Izdržljivost je fizička ili mentalna sposobnost prenošenja i izvođenja akcije bez smanjenja nivoa produktivnosti. Shodno tome, on se meri vremenom potrebnim za završetak neophodne aktivnosti, i koliko dugo ne pada nivo produktivnosti. Ona je najvažnija osobina organizma, reflektujući se na svakodnevno i usko fokusirano područje ljudskog života (sport, profesionalna aktivnost). On integriše procese koji se odvijaju na spoljnom nivou vidljivih pokazatelja rezultata, ali i funkcionisanje i zajednički rad telesnih sistema i intracelularni proces sinteze supstanci. Neraskidivo je povezana sa psihološkim stanjem i motivacijom, pa se ističe fizička i psihička izdržljivost. Dakle, sa uslovno odgovarajućim fizičkim karakteristikama, zadatak može biti neuspješan ili nije dovoljno kvalitativno izveden zbog niske psiho-emocionalne izdržljivosti.

Izdržljivost kao fizički kvalitet osobe

Fizička izdržljivost je podijeljena na opće (dugoročno izvođenje umjereno intenzivnih zadataka) i specifično. Potonje, u zavisnosti od karakteristika aktivnosti, je podeljeno na brzinu (sposobnost brzog kretanja dugo vremena bez ugrožavanja tačnosti), sila (upotrebom sile dugo vremena), koordinacija (ponavljanje ponovljenih složenih koordinacionih aktivnosti).

Izdržljivost kao fizički kvalitet podrazumijeva sposobnost izvođenja određenog fizičkog djelovanja s unaprijed određenim intenzitetom tijekom dugog vremenskog perioda.

Opšta fizička izdržljivost se odnosi na mišićnu aerobnu izdržljivost, odgovornu za globalno funkcionisanje celog organizma, kao i na ekonomičnu distribuciju potrošnje energije.

Specifična (posebna) izdržljivost karakteriše sposobnost obavljanja određene aktivnosti i određena je tipom motoričke aktivnosti (trčanje, skakanje, šok), aktivnost (igre, proizvodnja), priroda interakcije i međusobno uključivanje više fizičkih faktora (koordinacija, snaga, brzina).

Izdržljivost, kao fizički kvalitet, zavisi od količine ugrađenih sredstava u organizmu, funkcionisanja njenih sistema (respiratornih, kardiovaskularnih, imunoloških i drugih). Ovi bioenergetski faktori utiču na metaboličke procese u organizmu i na sposobnost vraćanja energetskog potencijala. Što su bioenergetski sistemi razvijeniji i odgovorniji za proizvodnju, ekonomiju i potrošnju energije, to je tijelo manje podložno internim promjenama u procesu rada. Dehidracija, nakupljanje mliječne kiseline u mišićima, prezasićenost ili kisikova glad, skokovi u nivou šećera i adrenalina u krvi pripadaju narušavanju prethodnog stanja funkcioniranja tijela. Što je sposobnost tela da održi konzistentnost ovih parametara viša, veća je verovatnoća ispoljavanja izdržljivosti i sposobnosti da izdrži i izvede određenu aktivnost bez oštećenja tela i produktivnosti.

Obrazovna izdržljivost je moguća čak i sa smanjenim urođenim vještinama i najintenzivnije se javlja od adolescencije do dvadeset godina, jer je ovaj period period formiranja i razvoja svih tjelesnih sistema. Glavni fokus za podizanje nivoa je koncentracija na aerobni aspekt metaboličke aktivnosti organizma, od tada kada se uključi dobro pumpani mehanizam oksigenacije, dolazi do brze obrade produkata razgradnje drugih sistema (npr. mliječne kiseline), što omogućava smanjenje ili uklanjanje perioda odmora i produženje perioda kontinuiranog rada.

Psihološka izdržljivost

Sa stalnim promenama stvarnosti, upravo razvijena psihološka izdržljivost omogućava da se prevaziđu sve nove teškoće. Osoba koja ne posjeduje takve vještine se raspada i ispostavlja se bespomoćnom ili pod velikim stresom s neočekivanom promjenom uvjeta okoliša. Fizički jaki ljudi, ali slabi u duhu, nesposobni da izdrže emocionalni pritisak tokom rata, završili su svoj život samoubistvom, umesto da biraju put borbe i brane svoje pozicije. Unutrašnje jezgro, koje je osnova mentalne izdržljivosti, pomaže ljudima da se zasnivaju na svojim odlukama, a ne da ih mijenjaju pod pritiskom okoline.

Psihološka izdržljivost podrazumijeva sposobnost održavanja percepcije i reagiranja na različite životne situacije. Može se manifestovati u brzom prilagođavanju promenjenim ili novim uslovima, sposobnostima da se pronađe način interakcije sa predstavnicima različitih starosnih i konfesionalnih grupa, resurs za lakše suočavanje sa ekstremnim ili traumatičnim situacijama.

Psihološka izdržljivost uključuje i mentalnu izdržljivost, pamćenje i pažnju. U mentalnom radu, pokazatelji razvoja intelektualne izdržljivosti manifestuju se u sposobnosti da se i dalje lako rješavaju problemi, posebno kada se traži izlaz iz novih nestandardnih situacija, što daje prednost u svakodnevnom životu.

Ona graniči koncept sa snagom duha, sposobnošću samodiscipline, kontrolom sopstvenog uma. Smatralo se da se ovaj kvalitet odnosi na karakter i da nije podložan promjenama ili obuci, u stvari razvoj psihološke izdržljivosti je moguć. Njen nivo zavisi od opšteg stanja tela, koje utiče na stanje centralnog nervnog sistema, od tipa uzbudljivosti i stabilnosti nervnog sistema do ekoloških i stresnih podražaja, ali životno iskustvo, motivacione i samoprocene sfere nisu od malog značaja, koji se, za razliku od urođenih fizioloških parametara, mogu prilagoditi.

Kako povećati izdržljivost?

Izdržljivost obrazovanja uključuje fizičke i psihološke aspekte, čija će upotreba zajedno dati željeni efekat, čak i ako vaši planovi u početku uključuju razvoj samo jedne strane. Ljudsko telo je holističko, a funkcionisanje psihe i somatika međusobno prožimaju, odnosno, za razvoj fizičke izdržljivosti treba obuka i strpljenje, što se ne može uraditi bez odgovarajućeg nivoa psihološke izdržljivosti i pritiska. Isto tako, i obrnuto - održavanje i poboljšanje psihološke izdržljivosti počiva na dobrom funkcionisanju fizioloških sistema.

Neophodno je početi sa normalizacijom i oporavkom dijete, jer su proizvodi koji daju gorivo neophodno za piće sa energijom svih tkiva i procesa u tijelu. Povećana količina sporih ugljikohidrata će vam dati dodatne izvore energije tokom dana, voće i povrće će vam pružiti vitaminsku podršku, velika količina vode će pomoći da se održi odgovarajući nivo procesa razdvajanja i eliminacije toksina (respektivno, ubrzavajući proces regeneracije i oporavka nakon vežbanja).

Uključite sportove za aerobnu izdržljivost. Dnevne, ne baš iscrpljujuće opterećenja, možda prvi put adaptacija tela oduzima veliku količinu energije od vas, ali kasnije će biti sport koji će postati dodatni izvor energije i povećati izdržljivost. Odaberite za ovaj omiljeni, zabavni sport, povećajte broj dnevnih aktivnosti i treninga tokom dana.

Paralelno sa organizacijom fizičke aktivnosti, organizujte svoj pravi odmor za akumulaciju izgubljene energije. To uključuje ne samo organizaciju dobrog sna, već i oslobađanje od loših navika i organizaciju vikenda uz maksimalnu korist, a ne inercijom koja se provodi ispred ekrana.

Čim osetite da ste se prilagodili novom režimu i već radite svoju fizičku aktivnost s lakoćom, možete je postepeno povećavati, dodavati nove elemente. U ovoj fazi, motivacija može početi padati, a zatim se povezati sa procesom poznanstava. Možete trčati zajedno tako da se neko prilagođen može prijaviti na trenera, stalno izvještavanje o svojim dostignućima i težnjama u društvenim mrežama također motivira mnoge da ne odustanu i da ne propuste (to je ono što će svi primijetiti prije nego što će se mnogi prijatelji otmazati jače nego pred vama).

U ovoj fazi, mi direktno nailazimo na potrebu da razvijemo mentalnu izdržljivost. Trebali biste početi sa svojim mislima i fokusirati se na pozitivno. Imajte na umu krajnji cilj onoga što želite, a ne moguće negativne scenarije. Ovo i motivacija će dodati i eliminisati mogućnost odvlačenja pažnje od spoljnih faktora, koji oduzimaju vreme i ometaju koncentraciju. Napravite plan za željeno postignuće ili rešavanje problema, jer ako cilj visi u jednom monolitnom ogromnom komadu, onda to ne izaziva ništa osim užasa i panike, već se fragmentira u mnoge male izvodljive zadatke, izgleda kao proces korak po korak koji donosi zadovoljstvo postepenih malih postignuća.

Razvoj psihološke izdržljivosti je nemoguć bez koncentracije i pažnje, što se postiže postepenim povećanjem vremena i broja mentalnih zadataka. Što se tiče emocionalne sfere, glavni posao će biti sticanje održivosti. Komunikacija sa kapljicama emocija kroz crtež ili tekst, rasuđivanje naglas u procesu pronalaženja rešenja pomaže da se nosimo sa emocionalnim iskustvima. Naučite da osvetlite svoje potrebe i uskratite drugima kada njihovi zahtevi ugroze vaše ciljeve. Kada donosite odluku o nečemu, dovedite je do kraja, bez obzira koliko je težak zadatak - proširite alternativna rješenja, provedite više vremena, naučite vještine koje trebate prevladati. To je pozicija da se postigne željena želja koja razvija izdržljivost i ljudske sposobnosti, povećavajući vaše sposobnosti i šanse da se nosite sa velikim brojem zadataka u budućnosti.

Pogledajte video: AEROX 180cc. 1ST ENDURANCE RIDE @ 1ST QCEC 2019 (Maj 2019).