Psihologija i psihijatrija

Kako se razveseliti

Kako se razveseliti? Postoji više i više načina da poboljšate svoje raspoloženje svaki dan. Naučnici se posebno bave proučavanjem nivoa sreće i faktora koji osiguravaju ovo stanje, tako da je izbor dovoljno velik, potrebno je odrediti koliko vremena i resursa imate, kao i gdje se nalazite (teško je udariti vašeg voljenog psa na dugo putovanje).

Kako se brzo razveseliti

Kada se raspoloženje spusti, bolje je pronaći uzrok njegovog pada, eliminisati ga i obaviti punu rehabilitaciju u sopstvenoj emocionalnoj sferi, ali se takođe dešava da nema dubokih i ozbiljnih razloga, već je nemoguće biti tužan i onda tražite načine da poboljšate svoje raspoloženje što je pre moguće. .

Igrajte se sa životinjama, bavite se kreativnošću i sportom, mijenjajte svoj izgled, garderobu i dekor u stanu (ako je sve dovoljno - promijenite zemlju), gledajte filmove i razgovarajte s prijateljima - svaka akcija (ne nužno kardinalna i vrlo aktivna) utječe na promjenu raspoloženja .

Odličan način da podignete raspoloženje, ako je depresija preuzeta, to su vaši hobiji, mada morate odložiti rad, dosadne ali neophodne stvari, ili samo ustati sa kauča kada jesenska apatija i želite da se vaše raspoloženje nekako poboljša. Baveći se onim što donosi zadovoljstvo, nakon nekog vremena osetićete talas pozitivne energije, čak i ako je vaš hobi prilično energetski intenzivan, glavna stvar nije bacanje na samom početku, već kako se uroniti u proces.

Postoje opcije i jednostavnije, to uključuje kupovinu, i one bi trebale biti usmjerene na samo-popustanje i zadovoljstvo (nema potrebe da uzmete vrećicu krumpira i snop luka - to neće pridonijeti radosti). Možete da sedite u kafiću gde se niste usudili da odete i popijete šoljicu vruće čokolade, ili možete da dobijete svetlo žute rukavice - glavna stvar je da potrošnja ne treba da bude svakodnevna svakodnevnica, već da donese osećaj slavlja. Svijetle stvari i proizvodi koji sadrže endorfin, veliki pomagači u borbi s lošim raspoloženjem, ali ih treba koristiti s oprezom, inače se možete naviknuti na ovu metodu i ona će prestati djelovati, da ne spominjemo negativan utjecaj velikog broja slatkiša na lik, te veliki broj nepotrebnih kupovina o finansijskom stanju.

Pokušajte češće ili barem u gradskom parku posjetiti prirodu, prošetati se pješice i udisati svjež zrak, birajući čak i duže, ali slikovite rute. Takav kontakt sa prirodom poboljšava raspoloženje ne naglim podizanjem, već postepenim punjenjem vitalnih sila, oslobađanje od svakodnevnog stresa i buke koja prožima svuda. A ako takvi događaji postanu vaša navika i traju najmanje dva sata, čak i sa nedostatkom upozorenja za sve vrste naprava, ne samo da će razina raspoloženja uvijek biti u redu, već će cijeli nervni sistem biti stabilniji, što će dovesti do poboljšanja u radu cijelog organizma.

Uobičajeno je da se raspoloženje smanjuje kada se stresovi stišću na našu energiju, to se dešava i na emocionalnom i na fizičkom nivou, i ako ne želite uvijek da se nosite sa svojom psihologijom, možete smanjiti fizičku napetost u bilo koje vrijeme. Da bi se to uradilo, neophodno je odbaciti kritičku percepciju sveta i sebe kao važnog, odraslog i ozbiljnog, i najmanje pola sata da uradimo ono o čemu razmišljamo. Možete trčati i skakati po stolicama, bacati predmete na zid i razmazati hranu, vrištati i plakati, spuštati se u kuglu i zamahivati, možda povlačiti jastučić ili plakati, trčati kilometražu ili raditi sklekove. Vaš zadatak je da uzmete primjer od djece koja ne pogađaju svoju fizičku aktivnost, kako bi udovoljili standardima pristojnosti prihvaćenim u društvu, ali da unaprijed sačuvaju svoju reputaciju (tj. Ne morate se vrtiti po podu u vlastitoj kancelariji, bolje je to raditi iza zatvorenih vrata ili ugao parka). Što će biti raznovrsniji i ludiji vaš fizički pljusak, to bolje, prestanite kada se osjećate umorno.

Bilo bi dobro da nastavite da slušate fizičke potrebe - možete početi da spavate ili probudite apetit, ili možda želite određeni proizvod - obezbedite ga za sebe. Nakon takvog shake-up i unlocking, opresivne emocije se oslobađaju i prestaju da apsorbuju energiju, to poboljšava raspoloženje i osećaj lakoće, mogu se roditi nove ideje ili se pojavljuju snage za sprovođenje planova.

Da se nahranite nečim ukusnim je brz i efikasan način za podešavanje raspoloženja, jer hrana stimuliše mnoge analizatore odjednom, plus u detinjstvu smo kroz njega dobijali glavno zadovoljstvo. Ali vredi biti oprezan sa ovom metodom i rijetko iu ekstremnim slučajevima, kao što je razmjer problema ovisnosti o hrani prošao širom svijeta danas, a glavni razlog za njegovo pojavljivanje je ometanje stresa i negativnih iskustava. Umjesto rješavanja problema, ljudi jedu čokolade i kolače, što poboljšava raspoloženje, ali ne uklanja izvor. Bolje je koristiti pozitivnu i energetsku plimu primljenu iz hrane i sve je usmjeriti na rješavanje problema.

Ako imate pristup internetu, tamo možete pronaći zabavne video zapise ili smiješne pjesme. Gledanje prvih koji će vas nasmijati brzo će srušiti program tuge, a slušanje zabavne i dinamične muzike će podići vaše raspoloženje, utičući na podsvijest i postavljajući željeni ritam. Možete ići na opuštajuću proceduru (masaža, bazen ili spa), a ako to nije moguće sjediti na poslu, onda se nitko ne trudi da isplanira prekrasan vikend za sebe, uključujući i ove trenutke (planiranje ugodnih stvari poboljšava vaše raspoloženje, ali čekanje, kao što znate, ugodnije je od odmora ).

Kako se razveseliti kod kuće

Kako se razveseliti, ako ste umorni od svega, sjedite kod kuće i ne idete nigdje, a glavni savjeti koje dobivate je da morate ići na razgovor s ljudima i zabavljati se u bučnoj kompaniji nije problem. Svi ljudi su različiti i ono što radi za ekstrovertne, introverti će se još više potopiti u depresiju. Poboljšanje raspoloženja kod kuće ima mnoge prednosti u odnosu na izlazak u javnost, koji se u njihovoj manifestaciji svodi na jedan od glavnih - oni vas ne vide, što znači da ne osuđuju i ne moraju da prate pokrete i izraze lica, ali možete se ponašati kako želite, barem glupo. smešno.

Plesanje se oduvijek smatralo terapijom bluesa, samo kod kuće se zaista možete prepustiti ovom procesu, ne brinući se o ispravnosti pokreta i mišljenja drugih, već se jednostavno uronite u ritam i ispljunete ono što je u vašem srcu. Odlična opcija je da se revidira garderoba, samo da se ne pomiče kroz trempele u ormaru, već se radi o kvalitetnijem sortiranju stvari, prilagođavanju svakog od njih, izradi novih kombinacija, provjeri kvaliteta. Možda je došlo vrijeme da promijeni sliku, stavi polovinu stvari na prodaju za simboličnu cijenu, ili da ih pretvori u modernije, dodajući detalje. Osim garderobe, možete promijeniti izgled - eksperimentirati s novom šminkom, probati na novim frizurama (bolje uz pomoć online programa, a ne samorezanjem sa šiškama). Sva ova aktivnost ne samo da će pomoći da se uspostavi adekvatniji izraz njegove ličnosti, već je i kreativna aktivnost koja poboljšava raspoloženje.

Inače, kreativnost se može koristiti u bilo kojoj formi, biti profesionalni i prvi put držati četkicu. Možete nacrtati, jednostavno, sa potezima boje, izražavajući svoje emocije, i možete pripremiti ručne poklone za svoje prijatelje za praznik (tamo će ponovo biti postavljene razglednice ili video klip, nije važno, najvažnije je da ga sami napravite tako što ćete u njega unijeti dio svoje duše) .

Samo kod kuće si možete priuštiti da provedete večer u kupki s aromaterapijskim uljima (čitajte i birate antidepresive) uz ugodnu glazbu, prigušenu svjetlost. Dodajte tome čašu ukusnog vina ili čitate omiljenu knjigu po vašem izboru. I možete se umotati u svoje omiljeno deke i pregledati svoju omiljenu TV seriju ili novi film, sve to oprati vrućom čokoladom, postepeno padajući u san. Da biste sami organizovali dan dovoljne relaksacije i kako dobro spavati, pomaže vam da vratite raspoloženje, u zavisnosti od ukupnog energetskog nivoa u telu.

Ako kod kuće imate kućne ljubimce, vrijeme provedeno s njima će pružiti puno radosti, posebno ako ranije nije bilo mogućnosti za to. Generalno, pronalaženje doma i obavljanje kućnih poslova povećava osjećaj sigurnosti i udobnosti, što utječe na raspoloženje. Zato, čini se, ne baš radosna okupacija u vidu generalnog čišćenja kao rezultat daje povećanje raspoloženja, kada su sve stvari na njihovim mjestima, a stare i razmažene stvari izbačene, pojavljuje se osjećaj slobode. Štaviše, postoji verzija da kada osoba stavi stvari u red u vanjski prostor, njegova psiha stavlja stvari u red unutar sebe, koristeći analogije čišćenja i sortiranja, određivanja prioriteta i traženja novih mogućnosti. Zato nemojte biti iznenađeni ako nakon čišćenja dođete do rješenja mnogih problema zbog kojih su se mjesecima borili.

Kako se razveseliti na poslu

Cool, ako idete na posao u velikom raspoloženju i uz očekivanje predivnih događaja, ali ne i svi su tako sretni. Neko dugo nije bio na odmoru, neko je ubijen monotonijom dana i sivilom kancelarije, neko je samo dosadio - ima mnogo razloga za smanjenje raspoloženja na poslu, pored samih radnih trenutaka, i kada se dodaju napeti odnosi sa timom i vlastima, morate raditi iznad norme onda ovde i pre depresije nije daleko.

Prvo, pažljivo procijenite stanje vašeg radnog mjesta - uklonite sve nepotrebne, odvojite vrijeme za sistematizaciju stvari i datoteka, uključite se u ergonomski prostor. Takvo čišćenje pomaže da se brzo pronađe sve, a ne da se poludi zbog nepotrebnih stvari, pored toga, pristojan tip radnog mesta čini sam rad još ugodnijim. Učinite vaš dan lakšim planiranjem, zapišite predstojeće slučajeve i stavite kvačicu pored završenih - to uvelike poboljšava vaše samopoštovanje i pokazuje da niste u neodgovarajućoj rutini, ali proces se kreće. Usput, morate se pomaknuti, tako da je za ručak bolje izaći van nego jesti sendvič, buljiti u ekran i završiti prezentaciju. Pauza bi trebala biti kvalitetna - posjetiti sunce, kupiti nešto uz put, popiti kavu u obližnjem parku nije velika stvar, ali poboljšava vaše raspoloženje.

Da biste olakšali boravak na radnom mestu, neophodno je pronaći izvore hrane, a ako nisu tamo gde jeste, moraćete da odete na udaljena mesta. Olakšavanje je malo prestrukturiranja ako se malo prekine. Neka to bude pauza za dim, ali sada za to vrijeme ne morate buljiti u sivi zid, misleći da još uvijek postoje četiri sata mučenja, u ovom trenutku možete pozvati druge ljude (prijatelje koji vas inspiriraju pozitivnim, poznanici o kojima niste čuli ništa omiljena osoba ili najbolji prijatelj). Takvi razgovori odvlače pažnju od posla i donose svježe izvore informacija, a sa tim ljudima će biti moguće smijati se ili čak zlovoljiti nad radnim trenucima. Osim telefonskih razgovora, isto se može obaviti i putem interneta, pa čak i planiranjem vikenda ili odabirom kupovine - najvažnije je paziti da se ovo ponašanje istovaruje i ne čini veći dio radnog vremena, u suprotnom možete dobiti mnogo problema. Trošenje kratkih pauza pauza nije da se razreše odnosi sa kolegama i tračovima, već da se optimizuje vaše slobodno vreme, većinu toga oslobodite za prijatne aktivnosti (ako ste već naručili u online prodavnici, uštedjeli ste pola vikenda, ali ako ste naručili picu, brinuli su se za svoje večeri, planiranje vikenda donosi i radost samog procesa pripreme).

I tako, da raspoloženje na poslu ne padne na postolje, vodite računa o svom stanju ne samo na poslu, već i pre i posle njega. Pre radnog dana, dobro je ukloniti dodatni stres u teretani ili na trčanju, odbijanjem bezobraznog pratioca, umjesto da šutite ili padate na svoje kolege. Nakon posla, bilo bi sjajno posjetiti bazen, provesti večer u tišini ili u ugodnom društvu. Glavna stvar je da se obezbijedi nekoliko sati, kada se možete pobrinuti za sebe i minimizirati posljedice radnog dana, a onda će biti lakše.

Kako se razveseliti ako je sve loše

Kada se problemi ne okončaju, sitne nevolje počinju da polude, jer se događaju neprekidno, bluz ne traje prvi mjesec kada dolazi do razmišljanja o antidepresivima ili sposobnosti da utapaju bol u alkoholu i drogama, ali postoje jednostavniji i korisniji načini da podignete duh, ako sve umoran od toga. Možete početi sa onim što nas svakodnevno prati - sa hranom. Podržavanje nervnog sistema može se dodati čajevoj nani i kamilici, koja će smiriti i brinuti se o nervnom sistemu. Što se hrane tiče, treba da prestanete da jedete bilo šta - pronađite zanimljive recepte, bolje od raznih nacionalnih kuhinja, i pripremite se za ukusnu poslasticu. Čitav proces od izbora proizvoda do pravilnog postavljanja stola je uporediv sa meditativnim procesom, a mnogi mirisi, ukusi i boje neguju vašu čulnu sferu. U principu, preusmeravanje pažnje sa mentalne aktivnosti na dodir veoma brzo i kvalitativno poboljšava raspoloženje, tako da će masaža i razne obloge, maske i jednostavno miješanje sapuna mnogo pomoći.

Ako je sve loše, odmor, koji će ispuniti vaše potrebe, pomoći će vam da podignete raspoloženje. Ako postoji ozbiljan nedostatak sna, isključite sve spravice, sklonite se iz vida, zalijepite hranu i spavajte sve vikende. Ako je život poput trčanja u točku, onda ćete izaći negdje na vikend, bolje nego išta za sat vremena - maksimalna promjena situacije će vratiti osjećaj života.

Napravite listu sopstvenih želja i ciljeva, odredite načine da ih ostvarite i počnete da delujete. Nedostatak motivacije za kretanje paralizira emocionalnu sferu gore od straha. Počnite da se krećete prema sopstvenim željama, kao i fizički - sport, na prijatan način, odličan antidepresiv, a sredinom dana zagrevanje pomaže ne samo fleksibilnosti zglobova, već i razmišljanja. Tokom fizičke aktivnosti, proizvodi se hormon radosti, a ako nastavite redovno, onda će promene u vašem emocionalnom stanju postati vidljive nakon nekoliko dana. Ako, međutim, sa redovnim sportovima ne radi, onda bi trebali da vidite obavezne šetnje ili planinarske izlete u vašem rasporedu.

Ako je sve zaista apsolutno strašno, onda je dovoljno pretvarati se da je polubog - vrijeme je da dijelimo probleme s voljenim osobama (ili barem s povremenim saputnikom), možda, sjednemo na pod i rasplakamo se. Priznanje njegove nemoći, činjenica da je teško izdržati i nema mogućnosti za radost, oslobađa mnogo energije. Kroz ovo izdanje može se početi primijetiti da postoji nešto dobro. A ako dijelite probleme s prijateljima, možete dobiti moralnu podršku, a ponekad i financijski ili učinkovito pomoći sebi.

Kako se razveseliti svaki dan

Dobro raspoloženje svakog dana se sastoji od toga kako je prošlo naše jutro. A ako je ovo jednodnevni izlet, onda je čak i ustajanje u pet ujutro radosno i lijepo, a ako je vrijeme tužno, stanje je pre-morbidno, i opet na poslu, onda će se izvući iz kreveta nezadovoljno gunđanje.

Da bi se raspoloženje svakoga dana ohladilo, morate se pobrinuti za njegov dobar početak: postavite alarm malo ranije, tako da ima vremena da polako legnete, a umjesto natpisa "alarm" na telefonu, možete staviti neku ohrabrujuću ili zabavnu frazu. Istaknite dvadeset minuta na početku svakog dana za mirne i opuštene misli.

Jutro je pravo vrijeme za snove i izradu planova, za svijetle meditacije i slanje pozitivnih želja voljenim osobama - koristite ga za ugodne stvari, a ne za trzanje po stanu u potrazi za ključevima (čak i ako morate ustati malo ranije). Sve što je negativno na putu može se snimiti na posebnom komadu papira. Ie ovo nije tako strašan svijet koji je ugasio vodu, spalio kajganu i slomio petu, i da sakupljaš manje nevolje koje prate jutro. Pretvorite ga u igru, na kraju koje, na primer, nakon što ste došli do posla, možete odložiti avion iz komada papira i lansirati ga u vazduh.

Obratite pažnju na činjenicu da je vaš svaki dan ispunjen fizičkom aktivnošću, promenom atmosfere i ukusnom hranom. Ove stvari se mogu kombinovati, na primer, ručavanjem na različitim mestima ili trčanjem po različitim putevima. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Ako se tako dogodi da danas nema sopstvenih želja, onda ispunite tuđe želje - radost onih oko sebe vraća se sa još većom ličnom radošću.

Pogledajte video: Kako pitati curu za vezu? - Skrivena kamera! (Avgust 2019).