Psihologija i psihijatrija

Emocionalna fleksibilnost

Emocionalna fleksibilnost je mobilnost, fleksibilnost, varijabilnost i prilagodljivost mentalne i senzualne sfere, omogućujući vam da odaberete najoptimalnije i prilagodljivije opcije odgovora. Problem nedostatka fleksibilnosti u emocionalnom odgovoru proizašao je iz prevladavanja određene opsesije ponašanjem (kada se akcije pojavljuju kao na scenariju, bez primedbi raznih nijansi), u mislima (navijanje, uobičajeno traženje negativnog), kao iu senzualnoj sferi (nemogućnost da se utiče na raspoloženje). Takva okoštana struktura ne dozvoljava da se formiraju uspešne akcije, ona iscrpljuje duhovnu sferu, što doprinosi razvoju poremećaja afektivnog iskustva.

Razvoj emocionalne fleksibilnosti ne podrazumijeva rigidnu preorijentaciju emocija i stavova, jer smatra da nasilna (voljna, prisilna) promjena u dugogodišnjim stavovima osobe, naprotiv, veže varijabilnost reakcija, povećava nivo napetosti i kontrole, i uspostavlja obrasce. Svi mehanizmi su izgrađeni na olakšavanju napetosti, donoseći lakoću onome što se dešava, ovo je vrsta igre za prihvatanje aktuelnih događaja, bez njihove stroge kontrole i stavljanja u izabrane okvire.

Šta je emocionalna fleksibilnost

Problem emocionalne fleksibilnosti postaje sve važniji, jer u svijetu, nastojeći postići i kontrolirati, nema mjesta za spontanu manifestaciju, varijabilnost vlastite manifestacije i jednostavno opuštanje. Dakle, razvoj emocionalne fleksibilnosti je usko povezan sa sposobnošću opuštanja, pa stoga prestati brinuti o svakom trenutku koji se dešava i ne događa i počinje doživljavati život kroz prizmu svijesti. Svijest u ovom kontekstu podrazumijeva svjesni izbor njegove emocionalne reakcije, što je lakše ostvariti pomicanjem njegove percepcije stvarnosti iz budućnosti ili prošlosti u sadašnji trenutak. Uključivanjem njihove odgovornosti i ostvarivanjem mogućnosti izbora sopstvenog odgovora na podražaje primljene od strane nervnog sistema, svako dobija opcije odgovora, gde se može izabrati destruktivno i nadmoćno. I možete biti lagani i opušteni.

Takav izbor reakcije je dostupan svakoj osobi, jer je to osnovni mehanizam strukture mozga, gdje postoji određeni period tišine između dolaznog stimulusa i proizvedenog odgovora, kada se ništa ne dogodi i kada se izabere kako se najbolje reagira. Automatizujemo mnoga dejstva, a takođe i dajemo mnoge od naših reakcija isključivo iz navike, ali interval koji je neophodan za donošenje odluke ostaje da ga preskočite, reagujete na uobičajen način ili ga koristite da biste videli druge načine promena. Upotreba jaza između podsticaja i reakcije, povećane svesti - to je ono što odražava emocionalnu fleksibilnost, i shodno tome omogućava vam da ostvarite sve svoje talente i razvijete, transformišete i proširite svoju slobodu.

Dobra emocionalna fleksibilnost pomaže u savladavanju mnogih unutrašnjih poteškoća, kao što su nisko samopoštovanje, kompleksi ličnog razvoja, odličan regulator depresivnih i anksioznih stanja, i na kraju može dovesti do značajnih životnih promjena. Zapamtite iskustva o mogućem neuspjehu na intervjuu koji bi mogao dovesti do hipertenzivne krize, dok je značaj onoga što se događa precijenjen i nalazi se u dalekoj budućnosti, a iskustva, i prilično negativna, sada se javljaju, ako shvatite na vrijeme besmislenost vaših mentalnih muka, zatim pretjerano povećanje anksioznosti počinje opadati, ustupajući mjesto produktivnijem ponašanju kako bi pronašli rješenja za moguće poteškoće.

Uzimajući u obzir emocionalnu fleksibilnost kao sinonim za pozitivnost ili želju da iskusimo samo pozitivne emocije, to se ne isplati, jer čak i najviše emocionalno fleksibilna osoba doživljava negativne emocije, postaje frustrirana, tužna, postaje bolna, ali je u stanju da razmotri ove emocionalne periode sa različitih strana, da im da mjesto, prihvati, radi i pusti. Ovo je možda najveća razlika - prihvatiti, realizovati i osloboditi, umjesto da ih držimo u sebi, da ih nagomilavamo i puštamo da žive, narušavajući funkcionisanje nervnog sistema i destabilizirajući sve životne procese.

Ovaj kvalitet doprinosi dinamici života i omogućava vam da prevaziđete značajne nivoe doživljenog stresa, a ne povećanjem ljuske neosjetljivosti i nepokretnosti, ali pokazujući sve iste karakteristike žive psihe kao i ranije (interes, entuzijazam, otvorenost). To ne znači da se osoba sa emocionalnom fleksibilnošću prilagođava promjenjivim situacijama - odlučuje da ostavi svoje reakcije i ponašanje kao i obično ili se mijenja svaki put, fokusirajući se na svoje unutarnje vrijednosti i ciljeve, povezujući ih s promjenama u okolnom prostoru. Teška iskustva i teške misli se ne ignorišu, već se jednostavno isključuju iz njihove percepcije, koriste se kao svetionici i markeri onoga što se dešava, omogućujući vam da bolje procijenite situaciju, pomognete da primijetite kako nešto ide naopako i da pronađete načine da ispravite kretanje.

Emocionalna fleksibilnost - kako naučiti uživati ​​u promjenama

Kada pokušavaju da uđu u poznati život nešto novo ili napuste staro, oslobađajući prostor za drugog, većina ljudi primenjuje ogromnu količinu energije da sve ostane u svom prošlom stanju. Takva želja za održavanjem stabilnosti diktirana je evolucijom, jer je sve novo bilo neistraženo, moguće opasno, a možda i radosno, ali definitivno trošilo mnogo resursa za istraživanje, au nekim slučajevima i specifične žrtve. Međutim, upravo različite promjene su pokretač razvoja svakog bića. Ostaje pitanje kako najbolje iskoristiti promjenjive uslove, a ne da padne u stupor od njihovog pojavljivanja, jer se sile koje obično trošimo da prisili situaciju da ostane u okviru prethodnog okvira mogu biti potrošene na izvlačenje koristi. Da biste to učinili, potrebno je osloboditi kontrolu, vjerovati situaciji, opustiti svoju volju i gledati sa zanimanjem neizvjesnost koja se još uvijek približava. Radujući se promjenama, programiramo tijek događaja za pozitivan, prestajemo se opirati, počinjemo da opažamo situaciju šire. Kada promjena donosi samo razočaranje, onda je raspon akcija i osjećaja ograničen - situacija se mora vratiti u normalu, i morate osjetiti nezadovoljstvo i frustraciju.

Najteže je uhvatiti trenutak formiranja vaše reakcije i izabrati ne nered, već radost. Na samom početku morat ćete namjerno analizirati svoja razmišljanja i uvjerenja, koji od njih su vaši, a koji od vas nosi virus javnog mnijenja i vrijeme je da ih izbacite. Ostavljajući samo svoje, bez obzira koliko su poznati, čak i sa vlastitim bolom, možete raditi produktivnije nego sa tuđom radošću. Sledeća faza nakon izbora sopstvenih reakcija je distanciranje od njih. Ie oni postoje i događaju se, ali u novom emocionalno-mentalnom odgovoru, distancirajte se od spolja. Ne izbegavajte ih, ali posmatrajte odakle dolaze, šta ih je prouzrokovalo, kako brzo dobijaju snagu, tako da sami sebi stvorite jaz između podsticaja i reakcije, a onda imate slobodu da izaberete kako reagujete - prema tome gde ste automatski odgovor ili u skladu sa tihim, gotovo nevidljivim glasom drugog scenarija. Što se dalje možete odmaknuti od direktnog uticaja emocija na donošenje odluka, šira će se slika pred vama otvoriti, a percepcija onoga što se dešava na cijeloj skali obično pruža dodatne opcije odgovora. Tako se ispostavlja da što više svijesti u trenutku možete osigurati za sebe, više slobode i moći dobivate u svom životu.

U izboru vaših reakcija, vredi početi od monumentalnih ciljeva i osnovnih vrednosti vaše ličnosti, stoga je vredno sprovesti istraživačke radove na samom proučavanju, tako da će se sa svakim naizglednim izborom vršiti u pravcu aproksimacije i usklađenosti sa onim što je namenjeno. Život se sastoji od svakog minuta izbora (metro ili taksi, kobasica ili kaša, nazovite prijatelja ili propustite poruku) i ovi mali detalji doprinose našem životu. Dodajući svjesnu percepciju, dobit ćete još veći broj izbora, a ako neki od njih jasno signaliziraju globalne promjene, neke možda ne izgledaju važne. Prvo, uvježbajte se da odaberete svoj put i usklađenost sa svojim ličnim ubeđenjima u velikim i ikoničkim trenucima, i vremenom ćete početi da primećujete kako vas i najmanje promene i njihova korekcija približavaju ili udaljuju od izabranog i željenog.

Lako je promeniti svoj stav i reakcije u nešto veliko i primetno, o tome možete da kažete kao o postignuću kasnije svojim poznanicima, ali istinsko dostignuće je prilagođavanje svih vrsta sitnica koje doprinose svakodnevnom životu. Ovo je način kako instalirati novi kabinet značajniji, primjetniji i lakši nego svakodnevno brisati prašinu i ne ostavljati mrlje od kave. Da biste to postigli, morate pravilno raspodijeliti opterećenje i opuštanje, trenutke analize situacije i jednostavno uživati ​​u bivanju, jer vas konstantna napetost može izluđivati, a vi možete vršiti pritisak na izbore učinjene teretom odgovornosti. Ponekad možete izabrati da ne izaberete.

Emocionalna fleksibilnost u profesionalnim aktivnostima

U radnoj aktivnosti najvredniji kvaliteti sada su izdržljivost i pozitivnost, sposobnost da se ne izgubi srce i ohrabri druge, ali radna sredina orijentiše osobu na konstantno traganje za problemima, emocionalnu bliskost i nestvaran nivo naglašene napetosti, što onda rezultira kvarovima. Štoviše, takve reakcije su apsolutno prirodne, a njihova umjetna zamjena radoholizmom i razmetljivim optimizmom može biti prepuna zdravstvenih problema. Profesionalna aktivnost je neodvojiva od naše ličnosti i trenuci koji se tamo dešavaju mogu tako snažno uticati na razvoj osobe da će čak i lični odnosi prevazići.

Mnoge depresije i kompleksi, psihološke traume i neadekvatna samoprocjena rađaju se na radnom mjestu i uzrokovani su ubrzanjem života, povećanjem zadataka i osobnom odgovornošću, a sada, pored opisa posla, svima je potrebno riješiti i mnoge osobne probleme kako bi ih voljeli nadređeni i kolege. Osim toga, sam rad postaje sve nepredvidljiviji, raspodjela dužnosti se sve više briše i kao posljedica toga svatko obavlja sav posao, bez obzira na radno mjesto, dok doživljava različita preopterećenja, jer pravila nisu definirana.

Suočeni smo sa istim problemom reagovanja na promene, strepnje u budućnosti i sposobnost da se prilagodimo kritično promenljivim uslovima ili bar sposobnost da adekvatno odgovorimo.

Emocionalna fleksibilnost u profesionalnoj aktivnosti postaje neprocjenjiv kvalitet, iako se čini važnijim u izgradnji odnosa, ali u nastajućim uvjetima stalne neizvjesnosti postaje hitno nositi se s rastućom nervoznom napetošću. Kako bi se uspješno nosili s tim zadacima, razvoj vlastite emocionalne fleksibilnosti u radnom aspektu bit će usmjeren na istu studiju ključnih točaka koje su vam važne kao profesionalcu. Ovo je slično definiciji važnih ciljeva i principa života, ali u užem smislu. Od planiranja ostaje samo predviđanje budućih mogućih poteškoća i, shodno tome, donošenje odluka koje ih sprečavaju, ali inače je vrijedno napustiti nepotrebna očekivanja i planove, dok ostaje otvoren svakog minuta, u korelaciji sa promjenama u situaciji i vašim krajnjim ciljevima. Nešto unaprijed možete raditi (ako znate da osobni odnos ima jak utjecaj na procjenu osobnog odnosa, onda je mudrije odabrati piti kavu s njim nego pobjeći na ručak s djevojkom), ali ne možete unaprijed utjecati na neke trenutke, i trebalo bi je pustiti.

Udaljiti se od ogromnih emocija postaje jedna od najkorisnijih vještina emocionalne fleksibilnosti, budući da samo neki ljudi objektivno rade sa strašnim i prijetećim događajima (spasioci, vojnici, kapetani), onda svi drugi preuveličavaju značaj onoga što se događa i padaju u zavisnost od bezbrižnosti. Razbijanjem stimulusa sa uobičajenom reakcijom, pomažete sebi da postanete uspješniji kada umjesto doživljavanja gledate na situaciju objektivno i odaberete novi način rješavanja, fokusirajući se na vaše potrebe u struci, ali bez težnje da smirite svoj izmišljeni strah.

Pogledajte video: KAKO PROMIJENITI EMOCIJE? (Maj 2019).