Psihologija i psihijatrija

Kako oprostiti sebi

Kako oprostiti sebi? U ogromnom predmetu opraštanja, najteže je kako da sebi oprostimo, jer za druge je lakše pronaći izgovore, ne primećujemo sve potkrovne i skrivene motive, znamo sve o sebi i stoga gubimo maštu u potrazi za izgovorima. Pored toga, za mnoge je opraštanje u kontekstu njihove ličnosti i dalje nerazumljivo, ono ostaje nešto što se odnosi na međuljudske odnose, a odnosi se na sebe samo u slučajevima veoma ozbiljnih grešaka koje su povezane sa jakim prekršajima u njihovim emocionalnim posledicama. Ali mi nismo toliko pahuljasti kao što se čini, i činimo mnogo neprihvatljivih djela, a trenutak samoprovjere je sastavni dio života.

Nedostatak samo-opraštanja može se sakriti od same osobe, pogotovo ako je ona svojstvena dubokom djetinjstvu i postala je poznati sistem ponašanja i samopoštovanja, gdje nema samoprihvatanja i samoljublja. Takvu osobu karakteriše konstantno omalovažavanje samog sebe, ograničavanje njegovih sposobnosti u kontekstu postajanja srećnim, za koje se grade čitavi emocionalni i moralni sistemi koji izazivaju patnju. Nakon što je saslušao osude i zabrane od ranog djetinjstva, kada kritičko razmišljanje doživljava procjene odraslih kao dogme, odrastanje, takva osoba postaje takav destruktivni roditelj za sebe i nastavlja kazniti, zabranjujući manifestirati svoje prave želje, prilagođavajući se potrebama drugih. Zatvorena percepcija o sebi kao pogrešnoj i nedostojnoj ne dopušta da se prihvate nečije mane i da ih se smatra jedinstvenim karakteristikama njegove jedinstvene ličnosti.

Mnogo energije se troši na takav životni aranžman, što uzrokuje sve više ljutnje prema drugima, jer se od njih stalno očekuje da budu pomilovani i podržani, što oni ne dobijaju (posebno od drugih, jer su glavni pokazatelj prihvatljivosti). Tako je u osobi sve više i više mrtvih, blokova, prekršaja, sve manje i manje živahne cirkulacije energije i sposobnosti da se adaptivno prilagođava promjenjivim uvjetima. Ali problem nije u tome da postane što ugodniji za vanjski svijet, jer ostaje fundamentalno nemoguć, već kako oprostiti sebi i prihvatiti sa svim raspoloživim mogućnostima da uđe u smisao života.

Kako sebi oprostiti greške prošlosti i započeti život od nule

Važnost samo-opraštanja može se činiti pretjerano naduvenom, ali ima direktan utjecaj na osobnu percepciju, jer omogućava da se prihvati kao prirodna opcija, ali i vizija drugih.

Opraštanje samom sebi omogućava da se oslobodi emocionalna sfera negativnih iskustava, bar na svoj način, što je za neke dominantna komponenta iskustava koja su otrovna ako postoji nezadovoljstvo, agresija, ljutnja i druga negativna osećanja. Stara neoprostivost i neprihvaćanje sebe dovodi do razvoja psihosomatskih poremećaja, uništava sistem društvenih veza i opštu strukturu ličnosti.

Opraštajući sebi, otpuštate prošlost i otvarate vrata novim mogućnostima, pa ako ste čekali stabilan porodični život, a ona je propala u razvodu prije nekoliko godina, onda postoji nekoliko načina - da se grdite da se niste nosili, potražili nepredviđene trenutke i zaustavili svoj život, ili prepoznati neočekivane trenutke i prekinuti život, ili prepoznati. vaše greške. Oprosti svojoj slabosti i počni graditi nove odnose ili putovati svijetom, ali se otarasiti teškog tereta srušenih nada. Otpuštajući prošlost opraštajući sebi, dajete budućnosti šansu da brže ostvari. Pretpostavimo da ne postanete astronaut, možete da sedite i pijete tu žalost svake večeri, kritikujući vaš nedostatak integriteta i neodgovarajuće fizičke podatke, ali možete prihvatiti svoje nedostatke i postati trener za buduće svemirske heroje. Može se desiti da će ono što možete učiniti, priznati svoje greške i prihvatiti ih, biti mnogo zabavnije i korisnije od samopouzdanja o neuspjehu.

Naučivši da oprostimo sebi, možete lakše tolerisati svoje greške, brzo se preorijentisati da bi ih ispravili, a nakon toga dolazi do razumevanja i prihvatanja stava prema drugima. Odnosi postaju topliji kada postoje dva nesavršena, ali živa i sposobna da oproste ljudima, nego kada perfekcionisti dođu u sukob, koji ne opraštaju greške za sebe ili druge - samo spaljena zemlja ostaje posle toga, umesto osećanja i ljudskog odnosa. Više tvrdnji i pritužbi na sebe, više konfliktnih situacija i sudara ćete naći u vašim međuljudskim kontaktima. Mnogi, pokušavajući da poboljšaju odnose, pokušavaju da promene svog partnera, ali oni koji počnu da se leče sa više ljubavi, ne pokušavajući da se mešaju u život druge osobe, vremenom primećuju da je sam odnos postao bolji i prijatniji za oboje.

Samo-opraštanje pomaže da se drukčije poveže sa neuspehima koje će se a priori desiti u životu, jer je nemoguće savršeno živeti, ali sada će biti moguće da se to shvati kao razvojna lekcija, a ne kao kazna i pokazatelji njene nedostojnosti. Lakši stav prema negativnosti u sopstvenoj osobi sprečava pojavu teških emocionalnih i fizičkih blokova, a samim tim i smanjuje rizik od somatskih bolesti, i oslobađa mnogo energije koja se troši na obuzdavanje.

Prošlost i njeni događaji utiču na sadašnjost, a percepcija tog iskustva oblikuje budućnost. A ako tretirate događaje iz prošlih dana kako se smiješite ili budete ponosni, onda je sve u redu, ali nisu svi događaji takvi, postoje oni koji vas tjeraju da se probudite usred noći, snizite samopoštovanje, formirate negativnu samopercepciju i ne dozvolite da pređete granicu gdje novi život.

Kako oprostiti sebi za prošlost može postati pitanje za jednu večer, ako situacija nije jako dramatična i imate nekoga da rasvijetli njegovu dinamiku, ukloni osjećaje krivice, i može postati tema rada za nekoliko mjeseci, zahtijevajući podizanje vrlo starih memorijskih slojeva koji su utjecali na to na ove događaje i senzacije. Opraštanje nije odluka, ili druga promjena u situaciji, to je proces koji se pokreće donošenjem odluke, zahtijeva promjenu stava, ali ipak utječe na različita područja postojanja i zahtijeva vrijeme.

Neophodno je shvatiti kako da oprostimo sebi i živimo, a to je u ovom nizu, jer je početak novog života nemoguć sa hrpom pogrešno shvaćenih lekcija iza vas i bez odustajanja od onoga što je odavno izgubilo svoju važnost. Akcije prošlosti, koje se sada dijagnostikuju kao pogrešne, ne dozvoljavaju da savjest mirno spava jer te akcije više ne odgovaraju stvarnoj slici, tj. vaše moralne i etičke vrijednosti su se promijenile na takav način da je prošlo ponašanje ili prosudba postalo neprihvatljivo. Upravo taj mehanizam ličnog razvoja dovodi do osjećaja krivice ili sramote za ono što smo bili prije, jer postoji ponovna procjena događaja i manifestacija naše ličnosti, i to što smo u procesu takve transformacije, morate se sjetiti da se ne fokusirate na kažnjavanje i okrivljavanje sebe. , ali je bolje usmjeriti pažnju na promjene koje su se dogodile. Da biste primetili šta je sa ovim postalo sa vašom ličnošću, da sada razmislite o tome šta ste učinili pogrešno, da iz toga izvučete zaključke i primenite ih na svoj budući život - prvi korak koji je potreban za okretanje stranice. Pokušajte da izvučete korist iz dalje unutrašnje nespremnosti za dalji razvoj, čak i ako nisu direktne, ali korisne u smislu iskustva, čak i ako je vaša reputacija i društvene veze pretrpjele, sada možete razumjeti mehanizme takvih akcija. Osim toga, neke prošle akcije sramote nisu zbog toga što je naš sistem vrijednosti doživio promjene, već jednostavno zato što su bili neupućeni, što, umjesto da sebe okrivljuje, treba promatrati kao iskustvo i znanje za budućnost.

Da bi se živio novi život, događaje iz prošlosti treba ostaviti tamo gdje su se dogodili, a ne vući u svaki novi dan sa pokušajem da se ispravi, tj. inače živite u ovom trenutku. Varijanta sa još jednim oživljavanjem odnosa sa osobom u kojoj ne stoji i nepristojno govori o neprobavljenom iskustvu nekompatibilnosti i želji da i dalje ispravlja sebe ili svog partnera, da promijeni prošlost iz sadašnjosti, ali u stvarnosti samo zaustavlja razvoj, pretvarajući život u dan zemaljskog.

Ako razmišljate o tome kako da oprostite sebi i živite dalje, počnite sa izradom plana za novi život i potrebnim promjenama. Važno je analizirati željene promjene u odnosu na prošlost, tj. mentalno odabirete drugi posao, drugi odgovor za počinioca, drugi grad, drugi put. Takvoj fantaziji treba dati posebno vrijeme i dati osjećaj za ono što se događa sa svakom od vaših ćelija, zamišljajući da su se promjene desile. Za mnoge, ovo je pražnjenje nagomilane napetosti i podsticaj za stvarnu promjenu, kada dolazi do jasne svijesti da su živjeli umjetni, a ne sasvim svoj život. Ali nije potrebno mijenjati u stvarnosti sve tačke koje ste napisali, neke od njih možete ostaviti s neprocjenjivim iskustvom i unutarnjom mudrošću. Teško da je odlazak u neku drugu zemlju da bi se na neki drugi način odgovorilo na neko pitanje pre deset godina, mada vas važnost ovog pitanja može primorati da kupite avionsku kartu i drastično promenite svoj život - odlučite.

Morat ćemo raditi s pomicanjem negativnih situacija u glavi, jer njihovo stalno prisustvo samo dovodi do pogoršanja negativnog emocionalnog stanja. Pratite koje trenutke nastaju u tim sećanjima i pokušajte da ih kontrolišete, ne udubljujući se u život krivice koliko god je to moguće, i koncentrišući se na logičku analizu i praktično korišćenje iskustva, možete ga ispitati sa strane da bi se odredio stepen užasa. Što češće ulazite u logičku kontrolu nad mislima koja se javljaju, više ćete imati koristi, a kada možete naučiti sve što možete razumjeti u ovoj epizodi, podsvijest će automatski prestati pokazivati ​​neuglednu sliku.

Budite strpljivi sa ovim procesom i ne gurajte se, vaš zadatak je da sebi date ljubav i razumevanje da su za svaku promenu potrebno vreme i pauza, strpljenje i mogući povratak na prethodni nivo. Sada promenite koncept i odlučite da se hvalite za svoja dostignuća, nego da vas grdite što niste u stanju da sebi oprostite brzo, onda će nova životna stranica postati bliža.

Dogovorite ponovno podizanje sistema kako biste odvojili novi životni period od vanjskih događaja - možete napustiti uobičajeni grad, promijeniti situaciju, napisati novi kurs ili psihološku grupu. Možete promijeniti svoj društveni krug ili samo dodati nova poznanstva i teme od interesa, ili možete promijeniti svoj izgled ili odbiti nešto štetno. Sve što će vas upozoriti na početak novog života ima pravo da postoji, iako je to nova zemlja, čak i četkica za zube.

Kako sebi oprostiti greške iz prošlosti i početi poštivati ​​sebe

Kako sebi oprostiti prošlost, ako su greške koje su nastale u potpunosti uništile samopoštovanje, možda uništile važne oblasti života ili ličnosti - pitanje je izuzetno složeno i obično se postavlja u stanju očaja. Opraštanje ne obećava nestanak bilo kakvih emocija po ovom pitanju ili ćete moći razmišljati samo o ovoj temi. Opraštanje je višestruka kategorija, koja utiče na različite sfere ličnosti, njenu formaciju, komplekse i povrede, tako da proces može biti bolan i dugotrajan, ali definitivno leči celokupnu sliku ljudskog postojanja.

U početku ćete morati priznati činjenicu događaja i pravilno uzeti svoj dio odgovornosti, a ne ono što će vam drugi pokušati dodati. Da bi se oslobodili sopstvenog osećanja krivice. Pokušajte što je moguće objektivnije razložiti situaciju, a da ne padnete u život nepodnošljivih emocija, da vidite uzroke, dinamiku kursa i opcije za mogući završetak. To sada neće pomoći, ali će pomoći da se donesu zaključci i da se to ne ponovi u budućnosti. Jasna podela odgovornosti će pomoći da se emocije učine lakšim i da će imati vektor. Krivicu za interakciju i situacije u kojima su ljudi uključeni nikada ne može u potpunosti ležati samo na jednom. U slučaju postignuća u argumentima ideje o njihovoj punoj odgovornosti za ono što se dešava - ili iskopajte dublje osobine vaše ličnosti vezane za granice ili idite na konsultaciju sa terapeutom koji će vam pomoći da napravite razliku između sfera uticaja.

Zapamtite da ste u toj situaciji iz prošlosti učinili najpogodniju stvar, iako od sada može izgledati kao greška. Mogli ste da odete sa porodicom i vratite se na posao, smatrajući da je red važan, ali se zapravo ispostavilo da ništa kritično, ali se uvređeni supružnik toga seća i danas. Ali, zato što ste u tom trenutku bili vođeni željom da ne izgubite dobru poziciju zbog porodice. Ili sada žalite što ste dosta vremena provodili na toleranciji grubosti i grubosti od nekoga koga poznajete, nadajući se da će se oni promeniti, trošiti vaše živce, ali u toj situaciji još niste znali da je to beskorisno. Mnoge greške žalimo zbog visine znanja stečenog tokom vremena. U to vreme to je bila ispravna odluka sa raspoloživim znanjem i iskustvom. Sada, zahvaljujući ovim greškama, više iskustva će se pojaviti i to se neće desiti, ali se deca ne grde što ne znaju tablicu množenja.

Istaknite pozitivne aspekte situacije - obično leže duboko i potrebno je vrijeme da ih se ostvari. Gubitak samopoštovanja i nesposobnost da se nastavi živjeti s teretom krivice iz njihovih vlastitih postupaka je ozbiljna osobna kriza koja mijenja svjetonazor, olakšava restrukturiranje vrijednosnih i semantičkih sfera. Možda vam je takav događaj pomogao da vidite pravi put koji odgovara vašem razumevanju i da se okrenete njemu kroz živi bol. Budite oprezni, možda je osjećaj krivice pogrešan i diktiran prethodnim stereotipima ponašanja. To se dešava ako se vrijednosti mijenjaju tokom vremena, ali osoba to nije svjesna (može biti neprikladno odbiti da se sretne s prijateljima, bira posao, ili ne pomaže kolegama, birajući da provede ovo vrijeme sa porodicom). Sve što se ovdje traži je svijest o vlastitim potrebama i regulaciji života u skladu s njima, umjesto da se zadrži nepotreban kurs izabran prije nekoliko decenija.

Priznavanje vlastitih grešaka vas ne čini lošom osobom, uobičajeno je praviti greške, a djela mogu biti negativna, ali ne i osoba. Lakše je oprostiti sebi kada postoji komunikacija s ljudima, gdje se može osloniti na tuđe iskustvo grešaka i opraštanja, vidjeti da nisu svi savršeni. Kada je nemoguće prihvatiti sebe s ljubavlju i opraštanjem, možete početi s drugima, koristeći ogledalo u unutrašnjim i vanjskim odnosima. Što više možete da oprostite drugima, razumete njihove greške, to će vam se više pokazati blagost. Tražite oproštenje od drugih, što je moguće jednostavnije i poštenije riječi, ne treba da izmišljate duge i pametne govore. U stvari, većina trenutaka za koje se mi prigovaramo povezani su sa drugim ljudima, i vi možete primiti svoje opraštanje primanjem oprosta od drugog. Ako ta osoba nije u zoni vašeg dosega ili živa, onda možete tražiti oprost u svojim mentalnim porukama ili od njegovih rođaka kao predstavnika njegove volje.

Poštovanje prema sebi dolazi nakon opraštanja, ali da bi ga ojačalo, potrebno je raditi na sticanju iskustva, sinhronizaciji svojih reči i postupaka i sprečavanju ponavljanja. Poštovanje nije kompatibilno sa lažem (sebe i druge), dakle, učinivši i dobro i loše, potrebno je pronaći snagu i priznati svoju odgovornost u tome. Greške se moraju ispraviti, a da se njima ne prigovaraju navečer, prepoznati savršene koristi, a ne sakriti se u ormaru. Ovim načinom djelovanja i stava, povećava se samopoštovanje i pojavljuje se poštovanje prema drugim ljudima.

Kako oprostiti sebi i drugima

Trenuci sposobnosti opraštanja sebi i opraštanja drugima su snažno povezani, iu principu odražavaju ljudsku sposobnost opraštanja, a njen vektor pravca je sekundaran. Zato je moguće početi razvijati sposobnost opraštanja sa ivice iz koje se lično osjećate ugodno - od sebe ili od drugih, a ostatak će se automatski povući. Mnogi smatraju da je oprost sinonim za primirje i da veoma dugo pokušavaju postići slično stanje u situacijama koje za to nisu pogodne. Opraštanje ne govori o primirju ili o nestanku negativnih osećanja, već o sposobnosti da se oslobodi i pojednostavi situacija, da se emocionalno ukloni odatle. Глупо было бы начинать дружить с тем, кто ограбил вашу квартиру, но вот перестать мысленно возвращаться к негативным чувствам и стремлениям восстановить справедливость вполне возможно. Не стоит пытаться убрать негативные переживания по поводу изнасилования, но снизить их аффективное воздействие и сделать соответствующие выводы, без примеси эмоций можно, чтобы дальше изменить свою жизнь.

Признание любого человека уникальным и ценным в том соотношении позитивных и негативных качеств, которыми он обладает, является основой принятия, а соответственно и прощения. Sve radnje koje se ocjenjuju kao nepovoljne mogu biti takve samo iz neznanja osobe. Dakle, stalno se podsjećajući da je možda ovaj čin bio najoptimalniji u toj situaciji i sa nivoom svijesti koji je bio i bio najpozitivniji. Ovaj pristup je podjednako koristan u procjeni sebe i drugih.

Sposobnost opraštanja je sposobnost da se krene dalje, preko sopstvenih grešaka i izdaja.

Možete raditi sa procesom opraštanja, kako sebe tako i drugih, prilično uspješno i brzo, uz pomoć stručnjaka iz gestalt pristupa i art-terapeutskih tehnika, olakšanje stresa ovom prilikom pomaže tjelesno orijentirana terapija, možete birati molitve i konzultacije svećenika po vašem ukusu, pristupi raznim ezoteričnim školama. U svakom konceptu, barem na neki način dodirujući dušu, biće tehnike rada sa uvredama, jer je to oprost koja pomaže da se uklone najteža opterećenja iz duše i krenu dalje. Ali nisu svi izabrali da koriste pomoć psihologa ili gurua kao pomoć, i ne žele svi oprostiti. Biti uvrijeđen je koristan jer mnogi ljudi žale za takvom osobom, pomažu, može tvrditi jedinstvenost osjetljivosti svoje emocionalne sfere i druge koristi, ali uz ove sekundarne koristi gubi energiju.

Prepoznavanje prisutnosti uvrede je prva faza u oslobađanju od nje. Sledeći trenutak će biti svesnost i oslobađanje svih zaustavljenih osećanja. Osećanje je zaustavljeno drugim osećanjima, obično agresivne prirode, kada ih ne možemo otvoreno ispoljavati zbog ljubavi počinioca ili straha od njega. Zaustavljene emocije ljutnje pokazuju gde su naše granice narušene i potrebno ih je ostvariti: vičite na otpad, udarajte jastuk, zamislite zajedno kamen onoga koji vas je uvredio, i recite mu sve, a da mu se ne sramite u izrazima. Isto tako, funkcioniše ako treba da oprostite sebi, samo je potrebno navesti okolnosti na takav način da vam ne ostavljaju druga rešenja. Kada se afektivna komponenta ukloni, mnogo energije se troši na sputavanje i sada možete nastaviti s njom, tj. potražite dragocjeno iskustvo predstavljeno ovom situacijom. Može vam se oprostiti kada dođe do razumevanja zbog toga što se ta situacija dogodila i onoga što uči, možda ćete razumeti kako da preorijentišete svoj život.

Naučite tražiti oprost u sitnicama (kada udarite lakat ili pijete nečiji sok, kada ste zakasnili pet minuta i kada ste zaboravili nazvati) - to vam daje razumevanje vašeg uticaja na situaciju i istovremeno obučava sposobnost priznavanja grešaka. Osim toga, onaj koji zna kako da traži oproštaj i to čini često i rutinski, definitivno neće pasti u katatoniju u slučaju ozbiljnijih prekršaja i cenit će takve zahtjeve upućene njemu.

Pogledajte video: Kako oprostiti sebi? Ana Bučević (Avgust 2019).