Psihologija i psihijatrija

Kako razviti otpornost na stres

Desilo se da je život ljudi nezamisliv bez odnosa, a danas u velikim gradovima pitanje kako razviti otpornost na stres je relevantno. Uzrok je to što je osjećaj pritiska megagradova nevjerojatno visok i raste svakodnevno. Stanje napetosti i trajne rase posjećuje svaka osoba u velikom gradu, koji diktira svoja pravila. Svi znaju da je stres jedan od uzroka i mentalnih i fizičkih bolesti. Iz tog razloga, doktori su još više zabrinuti jer je, u uslovima moderne metropole, stres stalna pozadina života.

Ogroman broj ljudi, monotono užurbanost, žurba, negativne emocije, lomljenje, prenaprezanje, neminovnost potrošnje impresivnog vremena na transportne pokrete - to su realnosti današnjih velikih gradova. U vršnim satima, veliki broj građana mora žuriti, a zbog prometnih gužvi, neizbježna količina vremena troši se na saobraćaj. Nivo kulture u poređenju sa zapadnim velegradovima pogoršava situaciju, jer održavanje ličnog prostora ljudi oko njih, ljubazan odnos prema njima prilično je prijatan izuzetak nego nepokolebljivo pravilo.

Problem građana koji pate od nedostatka otpornosti na stres nije samo nemogućnost prevazilaženja ogromnog psihološkog i fizičkog stresa, već i nemogućnost oslobađanja stresnih situacija i posedovanja veština opuštanja. Kao rezultat, osoba umnožava napetost, što pak dovodi do emocionalnog poremećaja. Iz tog razloga, razvoj tolerancije na stres u destruktivnim uslovima postojanja postaje hitna potreba za svakoga u gradu.

Možda ne postoji takva osoba koja se ne bi suočila sa zabunama na poslu, neshvatljivim situacijama u transportu, neugodnim incidentima, čvrsto utisnutim u psihu i, po povratku kući, dugo vremena i dalje se dureći dušom. Većina ovih poremećaja pati od ličnosti melankoličnog i holeričnog temperamenta, jer je njihova granica između unutrašnjeg i spoljašnjeg sveta dovoljno tanka, a urođene zaštitne barijere psihe su veoma slabe. Stoga je važno da se vlasnici takvog temperamenta naviknu na rastanak sa stresnim situacijama i sa toplinom radnog dana čak i iznad praga vlastitog doma. Da bi se to izbjeglo, predlažemo različite metode i psihološke tehnike.

Savjeti za razvijanje tolerancije na stres:

- Na početku radnog dana i na kraju treba obaviti 10-minutne vježbe disanja ili vježbe opuštanja. Savršeno rješenje bi bilo koristiti vježbe opuštanja. To će pomoći meditaciji, kojom ćete postići mentalnu i fizičku disciplinu, kao i emocionalnu samokontrolu. Za ovo morate savladati tehnike autogenog treninga. Prvo, potrebno je nekoliko dubokih udisaja i izdisaja, fokusirajući se samo na proces disanja, a ne na ranije primljeno djelo. Neophodne reči će takođe pomoći da se brže smirimo, na primer: „Ja sam jak i nosim se sa njim“, „Mirna sam i spremna na sve“, „Ja kontrolišem situaciju i kontroliram se“.

Vježbe disanja će vam omogućiti da kontrolišete ritam i učestalost disanja tokom vježbanja, savršeno savladate tjeskobu, blagotvorno djeluju na kardiovaskularni i respiratorni sistem;

- veliki uticaj vode na mentalnu ravnotežu. Na kraju napornog dana, korisno je istuširati se, uroniti u kupatilo mirisnom pjenom ili barem oprati lice. Dok se tuširate, potrebno je zamisliti kako razdražljivost i anksioznost ostavljaju osobu;

- opuštajuća masaža je odličan sedativ, daje osjećaj harmonije i mira. Posebno će biti ugodno ako ga izvodi voljena osoba. Ako ih nema, možete sami sebi napraviti masažu: masiranjem pola minuta tačke u sredini između obrva, u centru dlana, iznad gornje usne, ispod donje usne;

- slušanje omiljene muzike može biti odlična tehnika opuštanja. Muzika ima direktan uticaj na različite organske sisteme, utiče na dubinu i frekvenciju disanja, ritam neuralnih puteva, otkucaje srca, napetost i opuštanje mišića. Zahvaljujući muzički posredovanom efektu, možete promeniti emocionalno stanje, razviti otpornost na stres, smanjiti broj otkucaja srca. Muzika je sposobna da koriguje prilično značajan spektar mentalnih stanja, međutim, treba shvatiti da ako se uoče ozbiljne povrede, onda on deluje samo kao pomoćna metoda. Da bi se podiglo depresivno raspoloženje, izjednačio pritisak i obezbedio sedativni efekat, slušanje mirne muzike je odličan izbor. Muzika može dati načine da se oslobode emocionalne uštede, dozvoli gubitak gubitaka, promisli tradicionalni stav prema situacijama;

- Aromaterapija može pomoći i osobi da odgovori na pitanje kako razviti otpornost na stres i dobiti mentalnu ravnotežu, ako nije zabilježena u povijesti alergijskih reakcija na ulja iz različitih biljaka. Aromatična ulja su u stanju donijeti osjećaje kako bi ih uravnotežila, podržala i popravila. Sistematski primenjujući esencijalna ulja, može se primetiti kako se energija povećava i poboljšava blagostanje. Nije tajna da nakon napornog dana često ima dovoljno sitnica koje izazivaju razdražljivost i cijelo veče će biti razmaženo. Da biste to izbegli, morate stvoriti umirujuću mikroklimu, podižući uz pomoć kedra, matičnjaka, geranijuma, ruža ili neroli ulja. Nekoliko kapi ylang-ylanga ili pačulija pomoći će zaustaviti neugodnost lošeg dana. Arome ulja, koje djeluju na tijelo i dušu, pomoći će u vraćanju unutarnje ravnoteže i poboljšanju raspoloženja. Sa takvim pozitivnim stavom, ljudi će biti znatno manje skloni urbanom stresu.

Ulja bergamota, ruža, sandalovine daju toplinu i udobnost, a ruzmarin će dati povjerenje osobi u teškom trenutku. Ulja lavande, valerijane, kamilice, mažurana ojačat će živčani sustav i olakšati razdražljivost. Snažni, svježi mirisi ovih biljaka stvorit će atmosferu mira i harmonije. Ulja se koriste u bilo kojoj kombinaciji i svi imaju pozitivan efekat na nervni sistem. Koriste se u aromatičnim lampama, kao i dodaju u kozmetiku i kupku;

- u razvoju tolerancije na stres, biće efektivno pratiti dnevnu rutinu, gdje će se uzeti u obzir vrijeme za opuštanje i aktivan rad. Jedan od rizika zauzetog života u metropoli je nemogućnost da pravilno upravljate svojim vremenom i pažnjom, opterećujete se radom, a zatim oslobađate stresa uz pomoć alkohola ili drugih zavisnosti. Planiranjem fleksibilne dnevne rutine, možete kontrolirati njenu distribuciju (spavanje, jelo, rad, sastanak s prijateljima, bavljenje sportom). Održavanje dnevne rutine, ishrane i spavanja istovremeno će ojačati zdravlje, a sa povećanjem zdravlja razviti će se otpornost na stres;

- neophodna sposobnost prevazilaženja stresa kod življenja u megalopolisu je sposobnost apstrakcije. Ovaj kvalitet će pomoći da osjetite unutarnji mir u gradskoj vrevi. Za njegov razvoj, treba da predate svoje tijelo pokrivenoj svijetloj debeloj "čahuri" koja štiti od buke i buke. Za to je pogodno čitanje knjiga, zbirka šala, slušanje muzike u transportu. Možete nositi zabavnu fotografiju kućnog ljubimca ili djeteta, a gledajući je u smiješak i opuštanje, oslobodite se nervne napetosti. Neophodna od stresa ostaje smisao za humor, a prije nego što učestvuje u skandalu, u javnom prevozu, treba zamisliti kako smiješno izgleda izvana. Verovatno nakon toga situacija neće izgledati tako ozbiljna.

Da ne bi trebalo tražiti odgovor na pitanje kako razviti otpornost na stres, potrebno je pokušati promijeniti stav prema onome što se događa, što nije ugodno. Na primer, ako je nemoguće uticati na uznemirujuću situaciju, onda je to potrebno mnogo lakše gledati na drugačiji način. Svako ima svoju tehniku ​​za razvijanje tolerancije na stres, važno je samo slušati sebe i svoje želje. Neko mora da spava nekoliko sati ili gleda svoje omiljene TV serije, drugo da radi opšte čišćenje ili organizuje kupovinu za sebe, treći da se sastane sa prijateljima i razgovara, četvrti da provede večer na ukusnoj večeri sa porodicom. Glavna stvar je da ne dozvolite da se stres uhvati za čoveka dugo vremena i da blagovremeno uspostavi udobno stanje uma.

Pogledajte video: Anuliranje stresa i rezidua od herbicida pomocu Ekstrasola (Avgust 2019).