Psihologija i psihijatrija

Kako da izgubite težinu

Kako da izgubite težinu? Divne figure i zavodljive forme - san svih kćeri Eve. Međutim, neki od Adamovih sinova često su čak i ispred svojih kolega u pokušaju da eliminišu mrznjene kilograme. Prema statistikama, trećina zemaljske populacije pati od punoće. Moderni stil, brzina života, pothranjenost, konstantna užina u žurbi, stresori dovode do nakupljanja viška masnoće. Extra funti pogoršavaju život, kvare raspoloženje. Često, prekomjerna težina uzrokuje nezadovoljstvo samim sobom, uzrokuje depresivno raspoloženje, kompleks inferiornosti, izaziva različite bolesti.

Kako da izgubite težinu - saveti psihologa

Milioni se bore sa opisanim problemom, ali ga samo nekoliko poražava. Nažalost, za većinu pojedinaca koji pate od prekomjerne težine, prilično je teško svakodnevno ulagati napore, prevazilaženje sebe, vlastite navike i svakodnevni život. Čak i kada se njegova osoba okrene i započne dijeta, mnogi se pokvare, što često dovodi do pogoršanja situacije. Kada je borba neuspešna, kada se prevazilazi žudnja za praktičnom hranom i brzom hranom, osoba se ili sama odrekne kilograma, ili počinje da tiho mrzi svoje telo. To često dovodi do neslaganja na ličnom frontu i profesionalnom polju. Loše raspoloženje, depresija, gubitak interesa za bivanje rezultat su neuspješnog rata s kilogramima. Stoga nije iznenađujuće da je "kako napraviti sebe jesti manje i izgubiti težinu" prilično popularna tema na internetu.

Da bi postali sretni vlasnik atraktivne figure i smanjili masu, pre svega, preporučuje se da razumete ciljeve njihovih namera. Preporučuje se stručnjacima iz ljudske psihologije da podijele proces razumijevanja motiva za gubljenje težine u korake ispod.

Prvo i najvažnije, morate da promenite svoj stav prema problemu. Primarni cilj svakog od sljedećih osobno komponovanih programa za gubitak težine je da dobije zadovoljstvo od procesa. Neka bude lakše nego što izgleda. Morate slijediti vlastite misli, mijenjati uvjerenja. Nemojte se prisiljavati, morate se kretati postepeno. Da bi se borila protiv kilograma bilo je efektivno, mora biti iskreno sa sobom kada se određuje razlog zbog kojeg je on morao da donese sopstveni višak masti.

Identificirajući motiv za gubljenje težine, morate pokušati biti što iskreniji. Želja da se smrša kako bi se dobila savršena figura poput filmske zvijezde neće donijeti pozitivne plodove. Svaki stanovnik planete je individualan. Želja da budemo kao bilo ko suprotna je ljudskoj prirodi. Takva motivacija će stvoriti mnoge prepreke na putu ka obnovljenoj figuri. "Pravi" motivi za smanjenje telesne težine mogu se smatrati ozbiljnom bolešću, željom da se dobije polovina, željom da se promeni za sopstvenu udobnost i odlučnost.

Sledeći korak je da izaberemo način na koji danas postoji velika raznolikost, počevši od sporta, dijeta i završavajući upotrebom različitih alata koje nudi moderna kozmetologija i farmakopejska industrija.

To je izbor koji određuje odnos prema programu gubitka težine, zato je neophodno da mu se pristupi sa najvećom odgovornošću.

Treća faza podrazumijeva zamjenu starih navika originalnih novih navika, koje bi trebale biti korisne i zadovoljiti želju da se smrša.

Kada, nakon zamjene večere, koju čine uobičajeni prženi krompir i komad mesa, zdrava hrana (salata, riba), ujutro vage pokazuju minus 300 grama, onda je to beznačajno, ali pobjeda. U tim trenucima treba da se motivišete kako biste postigli ozbiljnije rezultate u budućnosti.

U nastavku su date preporuke stručnjaka, kako učiniti da jedete manje i da izgubite težinu.

Prvo i najvažnije, morate iskreno priznati svojoj osobi da ste preterani. Da ne bi bili neutemeljeni, preporučuje se izračunavanje indeksa mase, koji će pomoći u procjeni odnosa težine pojedinca sa njegovom visinom, što će omogućiti da se otkrije prisutnost problema prekomjerne težine ili njegovog odsustva.

Ako je indeks pokazao da ima malo nepotrebnih kilograma, onda je potrebno donijeti odluku: uživati ​​u toj težini ili izgubiti težinu. U stvari, sama odluka je lako izabrati, mnogo teže je pratiti. Rat sa kilogramima je prilično odlučujuća odluka, koja zahtijeva značajnu volju i napor subjekata. Na kraju krajeva, svest o postojanju problema još uvijek ne znači spremnost da se žrtvuje uobičajeno biće radi oslobađanja od nekoliko kilograma. Ako prekomjerna težina ne ometa uobičajeno postojanje, takav zadatak nije neuspjeh, od kojeg je pojedinac spreman da se oslobodi bilo kakvih napora, onda je bolje ne postići ništa, barem, sve dok mu njegovo zdravlje dopušta da ne razmišlja o tome. Ako postoji sa nepodnošljivom masnom mržnjom, izgled je pretrpljen, zdravlje je potreseno i pogoršano, onda je neophodno da se prebacimo na dostignuća kako bi se otklonio problem. Sledeća preporuka će pomoći da se održi odlučnost da se dobije ažurirano telo do potpune pobede nad viškom kilograma.

Nema potrebe da preterano brzo gubite na težini. Brzo smanjenje mase uzrokuje disfunkciju tijela. Glavni zadatak pojedinca za mršavljenje je kontinuirano praćenje željenog cilja dok se ne postigne željena težina ili volumen. Tipična greška većine mršavljenja smatra se nekonzistentnošću.

Često ljudi, nakon što su primijetili da je suknja postala mala ili da je pojas prestao biti zakopčan, idu na uske dijete ili gladuju. Međutim, po isteku grubog svakodnevnog života i nastupu dugo očekivanog odmora, oni sebi dopuštaju da se opuste uz pomoć alkohola, dimljenih zalogaja i slatkiša. Prirodno post odgođen do kasnije. Često to samo dovodi do povećanja masnoće. Rezultat je potpuno razočarenje dijetama i poniznošću sa svojom ne-kompenzirajućom figurom.

Nema potrebe da se vodi na šarenim naslovima koji obećavaju da će se riješiti dosadne masti u najkraćem mogućem roku. Ovo je očigledna laž. Osim toga, brzi gubitak težine uzrokuje ogromnu i često nepopravljivu štetu ljudskom tijelu.

Potrebno je shvatiti da u borbi s opisanim problemom glavni krajnji rezultat, a ne brzina. Neka dugo očekivana oznaka na vagaima mora čekati godinu dana, ali strategija mršavljenja će biti udobna i donijeti oporavak tijelu. Sa ogromnom voljom, možete se riješiti 7 kg, ali u isto vrijeme grmljavine na bolničkom krevetu.

Dakle, u borbi za vitkost, važan je konačni rezultat, koji će doći samo ako se uvijek slijedi cilj. Neophodno je prestati razmišljati o oslobađanju masnih naslaga, dok se direktno koncentrirati na proces (sportski trening, plivanje, dijeta). Proces borbe protiv omrznutih nabora i rezervi masti nije privremeno odbacivanje ukusnih navika i uobičajenog života, već promjena u načinu postojanja.

Glavni neprijatelj, koji sprečava nastanak rezultata, je neuhranjenost. Osjećaj gladi može se podnijeti neko vrijeme, ali je uvijek nemoguće živjeti s tim osjećajem. Stalni osjećaj gladi će na kraju nadvladati svaku volju, što će dovesti do sloma u procesu gubitka težine, frustracije, lošeg raspoloženja, nezadovoljstva i sporijeg metabolizma.

Nutricionisti preporučuju da jedete po jedan obrok do 90 grama ugljenih hidrata, a čitava dnevna ishrana treba da bude do 1200 kcal. Da bi se postigla najdraža figura, možete se vratiti normalnim kalorijama, poštujući određena pravila: treba jesti u malim porcijama do 5 puta dnevno, zabranjeno je jesti hranu prije odlaska u Morpheus, konzumirana hrana mora biti uravnotežena.

Kako da izgubite težinu kod kuće?

Često se ljudi sa prekomernom težinom ismevaju i diskriminišu. To stvara stres, apatiju, nezadovoljstvo postojanjem. Takvim pojedincima je često potrebna podrška psihologa i prava motivacija za borbu protiv ubica.

Mnogi su zainteresovani: "Ne mogu se natjerati da izgubim težinu, šta da radim." Ranije su pratili dosta dijeta, pokušavali da se bave sportom, ali nisu postigli rezultate. Odsustvo željenog rezultata dovodi do nespremnosti da se nešto promijeni. Takvi pojedinci su jednostavno pogrešan pristup strategiji gubitka težine, postavljajući sebi praktično nedostižne ciljeve. Pokretanje borbe protiv dotičnog problema trebalo bi da bude sa formulisanjem srednjih zadataka kako bi se povećala motivaciona komponenta. Postizanje srednjeg cilja može biti mnogo brže od konačnog rezultata. Jasna instalacija je važna. Ona pokazuje na željenu osobu i šalje ga u pravom smjeru.

Male mete poput magneta. Postizanje srednjeg zadatka podstiče daljnja dostignuća. Često žene koje idu na dijetu ili se odluče da se bave sportom, prave grešku prisiljavajući sebe da izgubi na težini do određenog datuma (na primer, rođendan).

Pozitivno razmišljanje je ključ uspješnog mršavljenja. Stalni tok negativnih misli je glavni uzrok neuspeha. Moraju se iskorijeniti misli negativnog sadržaja, koje ubijaju vjeru u vlastitu snagu i ometaju proces gubitka težine. Postajući na putu gubljenja težine, potrebno je razviti čvrstu vjeru u uspjeh i pozitivno razmišljanje. Neophodno je postupati po sljedećoj shemi, prvo dolazi cilj, zatim vjera u njenu dostupnost, mentalno uvjerenje, osjećaj pobjede, akcija, završna faza je rezultat.

Sadašnjost će pomoći da se pogled promeni u budućnost. Preporučuje se da se češće predstavljate u željenoj težini, znajući da su kilogrami ostavljeni zbog procesa gubitka težine. U svojim snovima, možete sanjati i zamišljati kako se nova garderoba savršeno uklapa, novo poznanstvo se divi liku, kolege zaspi sa komplimentima. U svetu mašte sve je moguće, glavna stvar sa pozitivnim i osmehom. Morate stvoriti živopisnu sliku svoje osobe nakon što postignete željeni rezultat. Nakon toga, možete se slobodno kretati do određenog cilja.

Budući da ste marljivo angažovani u promeni sopstvenog izgleda, morate da se setite da se ponekad prepustite sebi. Proslava srednjih postignuća samo jača motivaciju. Postizanje malih ciljeva pokazuje plodove napornog rada na sebi. Možete se prepustiti slatkišima, nabaviti novu odeću, ići u kulturnu ustanovu.

Takođe morate shvatiti da nagomilana masnoća još uvijek ne znači zanemareni izgled, labavu odjeću umjesto odjeće, jeftine haljine. Trebalo bi da nosite lepe haljine, jer to podiže samopouzdanje. Atraktivno sopstveno preslikavanje je dodatni podsticaj za postizanje željenih performansi na skali.

Kako da izgubite težinu ako nema volje?

Nakon što ste donijeli konačnu odluku da izgubite težinu i oslobodite se mrznje koju ste mrzili, ne smijete se prisiljavati na silu, već se uvjeriti u važnost ovog koraka. Važno je prevazići psihološku barijeru, jer samo to može pomoći da se zauvijek oslobodite dosadnih kilograma.

Često od kćeri Eve i Adamovih sinova može se čuti da ne mogu da izgubim težinu, šta da radim. Mnogi su uvjereni da se problem gojaznosti rješava samo voljnim naporom. Ovo je fundamentalno pogrešno uvjerenje. Ne možete se prisiliti da se pridržavate čudnih dijeta, da se uključite u treninge, progutate specijalne čajeve koji doprinose gubitku težine.

Potrebno je započeti borbu sa debljinom pronalaženjem prave motivacione komponente koja će pratiti osobu tokom čitavog perioda mršavljenja. Pronalaženje poticaja je prilično jednostavno. Teže je promijeniti uobičajeni način. Međutim, kada je cilj jasno vidljiv, lako se može ukloniti prepreka na putu samousavršavanja.

Slijede primjeri motivacijskih poticaja. Pre svega, treba da istaknete priliku za poboljšanje zdravlja. Svaki pojedinac zna koliko je štetan efekat na funkcionisanje tela pretežak. Debeli ljudi pate od kratkog daha, prekomernog znojenja, srčane i zglobne algije i povećanog pritiska. Osloboditi se viška kilograma pomaže u vraćanju radne sposobnosti želučanog sistema, poboljšava tonus epidermisa i normalizuje pritisak. Osim toga, višak sprečava začeće.

Sledeći motiv može biti uspostavljanje komunikacija i uspostavljanje novih poznanstava. Debeli pojedinci pate od kompleksa, nesigurnosti, izolacije. Dakle, krug komunikacije u potpunim ljudima je prilično uzak. Često to uzrokuje depresivno raspoloženje.

Personalizacija je takođe veliki podsticaj. Naravno, oni vole protiv svih izgleda, a ne za zavodljivu figuru, šarmantan izgled, pune usne, graciozne prste, velike grudi, vitke duge noge. Za pojedinca koji voli, unutrašnje karakteristike izabranog su važnije. Međutim, ne smijemo zaboraviti da prvi dojam, koji lako može pokvariti te dodatne kilograme, ima ogromnu moć. Možete biti šarmantna osoba, imati iskričav humor, živahan um, beskrajnu ljubaznost, ali teško je izazvati uzajamnu simpatiju osobe koju volite na prvom sastanku. Osim toga, gojazni ljudi se plaše da se sastanu zbog skupa kompleksa. Zbog toga je mnogo lakše dobiti životnog partnera vitkoj osobi od osobe koja pati od punoće.

Realizacija u profesiji je još jedan mogući motivator. Treba imati na umu da pretili pojedinci nisu najtraženiji radnici. To je posljedica udruživanja visokog radnog kapaciteta s aktivnošću, mobilnošću i veselošću. Kompletan pojedinac teško se može nazvati mobilnim. Studije su pokazale da je oko 8% ljudi koji pate od punoće, u profesionalnoj sferi, predmet diskriminacije.

Nakon što ste definisali motiv, možete početi da pravite strategiju mršavljenja koja bi idealno odgovarala mršavoj osobi. Morate udobno izgubiti težinu.

Da bi se kompanija oslobodila dosadne masti mnogo je zabavnije, zanimljivije i udobnije. Sa partnerom za eliminisanje dodatnih kilograma možete kuvati zdrave obroke zajedno, trčati, ići na treninge. Sa partnerom je mnogo teže prekinuti ili preskočiti narednu sesiju. Možete koristiti i konkurentni trenutak zajedničke borbe sa akumuliranim kilogramima.

Pored toga, možete uložiti novac u kladionicu u kojoj je gubitnik onaj koji će se nekoliko mjeseci težina strijele pomaknuti na lijevo manje s istom težinom. Ako je masa različita, onda je izračun više iskren da se vodi kao procenat.

Veliki poticaj je kupiti kućnog ljubimca. Pored užitka koje će štene dati, on će se naviknuti na dnevnu rutinu, rane uspone i obavezno hodanje.

Za žene, sticanje skupe lijepe odjeće manje veličine nego što je potrebno može biti ugodan stimulans.

Ljudi koji pate od nedostatka volje i sanjaju da postanu vitkiji, psiholozi preporučuju da prestanete da živite u iščekivanju sledećeg "ponedeljka", pogodnog za početak oličenja strategija mršavljenja. Savetuju vam da postavite zadatak, napravite plan i hrabro se pomerite u pravcu željenog rezultata.

Ne treba da dajete prednost rigidnim metodama gubitka težine u nadi brzih rezultata, jer oni često donose više gubitaka nego dobrih. Ove metode mogu narušiti zdravlje, pogoršati izgled, napraviti nervni slom, izgubiti želju da izgube težinu.

Samohipnoza se smatra glavnim adutom u likvidaciji kilograma, jer ponavljanje pozitivnih stavova svakog dana je prilično jednostavno, a koristi afirmacija su neprocjenjive.

Kako bi se olakšao proces gubitka težine i smanjila vjerovatnoća kvara, preporučuje se da ne pohranjujete visokokaloričnu hranu u svom domu. Osim toga, preporučljivo je smanjiti unos soli, jer sprečava slobodno uklanjanje tečnosti iz tijela, kao rezultat toga, pokazatelji težine se ne mogu promijeniti, a nedostatak rezultata može negativno utjecati na želju za postizanjem cilja. Takođe se preporučuje da se isključi konzumacija čipsa, šećera, gaziranih pića, sosova, brze hrane.

Istovremeno, potrebno je shvatiti da slijediti dijetu ne znači da je potrebno potpuno odustati od poslastica s desertima. Potrebno je samo eliminirati visokokalorične deserte.

Preporučuje se da se uvedu strategije za mršavljenje koje promovišu poboljšanje figure i nose pozitivne emocije, kao što su poseta parnoj kupelji, aromaterapija, balneoterapija, oblozi i razne masaže.

Ako je nemoguće prisustvovati sportskim treninzima, preporuča se posvetiti više vremena šetalištima, lift treba zamijeniti pješice.

Pogledajte video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće (Maj 2019).