Psihologija i psihijatrija

Kako da prestanem da budem nervozan

Kako zaustaviti nervozu? Umesto toga, vredno je razrešiti se, a ne kako da prestanete da se brinete, da se pretvorite u bezosećajnu mumiju, već kako da prestanete da budete nervozni u svakoj prilici, da ojačate svoje živce i minimizirate troškove energije. Svako bira svoj put, neko pokušava da herojski reši beskrajan tok problema, a neko se pretvara da se već ne trza oko. Ali ljepota je u tome, koliko ih se ne krije od nervoznih i problemskih situacija, koliko ih se ne ismijava - to će dati privremeno olakšanje bez rješavanja glavnog zadatka uklanjanja uzroka.

U međuvremenu, podsvijest se i dalje brine zbog neriješenih pitanja, tj. postoji alarm za pozadinu, i problem problema raste, a kada se snage pretvaranja iscrpe, osoba se suočava sa razmerom tragedije, prisiljavajući ga da ne bude nervozan, već da panike. Želja da se riješe sva uznemirujuća pitanja je djelotvornija, ali problemi se ne završavaju i pitanja koja zahtijevaju intervenciju javljaju se svakodnevno, da ne spominjemo dosadne faktore i ljude.

Kako zaustaviti nervozu i smiriti se

Za neke ljude, pitanje kako prestati biti nervozno i ​​zabrinjavajuće je najrelevantnije u životnom prostoru, obično ove ličnosti imaju sva važna i hitna pitanja, budućnost je ispunjena tjeskobama jer nije poznato, au sadašnjosti nema dovoljno vremena. Stalna anksioznost ne pruža mogućnost za opuštanje, jer kada se riješi jedan problem, odmah se otkrije još jedan, i tihi uglovi, gdje mu nitko ne bi uništio živce.

To je dug i naporan rad, po definiciji, sa svojim sistemom prioritetnih ciljeva kako bi se riješili problemi koji su sada važni (tj. Ako se hamburgeri spaljuju, a zatim sačuvaju ostatke mesa i prozračivanje kuhinje, a ne o tromjesečnom izvještaju, živci oko kojih i doveli su do spaljenih kotleta). Razmišljanja o prošlosti takođe ne treba da oduzimaju mnogo vremena, posebno negativnih iskustava, gde se krećete kroz razgovor i preuzimate nove odgovore, ako su to situacije u kojima i dalje budete nervozni zbog svoje reputacije - sve to odvija nervni sistem, dovodeći do njegove nestabilnosti. U isto vrijeme, ne možete mijenjati ove događaje, ali još uvijek imate vremena da povrijedite ono što se događa u sadašnjem trenutku sa vašom polu-odsutnom državom i lošim raspoloženjem lansiranjem motiva iskustava u krug. Dakle, svjesna prisutnost u sadašnjem trenutku vašeg života je ključ za adekvatnu percepciju i potpuni smisao života, koji uklanja nepotrebno prazna osjećanja o nepromjenjivim stvarima ili mogućim, ali ne i otkrivenim događajima.

Da bi se bavili time kako da prestanete da budete nervozni i brinete, treba da se pozabavite mehanizmom nastanka takve svetske percepcije. Obično, iza povišene nervoze, postoji navika osobe da zatvori svoje negativno emocionalno stanje, preuveličavajući značaj manjih smetnji. Da bi se smirili, neophodno je ne samo progutati sredstva za smirenje, već i sprovesti ozbiljne intrapersonalne transformacije koje zahtevaju i spoljašnje promene u načinu života i unutrašnje, utičući na motivacionu sferu i sposobnost koncentracije, da odredimo šta je važno.

Za mir uma, neophodno je eliminisati uzroke anksioznosti, i oni se ne mogu uvijek izraziti vanjskim faktorima u obliku dosadnih susjeda ili stalnih pojava na poslu, jer se to događa u životu svih. Umjesto toga, govorimo o prisutnosti unutarnjih faktora koji doprinose percepciji situacije pretjerano emotivnoj, dajući joj prekomjernu važnost i ne puštajući da ode s vremenom. Među osobinama koje doprinose razvoju nervoze je egocentrizam, koji, s jedne strane, implicira važnost samo vlastitog mišljenja, i čini se da treba osloboditi osobu od iskustava, ali sve se ispostavilo suprotno, jer je samopouzdanje previsoko i zahtijeva stalnu ishranu i divljenje vanjskog svijeta. Egocentrična osoba nije osjetljiva na potrebe drugih, ali je izuzetno osjetljiva na kritike na vlastitu adresu, dodajemo povećanu pažnju na reakciju drugih i dobijamo maničnu opsesiju, što može uzrokovati ozbiljna osjećanja zbog kosog pogleda nepoznatog prolaznika.

Potreba da se uvek bude na vrhu stvara konstantno povišen nivo anksioznosti i napetosti, što izaziva iritaciju u najmanjim slučajevima i suviše osetljiv stav čak i na one trenutke koji neće zabrinjavati prosečnu osobu, kao što je grubost prodavca ili uvreda od pijanice. Negdje zajedno sa egocentrizmom leži potreba za stalnim zadovoljstvom i zadovoljstvom, dok svakodnevni poslovi, rad, prepreke užitku uzrokuju prekomjernu iritaciju, a osoba se ne smiruje dok ne dostigne željenu nirvanu. Težnja je dobra i svojstvena apsolutno svim ljudima, ali a priori je nedostižna, jer život nije predivna slika Edenskog vrta i takođe se sastoji od nužnosti i bola, potrebe da se trpi i odgađa vaše zadovoljstvo. Ako ne naučite takve kvalitete, onda svijet može izgledati vrlo okrutno i izazvati mnogo otpora - reakcije su vrlo slične onima adolescencije, kada svemir prestaje da se vrti oko svojih želja i prisiljava ih da zarade ono što žele.

Ako su prva dva razloga rezultat infantilne organizacije ličnosti, onda iz karakteristika zrelije strukture koja ometa život u miru, perfekcionizam i nezavisnost. Perfekcionizam čini osobu težnjom za nemogućim, dovođenjem svakog detalja do savršenstva (na ovaj način ne samo da lišće, već i prašina može da pomete u dvorištu, džemper se može vezati desetak puta, a stol za prolazak diplome se meri do milimetra). Osim toga, takvi zahtjevi se distribuiraju ne samo na vlastite živote, već i na postupke drugih, što uzrokuje mnogo iritacije.

Zahtev za savršenstvom u svemu dovodi do mnogo razloga za iskustva, neosnovana i ne dovodeći do rezultata, tako da smanjenje zahteva i povećanje mogućnosti uživanja u sadašnjem i nesavršenom svetu može doneti više mira uma perfekcionistu. Nezavisnost kao faktor koji uzrokuje živčana iskustva manifestira se u svojim krajnjim oblicima, kada osoba ne može delegirati odgovornosti i povući sve na sebe. Iz takvog stanja preopterećenja, čak i male stvari počinju da nerviraju, a zavist više slobodnih poznanika će biti podstaknuta negativnim stavom prema drugima i željom da dokažu svoju hladnoću prevladavanjem svega.

Druga manifestacija nezavisnosti kao faktor koji narušava unutrašnji mir je nezavisnost mišljenja i strukture ličnosti i života od društvenih normi.U takvim slučajevima, nervna reakcija će izazvati bilo kakav sudar sa pravilima koja se ne mogu logično objasniti (npr. Zašto je potrebno doći na posao do osam i sedeti do pet, ako možete doći do deset i otići u četiri, raditi istu volumen, ali bolje zbog boljeg blagostanja). Takvi ljudi moraju ili da razvijaju svoje sisteme života, ostavljajući privatnu praksu i freelancing, okružujući se sa istomišljenicima, ili pokušavajući da pronađu prednosti uspostavljenog sistema, koji još uvek neće funkcionisati.

Pokušaji da se uradi sve što je brže moguće, da se riješe svi zadaci u jednom danu, pohvalni su, ali oni susreću mnoge prepreke u obliku ležernog učešća uključenih ljudi, zatvorenih vrata potrebnih struktura i polako pokretnih stepenica stepenica. Ako je vaša brzina veća od drugih, onda možete biti nervozni dok ih ne žurite beskrajno, bolje je da pokušate da radite druge stvari dok čekate: ako sedite u liniji, umesto psihosa i nervoznih komentara u pravcu prijemnika, možete da uradite svoju poštu, gledate video zapis ili pišete neophodnu poštu članak. Pratite vreme kada ste nervozni, jer u stvari ne možete promeniti situaciju i koristiti je na drugi koristan način.

Kako da prestanem nervozan zbog sitnica

Bez iskustva ne mogu. Oni nas čine živim, pokazuju značaj događaja ne samo pozitivnim, već i ukazuju na probleme, obavljaju sve vrste korisnih funkcija, ali kako da prestanete da budete nervozni u svakoj prilici, koja nije značajna, što vas čini neurasteničnom, pomislite. Zanemarite takvo stanje, potiskujte napade iritacije ili sačekajte da dođe najbolji bend, ako se to dogodi dugo vremena, negativne posljedice će se pojaviti u obliku akumulacije i rasta napetosti u stanje kada će biti spremno da se izlijeva iz najmanjih razloga u neadekvatnu destruktivnu manifestaciju. Pa, ako uspijete pronaći korisne trenutke čak iu prljavim trikovima i pretvoriti sitne nevolje u pozitivne znakove (na primjer, ako ste zaglavljeni u liftu, onda možete biti zadovoljni zbog dobrog razloga da zakasnite na posao i odspavate dok se ne oslobodite metalnog zatočeništva). Sposobnost da se vidi pozitivno ulaže se iz sposobnosti da prihvati i sopstvene dobre osobine i događaje, kao i loše. A želja da se prikažu samo odobrene karakteristike i prilagođavanje svega što se dešava pod idealnom varijantom često prisiljava nekoga da se koncentriše na negativ. Ako je za vas kritično važno da sve ide savršeno, onda ćete kontrolisati tok svih događaja, a posebno mogućnosti koje nisu prema scenariju, broj stvari koje zahtevaju vaše učešće, iskustvo i kontrolu će se povećati. Sve ovo podsjeća na samoispunjujuće proročanstvo, jer se brinete o idealnosti onoga što se događa, preopterećujete se odgovornošću i nervozom, tako da se šanse da napravite grešku povećaju.

Pokušajte da se opustite i budete u stanju da prihvatite nesavršenosti. I u ispoljavanju svoje individualnosti iu svijetu, takav pogled na svijet uklanja nepotrebne napetosti i iskustva od vas, i automatski poboljšava situaciju, a čak i ako se ne poboljša, ne uništava vaše raspoloženje i zdravlje. Na kraju, mnogo je važnije sačuvati smirenost od jednako vezanih lukova, poštujući vremenski okvir do sekunde i povezujući izgled s najnovijim trendovima Milana.

Nervi uzrokuju probleme u labilnosti raspoloženja i stabilnosti nervnog sistema u manjim prilikama, a ako ne radite na poboljšanju njenog stanja, iritante možete ukloniti na neodređeno vrijeme, ali to neće pomoći da se stabilizira emocionalna pozadina, jer je problem unutar tijela. Da bi se smanjilo opterećenje centralnog nervnog sistema, vredno je privremeno eliminisati ili svesti na minimum potrošnju supstanci koje imaju stimulativni efekat (kofein, nikotin, alkohol, narkotične supstance, određeni hormoni), umesto toga, ući u ishranu veći unos vitamina B odgovornih za dobro funkcionisanje veze i provođenje nervnih puteva. Tokom perioda nervnog prenaprezanja i stresa, svakako treba održavati CNS uz pomoć odgovarajućih vitaminskih kompleksa ili biljnih ukusa. Osigurajte da imate produktivan i zadovoljavajući odmor ne samo za vrijeme praznika. Neka nedelja ima jedan dan potpuno slobodna od radnih trenutaka, čak možete isključiti telefon tako da ne možete pronaći i izvaditi, stavljajući pritisak na osjećaj odgovornosti. Kvalitetan san je osnova za obnavljanje nervnih puteva, a promena aktivnosti promoviše pravo opuštanje.

Ako ste cijeli dan proveli iza monitora, došli ste kući i pogledali tablu - to neće biti reset za živce, bolje prošetajte ili idite u teretanu. Ako je vaš rad povezan sa fizičkim naporom, onda je naprotiv bolje provesti večer u bioskopu, čitati knjigu ili tiho razgovarati sa kućnim radnicima. Pratite dnevni režim tako da je vaša psiha spremna za činjenicu da će u određenom periodu morati da radi u potpunosti, ali onda će u određeno vreme dobiti svoj odmor - nesistematsko dovodi do kršenja i destabilizacije psihe.

Ako primetite da prilagođavanjem sopstvenog života, obezbeđivanjem živčanog sistema pristojnim uslovima, ništa se nije promenilo u vašoj nervozi, onda kontaktirajte psihologa koji može odrediti razvoj neuroze (što se dešava ako se pretvarate da je sve normalno dugo) ili će vam pomoći da otkrijete pravi razlog problemi (moguće je da ste depresivni u odnosu sa supružnikom, zatim koliko ne pijete vitaminske komplekse, njegovo prisustvo će iritirati i izazvati neuspehe u nervnom sistemu i samo prekid ili restrukturiranje odnosi).

Kako da prestanem nervozan i zabrinut

Možete prestati da brinete, ograničavajući svoju opsesiju situacijom i radom mašte, naravno, treba da predvidite različite opcije za razvoj situacije i da uzmete u obzir loše rezultate, ali to ne znači da sve misli treba da budu posvećene samo ovome. Slabljenje rezervi iskustava nervnog sistema o budućnosti ili izmišljanje različitih verzija prošlosti neće pomoći da se oslobodimo iskustava. Trebalo bi da se za vreme alarma pobrine za sadašnju situaciju, umesto da predvidi događaje budućnosti. Naučite da zaustavite svoj mentalni tok i suzite područje percepcije do trenutnog trenutka u onim trenucima kada prihvatite iskustvo, tako da možete povećati energiju u konstruktivnom smjeru, umjesto da iscrpljujete živce. Pomaže da se ne brinete o budućim nevoljama izgovarajući (možda čak i mentalno) ono što se trenutno događa (žvakate jabuku, prelazite put, pravite kafu - bilo koju, čak i najsmješniju stvar, rekli ste glasno u sadašnjost).

Nakon analize strahova o mogućim neuspjehima, a zatim, gledajući broj ostvarenih, doći ćete do zaključka o vašoj dobroj mašti. Većina užasa izazvanih našom anksioznošću nikada se ne ostvaruje, ali su živci ovom prilikom prilično stvarni, utičući na ukupni resurs nervnog sistema i kvalitet zdravlja čitavog organizma. Ako ne uspijete otjerati misli o mogućim neuspjehima, uvijek možete promijeniti njihov smjer i umjesto da odmotate radnju do scenarija horor filmova, razmislite o načinima rješavanja problema koji se javljaju, još bolje - potražite pogodnosti koje se mogu naučiti iz onoga što se dogodilo. Znajući kako se nositi sa situacijom, to za nas ne postaje problem, već samo određena faza, a ako u tome vidimo određene koristi za sebe, onda će strah i brige oko njegove pojave napokon napustiti emocionalnu sferu.

Napravite pauzu od produžene koncentracije na teškim ili problematičnim pitanjima, pokušavajući više hodati, zasititi tijelo kisikom, igrati se s kućnim ljubimcima (ova vježba, usput, savršeno ublažava stres). Možete igrati igru ​​ili se susresti s prijateljima, posjetiti zanimljiv događaj i dodati život malom adrenalinu (ovaj hormon također pomaže u borbi protiv stresa, uklanja djelotvornu aktivnost iz stupora i panike, a također je u stanju ponovno pokrenuti mozak i predstaviti novu viziju).

Ako ste često nervozni i zabrinuti, dodajte kretanje u obliku punjenja ili fitnesa, trčanja ili pretplate na bazen - sve se to tiče vaših preferencija. Osim što pomaže u obradi raznih teških emocija, fizička aktivnost doprinosi proizvodnji endorfina, što u konačnici pomaže da se svijet ne vidi u tako tamnim bojama, pa stoga i manje brine.

Aromaterapija i muzička terapija su odlični asistenti za stabilizaciju živaca. Postoje specijalne mešavine mirisa koje imaju opuštajuće i umirujuće dejstvo, kao i radove koji utiču na vaše emocionalno stanje i čitave kolekcije. Sve se to može naći u najbližoj apoteci i skinuti je do igrača, jedino što će potrajati da bi se postigao opipljiv efekat. Stoga, pokušajte da redovno održavate sesije, posebno dobro da ih kombinujete sa drugim vrstama brige za vaše živce, na primer, da se uključite u meditativne prakse sa odgovarajućom opuštajućom muzikom u sobi ispunjenoj aromama aromaterapije. U situacijama kada su živci potpuno na granici ili su dugo pod testom okolnosti, ako prestanete da kontrolišete svoje emocionalne ispade i možete iznenada vrištati ili plakati, ima smisla piti sedative. Oni, od bezopasnog valerijana, do ozbiljnih sredstava za smirenje, treba da ih prepiše lekar, uzimajući u obzir sve karakteristike vašeg tela, pošto većina njih takođe utiče na srce, brzina reakcija može biti kontraindikovana, ili su obično potrebni antidepresivi. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Nervi u drhtavom stanju mogu ozbiljno uništiti život, pa je vrijedno malo prilagoditi vaše dnevne aktivnosti tako da ima mjesto istovara iz nagomilane napetosti, a samim tim i priliku da se svijet gleda pozitivno. Budite sigurni da pokušate svakodnevno prošetati, trčati iza autobusa, kasniti na posao se ne uzima u obzir - trebali biste imati vremena tokom kojih ćete moći riješiti iskustva stečena tokom dana i razmišljati. Neka to bude povratak sa posla kroz park ili večernja šetnja pored obližnjeg jezera.

Vodite računa o čišćenju emocionalnih opstrukcija u kojima leže stari prekršaji i optužbe, neizrečene riječi i dječji kompleksi - sve je to teško i dugotrajno, a napori duha su ogromni, jer su iskustva tamo daleko od odličnog, ali nakon čišćenja i oslobađanja od takvog opterećenja moći ćete osjetiti , ima više razloga za radost, a manje stvari će izazvati snažnu emocionalnu reakciju. Usmerite se na pozitivnu percepciju sebe i, umjesto stalne kritike, neka vaš unutarnji glas govori ohrabrujuće govore. Napravite svoj život, čuvajte njegovu sreću, jer samo vi znate šta vas može učiniti sretnim. Naravno, želim da moji rođaci nagađaju da vas mogu usrećiti, ali što više čekate na to, prebacujete odgovornost za svoju sreću na druge, što više pritužbi imate na njih, više ih iritira njihov osmeh.

Ostavite užurbanost i želju da sve učinite savršeno, umjesto toga možete naučiti tehnike upravljanja vremenom i sposobnost da vidite lijepe u nedostacima, jer je u njima skrivena jedinstvenost, a sve savršeno je šareno i slično jedni drugima. Izbegavajte prekomerno radno opterećenje, nakon posla treba da ostanete jaki u svojim hobijima i prijateljima, na vašem razvoju i dobijanju novog iskustva. Da biste to uradili, naučite da tražite pomoć, bez straha da će vaša reputacija patiti, naprotiv, ljudi će vas tretirati toplije, osim što mnogi ljudi žele da budu korisni i vole da pomognu.

Napunite dan pozitivnim: možete više komunicirati s optimistima i smanjiti komunikaciju s pesimistima, isključiti ljude koji pogoršavaju situaciju, čineći vas nervoznim. Radite neobične i smiješne stvari u običnim i identičnim danima, podijelite ih s drugima, čak možete sebi postaviti cilj da postanete što je moguće smiješnije, onda će raspoloženje biti divno i ono što vas je prije učinilo nervoznim postaje samo razlog za još jednu šalu.

Radite ono što volite - to je uvijek izvor udobnosti i novih životnih resursa. Učinite to u načelu da ne bi došlo do toga i primijetit ćete da će ulaskom u ovo pravilo svi živci i brige ostati izvan vrata radionice, klase plesa, laboratorija, što god želite.

Pogledajte video: Život bez straha- Ana Bučević (Maj 2019).