Psihologija i psihijatrija

Kako smiriti živce

Kako smiriti živce? Stanje nervne napetosti svima je poznato, samo ga neko osjeća i primjećuje, a netko se na njega navikne i živi svoj život u tako stalnom, smrznutom naboru živaca, rješava probleme, gradi budućnost, prirodno se žali na neučinkovitost i mnoge probleme. Najpouzdaniji način da se nervni sistem dovede u red - da se uspostavi ta sfera života, koja izaziva pojačano nervno uzbuđenje ili rešava jedan problem, koji ne dozvoljava normalno funkcionisanje. Metod je odličan, efektivan, a vi svakako treba da težite tome, ali je i dugoročan i zahteva visok stepen svesti. U međuvremenu, krećete se stazom eliminisanja uzroka stresnih faktora, naučite da se brinete o sebi i smanjite nivo nervoze na licu mesta, ali privremenim metodama koje ne rešavaju problem, ali pomažu da preživite krizu.

Kako smiriti živce i smanjiti stres?

Da biste brzo znali smiriti živce - čitajte o praksi disanja i idite na praktičnu lekciju posvećenu ovome (praktikuje u specijalistima za jogu, relaksaciju, masažu i bodybuilding). Disanje utiče na fizičko i emocionalno stanje, sposobno je da reguliše nivo stresa i anksioznosti. Organizujte prostor na udoban način za sebe kako biste dobili maksimalnu količinu odmora, odvojite vrijeme za vježbanje (nije potrebno napraviti marš kroz kozmetičke salone i trgovačke centre, dovoljno je da se odmorite kada ne možete misliti ili raditi, što je izuzetno važno u stres). Briga za telo će vam vratiti nešto energije - masaže, vežbe i pravilna ishrana čine čuda i rastvaraju stres u vazduhu.

Brzim tempom života uz maksimalno opterećenje i prevelike informacije, znanje o tome kako smiriti živce, ublažiti tjeskobu i strah moraju biti prisutni u prtljagu svake osobe. Kao iu svakom problemu, pre nego što se govori o rešenjima (tretmanu), vredi reći nekoliko reči i prevenciju, jer Obično je lakše spriječiti loše stanje nego se izvući kasnije.

Postoji mišljenje da se naše emocije rađaju iz našeg odgovora na situaciju, tj. nije sama situacija stresna, već samo naša reakcija na nju. Naravno, postoje slučajevi u kojima je nemoguće prilagoditi vaše stanje i izabrati obsmeyat neuspjeh, umjesto da budete nervozni satima zbog toga. Ali većina problema koji stvaraju hronično stanje stresa i sap živaca po kapu nisu značajni. Opomena od šefa može se iskusiti sve do odluke o odustajanju, a vi možete da se povučete i shvatite da je samo odsekao svoju lošu narav i sažalio ga. Možete da poludite zbog stalnih kiša, i možete kupiti hladne žute gumene čizme i skočiti kroz lokve. Na taj način prilagođavate svoju tačku gledišta, tražeći pozitivne aspekte u svemu što možete spasiti vaš nervni sistem.

Ako se nekakav dovratak dogodio negdje u prevenciji ili događaju koji je stvarno uznemirujući i sada sjedite i razmišljate kako smiriti živce, ublažiti tjeskobu i strah, to znači da su zaštitne funkcije vaše psihe pretrpjele i da trebate povratiti svoju sposobnost da mislite da je paralizirana strah i uznemirenost. Najbolja pomoć u ovom slučaju je da se usredsredite na svoje telo, počevši sa kontrolisanjem disanja, pokušavajući da bude što dublje i sporije ako se možete kretati od grudi do abdomena. Ako dišete određeno vreme konstantnim korakom sa takvim disanjem, proizvodnja adrenalina će se stabilizovati i polako ćete prestati da se tresete. Zatim (ili tokom, budite vođeni vlastitim osjećajima), gnječite mišiće tijela - uvijte zglobove, mijesite mišiće vrata i ruku. Ova praksa, adresirana na fizički način regulacije, je pogodna ako ste zabrinuti kako da smirite živce prije ispita.

Ali ovaj efekat je usmeren na tačku i jedan efekat, nakon čega je neophodno analizirati situaciju kako bi se pronašli uzroci tako snažne emocionalne reakcije i kako bi se oni odvojeno obradili u opuštenoj atmosferi, eventualno uz pomoć terapeuta.

Kako smiriti živce za 1 minutu?

Ljudi imaju različitu toleranciju na stres, snagu i stabilnost nervnog sistema - to zavisi od toga ko i kako je podložan stresu (brzina pojave, trajanje, snaga nervnog uzbuđenja). Nije uvijek moguće povući se, pauzirati i riješiti svoje stanje, a trebali biste znati kako brzo smiriti živce, čak iu situaciji s ograničenim vremenom. Nekoliko opcija je praćeno i razvijeno kako bi se promijenila napetost na mirniju reakciju na situaciju u roku od jednog minuta, što je bolje da se odluči na licu mjesta, nadovezujući se na situaciju, jer metode za smirivanje živaca prije pregleda i za smirivanje živaca nakon neugodnog razgovora mogu značajno varirati.

Rad sa vizuelnom percepcijom stvarnosti pomaže da se prebaci sa neugodnog faktora i učini njegov uticaj manje ometajućim. Promena vizuelne slike moguća je namernim prevođenjem pogleda prema prijatnim i umirujućim podražajima, ili korišćenjem sopstvene mašte i predstavljanjem harmonizovanih slika (bela svetlost, vodopad). Da biste radili sa resursima vaše sopstvene mašte, trebali biste uzeti udoban stav, bolje sjediti, ukloniti napetost mišića što je više moguće, normalizirati disanje, učiniti ga dubokim, glatkim i ritmičkim, a zatim nacrtati najdetaljniju i ugodniju sliku u vašoj mašti. Dobra pomoć pri snimanju vode, pranje od glave do pete ili postavljanje barijere između vas i neprijatnih efekata. Voda se može zamijeniti bijelim, blistavim svjetlom koje ispunjava svaku ćeliju, protjerujući tamu i negativ.

Blagotvorno i umirujuće dejstvo vode proteže se ne samo na metode vizualizacije, već ih možete lako koristiti i fizički. U uslovima ograničenog vremena, potrebna vam je slavina sa tekućom vodom i zatvorena vrata, tako da vas niko neće ometati u ovom trenutku. Dlanove treba staviti pod hladnu vodu i držati malo ispod nje, primijetiti i koncentrirati se na osjećaje tijela od kontakta s potocima. Mokrim prstima možete masirati vrat, ramena, prste, kvrge iza ušiju. Dok ste u kupatilu, možete koristiti peškir za ublažavanje mišićne i emocionalne napetosti, za to vam je potrebno da napravite zakretne pokrete, i što više napora uložite u ovu vrstu stiskanja, to bolje. Nakon što osjetite da je to maksimalna napetost u vašim rukama - bacite ih u opuštanje, ponovite nekoliko puta. Oko trećeg ponavljanja, kada opustite ruke, osetićete emocionalnu relaksaciju, što se objašnjava povezanošću fizičkog i mentalnog stanja.

Pijenje slatke vode (poželjno obična voda sa šećerom ili medom) pomaže u oslobađanju od akutnog stresa ili čak stagnaciji i koriste ga svjedoci nesreća, požara i drugih nepredviđenih situacija.

Ove metode će pomoći da se smanji kritični nivo nervne napetosti, što će pružiti mogućnost kontrole njihovog ponašanja i logičke analize situacije. Održavajte svoje telo i nosite se sa posledicama nervnog stanja i potrebom da posle događaja, ali to su trajnije metode.

Kako smiriti živce kod kuće?

Da biste normalizovali svoje emocionalno stanje, možete uraditi mnogo unutar svog doma. Uobičajena i efikasna metoda je kupanje. Vrijedi razjasniti nekoliko detalja kako bi se povećao utjecaj: voda bi trebala biti topla, bolja s aromatičnim umirujućim solima i aromatičnim uljima, treba uzeti takvo kupanje ne duže od dvadeset minuta, a zatim ići na spavanje. To može biti kao jednokratna procedura, ali ako završite mjesečni kurs, ojačat ćete nervni sistem i omogućiti prevenciju za daljnju nervozu.

Kako možete smiriti živce kod kuće? Dodajte svoju dnevnu rutinsku muziku koja može igrati kao pozadinu u vašem domu ili slušalicama dok se krećete po gradu. Samo za oporavak živaca treba izabrati muziku - za to možete koristiti posebne kolekcije muzičke terapije, relaksacijske kolekcije, klasike, snimke prirodnih zvukova su dobre. Važno je slušati umirujuću glazbu cijelo vrijeme, na određenom kursu (na primjer, sat u večernjim satima tokom mjeseca, ili ujutro na putu do posla) - glavna stvar je da je ovo sistem i konzistentnost, a ne slučajno korištenje.

Diverzifikujte svoje taktilne senzacije, jer njihov nedostatak ili monotonija osiromašuju resurse tela. Dobro je razgovarati sa životinjama, igrati se, udarati, hodati bosonoga kod kuće, što će dodati stimulaciju i aktivaciju na tačke koje su zrcalna slika mnogih organa. Pokušajte da uronimo prste u razne žitarice i proizvode dok kuvate, osetite njihovu teksturu, a jednostavno bavljenje pasuljem je veoma meditativna vežba.

Usput, probudite se pola sata ranije i posvetite ovo vrijeme meditacije, osjetit ćete kako ste se više osjećali ugodno s problemima. Izaberite ono što vam se najviše sviđa - već snimljene tekstove, samo muziku ili jogu. Pored opuštajućih i umirujućih meditativnih vežbi, aktivna fizička aktivnost je odlična za ublažavanje nervnog uzbuđenja - trčanje, vežbe snage i plivanje pomažu da se oslobodi napetosti nagomilanih tokom dana, a udaranje kruške ili uplitanje u drugu vrstu borbe pomaže da se izbori sa nenasiljem. Hodajte više, ako nema vremena za svrsishodnu šetnju, onda barem diverzifikujte rutu rada-doma.

Kako smiriti živce, ako sve od vas izvlači? Pronađite aktivnosti koje vas ispunjavaju energijom (hobije, dobrotvorne organizacije, fascinantna istraživanja) i posvetite svoje slobodno vrijeme ovim aktivnostima, umjesto da se držite društvenih mreža. Pored samo-razvoja i mogućeg finansijskog poboljšanja, dobijate pozitivan emocionalni naboj i osjećaj smislenosti onoga što se događa i vaše vlastite ne-prazne egzistencije.

Kako smiriti živce i osloboditi se stresa - savjeti psihologa

Uz razbijene živce, moguće je ugušiti pretjerano uzbuđenje sedativima, tabletama za spavanje, bez ulaska u detalje pojave i pojave takvog stanja. Mi ne uzimamo u obzir ekstremne slučajeve poremećaja živčane aktivnosti, kada je nemoguće bez medicinske intervencije, a mi predlažemo da prvo isprobamo psihološke metode o upotrebi skrivenih resursa.

Kako smiriti živce, ukloniti anksioznost i strah? Pod stresom i nervnom napetošću, spazmom i hipertenzijom mišića, to se dešava zbog blokiranja prirodnog odgovora organizma na faktore koji prelaze normu. U prirodnim uslovima, dve reakcije su ili napad ili let, a tokom bilo koje reakcije, prirodni sistemi tela izazivaju reakciju u mišićima da bi izvršili neophodnu akciju. Pošto se u društvu većina tih reakcija zaustavlja i potiskuje, a mišićna reakcija se zanemaruje, formira se prenaprezanje, koje se onda može manifestovati kao ukočenost i spuštanje. Pa to se može osjetiti na vrhuncu stresne reakcije, kada je nemoguće prisiliti osobu da se opusti uz bilo kakve voljne napore. To je kroz uklanjanje napetosti mišića i uklanjanje psiholoških.

Počnite sa disanjem da biste zasitili telo kiseonikom i normalizovali život emocija. Uz jaka iskustva, disanje se isključuje, neki čak i prestaju da dišu ili udišu fragmente. Primarni zadatak je da se obnovi respiratorni ritam, tako da inhalacija glatko teče u izdah i taj proces je kontinuiran. Pazite na glatkoću i dubinu daha. Nakon što je disanje uspostavljeno, napravite malu vježbu - njen cilj nije poboljšanje fizičke kondicije, već rad i osjećaj svakog mišića i zglobova. Shodno tome, zglobovi se moraju pomicati, a mišići povlače. Nakon istezanja, moći ćete lokalizirati napetost u određenom području ili čak nekoliko, nakon čega ih treba mijesiti. Može biti bolno ili neugodno da se neki delovi tela zamene jakim fizičkim klipovima, ali treba da nastavite da masirate dok nelagodnost ne nestane i mišići postanu mekani. Na kraju takvog zagrijavanja dobro je protresti stvari cijelim tijelom, pokušavajući da ne kontrolišete svoje pokrete i da ne razmišljate o tome kako izgledate, već da što je više moguće pokrenete opušteno tijelo.

Za manje kritične trenutke, meditacija i joga sa ciljanim uranjivanjem su prikladne u onim trenucima koji obično izazivaju stresnu reakciju, rade kroz porijeklo i pronalaze unutrašnje mogućnosti i načine rješavanja. Možete uzeti kurs psihoterapije i razviti sopstvene strategije za prevazilaženje nervozne napetosti, kao i mogućnosti za izgradnju prostora na način da se manje uvuče u neugodne situacije.

Kako smiriti živce i smanjiti stres? Savet psihologa na ovu temu je sledeći: treba da vodite računa o svojim živcima redovno, a ne samo kada ste pokriveni. Ne pretjerivati, organizirati kvalitetan i produktivan vikend, spavati u dovoljnim količinama iu udobnim uvjetima. Identifikujte svoje slabe tačke i izvore stresa, klonite se onih koje ne možete uticati i rastaviti one odnose ili procese koji su važni, ali nisu zadovoljni. Uklonite iz života dodatnu nelagodu u obliku smeća u stanu, cipele koje trljate, neudobnu odjeću i otkucavanje sati. Što su manji sitni faktori u vašem životu, to su jači živci i veće su šanse da se ne raspadne u ključnom trenutku. Živeti emocije, uključiti sport u svom životu ili samo redovne šetnje, oprati sudove veselom muzikom, plesati i ne zadržavati suze. Učinite sve kako biste isprskali svoja iskustva - možete pisati, pjevati, crtati, reći svojim najboljim prijateljima ili slučajnim pratiocima - glavna stvar je da se ne držite za sebe.

Promatrajte adekvatnost i mjeru u svemu, gledajte svoje reakcije, slušajte senzacije. Ako joga ne pomaže, kupka ne radi, pritisak se podiže sa živaca i ruke se tresu, ako takvo stanje nije prošlo za jedan dan, onda je dovoljno da se podvrgne aromaterapiji i uništi telo. Kada ne prođu, simptomi koji rastu treba da se konsultuju sa lekarom i koriste pomoć eventualno biljnih tinktura, možda lekova, u zavisnosti od vašeg stanja. Živci nisu samo loše raspoloženje, prenaprezanje utiče na celo telo i mnoge organske sisteme, a nervni slom dovodi do hospitalizacije i dugog oporavka.

Pogledajte video: NERVOZNI STE? Evo kako da smirite živce za samo jedan minut! (Avgust 2019).