremena, neiscrpna lavina nepotrebnih informacija, urbanizacija, narušavanje bioritma, povećano emocionalno preopterećenje u profesionalnoj sferi.

Pored gore navedenog, većina pojedinaca uvijek ima iskustva u prošlim situacijama u kojima nisu mogli izbjeći neuspjehe ili poraze. Često ova varijacija stresa prati depresivno raspoloženje. Osoba postaje ravnodušna prema događajima koji se dešavaju, okolini i vlastitoj osobi. Biti za njega gubi vrijednost.

Kako ukloniti kronični stres

Hronični tretman stresa može biti težak i dugotrajan proces. Rad na uklanjanju manifestacija predmetnog kršenja je prvenstveno usmeren na promenu sopstvene svesti, ponašanja i načina života.

Pre početka korektivnih efekata, radi otklanjanja teških povreda izazvanih produženim stresom, preporučuje se da se prvo ispitaju.

Postoji nekoliko metoda usmerenih na eliminisanje simptoma hroničnog stresa, koji se najbolje praktikuju u kombinaciji, naime, psihoterapijska korekcija, auto-trening, joga, aroma i fitoterapija, terapeutske vežbe i efekti lekova.

Pored toga, kreativnost igra značajnu ulogu, dozvoljavajući pojedincu da ometa i mobilizira resurse tijela.

Moguće je eliminisati neke pojave stresa hroničnog toka bez napuštanja uobičajenog mjesta stanovanja pomoću narodnih metoda.

Ogroman efekat, koji omogućava da se oslobodi preterane napetosti i smiri umrtvljene "živce", ima vrele kupke za stopala neposredno pre spavanja. Oni eliminišu umor, doprinose brzom zaspavanju i dubokom sna. Kupke za cijelo tijelo s dodatkom ulja lavande, infuzije jele ili bora, cvijeća nevena, origana, lišća mente također savršeno opuštaju, poboljšavaju san, eliminiraju psiho-emocionalno prenaprezanje.

Ako se pojave problemi sa zaspavanjem, preporučuje se direktno udisati valerijanu tinkturu ili otići u Morpheus demesne ili razmazati temporalno područje uljem lavande.

Upotreba komponenti biljnog porijekla smatra se pouzdanim načinom za samostalno uklanjanje prenapona. Međutim, birajte lekovito bilje, aromatična ulja treba da budu pažljivo, da ne izazovu alergijsku reakciju. Jutarnji čaj sa dodatkom kamilice, matičnjaka i mente doprinosi mirnijem odgovoru na vanjske podražaje tijekom dana. Origano će pomoći u eliminaciji nesanice, a kantarion će ublažiti depresivno raspoloženje.

Kod dugotrajnog dubokog stresa neophodna je profesionalna psiho-korektivna izloženost. Psihoterapijski rad obuhvata sledeće pravce: traganje za faktorima koji su doveli do dotičnog stanja, analiziranje ovih faktora, dijagnostikovanje tipa odgovora na spoljašnje stimulanse, razvijanje tolerancije na stres.

Lečenje hroničnog stresa podrazumeva korišćenje sledećih tehnika: gestalt terapija, hipotehnolog, kognitivna bihejvioralna psihoterapija.

Efekti ovog stanja eliminišu se uz pomoć farmakopejskih agenasa. Preporučuje se upotreba sedativa, vitaminskih kompleksa i minerala. Od sedativa je bolje dati prednost lijekovima biljnog porijekla. Treba ih koristiti sa povećanjem srčanog ritma, anksioznošću, napadima panike, strahom. Upotreba lijekova koji ublažavaju nesanicu, također zahtijeva oprez, jer neka sredstva uzrokuju ovisnost.

Pojedinac koji se pravilno odnosi na okolnu stvarnost i vodi zdravu egzistenciju ne suočava se sa dugotrajnim stresom.

Sljedeće preporuke će pomoći da se izbjegne psiho-emocionalno prenaprezanje:

- Usklađenost sa rasporedom (probudite se i povucite se u posjed Morfeja, trebali biste jesti u isto vrijeme dnevno);

- u svakodnevnom životu mora biti prisutna fizička aktivnost (svakodnevno opterećenje umjerene prirode mobilizira resurse čitavog organizma, sprečava razvoj stagnirajućih procesa);

- hrana treba biti uravnotežena, obogaćena vitaminima, preporučuje se suzdržavanje od konzumiranja supstanci koje sadrže alkohol;

- preporuča se posvetiti vrijeme kreativnosti;

- Obavezno razgovarajte sa rođacima, prijateljima.

Posledice hroničnog stresa

Ljudsko tijelo zbog dugotrajnog izlaganja stresorima gubi sposobnost brzog oporavka, zbog čega iz njega protiču vitalni resursi.

Takvo stanje uzrokuje depresiju psihe i oslabljeno funkcioniranje imunološkog sistema, zbog čega tijelo postaje nezaštićeno od izloženosti infekcijama izvana, što dovodi do čestih bolesti.

Zbog dugotrajnih stresnih stanja, probavni sistem pati: apetit se povećava ili nestaje, pojavljuje se težina epigastrije, postoji poremećaj u stolici (konstipacija, dijareja ili njihova kombinacija).

Proces starenja se takođe ubrzava: pojavljuje se ili povećava broj sijede kose, bore na predjelu lica i vratu, smanjuje se elastičnost dermisa, pojavljuju se akne, piling kože, pogoršanje ploča nokta, gubitak kose.

Postati u društvu postaje nevjerojatno teško. Pojedinac se ne može koncentrirati, kada okolnosti to zahtijevaju, ne može, njegove misli su zbunjene, poteškoće nastaju u rješavanju problemskih situacija. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Dugotrajno izlaganje stresorima i njihovi efekti uzrokuju razvoj sljedećih patologija:

- bolesti miokarda i vaskularnog sistema (moždani udar, arterijska hipertenzija, koronarna bolest);

- neuspjesi u funkcionisanju nervnog sistema (stanja nalik neurozama, migrena);

- bolesti probavnog trakta (čira);

- endokrine patologije (dijabetes melitus);

- muskuloskeletni poremećaji (artritis);

- problemi sa kožom (psorijaza, ekcem);

- alergijske reakcije i manifestacije (urtikarija, astma, dermatitis);

- abnormalnosti u funkcionisanju reproduktivnog sistema (menstrualni poremećaji, smanjen libido).

Pogledajte video: HRONIČNI STRES - SIMPTOMI I POSLEDICE, Prepoznajte simptome na vreme (Avgust 2019).