Psihologija i psihijatrija

Emocionalni stres

Emocionalni stres je skup emocionalnih iskustava koja smanjuju emocionalnu pozadinu i motivacijsku sferu osobe. Stanje emocionalnog stresa prati osjećaj bespomoćnosti osobe prije životnih okolnosti, vlastita beskorisnost, osjećaj gubitka smisla života ili cilj neke aktivnosti. Rad se obavlja formalno, interesovanje za druge podržavaju društveni zahtevi, apatija postepeno počinje da ispunjava sve sfere života. U afektivnoj sferi postoji iritacija, sumnja i nervoza, mogu se aktivirati različiti lični naglasci. Osjećaj uzročne uznemirenosti, anksioznosti se povećava.

Umor se povećava, što ne prolazi niti nakon odmora ili nakon noćnog sna, već se povećava i uz minimalne fizičke napore. Vaš apetit može nestati, može doći do nesanice, može se pojaviti želja za ublažavanjem nervoze i opuštanje uz pomoć alkoholnih i opojnih supstanci. Kada se koriste različiti stimulansi (čak i kafa), njihov efekat nije izražen, a ponekad i suprotno.

Obično, dugoročno suzbijanje negativnih osjećaja ili problema dovodi do takvog stanja, ali kada se osoba nađe na sličnom, može biti potrebna prilično ozbiljna prilagodba. U mnogim slučajevima, dugotrajna nervna napetost dovodi do razvoja stresa, sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Ako zanemarimo ovaj simptom, tada se razvijaju različiti neurastenični poremećaji, čija terapija uključuje i medicinsku korekciju stanja.

Pravovremeni reljef emocionalnog stresa pomaže da se izbegnu ozbiljne posledice, ali treba da vodite računa io preventivnim metodama za sprečavanje akumulacije stresa. Oni koji redovno imaju priliku da podele svoja iskustva sa voljenim osobama ili psihologom, manje su skloni da akumuliraju destruktivnu količinu napetosti. Neke od mojih osobnih osobina doprinose nagomilavanju emocija u sebi - to je stalna potreba da se kontroliše sve, strah od povjerenja u tok događaja, nemogućnost da se prilagodi promjenjivim uvjetima, želja za ponovnim stvaranjem drugih, i tako dalje. Takvi trendovi uzimaju mnogo energije i prisiljavaju osobu da bude stalno u aktivnom i mobiliziranom unutrašnjem stanju. Vrijedi stalno tražiti nešto novo na putu vlastitog razvoja.

Ljudska psiha je uređena na takav način da je u normalnom stanju samo u stalnom poboljšanju. U dugim periodima stabilnosti počinje degradacija, i akumulira se emocionalna napetost, koja se ne povezuje toliko sa spoljnom situacijom i očuvanjem emocija, već sa iritacijom zbog nedostatka pokreta.

Uzroci emocionalnog stresa

Stanje emocionalnog stresa u većini slučajeva je uzrokovano nesposobnošću osobe da izrazi svoja emocionalna i senzualna iskustva. Obično se radi o obradi i uprskanju negativnih emocija koje imaju najrazorniji efekat na psihu. Upravo u izražavanju takvih osjećaja mnogi ljudi doživljavaju teškoće. To je zbog društvenih normi ponašanja, zabrana izražavanja agresivnosti i nezadovoljstva. Mnogi ljudi iz detinjstva sugerišu da ne mogu biti ljuti na određene ljude ili da se odupiru nekim akcijama. Podizanje volje i karaktera dovodi do stvaranja spoljašnje pozitivne i poželjne slike - osobe. Ko ne plače, ne ljuti se, ne uvredi se, ko je u stanju da sve oprosti i uživa ono što je neprihvatljivo. Problem je u tome što od skrivanja takva iskustva ne nestaju nigde i počinju da uništavaju ne samo psihu, već i fizičko zdravlje osobe. Umesto da odbije da prizna određena osećanja, neophodno je naučiti decu da ih izraze na konstruktivan način, bez odlaganja u njima.

Pored takvih unutrašnjih faktora koji se apsorbuju u veoma ranom uzrastu, postoji i spoljni uticaj. Dakle, stresne situacije i stalna nelagodnost uzrokovana vanjskim događajima dovode do emocionalnog stresa. To može uključivati ​​nevoljen rad, dosadnog muža, dosadnu djecu, bučne susjede, gradnju izvan prozora, neispunjene snove. Mnoge od ovih faktora nije čak ni namerno obilježena od strane osobe kada pokuša da shvati uzroke vlastite iritacije, ali oni i dalje utiču. A ako možete promijeniti način reagiranja i izražavanja emocija za nekoliko mjeseci, onda neke vanjske okolnosti nisu podložne našem utjecaju.

Razlika između našeg razumijevanja o tome što bi svijet trebao biti i koje manifestacije se suočavamo je najmoćniji faktor koji uzrokuje emocionalni stres. Ove razlike mogu nastati na osnovu objektivnih ili imaginarnih razlika. Dakle, sasvim je logično čekati podršku i pažnju voljene osobe, a kada se pojavi izdaja ili se pojavi ismijavanje. Ali to mogu biti i iluzije, koje uzrokuju sve veće tvrdnje svijetu - na primjer, želeći da svi ručaju u određeno vrijeme ili da razumiju vaše riječi prvi put.

Dodatni faktori koji čine osobu osjetljivijom na događaje i dovode do preopterećenja su povećani umor, lišavanje sna, svako nezadovoljstvo. Fizičko stanje igra važnu ulogu u regulaciji emocija, odnosno, ako postoji blagi emocionalni šok sa uravnoteženim osjećajem za tijelo, to može proći nezapaženo. Nasuprot tome, kratkotrajna primjedba stranca može dovesti do ozbiljnog emocionalnog sloma na pozadini nedostatka sna i gladi.

Kako ublažiti emocionalni stres

Olakšavanje emocionalnog stresa podrazumeva ozbiljan unutrašnji i spoljašnji rad, delikatan osećaj potreba i sposobnosti, kao i strpljenje, jer je nemoguće za nekoliko minuta ukloniti ono što se nakupljalo mesecima. Uključite se u restrukturiranje vlastitog života i smanjenje stresa u svakodnevnim situacijama. Strategija malih zadataka je odlična za ovo - kada je jedan veliki posao podeljen na nekoliko komponenti. Percepcija osobe uređena je na takav način da ako je plan globalni (npr. Da kupi stan), onda takav cilj neće izazvati ništa osim panike, a odlaganje implementacije će uzrokovati povećanje unutrašnjeg stresa. Trebalo bi da postoji mnogo malih zadataka koji će na kraju dovesti do željenog. Mogu se vršiti periodično i ne osjećati pritisak.

Smanjite nivo nesigurnosti koliko god je to moguće - potražite vremenske rokove od ljudi, potražite detaljne informacije, uporedite ih sa sličnim projektima. Što je veća svijest o stvarnom stanju stvari, to će manje biti razlike između vaših očekivanja i stvarnosti. Osim toga, omogućava vam optimalno planiranje vremena i procesa. Razmislite o mogućim scenarijima i vašim akcijama u njima. To će vas ukloniti iz ispraznih fantazija, tjeskobe i panike. Kada se situacija ne okrene u izabranu najpozitivniju opciju.

Ako primetite povećan nivo anksioznosti u sebi koji nije zasnovan na objektivnim razlozima, onda je vredno raditi sa svojim državama. Da biste to uradili, možete uporediti situaciju koja se javlja sa sličnim, ali već uspješno završena, a ono što se sada doživljava kao tragedija je dobro staviti mentalno pored stvarno loših stvari (na primjer, nepotrebne brige o mogućoj kritici vašeg izvještaja mogu se usporediti s bolešću voljene osobe - nivo anksioznosti treba pasti t ). Postoji i suprotna strategija - da dovedemo do apsurdnosti značaj i važnost situacije koju doživljavamo. Okrećući u glavi stepen uticaja vašeg neuspeha na prezentaciju do tačke da posle toga sunce može da izađe i da ceo univerzum umre, primetićete emocionalne promene u percepciji.

Povećanje fizičkog napora je odličan način za obradu mnogih emocija. Štaviše, vrsta zanimanja može biti izabrana u odnosu na nove negativne emocije. Ako je to strah, onda počnite da trčite, ako se bijes - prijavite se za boks, razdražljivost - bićete u bazenu. Takođe je potrebno slušati svoje tijelo - ako se želiš rastegnuti, onda se ne prisiljavaj da podigneš šipku. U procesu sportske i fizičke aktivnosti, ne postoji samo obrada emocija, prskanje viška adrenalina, već i proizvodnja pozitivnih hormona, koji stabilizuju emocionalno stanje.

Ako primetite povećanu emocionalnu napetost, onda možete u ovom trenutku da je smanjite uz pomoć tehnika disanja. To mogu biti vježbe iz joge ili Vaiveshen, samo izmjene dubokih udisaja i oštri izdisaji - ne postoji definitivan recept, vrijedi pokušati. Međutim, upravo to pomaže da se pažnja prenese sa procesa razmišljanja na proces disanja.

Da biste oslobodili akumulirane emocije, možete tražiti ove različite optimalne načine koji ne štete ljudima i odnosima, dobro je da se taj proces odvija u prisustvu psihologa. Nezavisno, emocije mogu biti izbačene kroz sport, ples, pevanje, crtanje (pa čak i bojanje), kiparstvo. Sve vrste kreativnosti su velike, kao način izražavanja vašeg unutrašnjeg stanja, pa čak iu obliku umetnosti.

Potražite aktivnosti koje će vam donijeti opuštanje, naporno raditi kako bi donijeli više spontanosti u svoj život i pronašli razloge za radost u svakom trenutku. Cilj je da smanjite vlastitu kontrolu. Smanjite ga samo na neophodne stvari, a da ne dirate život i verovanja drugih ljudi. Što manje stvari treba držati u vašem vidnom polju, više trenutaka za opuštanje, a svijet neće kolabirati bez vaše intervencije, radije će disati slobodnije i lakše, kao i vi sami.

Načini za ublažavanje emocionalnog stresa

U psihologiji, razvijene su mnoge metode i tehnike koje pomažu da se smanji ili smanji nivo emocionalnog stresa. Neke od njih se moraju izvoditi samo sa specijalistom, ali postoje brojne tehnike dostupne za samostalno korištenje.

Dakle, veoma efektivna promena aktivnosti, i morate izabrati nešto što zahteva snažnu mišićnu napetost ili fizičku aktivnost. Trajanje takve smjene može biti od pet do petnaest minuta. Možete obaviti neophodne manje poslove oko kuće - oprati cipele ili posuđe, izvaditi smeće, peglati košulju. U kancelariji možete otići na ručak, donijeti papir, zaliti cvijeće. Ako je moguće, najjednostavniji i najefikasniji je izlazak brzim tempom, dobro je kombinirati ga s vježbama disanja.

Pogodni su različiti tipovi vizualizacije. Možete crtati ili lijepiti kolaže, možete crtati pomoću računalnih programa - ovdje možete izbaciti ljutnju, i ljutnju, i snove. Također možete zamisliti u svojoj mašti - bolje je raditi s energijom. Kada osećate stres, vredi ga zamisliti kao tečnost određene boje i zamisliti kako teče iz vas kroz vaša stopala u zemlju. Ova tehnika je vrlo tlo, posebno dobro, ako postoji mogućnost da se uzleti i potpuno dotakne podnožje zemlje.

Analizirajte situaciju. Kada vas nešto ozbiljno zabrinjava, možete da postavite situaciju u pisanom obliku, odgovarajući na pitanja: šta vas je povezalo, koje zaključke možete izvući, šta je prouzrokovalo ovu situaciju, šta to utiče, šta može izazvati druge ljude, kako možete da izbegnete kako se koristi za sebe. Tokom takve analize, ne samo da ste stekli strategiju suočavanja sa sličnim incidentima za budućnost, već i stabilizovali svoje emocije u sadašnjosti.

Oslobodite se tužnih misli, okružite se pozitivnim ljudima, delite sa kim tugu, možete prevesti percepciju tragičnog u komičnu perspektivu. Planirajte svoj dan tako da uvijek postoji mjesto za nešto ugodno ili utješno, i pokušajte ga staviti u večernjim satima - ovaj aranžman će vam pomoći da izgradite snagu na mirne dane i izjednačite negativan uticaj u neuspješne.

Pogledajte video: Emocionalni stres i krvni sudovi (Maj 2019).