Psihologija i psihijatrija

Kako se riješiti negativnih misli

Kako se riješiti negativnih misli? Svaka ličnost uči negativne vijesti brže i bolje nego pozitivne. Zato su loše misli duboko smještene u umu i teže je da ih se riješi. Negativne misli često dovode do suza, devastiranih i depresivnih stanja, depresije, a ponekad i samoubilačkih namjera. Zbog toga je veoma važno u slučaju nepovoljnih misli moći da se nosi sa njima na vreme.

Kako se riješiti negativnih opsesivnih misli?

Prva stvar koju treba shvatiti je da su opsesivne misli emocije. Oni imaju iracionalnu, emocionalnu, nesvesnu prirodu. Ove nepovoljne prosudbe povezane su sa onima koji su lišeni svih razumnih stvari - kompleksa, strahova, strahova. Emocije koje se formiraju prisiljavaju pojedinca da stalno misli na nešto, kao da signalizira problem i potrebu da ga riješi.

Opsesivne misli imaju i pozitivnu funkciju. Oni podsjećaju osobu na poteškoće koje treba riješiti. Ali, često, ove misli ne ukazuju uvek na pravi problem.

Uređaj za pojavu opsesivnih misli prilično dobro. Opsesivne presude ili unutrašnji dijalog je mentalni fenomen koji stvara percepciju osobe o prisilno ponavljanim refleksijama u glavi, što kasnije dovodi do opsesivnog ponašanja. Od stalnog pojavljivanja neželjenih želja, strahova, sećanja, pravi problem je pretjeran, a istovremeno iskrivljen. Često postoji nekoliko takvih negativnih sudova. Oni formiraju začarani krug u kome osoba „trči“ kao „veverica u točku“ koja nije u stanju da je slomi.

Vodeći uzrok nastanka i razvoja svih negativnih sudova je navika unutarnjeg razgovora sa sobom, nesvjesnog, stalne rasprave o novim i starim pitanjima.

Sledeći razlog je verovanje u lična uverenja, kao i duboka vezanost za ove stavove. Većina ljudi ima opsesivne misli u jednom ili drugom stepenu. Međutim, mnogi pojedinci ne razmišljaju o tome, rangirajući ih na ispravan, prirodan način razmišljanja. Čim interni dijalog postane navika, on se manifestuje ne samo u važnim stvarima, već iu svakoj svakodnevnoj, svakodnevnoj situaciji.

Zdrav razum će pomoći da se oslobodimo negativnog suda. Neophodno je shvatiti: su nametljive misli razlog za neki stvarni problem. Često se dešava da mentalna "guma za žvakanje" muči osobu, preuveličava problem, ali otečen problem ne znači odsustvo takvog problema. Stoga je potrebno razmotriti da li postoje razlozi za takve presude.

Ako se oslobodite negativnih sudova, ne morate ignorisati problem, ako postoji, na primjer, ako osoba osjeća da ima neku vrstu bolesti i da su spekulacije o tome stalno prisutne. Strahovi mogu biti neosnovani, a osoba ima simptome neke bolesti. U ovom slučaju, bilo bi poželjno posjetiti liječnika, a ne nagađati. Ako je to već urađeno i ništa nije otkriveno, onda bi taj problem trebalo zaboraviti.

Nema apsolutno nikakvog smisla stalno razmišljati o problemu, ako ga ima. Njen ili morate pokušati riješiti ili zaboraviti na nju potpuno, ako je izmišljen. Ovo je glavna tačka u borbi protiv opsesivnih misli, kada treba primeniti zdrav razum i logiku.

Kako se riješiti negativnih misli koje mi ne izlaze iz glave?

Savjeti o ovoj temi mogu biti različiti. Čovek sam mora da shvati da se život u depresivnom stanju može pretvoriti u niz dosadnih i sivih svakodnevnica. Dakle, sam identitet "truje" život. Ne možete živjeti sa tugom i čežnjom u duši. Morate pokušati da se oslobodite negativnih misli, misleći na dobro, inače će konstantno depresivno raspoloženje dovesti do bolesti.

Negativno mišljenje koje je prisutno kod pojedinca u redovnom režimu štetno je za zdravlje. Svako odavno zna da većina bolesti proističe iz stalnih osećanja i briga, na primer (glavobolja, hipertenzija, artritis, čir na želucu). Naučnici su pokazali da je stalno prisustvo negativnih misli okidač za razvoj ćelija raka u razvoju.

Razmišljajući samo o lošem, osoba mentalno privlači negativne događaje u svoj život. Razmišljajući o negativu, osoba se programira da ne uspe. Čini se da je već psihički spreman za to, razmišljajući o opcijama u svojoj glavi u slučaju neuspjeha i neizbježno kreće prema tome. Nesigurna osoba ne zna ili zaboravlja da je samo potpuno povjerenje ključ prosperiteta i uspjeha.

Izuzetno je važno da se oslobodimo negativnih misli i emocija, jer postoji šansa, stalno doživljavajući negativne emocije, da postanemo pacijent psiho-neurološke klinike. Treba imati na umu da su svi mentalno oboljeli počeli svoje putovanje opsesivnim mislima. Ako negativne misli ne napuste osobu dugo vremena - vrijeme je da se pojavi psihoterapeutu.

Pojava negativnih misli doprinosi guranju, na primjer, nekim informacijama izvana. Razmotrimo konkretan primer: osoba sazna za avionsku nesreću u kojoj su ljudi umrli, on je prožet ovom tragedijom. Ako je, povrh toga, njegovo emocionalno stanje potisnuto, a njegovo psihološko zdravlje nestabilno, taj strah može postati prava manija. Osoba će stalno početi da misli da se i njemu može dogoditi, analizirajući koliko puta godišnje on i njegovi rođaci lete avionima. Strašne pretpostavke nehotice počinju da ulaze u glavu zbog činjenice da voljenima voljenih ili pojedinca koji razmišlja o tome mogu umrijeti. Misli o takvom planu potpuno apsorbuju osobu, raste kao grudva snega. U ovom slučaju, veoma je važno da sebi kažete “stop” na vreme i da prestanete da razmišljate o lošem.

Psiholozi u svojoj terminologiji koriste koncepte kao što su „automatske negativne misli“, opisujući ideje koje prodiru u glavu osobe osim njegove želje, ostavljajući za sobom neugodne i nepravilne emocije. Aaron Beck, tvorac kognitivne terapije, vjeruje da te misli uvlače osobu u začarani krug patnje, postavljajući zajednički stav, koji sada vodi ka ljutnji, sada na nesreću, sada na tjeskobu, i na kraju na stvaranje novih negativnih sudova. Podaci o plastičnosti mozga potvrđuju da je moguće prekinuti ovaj ciklus negativnog, zamijeniti ga nečim pozitivnim, a osoba može naučiti kako da zaustavi svoje misli. Prvi korak u oslobađanju od negativnih je svijest osobe o svojim automatskim negativnim mislima. Mnogi ljudi pripisuju pojavu negativnog prosuđivanja adekvatnom opisu onoga što se događa. Ali vredi napomenuti da negativne misli uvek promovišu samo jednu tačku gledišta i osoba zaboravlja da uvek postoji drugačije gledište.

Kategorije negativnog mišljenja. Svaka osoba ima svoj niz negativnih misli koje spadaju u sljedeće opće kategorije: crno-bijelo razmišljanje, pripisivanje njegovih misli drugima, predviđanje, omalovažavanje pozitivnog, krivljenje, katastrofalne misli, nazivanje imena, nerealna očekivanja, dramatizacija, pretjerana generalizacija.

Kako se riješiti negativnih misli - savjet psihologa

Postoje tehnike kojima se treba osloboditi negativnog razmišljanja.

Tehnika - rezanje.

Čim postoji osjećaj da se negativna misao uvukla u svijest, treba je jednostavno „odrezati“. Nema potrebe da se analizira ili raspravlja, ne mora se braniti ni od nje. Samo treba da ga odsečete od sebe i stavite nešto drugo na njegovo mesto. Ključni princip ovde je da to treba uraditi odmah, u tom trenutku, čim se ta misao javi.

Tehnika - posmatranje sa strane.

Ova tehnika leži u činjenici da se osoba ne udaljava od negativne misli, već je gleda kao sa strane i ne dopušta joj da je ovlada. Negativne misli imaju moć nad osobom ako on reaguje na njih.

Tehnika je pretjerivanje.

Kada se u sebi nađe negativna generacija, mora se preuveličati do apsurda. Ključno je da negativ bude smešan. Čovek se mora uhvatiti u negativnoj misli, znajući da je svijest veliki varalica. Svakog dana svesnost pokušava da odigra neku šalu. Biti oprezan i primetiti ga, treba da pribegavate tehnici pretjerivanja. Ova apsurdnost pomaže lišavanju negativne misli o snazi, jer negativna prosudba ima moć sve dok pojedinac reaguje na nju.

Tehnika - konfrontacija.

Sve što negativna misao diktira pojedincu treba pretvoriti u potpuno suprotno. Na primer, čim se pojavi pitanje „Ne mogu da napravim prodaju“, na njegovo mesto treba staviti kontradiktorni predlog: „Ja ću uspeti da napravim prodaju“. Ako pojedinac dobije misao "Neću moći da postignem finansijski uspeh za bilo šta", treba da odgovorite tačno suprotno, govoreći sebi: "Postići ću veliki finansijski uspeh."

Čim se pojavi mišljenje: "Ja nisam sposoban ni za šta, nisam sposoban ni za šta," rekao bih sebi: "Ja sam sposoban za mnogo, ja sam vrlo neobična osoba."

Pojedinac ne može istovremeno misliti o negativnom i pozitivnom, um je u stanju da razmišlja o jednoj stvari, i baca negativnu presudu iz svesti i stavlja na njeno mesto pozitivnu procenu, ličnost lišava negativnu samokontrolu.

U zaključku, želeo bih da dodam da je neophodna promena hobija povoljno promovisala interesovanje za život i, kao rezultat, pomaže da se smanji broj loših presuda. Veoma je važno da se hobiji ažuriraju, jer u ovom slučaju oni će odnijeti i oduzeti cijelu količinu viška vremena trošeći na destruktivne misli.

Pogledajte video: Kako se riješiti negativnih, loših i crnih misli - Marijana May (Jun 2019).