Psihologija i psihijatrija

Kako prestati pušiti

Kako prestati pušiti? Procjenjuje se da oko 70% broja aktivnih pušača sanja o tome da se riješi ove destruktivne navike. Oko 20% onih koji žele razbiti duhan, nikada nisu pokušali da preduzmu korake u pravcu odricanja od duvana, a ostali redovno pokušavaju da eliminišu destruktivnu zavisnost. Neophodno je shvatiti da je pušenje ozbiljna zavisnost, hitan problem za mnoge, smrtonosna navika, koju je teško riješiti, jer nema motivacionog faktora. Svaki "kuryak" ima lične razloge, opet i opet gurajući za cigaretom. Međutim, većina subjekata počinje „pušiti“, budući da je na veoma mladom segmentu puta, zbog infuzije u tim vršnjaka, dodajući kredibilitet, ili izgledati starije. Nezreli mladi umovi veruju da kroz nekoliko opterećenja možete napraviti odane prijatelje, ustati u očima duše, postati sami među strancima, pretvarajući se u "nikotinske robove".

Kako se prestati pušiti ako ne postoji volja

Moderno društvo je sve više sklonije zdravom biću, što primorava pojedince da preispitaju svoje nepristrasne neproduktivne navike. Zašto se broj onih koji se namjeravaju riješiti dotične navike, iz dana u dan povećava. Međutim, preovlađujući broj njih prestaje samo donošenjem odluke. Uostalom, mnogo je lakše odlučiti nego pronaći snagu da se okrenemo od ovog neznatnog zadovoljstva.

Neki strahuju da će čaša njihovog omiljenog vina ili šoljica aromatične kave izgubiti izuzetan ukus. Drugi se brinu da neće biti razloga za komunikaciju sa zaposlenima u sobi za pušenje. Osim toga, u nekim oblastima djelovanja postoji neizgovoreno pravilo: ko ne ide na dim, on radi.

Mnoge mlade dame su uvjerene da im tanka cigareta u svojim nježnim rukama daje poseban šarm, te se stoga ne žuri da se riješe opisane navike. Razlozi zbog kojih ne želite da prestanete pušiti i izgovori za tu nespremnost su različiti, ali ih jedna stvar ujedinjuje - nedostatak volje.

Teško je odreći se ove štetne sklonosti, prvenstveno zato što pušači zavise od duvana, i biološki i psihološki.

Često, ljubitelji "čipiranja" stvaraju rituale koji su snažno povezani sa pušenjem, na primjer, šalicom jutarnje kafe isključivo pod cigaretom. Boje se da ako se odreknu svoje ovisnosti, neće imati ništa što će zamijeniti stvorenu prazninu.

Ljudi koji se uspješno riješe svoje dosadne navike preporučuju nekoliko trikova o tome kako prestati pušiti ako nema volje. Glavna od njih je prevencija situacija koje podsjećaju ili su povezane sa pušenjem. Ako je nemoguće izbjeći takve situacije, onda se morate pripremiti da biste mogli prevazići okolnosti bez cigarete. Naročito često zabrinuti da je pitanje gdje staviti ruke? Da biste to uradili, preporučujemo da sa sobom zadržite nešto što je u stanju da zauzme vaše ruke, na primer, olovku, ekspanziju, anti-stres loptu, lanac za ključeve.

Sa sobom možete nositi i male poslastice, zamjenjujući osjećaj cigarete u ustima, na primjer, sjemenke, slatkiše, sušene bobice, žvakaće gume. Problem navike držanja cigarete u ustima može se riješiti uz pomoć banalne čačkalice koja se mora držati na dlanu ili u ustima.

Samopopuštanje ne treba kriviti na emocionalni aspekt, opravdavajući se mitom koji tvrdi da cigarete uklanjaju stresne efekte. Pušenje je samo model ponašajnog odgovora u napetim uslovima. Lažna spokojnost dovodi do refleksnog odgovora na podsticaj i intuitivnu želju da se odvrati od problema koji su se pojavili, ali ne i cigarete. Ako, na primer, sami sebi date instalaciju da će 10 čučnjeva pomoći da se smiri, onda će psihološki uticaj biti sličan.

Ovo su najpopularniji faktori koji sprečavaju ljude da se oslobode ove štetne ovisnosti. Međutim, pravi razlog za nedozvoljavanje pojedinaca da eliminišu ovu zavisnost je banalni strah. Ljudi se boje da izgube nešto poznato, vredno, neophodno, dajući "zadovoljstvo". Boje se da će svijet izgubiti boju i postati dosadniji, svježiji od nikotinskih štapića. Ljudi se plaše bez cigareta i ne preplavljuju složene svakodnevne preokrete. Zabava će biti dosadna bez pušenja. Ubeđeni su da će se njihove misli neprestano vraćati na cigarete, što će ih natjerati da ponovo puše.

Takvi strahovi su skriveni u dubinama ljudske podsvijesti i ometaju kretanje ka zdravom i bezobličnom postojanju bez vezivanja cigareta.

Kako prevazići te strahove? Kako brzo prestati pušiti? Šta prvo treba uraditi? Uređaj ljudskog mozga je takav da će tek nakon primanja ličnog iskustva prestati sumnjati. Stoga, da bi se svjesno slijedili odabrani put ka postojanju bez nikotinskog ropstva, preporučuje se, prvo, da se mozak zainteresira za prednosti koje će pojedinac steći oslobađanjem opisane ovisnosti, i to:

- Ponekad je poboljšano zdravlje;

- svježi dah;

- predivan ton lica;

- zdravi zubi;

- snježnobijeli osmijeh;

- mirna, jer će nestati brige o odsustvu cigareta;

- značajne uštede.

Allen Carr - jednostavan način da se prestane pušiti

Oslobađanje od smrtonosne vezanosti je lako. Glavna stvar za iskorjenjivanje straha. Upravo na ovoj tvrdnji zasniva se metoda oslobađanja od nikotinskog vezivanja A. Karra. Sav savet poznatog borca ​​protiv pušenja duvana je usmeren na prevazilaženje straha, zabrinutosti koje ometaju punopravno postojanje i otežavaju uživanje u životu. Preporuke koje je predložio Allen Carr postale su poznati bestseler. Njegov rad "Jednostavan način za prestanak pušenja" široko je poznat javnosti. Mnogi ispitanici, nakon što su pročitali ovu knjigu, nikada više nisu uzeli nikotinski štapić u svoje ruke.

A. Karr je već dugo bio nepopravljiv pušač. Broj dimljenih cigareta je često dosegao 100 kom. po danu. Opisana navika je prijetila da će uništiti život, ali '83., Nakon bezbrojnih i neuspješnih pokušaja prestanka pušenja, otkrio je način da se trajno otkloni ovisnost.

U svom radu, Allen Carr nije rekao za strašnu opasnost koja uzrokuje nepopravljivu štetu zdravlju, o besmislenom trošenju čitavog bogatstva. Takve izjave nikome nisu pomogle da se oslobode zavisnosti od duvana. Metoda A. Karra, koju on naziva "svetlom", deluje drugačije.

Postoji opšta zabluda koja pušačima omogućava da vjeruju da je pušenje njihov svjesni izbor. Pušači, odluka da se puši ne uzima se više nego što alkoholičari više vole da postanu alkoholičari. Jedina odluka koju samopušači donose u vezi sa zavisnošću je odluka da se zapali prva cigareta. Ljudi povremeno odlučuju da posete bioskop, ali ne nameravaju da u njemu provedu decenije.

Jedina stvar koja sprečava pojedince da prestanu pušiti, po mišljenju poznatog borca ​​sa opisanom ovisnošću je strah. Oni se plaše da će na izabranom putu ka oslobođenju od smrtonosne žudnje, morati da dožive prilično dugo razdoblje mučenja, teškoća i nezadovoljne želje. Pušači strahuju da u odsustvu nikotinskih štapića, ni hrana ni sastanak sa mladom damom, niti sedenje sa svojim drugovima neće im pružiti zadovoljstvo. Boje se da se nikada neće moći koncentrirati, osloboditi se stresa ili biti sigurni. Strah od transformacije ličnosti i karakternih osobina. Međutim, najveći strah je u zabludi da je nemoguće otarasiti se ovog štetnog trakta, da je ropstvo život, da će osoba provesti preostale godine čekajući još jednu dimnu pauzu.

Ako je pojedinac više puta tražio internet: "kako zauvijek prestati pušiti", ako je pokušao sve dopuštene tehnike, konzervativne metode i nekonvencionalne metode, onda se našao pod utjecajem takvog straha i uvjerio se da je nemoguće izaći iz zamke nikotina.

Prema Carru, strah od prestanka pušenja prisiljava većinu pušača da nastave "napuhati", stvarajući iluzorno zadovoljstvo od nikotinskog štapića. Za razliku od senzacija, pušenje ne donosi zadovoljstvo. To može samo da eliminiše sindrom povlačenja i, zauzvrat, da stvori novi, na taj način hrani ovisnost. Olakšanje koje pušači doživljavaju prilikom paljenja cigarete je vrsta povratka na "normalno" blagostanje, u kojem su nepušači uvijek prisutni, tako da subjekti koji zavise od nikotina, kada puše, imaju tendenciju da dostignu stanje u kojem nepušač uvijek ostaje. Nikotinski štapići. Kada se ovaj strah prevaziđe, odbacivanje ove opasne žudnje postaje bezbolno.

A.Karr u svom rukovodstvu razara popularne mitove koji sprečavaju ljude da se svjesno približavaju problemu pušenja, naime:

- ispitanici koji puše mogu uživati ​​u pušenju;

- proces pušenja prevazilazi dosadu i eliminiše efekat stresa;

- pušači svesno donose odluku o katraniranju;

- Pušenje promoviše koncentraciju i opuštanje;

- proces pušenja je navika;

- zamene za pušenje pomažu da se izbegne ova štetna atrakcija;

- Pušač treba stalno podsjećati na smrtonosne posljedice pušenja.

A.Karr na pitanje: kako prestati pušiti, ako nema volje, odgovara da oslobađanje od opisane destruktivne sklonosti, volje nije potrebno. U nastojanju da se oslobodi dosadne navike kroz snagu volje, većina ljudi koji puše, samo pokušavaju da povećaju svoju motivaciju, oslanjajući se na lažne podsticaje.

Da biste lako izašli iz smrtonosne zamke, morate uraditi samo dvije stvari: donijeti odluku da se zauvijek prestane pušiti i da ne padne u depresivno stanje kao rezultat donesene odluke.

Carr preporučuje, umjesto da nesvjesno zapali cigaretu, da počne analizirati vlastite osjećaje izvedene iz tog procesa. Čovek se rađa bez potrebe da puši, i mora se na početku jako naprezati da bi se naviknuo na neugodan ukus cigareta.

U određenim fazama života, čak i odvratni pušači mogu preživjeti prilično dugo bez brige o prisustvu cigareta. Osoba se muči samo kad mu je zabranjeno pušiti. Dakle, izvor lakog poricanja destruktivne vuče u pitanju leži u povjerenju pojedinca u nepobjedivost donesene odluke. Ne treba računati, ali sigurno znamo da sam, nakon takve odluke, već prestao pušiti. Ne možete donositi odluku. Naprotiv, neophodno je uvijek uživati ​​u njemu.

A.Karr savetuje pojedince koji nameravaju da se oslobode dosadne sklonosti da shvate da mogu da postignu cilj, da se ne razlikuju od drugih ljudskih jedinki, pa ih samo oni mogu naterati da puše.

Neophodno je shvatiti da se, zapravo, apsolutno ništa ne baca. Naprotiv, pojedinac dobija mnoge prednosti: zdravlje, novčane uštede, snježnobijeli osmijeh, više zadovoljstva od toga, manje tuge.

Osim toga, ne morate se zavaravati, pokušavajući uvjeriti da se ništa neće dogoditi iz jedne cigarete. Pušenje je lančana reakcija, jedan dimljeni nikotinski štapići će se povući zajedno s drugima. Opisanu zavisnost treba posmatrati kao hroničnu bolest, koja ne nestaje tek tako.

Kako brzo prestati pušiti kod kuće

Štetna ovisnost je prokletstvo modernog društva. Biću im drago, ali ih je veoma teško riješiti. Većina pušača je zabrinuta za fundamentalno pitanje: da li je moguće zamijeniti nikotinske štapiće nečim kada se riješimo dotične trakcije i da li je moguće osloboditi se posljedica ovisnosti? U stvari, postoje mnoge preporuke i tehnike koje vam pomažu da se stvorite od nikotinskih žudnji.

Zabrinjavajuća ovisnost zarobljava svakoga bez neslaganja po spolu ili dobi. Posljednjih godina broj pušača ženskog pola dramatično se povećao.

Prema zavisnim pojedincima, cigarete pomažu da se smiri, pomogne da se zauzmu dok čekaju, opuste se nakon napornog dana, uklone stresne efekte, oslobode emocionalnog stresa i steknu nova poznanstva.

Pre nego što prestanete da pušite zauvek, trebalo bi da postavite cilj. U prvom redu preporučuje se da se formiraju nepobitni argumenti u korist uklanjanja opisane navike. Preporučuje se pisanje najmoćnijih argumenata u svijetloj boji i za jasnoću, stavljanje na najočitije mjesto. U cilju oslobađanja od nikotinskog ropstva, veoma je važna moralna spremnost i podrška voljenima.

Da biste bezbolno i brzo napustili ovu naviku, preporučuje se da se upoznate sa donjim principima. Prije svega, treba priznati da dotična ovisnost šteti i subjektivnom zdravlju i zdravlju okoliša. Potrebno je ostvariti punu štetu na zdravlju uzrokovanu nikotinskim štapićima. To će pomoći razumjeti video, članke koji opisuju efekte pušenja, motivirajuće forume i blogove.

Pojedinci koji su donijeli nepokolebljivu odluku da se zauvijek oslobode ropstva cigareta, preporuča se izbjegavati veliku koncentraciju pušača, govoriti o pušenju.

Efikasna i provjerena metoda oslobađanja od nikotinske ovisnosti smatra se svakodnevnim ispiranjem usta otopinom sode. Za to, kašika natrijum bikarbonata se razblažuje u dvesta mililitara vode. Isperite preporučeno nekoliko puta dnevno. Ova procedura doprinosi nestajanju želje za "mrljom", osvježava dah i dezinficira usnu šupljinu.

Sa snažnim povlačenjem cigarete, tradicionalna medicina preporučuje stavljanje prstohvata soli na ivicu jezika, gde bi se trebalo potpuno rastvoriti. Međutim, ovaj metod se ne može odnijeti jer može naškoditi probavnom sustavu.

U nastavku su navedeni neki savjeti koji će vam pomoći da ne napustite početnu fazu olakšanja vezivanja nikotina. Prvih nekoliko dana se preporučuje bez cigarete nakon obroka da popije čašu mlijeka. Ovo će smanjiti lov na novu grupu nikotina. Takođe pomaže da se odvrati od opsesivne želje da se produži konzumiranje voća ili apsorpcija svežih sokova. Njihov bogat ukus doprinosi otupljivanju želje za odlaganjem.

Nije preporučljivo zamijeniti nikotinske štapiće krekerima, slatkišima, lizalicama, sjemenkama. Ove namirnice su dosta kalorijske i lako se konzumiraju, što dovodi do povećanja telesne težine. To je dovelo do poznatog mita da prestanak pušenja dovodi do povećanja težine. Osim toga, upotreba slatkiša kao distrakcija od opsesivne vuče, uzrokovat će propadanje zuba zbog sadržaja znatne količine šećera u njima.

Preporučuje se da se koristi više oraha, svježeg sira, mahunarki, tvrdih sireva, jer je njihov sastav obogaćen nikotinskom kiselinom.

Osim toga, treba znati da pušenje povećava ljudsku potrebu za vitaminima i, u prvom redu, za vitamin C, koji je uključen u metabolizam. Stoga, kod pušača, dnevni unos ovog vitamina je viši za nekoliko jedinica.

Kako lako prestati pušiti

Mreža se često pita: zašto se nedavni pušači često vraćaju na nikotinsko ropstvo? Budući da je ljudski mozak izložen stresorima, emocionalnom prenaprezanju, fizičkom naporu, podsjeća da mu je pomagao u sličnim situacijama.

Da bi se lako napustila opisana navika potrebno je shvatiti da je nikotinska ovisnost u potpunosti psihološke prirode. Narcolozi kažu da je povlačenje nikotina najlakši tip apstinencijskog sindroma, jer ne prati bolove i fizički bol.

Najteže se suočiti sa vezivanjem cigareta je samoobmana i emotivna zavisnost. Prvih nekoliko dana, pojedinac koji je napustio teren može da oseti euforiju, zadovoljstvo nošenjem sa nikotinskom žudnjom. Stoga, kao izuzetnu nagradu, dopušta sebi da popuši jednu cigaretu. Ovo je prilično opasna i popularna greška, jer dovodi do porobljavanja pojedinca od strane nikotinskog kušača.

Stoga, odlučujući da prevaziđemo opisanu ovisnost, morate shvatiti da je put natrag blokiran. Stoga, treba da se nosite sa svojom osobom i da ne podlegnete provokacijama, skliznutim od mozga. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Pušenje se može uporediti sa refleksom kao što je navika pranje zuba ujutro nakon spavanja.

Hipnoza se smatra efikasnom metodom za uklanjanje nikotinske represije, ali mnogi pušači se plaše ove tehnike zbog nemogućnosti kontrole procesa.

Ova tehnika se sastoji u uvođenju pušača u trans, kako bi se otvorila podsvijest kako bi mogla dati neophodno okruženje koje postavlja osobu protiv ovisnosti o porobljavanju.

Ove postavke se obično mogu podijeliti u tri kategorije:

- hipnotolog daje pušaču informacije o opasnostima od nikotinske ovisnosti, bolesti uzrokovane dugogodišnjom slabošću duvana;

- doktor postavlja pojedinca da prevaziđe zavisnost koristeći ličnu volju za odbijanje;

- Specijalista otkriva sve prednosti postojanja bez cigareta.

Utjecaj se sastoji u izgovaranju fraza da pojedinac ne vidi ozbiljno izvan transa zbog toga što je pretučen i prozaičan, na primjer: "pušenje često izaziva rak pluća".

Među prednostima opisane tehnike može se identifikovati: sposobnost da se sigurno oslobode dugogodišnjih pogubnih navika, prilično visokih performansi, neudobnosti.

Nedostatak ove metode može se smatrati privlačenjem tuđe volje izvana da se oslobodi zavisnosti, umesto da se koristi sopstvena. Ali osnovnu ulogu u procesu prevladavanja nikotinskog ropstva igraju primijenjeni napori, težnja i vlastita svijest.

Drugi važan faktor je individualna struktura psihe pojedinaca. Da bi bio efikasan, hipotehnolog treba potpuno povjerenje između subjekta koji je došao na sesiju i hipnotologa.

Pored toga, postoji rizik od pada za neprofesionalnog hipnotologa, što može rezultirati banalnim ispumpavanjem novca. Takođe, hipnotička tehnika je prilično skupo zadovoljstvo. Ali glavni nedostatak opisanog metoda je prevalencija negativnih stavova u radu hipnotologa. Ovo izaziva dodavanje novih strahova nizu već postojećih pušača. Čak i sa postizanjem trajnog efekta iz ove tehnike, prilično je neugodno i teško živjeti sa mnogim strahovima. Pored toga, takvo psihološko opterećenje, zajedno sa odbacivanjem nikotinskog ropstva, može dovesti do druge ovisnosti, na primjer, alkoholizma.

Dakle, kako brzo prestati pušiti, kada danas ne postoji metodologija koja radi u stopostotnom broju slučajeva? Pre svega, pušač bi trebao biti svjestan da samo primjenom vlastitih napora možete biti slobodni od vezivanja cigareta. Umjetnost, volja drugih, preporuke bivših pušača nisu u stanju zamijeniti individualnu želju pojedinca da se oslobodi nikotina. Zato je neophodno probuditi sopstvenu svest i želju da započnemo novi dan bez nikotinskih štapića.

Akupunktura takođe često doprinosi oslobađanju od ovisnosti kroz utjecaj na korijen problema. Ovisnost za cigarete je refleks. Nikotinska glad se smanjuje nakon jedne sesije akupunkture.

Takođe, mnogi pojedinci su pomogli u prevazilaženju opasne elektronske cigarete. Pomaže eliminirati psihološku ovisnost. Trebalo bi da počnete sa upotrebom kertridža sa maksimalnom dozom nikotina 30 dana, onda morate da koristite kapsule sa prosečnom dozom (60-90 dana), zatim sa malom dozom, nakon čega treba da pređete na kapsule koje uopšte ne sadrže nikotin.

Kako prestati pušiti bez štete po zdravlje

Nespremnom pojedincu je prilično teško da se nosi sa psihološkom privlačnošću cigareta. Posebno je teško uzdržati se od vraćanja na pogubne u trenucima stresa, fizičkog naprezanja i pretjeranog napora emocionalne ravnine. Dakle, postoji toliko mnogo kvarova i dobrovoljnog povratka na nikotinsko ropstvo.

Pravilna apstinencija od pušenja zasniva se na sljedećim komponentama: motivacija, organizacija dobre prehrane, oštro odbacivanje nikotinskih štapića, psihološka podrška.

Često se bivši pušači vraćaju u nikotinsko ropstvo zbog nedostatka jasnog motivacionog faktora i podrške voljenih. Odluka da se oslobodimo vuče cigareta mora biti neraskidiva, čvrsta kao kamen, inače neće uspjeti izbjeći neuspjeh.

Konvencionalno, proces oslobađanja od ove pogubne zavisnosti može se podeliti na pripremnu i glavnu fazu.

U pripremnoj fazi potrebno je pokušati razumjeti sebe, pronaći razlog pogodan za nastanak ove navike. To prvenstveno pomaže da se pronađe motivacija koja pomaže da se donese neopoziva odluka da se odrekne pušenja. Često ljudi počinju da "napuhuju" kao mladi adolescenti da bi pokazali svoju zrelost, "čvrstoću", da bi stekli kredibilitet. U zrelim godinama, pojedinci ne moraju da se izražavaju na tako sumnjiv način, tako da nema potrebe za pušenjem.

Dakle, najvažniji trenutak pripremne faze je obezbeđivanje jasno definisane motivacije koja će primorati pušača da se oslobodi ropstva. Ovo je veoma važno jer, u odsustvu motivacionog faktora, pomisao „zašto trebate žrtvovati“ gotovo odmah počinje u vašoj glavi. Ljudska priroda je takva da, ako je pojedinac prisiljen da pati, mora shvatiti težinu željenog cilja.

Uobičajene motivacije u cilju borbe protiv malignih oboljenja uključuju:

- želja za začećem djeteta;

- spašavaju voljene od uloge pasivnog pušača (npr. tokom trudnoće, supružnika ili ozbiljne plućne bolesti, rođenja djeteta);

- Ozbiljna bolest kod pušača, namjera da se proširi vlastito postojanje;

- namera da se bavimo sportom, da dobijamo lepe forme, da vratimo normalnu težinu;

- ljubav (mnogi mogu odbiti vezivanje cigareta ako izabrani ne pati od ove destruktivne ovisnosti);

- namera da se uštedi novac.

U fazi prestanka pušenja, kada se približava depresivno raspoloženje, treba se češće prisjećati motivacijskog faktora koji je pridonio odluci da se prevlada želja za nikotinom. Preporučuje se da negativne misli odlaze, reflektujući se samo na nadolazeće poboljšanje zdravlja, kvaliteta bića i blagostanja.

Kada prestanete pušiti, ljudima koji se uspješno izvuku iz ropstva cigareta savjetuje se da pokušaju da ne ostanu sami, jer je to najveći rizik da će pojedinac propasti.

Takođe se preporučuje da ne ostavljate slobodno vreme. Možete raditi hobije, čišćenje, čitanje, pletenje.

Pogledajte video: Lako je prestati pušiti, motivacioni film, meni je pomogao (Avgust 2019).