Psihologija i psihijatrija

Kako se smiriti ako ste jako nervozni

Kako se smiriti, ako ste jako nervozni, to postaje goruće pitanje svakodnevnog života. Eksterni uslovi bacaju sve više i više stresa, a unutrašnji sistem nije spreman za obradu i ekološki odgovor na rezultirajuće opterećenje. Ali iz takvog opšteg stanja čovečnosti vredi tražiti izlaz u nezavisnom određivanju oblasti koja lično izaziva vašu nelagodu i čini vas nervoznim. Konvencionalno, moguće je odrediti nekoliko uobičajenih razloga koji se razlažu na odvojene individue.

Povećana osjetljivost na reakcije vanjskog svijeta povećava prag nervoze i vjerojatnost stresne situacije. Sa razvijenim egocentrizmom, nemogućnošću percipiranja kritike, željom da se sve uzme i svakodnevne brige o vlastitom trošku može izazvati nervozna osećanja (kada se masa nasmije, javljaju se misli, a ne preko vas, neodobravanje i grubost prodavca se doživljavaju kao lična uvreda). Smanjenje važnosti mišljenja drugih i želja svakoga da izazove samo pozitivnu procenu značajno smanjuje nivo stresa, štedi mnogo energije i uspostavlja pravi kontakt sa realnošću, gde se ispostavlja da za svakoga nije važno šta radite i kako izgledate.

Želja da se konstantno prima zadovoljstvo, dovodi stvari u idealnu državu, potpuna nezavisnost i povećana odgovornost može izazvati hronični visoki nivo unutrašnjeg stresa. U ovom stanju, sve je u stanju da uzburka, da ne pominjemo značajne probleme. Dakle, stalna pažnja na nivo njenog radnog opterećenja i emocionalne udobnosti, potraga za vlastitim izvorima stresnog reljefa, je relevantna, u kriznoj situaciji ne tražiti opcije kako da se brzo smiri i ne bude nervozna.

Kako se smiriti i prestati biti nervozan - savjeti od psihologa

Potražite opcije kako da se smirite, ako ste veoma nervozni, možete biti dugo i pažljivo, neki će vam pasti zbog njihovog trajanja, neki zbog nedostupnosti, neki zbog nevoljkosti. Zapravo, moguće je dugo odbijati i uz pomoć bilo kakvih izgovora, ali u praksi ima dovoljno načina da se jednostavno i brzo suočimo sa nervnim živcima.

U borbi protiv nervoze, sporta, fizičkog napora i rada tela u cjelini je neprocjenjiv saveznik, budući da je somatska strana maksimalno odgovorna za nastalu nervnu napetost, mijenjajući hormonsku ravnotežu i obrađujući oslobođeni adrenalin. Napravite u svojoj dnevnoj rutini, ako ne i punopravni trening, onda vježbajte ili hodajte, umjesto da sjedite ispred ekrana i vozite. Što više pokreta napravite, to će više vaših živčanih sistema dobiti za proces nagomilanog stresa. Nakon teškog razgovora ili neugodnog događaja, kada se strasti u unutrašnjosti nisu smanjile, pomoći će vam da izbacite negativne emocije trčanjem ili premlaćivanjem kruške, a onda možete organizovati relaksaciju u obliku strija, masaže ili tihog laganja i svesnog opuštanja mišića.

Pored fizičke aktivnosti naše telo, što znači da psiha zavisi od metabolizma vode i punoće tela. Opšti savet da se pije voda, bez obzira koliko smiješno izgledalo, je jedan od najučinkovitijih, čak iu situacijama ozbiljnih i ekstremnih stresnih situacija. U nadbubrežnoj krizi, tijelu je potrebno više vode za normalizaciju nivoa hormona koji je skočio, možete dodati zaslađivač u vodu, jer stresne situacije uključuju pojačan rad mozga na pronalaženju izlaza iz situacije, a ovaj rad uključuje apsorpciju glukoze. Punjenje hidrolize i ravnoteže glukoze pomaže tijelu da se brže normalizira. Pored kriznih stanja, pijenje obične vode pomaže da se izbegne dehidracija (skoro univerzalni fenomen u savremenom svetu), koja u svom naglašenom stadiju jača iskustva anksioznosti i straha. Generalno, orijentacija prema potrebama vašeg tela i suptilni osećaj njenih promena može podstaći vaše lične načine da se brzo smire i da ne budu nervozni.

U situaciji u kojoj ste trenutno uznemirujući, i morate da reagujete mirno, pokušajte da odvratite pažnju od reči i intonacija koje lete u vašem pravcu i koncentrišite se na nešto napolju. Možete da kontrolišete svoju unutrašnju pažnju ne samo usmeravajući je na konflikt, već prelaskom na razmatranje detalja krojenja vašeg komšijinog sakoa i razmišljanja o tome gde da se dobiju isti tasteri, automatski napuštate nervnu situaciju za nekoliko procenata. U idealnom slučaju, dosadnu situaciju treba ostaviti potpuno, ne samo mentalno, tj. ako sretneš bivšeg na zabavi i ne možeš mirno da reaguješ, onda odeš, ako te hajka ima naviku da te izvuče iz mentalnog balansa sa komentarima u društvenoj mreži, a onda ga baci u ban. Pokušati izdržati i pokušati stvoriti imaginarnu sliku dobro odgojene osobe ne treba miješati s prilagođavanjem i željom da bude udobno. U svakoj situaciji, vaš životni prostor i duhovna dobrobit - vaša briga i odgovornost, superheroji koji vas spašavaju od muke, neće se pojaviti.

Ako se, izlazeći iz neugodne situacije, vaši živci i dalje napete kao konopci, možete se boriti protiv preostale napetosti tako što ćete uroniti u druge stvari. Vredno je da ih odaberete na takav način da možete u potpunosti ući u drugi svijet - gledanje filma ovdje je teško pogodno, jer će se isto mentalno skrolovanje događaja nastaviti u vašoj glavi kao i vi bez njega. Sportska igra, rješavanje intriga među prijateljima, izlet u predgrađa za nove fotografije - aktivan, dinamičan, potpuno očaravajući i zapalivši vatru uzbuđenja.

Plakanje i smeh vam pomažu da prestanete da budete nervozni - uz pomoć prvog, oslobađate preteranu napetost i dobijate divan rezultat mentalnog opuštanja nakon pola sata jecanja, dok koristite druge metode koje možete provesti dan; i uz pomoć drugog (posebno sarkazma, ironije, crnog humora), situacija je sve manje važna, a možda čak i dobija nove konture i nijanse.

Saznajte kako je uređena vaša osobna nervoza, što vas hvata i što vam pomaže da ostanete normalni. Situacije koje ugrožavaju vaš mir uma mogu se pokušati eliminirati, urediti u prihvatljive oblike ili se pripremiti za njih. Prirodno, da ste potpuno naoružani i da nikada ne upadnete u ludilo nikoga ne kontrolišete, ali možete smanjiti štetu proučavanjem vašeg unutrašnjeg sveta, bolnih mesta i slepih tačaka, kao i proaktivne stalne podrške za stanje nervnog sistema. Održavanje i briga o sebi nije velika stvar i uključuje sasvim opšte principe zdrave ishrane i zasićenja različitim mikroelementima, održavanje režima aktivnosti, briga o kvalitetu spavanja i odmora.

Kako naučiti smirivati ​​se i ne biti nervozan nakon svađe?

Svađa, posebno sa bliskim ljudima, izbija iz ravnoteže, ali istovremeno zahtijeva brzu sedaciju, tako da je moguć kasniji konstruktivni dijalog i potraga za načinima pomirenja. Tokom nervnog uzbuđenja, naše disanje se menja, a smirenje treba početi sa stabilizacijom respiratornog procesa. Tokom svađe nastojimo da dišemo često, suviše duboko, izlažući telo hiperventilaciji, a onda u roku od nekoliko minuta treba da kontrolišete trajanje inhalacije i izdisanja, prisilno istezanje i normalizovanje dubine. Ako je svađa zastrašujuća, onda je moguće nenamjerno zaustavljanje disanja uslijed refleksnih mehanizama (ležati nisko, pretvarati se da je mrtvo, kako ne bi patio). Vratite integritet i koherentnost disanja - vaš zadatak je da postignete disanje bez pauza, tako da dah bez problema ulazi u izdisaj.

Možete ostaviti kuću u vazduhu. Važno je da obavijestite svog partnera da ćete se vratiti nakon smirenja, tako da vaše ponašanje nije pogrešno shvaćeno. Tokom šetnje moći ćete da procenite situaciju bez uticaja druge osobe i emocionalnog pritiska, a možete i da oslobodite emocionalnu napetost tako što ćete trčati, vikati, trgati papir. Ako nemate priliku da se fizički povučete iz zajedničkog prostora, onda odvojite vrijeme za razjašnjenje odnosa, neka bude pola sata tišine, za koje niko ne tvrdi, i to ne toleriše. Zaustavljanje i izlazak iz aktivne faze konflikta će pomoći da se obnovi njihovo stanje, skrati količina vremena potrebnog za rehabilitaciju, kao i da ih se zaštiti od nepotrebnih riječi, odluka i akcija pod uticajem osjećaja.

U periodu nakon svađe, kada vas trbuh ne pusti, obratite pažnju na pad napona. Ako ste zagubili neke reči, onda ih napišite u pismu (a zatim ponovo pročitajte u mirnom stanju i odlučite da li ćete ga pokazati primaocu), osećanja se mogu izraziti u bojama, pokretu. Ako postoji prilika i odgovarajući nivo povjerenja, onda možete razgovarati o situaciji s prijateljem, samo nemojte tražiti savjet, već tražite podršku. Kontakt sa vodom pomaže da se oslobodite negativnih iskustava - istuširajte se, isperite negativnu negu ili barem isperite lice ili dlanove, držite ih pod tekućom vodom - malo će se smiriti, razbiti u žurbi misli.

Uklanjanje stresa nakon svađe sa alkoholnim pićima može izgledati kao primamljiva ideja, pogotovo za one za koje je obračun završio u pauzi, ali pribjegavanje ovoj opciji je nepoželjno. Negativna osećanja neće živjeti, i gurnuti duboko u psihu, problemi neće biti riješeni, ali fizičko i mentalno stanje može se pogoršati.

Imajte na umu da su svađe normalan proces za vezu. Ako nam je lako da ostanemo uvijek prijateljski raspoloženi prema nepoznatim ljudima, onda je to samo zbog kratkog vremena kontakta i zajedničkih pretenzija, pa čak i ako neko zazire od smisla za vas, onda se razjašnjenje odnosa ne može izbjeći. U intimnom odnosu, pokazatelj bliskosti i procesa preklapanja jednih prema drugima, ko to kako taj period ide ovisi o mentalnim karakteristikama i sposobnostima ljudi, ali nema odnosa bez svađe. Samo ono što čini žalbu može vas usrećiti, zakleti se i pokušava da učini dobro osobi koja nije ravnodušna prema vama. Mi ne trošimo naše neurone na indiferentne.

Pogledajte video: Što ako se ne osjećate dobro? - Ana Bučević (Avgust 2019).