Moć navika je bukvalno magična moć da promeni vaš život za novo, bolje, ako su navike dobre, ili na gore, ako su negativne. Kada smo navikli na akciju, naš mozak prestaje da radi, prestaje da učestvuje u obaveznom odlučivanju, dakle, što imate više pozitivnih navika, to bolje. Štoviše, za mozak je vaša pozitivna navika, negativna - jedna. Navika je nesvjesna akcija, i dok ne počnete raditi s negativnom navikom, nemoguće je je iskorijeniti.

Stres povećava želju da se prate vještine, on odbacuje novo. Što je viši nivo stresa, to je teže promijeniti život. Stres, u zavisnosti od navike koju ste formirali, može vas odvesti do poslastičarnice, ali možda do sobe za trening.

Šta je navika?

Navika - u stvari postoji optimizacija mozga, to je transfer akcije od svesnog do automatskog da bi se spasila i mentalna i fizička energija. Zašto ti treba navika? Zapamtite kako ste prvi put pokušali voziti automobil, voziti bicikl ili stajati na klizaljkama, sjećate se prvog dana koji vas je suočio s novim, nepoznatim.

Nova akcija oduzima svu energiju koncentracije i pažnje. Kada prvi put dođete za volan - morate da zadržite previše detalja u svojoj pažnji, bukvalno morate biti skupi, kola, pedale, instruktor koji kaže nešto drugo, imate vremena da pogledate u ogledala, razmišljate, donosite odluke i delujete! Previše akcija, koje konstantno zahtijevaju svijest i uzimaju sve sile.

Zato mozak formira petlje navika koje se mogu pokrenuti samostalno, više ne utiču na svijest, biti automatski. Razmislite o tome šta bi se desilo našem svijetu ako ne bismo formirali automatizme. Svako jutro u prvih nekoliko sati od buđenja suočili smo se sa mnogim zadacima koji bi u potpunosti uzeli svu našu energiju.

Srećom, imamo jednostavnu priliku da razvijemo automatske akcije kada se u bazalnim jezgrima našeg mozga formiraju posebne neuronske veze, što se češće ponavljaju petlje navika - što su te neuronske veze brže povezane jedna sa drugom, a akcija postaje lakša za vas. Ne mislite, mehanizam se uključuje nezavisno. I tu leži u tome što je u tome zašto je tako teško osloboditi se negativne navike - ne shvatate, ona počinje sama.

Kako nastaju ove petlje navika? Petlja navike sastoji se od samo tri faze, a prva je znak koji podstiče akciju. Na primjer, nakon srdačnog ručka, željeli ste pojesti nešto slatko, nešto što ranije niste učinili. Dovoljno je ponoviti ovaj niz nekoliko puta tako da večera postane znak za jelo deserta. U ovoj petlji, dobar ručak će biti poznat, što će dati signal mozgu da jede slatko. Mozgu će biti potrebna glukoza za endorfine.

Druga je uobičajena akcija, koja će u ovoj petlji biti proces jedenja same slatke. Znak je srdačan ručak, uobičajena akcija jede slatko, a završna faza je nagrada, osjećaj zadovoljstva, prijatan ukus u ustima, plima endorfina i opuštanje nakon ručka.

Loop navike rade uvijek i jednako za sve. Da, postoji nevjerovatan broj njih, svaka navika ima svoju petlju, ali isti se uzorak uvijek javlja, znak koji pokreće uobičajeno djelovanje, a onda svakako nagradu. Na primjer, reakcija na dosadu vas je surfanje Internetom, gledanje videa, kao rezultat - osjećaj ometanja, dobro raspoloženje. Ili, na primjer, potrebu za pušačem nikotina, pušenjem cigarete, a zatim osjećajem opuštenosti, nekom vrstom zabave.

Ali ne samo štetne vještine rade na ovaj način, moć dobre navike je apsolutno ista. Na primjer, ustali ste ujutro, vidjeli rastavljeni krevet, što je bio znak da ga treba napraviti, nakon čega se osjećate čak i određenim ponosom u sebi. Ovo je takođe formirana navika upravo u petlji, u kojoj postoji znak, sledeća uobičajena akcija i nagrada. To se uvek dešava.

Postoji još jedna osobina, a to je da što češće ponavljate petlju, to jači znak raste sa nagradom. I vaš mozak već definira znak kao nagradu. Zato slika sočne torte može izazvati pljuvanje. Tako mozak formira žudnju koja nas pokreće što je brže moguće da preduzmemo akciju. Vidjevši znak, želim odmah otići na sljedeću akciju. Moć dobre navike ili lošeg je ovdje jednaka.

Navika nikada nije potpuno iskorijenjena. Može se ili zamijeniti, ili će biti u depresivnom stanju u neuronskim vezama. Ako jednom postoji navika, to znači da ona ostaje sa vama zauvek, jedina razlika je da li će biti u stanju spavanja, a ne igrati se, ili će vas dominirati, da reguliše vaše ponašanje. Vještine - ista petlja navika, koje rade u određenom redoslijedu.

Međutim, možemo birati navike koje smo željeli oživjeti ili zamijeniti loše onima koji su bezopasniji. Ako želite da trčite svako jutro - stavite tenisice na vrata, neka budu znak želje da poželite da trčite. Nakon uobičajene akcije, definitivno morate sami da se nagodite, čak i ako se to radi umjetno, ali naš mozak radi samo na ovaj način.

Volja i navike su djelotvorne u različitim stupnjevima, volja kao samo-prisila će od vas uzeti puno snage, dok za dobru naviku možete doći samo do znaka i nagrade, redovno se ponavljati, i neuronske veze će to riješiti za vas.

Takođe, znajući ovaj princip, možete se riješiti te navike. To se može uraditi zamenom neškodljivijim. Ako pušite i želite izgubiti ovu otrovnu naviku, zamijenite ovu akciju, pušenje, nečim bezopasnim, kao što je žvakaća guma, ili čak potpuno korisna, kao što je opuštajući stav i jedenje jabuke. Osim toga, naravno, prvih nekoliko dana, krugovi navike, morat ćete održavati pravilnost i razviti novu petlju koja zamjenjuje naviku kada odbacite uobičajeni učinak pušenja i umetnete pozitivnu akciju u petlju.

Naravno, zamijeniti lošu naviku sa dobrom će zahtijevati snagu, ali je mnogo lakše nositi se kada već znate kako funkcioniraju moždani mehanizmi. Iako niste toliko uključeni u proces iznutra, možete se prilagoditi situaciji, pratiti gdje je znak, gdje je uobičajena akcija, gdje je nagrada, biti svjesni kako se to događa u mozgu, i biti neovisni o onome što se događa, shvatiti da je to automatizam koji se može promijeniti . Vi niste u ovome, niste navika.

Moć navike - zašto živimo i radimo na ovaj način, a ne na drugi način

Poznato je da se navika razvija za samo 21 dan, jer ako u toku tog perioda obavljate bilo kakvu akciju - i nakon toga nastavljate sa lakoćom iz navike. Uzorak takođe radi u obrnutom redosledu - kada ne izvršite akciju iz svoje loše navike 21 dan, ona će postati dosadna, i postat će vam lakše da je ne ponavljate dalje. Pokušajte svaki dan u kalendaru označiti implementaciju planirane akcije, neka bude igra za vas.

Novinar Charles Dahigg, koji je napisao popularnu knjigu "Moć navike", ispituje strukturu navike u njoj. U njemu postoji podsticaj koji vas podstiče da obavite poznatu akciju, samu akciju i nagradu. Kaže da je nemoguće iskorijeniti negativnu naviku, ali je lako zamijeniti drugom. Kada se pojavi određeni stimulans, morate izvršiti drugu uobičajenu akciju i takođe primiti nagradu. Na primer, kada posežete za kolačićima, radite - možda vam treba samo pauzu. Moramo smisliti još jednu poznatu akciju za predah na poslu.

Postoje aktivne i pasivne negativne navike, među kojima su, na primjer, odlaganje stvari tek kasnije. Ako ste stekli ključne navike - oni uključuju mnoge druge mehanizme. Na primer, razvili ste neophodnu naviku fizičke aktivnosti - ona menja ceo vaš život. Razvijaš naviku discipline i možeš se disciplinovati ne samo u sportu.

Drugi autor, Stephen Guise, koji je napisao još jednog bestselera o navikama navika "Mini navike - Maxi rezultati", razvio je šemu i nazvao je za sebe "pravilo jednog skleka". Rekao je da će svaki dan raditi pod pritiskom pod bilo kojim uslovima. Naravno, kada se osoba počne pripremati za sklekove, na kraju on čini više. Sam autor kaže da je za ovu godinu samo dva puta uradio samo jedan push-up. Stiven kaže da se sve radi malo, ali svaki dan je mnogo bolje nego napraviti veliku količinu, ali jednom tjedno. Ovo ima naučnu opravdanost - kada radite nešto često, formirate neuronske veze, počnete da usađujete ovu naviku malo-pomalo ne kroz ogromne napore, već čak i kroz mini-verzije akcija u naviku koju želite da steknete.

Prvi znak sticanja navike je opadanje otpora, kada vam postaje lakše da učinite neku akciju nego da to ne učinite, nećete se smiriti dok to ne učinite. Perfekcionisti često prave grešku kada kažu da to neće uraditi, na primer, jedan push-up, obavezan je da uradi deset! Međutim, onda počinju da imaju stres, njihova volja se smanjuje i ne mogu ispuniti obećanje koje su dali sami sebi.

Bazalne jezgre, koje su dio korteksa našeg mozga, odgovorne su za formiranje navika. Kada podučavamo jezgre automatizmu, počinjemo da volimo akcije. Izaberite navike koje želite da formirate, ali ne više od tri tokom perioda formiranja. Najvažnije je da ne napravite naviku veliku, morate je učiniti smiješno malom.

Ako želite da se svakodnevno bavite sportom - svaki dan možete sebi postaviti zadatak da nosite sportsku uniformu. Budite sigurni da razmislite o sistemu nagrađivanja za sebe, jer kada slavite uspjeh - on ojačava neuronsku mrežu, vještina se formira brže.

Volja i navike nisu jednake, snaga volje je ograničen resurs, koji se lako iscrpljuje, ljudi ga često precjenjuju. Mini navika takođe olakšava verovanje i započinje promene, koje će, postajući poznate i čak omiljene stvari, produbiti i razviti se u nešto više.

Navike koje će promijeniti vaš život na bolje

Prva vrijedna navika je da se probudi što je prije moguće. Pravilno započeto i provedeno jutro je vrsta ulaganja u čitav sljedeći dan. I, zaista, vredi ustati malo ranije, izvući se iz takvog primamljivog kreveta. Naravno, postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da to postignete. Možete odložiti alarm negdje daleko tako da morate doprijeti do njega ili ga čak pratiti do susjedne sobe. Ili, postavite zvono alarma samo jednom, tako da shvatite da ga neće biti moguće preurediti 5 ili 10 minuta kasnije.

Možete koristiti i prijatnije metode kako biste se motivisali za ranije buđenje - to je samo da se pripremite ujutro od večeri. Pripremite svoju odjeću, torbu, sve što vam je potrebno kako biste ujutro trebali donijeti što manje odluka. Imajte svoju jutarnju rutinu. Šta voliš raditi ujutro? To može biti šminka, šalica prijatnog aromatičnog pića.

Provedite slobodno vrijeme na zaista vrijednim, a ne na društvenim mrežama, radite s poštom ili drugim administrativnim radom. Bolje je ovog jutra provesti tako važno vrijeme na motivacijskim knjigama. Pročitajte šta vam se sviđa, možda će biti samo jedna stranica, ili koliko će. A vi ćete biti zaduženi za tako snažan protok energije koji ćete onda želeti da ostvarite tokom dana. Postoji suptilna psihološka interesantna tačka. Ako ste ustali rano ujutro - onda ste dobro gotovi. Ako ste dobri - morate zadovoljiti taj čin, cijeli sljedeći dan pokušat ćete mnogo više nego da se budite kao i obično. Ustani rano i pusti da ti dan bude produktivan.

Druga dobra navika je pripremanje hrane za nekoliko dana unaprijed, što će vam uštedjeti novac, vrijeme, trud, osloboditi vas od iskušenja, poboljšati vaše zdravlje, čak i cjelokupno zdravlje samo zato što ćete jesti puno manje štetne hrane kada imate zdravu hranu u frižideru. alternative. Naravno, ne možete skupiti apsolutno sve obroke, već možete pripremiti samo ručkove ili večere.

Sledeća dobra navika je čitanje svakog dana, koje proširuje naše horizonte, povećava vokabular, inspiriše i motiviše. Odaberite knjige koje vam se sviđaju, jer vam apsolutno svaka knjiga može dati nešto, čak i ovaj ženski roman. Steći ćete iskustvo koje onda možete primijeniti i koristiti. I čitanje - postoji određena meditacija, kada isključite druge misli i prebacite se u drugi svet, gde ste mirni, gledajte sve sa strane i opustite se. Zato što su knjige odličan način da se opustite. Pretpostavimo da ako ne možete mnogo da čitate, jer puno radite na kompjuteru, vaše oči se umore, a onda samo slušajte audio knjige. Ali u isto vrijeme ne radite druge stvari, opustite se, uzmite udoban položaj, uživajte.

Nabavite sebi budžet, ako još nije, bez obzira na nivo prihoda i da li je to lično ili porodično. Možete napisati samo na papiru, u bilježnici, pokupiti neke aplikacije za sebe. Razdvojite svoje finansijske zadatke za godinu, mesec, nedelju, napišite svoje troškove, i kada na kraju perioda imate dodatni novac - odložite ga za budućnost ili napravite sebi lep poklon.

Idite u šetnju, čak i ako se morate povući kroz silu. Tako smo navikli sjediti u sobama da je ponekad teško prisiliti se da negdje izađemo, ali to mora biti učinjeno samo zato što je to čist zrak i minimalna fizička aktivnost. Ako se šetnja odvija u prirodi, veća je vjerovatnoća da ćete upasti u stanje lutajućeg uma, u kojem postoji potpuna smirenost i stvaranje novih ideja.

Pogledajte video: Magazin - Moć navike 1982 Jugoton (Maj 2019).