Samopouzdanje - To je prisutnost sumnje u njihove vještine, izbore, moć i izvođenje njihovih planova, na osnovu kojih postoji strah, au kritičnim slučajevima čak i odbijanje da se preduzmu aktivne akcije. Usko povezan je osećaj nesigurnosti sa osećajem greške ili sebe ili ideje da je neki aspekt života defektan.

Takav osećaj sopstva se rađa u detinjstvu, kada se formira sistem samospoznaje, zasnovan na odgovoru drugih. A ako emocionalno-aktivni kontakt sa svetom ne razjasni koje radnje i izreke treba hvaliti, i kakvu kaznu ili odbacivanje, onda ne postoje elementi za izgradnju ličnih ideja o negativnom i prihvatljivom, svejedno i neprijateljski. To je prioritet vanjske procjene vlastitog postojanja koja je ostala od djetinjstva (riječi ljudi, prioriteti proklamirani u kulturi) dovode do povećanja nesigurnosti.

Problem sumnje u sebe izaziva nemogućnost iste reakcije različitih ljudi na jedan događaj, pa je stoga ideja o postojanosti samopercepcije kroz tuđe procjene apsurdna i vodi samo jačanju tjeskobne neizvjesnosti i iscrpljenosti.

Šta je sumnja u sebe?

Nesigurnost se odnosi na rezultat samopoštovanja, koje je važno mentalno svojstvo koje je neophodno za korelaciju svojih sposobnosti sa zadacima situacija koje proizlaze na putu ili ciljevima koje postavlja osoba sama. To je neka vrsta mjernog instrumenta našeg života, koji omogućava kontrolu i svrsishodnost izgradnje tijeka njegovih događaja. Adekvatno samopoštovanje doprinosi izgradnji harmoničnih odnosa sa ljudima i svetom, i predodređuje miran i trezven izgled, gde postoji razumevanje da je tok života uslovljen sopstvenim zakonima i da nema zadatka da se neko podređuje ili uzdiže od ljudi. Neadekvatno samopoštovanje, koje je podcijenjeno, na nivou ponašanja izražava se nesigurnošću, strahom od napretka u životnim dostignućima ili izražavanjem alternativnog mišljenja, zaustavljanjem ostvarenja talenata i talenata.

Problem neizvjesnosti uzrokuje poteškoće u komunikaciji, probleme u implementaciji vlastitih želja i planova, utječe na emocionalnu pozadinu njegovog pada, pojavu neprestanih osjećaja zavisti, tjeskobe, očaja. Samouverena osoba karakteriše svetao i emotivan govor, želja da otvoreno i iskreno izgovara svoje misli i sadašnje osećaje, prisustvo umerenih gestova, u korelaciji sa pričom. U razgovoru, samouverena osoba može da se suprotstavi svom mišljenju drugima, ne boji se da izgleda čudno ili nije prihvaćena, prihvata komplimente bez želje da umanjuje njegove zasluge.

Nesigurnost u sebi obično se manifestuje u nekim specifičnim oblastima ili situacijama uzrokovanim individualnom specifičnom situacijom formiranja datog senzacija, iako postoje situacije u kojima nesigurnost postaje definirajuća karakteristika i prodire u sve sfere.

Samopouzdanje nesigurne osobe prilično je žalosno, štaviše, osjećaj nesigurnosti počinje da utiče na aktivnosti u vanjskom svijetu, često ometajući ili potpuno zaustavljajući. Na pitanje kako prevazići sumnju u sebe, ljudi dolaze u kancelariju psihologa ili čak do rituala šamana, tražeći bilo kakvo sredstvo oslobođenja.

Uzroci sumnje u sebe

Situacija u djetinjstvu je odgovorna za nastanak povoljnog tla za napredovanje nesigurnosti - ponašanja koja osoba vidi u ranoj dobi su utisnuta u psihu i ostaju tamo kao referenca, kao i reakcija značajnih odraslih i okoline na ponašanje djeteta od vrste reakcije i ponašanja. Na primer, ako bilo koja akcija vodi samo negativnoj reakciji spoljašnjeg sveta, onda dete gubi motivaciju da pokaže bilo kakvu aktivnu aktivnost. Ali ne treba isključiti činjenicu da nedostatak negativnog odgovora nije uvijek odbrana od razvoja neizvjesnosti. U situaciji odsustva bilo kakve emocionalne reakcije na ono što se događa, takozvani "emocionalni vakuum" (kada nema pozitivne ili negativne reakcije), razvija se i sumnja u sebe.

Svojim vlastitim postupcima i naknadnim odgovorom stvarnosti na njih, osoba uči da gradi ne samo ponašanje, već i sliku svijeta u kojem se on nalazi. Odsustvo emocionalnih reakcija ili konstantnih samo negativnih ili formalno pozitivnih reakcija dovodi do konfuzije u određivanju okolne stvarnosti, izazivajući anksioznost i sumnju u sebe.

Samopouzdanje izaziva mnogo problema u životu, sve više ljudi želi da ga se riješi, pročitaju posebne članke, prijave se na treninge, ali ne gledaju u koren problema. Poznavajući uzroke sumnje u sebe, moguće je spriječiti njegovo pojavljivanje ili pogoršanje, kao i napraviti najefikasniji plan za njegovo prevazilaženje.

Prvi i najdublji razlog je neznanje o sebi i strukturi osobina unutarnjeg svijeta. Kada osoba živi, ​​fokusirajući se na vanjske tragove, njegovo samopoimanje se sastoji od skupa društvenih uloga, one su jedinstvene za svakog i čine individualni crtež, ali nisu suština ili refleksija unutrašnje prirode. Na kraju krajeva, ako ste loš muž i sin, ali dobar otac i radnik - to vas uopšte ne karakterizira, to je pokazatelj kako se nosite s određenom ulogom.

Ako se samoprocena zasniva na proceni uloga koje se igraju, onda unutrašnji posmatrač postaje zbunjen i javlja se sumnja u sebe. Neophodno je potrošiti ogromnu količinu vremena i truda kako bi se utvrdila njena unutrašnja suština, a time se i uklonila od identifikacije sa izvršenim funkcijama. Čim dođe do takve identifikacije, neizvjesnost nestaje, vi tačno znate tko ste, što možete, što želite, bez obzira na situaciju, ljude ili njihovo mišljenje.

Problem samo-sumnje je u korelaciji sa prisustvom smisla života. Osoba koja nema pojma zašto živi i čemu teži, ili stalno mijenja životne prioritete kako bi zadovoljila želje društva, gubi svaku motivaciju. Kada nema motivacije, sve se postiže primjenom napora, prisiljavajući sebe. Takvi ljudi nemaju svjetlucanje u svojim očima i da su sigurne uporne težnje u svim, čak i domaćim pitanjima, koje osoba ima izabrati, oprala i usmjerila svoj život.

Nepoznavanje svojih istinskih vrijednosti i prioriteta slično je nepoznavanju smisla života i uvodi neorganiziranu komponentu u život osobe. Samopouzdanje se raspršuje, kao magla, ako je nekome teško da objasni samom sebi šta je zaista važno, i pokušava da gradi svoj život na osnovu drugih prioriteta koji su van unutrašnje korespondencije. Takve akcije izazivaju osjećaj nesigurnosti i intrapersonalni sukob.

Osjećaj nesigurnosti raste sa gubitkom kontakta sa vašim vlastitim tijelom. Uprkos potrebi za velikim mentalnim opterećenjem, potpuno je napuštanje fizičkih senzacija i akcija prema mentalnim. Pored činjenice da rad sa telom daje osećaj radosti i ljudskog učešća u sadašnjem trenutku, tj. vraća ga u živu, a ne misleću državu, još uvijek je dubok izvor tragova. Fokusirajući se na sopstvene fizičke senzacije, osoba počinje da oseća svet bolje, čak i do predviđanja događaja. Naravno, odnos sa sopstvenim telom utiče na razvoj samopouzdanja.

Neznanje i nemogućnost održavanja psiholoških granica je i uzrok i posljedica sumnje u sebe, zatvarajući krug. Poznavanje granica omogućava vam da pozitivnu komunikaciju učinite boljom, a negativnu kako bi se smanjila. Najčešći znak slabljenja unutrašnjih granica je nemogućnost odbijanja, a drugi pol istog razloga je odbijanje svih. Takvo ponašanje se formira u djetinjstvu, kada je odbijanje dovelo do kažnjavanja, ponižavanja ili izazivanja krivice. U odrasloj dobi, što se više osoba savija, dopuštajući drugima da sruše njegove granice i nekažnjeno uđu u privatnu teritoriju (opravdavajući je kao voljenu osobu i voljenu osobu), to je funkcija zaštite zaštićena i, kada je zaista neophodno, osoba može biti zbunjena ne znajući kako da zaštiti vaše mentalno stanje, sumnjajući u vaše sposobnosti.

Znakovi sumnje u sebe

Samopouzdanje je osobina koja nema starosne, spolne ili nacionalne karakteristike. Najčešće se postavlja u djetinjstvu, ali se može dogoditi u odrasloj dobi, pod utjecajem životnih događaja. Znak koji karakterizira prisutnost sumnje u sebe je strah i nespremnost da se uđe u središte pažnje, nije bitno da li će to biti opomena vođe cijelom timu ili predstavljanje nagrade na pozornici. Za nesigurnu osobu, bilo kakva pojačana pažnja na njegovu osobu izaziva ozbiljan stres, jer ne postoji pozitivno iskustvo ponašanja u takvim situacijama.

Često postoji konfuzija kada se prima zahvalnost (uz stalnu potragu za odobrenjem), želja da se smanji njihova zasluga ili čak da se učini da ta osoba nema ništa sa čime bi bila pohvaljena. Isti strah je uključen, jer prihvaćanjem zahvalnosti prihvatamo i preuzimamo odgovornost za počinjene. To je vrsta izjave za svijet "ja jesam", dakle, kao nesigurna osoba teži da nestane ili postane manje primjetna.

Samopouzdanje se manifestuje i na fizičkom nivou. Takvi ljudi imaju izumrli pogled, neumorni, tihi glas, mucanje je moguće. Pokreti mogu biti nervozni (kada ne znaju kako da se ugode) ili vezani (kada strah počinje da se povećava kada se manifestuje). Ramena su obično presavijena, prisutna su pogrbljena i pogrbljena ramena - sve ove manifestacije su uzrokovane željom da se sakriju, zamotaju, zauzmu što je moguće manje prostora.

Pored ovih manje-više očiglednih i logičnih znakova neizvesnosti, postoje i suptilniji. Na primer, česta ljutnja je svojstvena ljudima koji se ne mogu zaštititi i predstavljaju manipulativni način da utiču na situaciju, dok će samouverena osoba delovati otvoreno. Govor neke osobe može mnogo reći o njemu, tako da su razgovorljivost, tračevi, uvredljivi izrazi samo maska, odbrambena reakcija iza koje se krije ranjiva suština i nemogućnost pronalaženja adekvatnih načina za odbranu njihovih interesa.

Tamo gdje nema mirnog, otvorenog i prijateljskog stava prema sebi i onima oko nas, nesigurnost vreba, iu formi bijega ili napada, to zavisi od individualnosti.

Kako prevazići sumnju u sebe?

Prvi korak u prevazilaženju osjećaja nesigurnosti je prepoznavanje njegovog prisustva, ne bježanje od tog straha, već upoznavanje, vidjeti u kojim situacijama se javlja, iz kojeg se povećava i iz kojeg se smanjuje. Nemoguće je otarasiti se onoga što nije dobilo ime. I tek nakon definisanja problema, možete izgraditi plan o tome kako prevazići sumnju u sebe.

Počnite da idete izvan uobičajenih akcija i rituala, otvorite vrata novom. Radite atipične ili zastrašujuće postupke nekoliko puta nedeljno. Ako ste sigurni da je siva prava stvar za vas - kupite crvenu haljinu, smatrajte da je izlazak na ulici nesiguran - razgovarajte sa slučajnim prolaznikom, a sve u istom duhu. Što više proširite listu takvih akcija, to ćete brže otkriti novu zanimljivost u sebi i svijetu.

Jedan od razloga za razvoj nesigurnosti je i razlog za gubitak kontakta s tijelom - vraćanje. Prijavite se za sport ili ples koji vam se sviđa. Možda će to biti joga ili trčanje ujutro, a možda i masaža. Slušajte svoje želje i provedite sve radnje koje će vam pomoći da vratite vitalnost vašeg tijela. Neželjeni efekti uključuju poboljšano držanje tijela, oblik tijela, blagostanje i spavanje.

Povežite svoju podsvest sa vašom svjesnom aktivnošću. Igrajte situacije koje vode do vašeg uspjeha, vizualizirajte, zamislite mirise, ukuse i dodire. Vaš zadatak je da u potpunosti doživite predstojeće aktivnosti na pozitivan način, koristeći emocionalnu sferu. Ono o čemu razmišljamo, programiramo naše aktivnosti, odnosno, što češće prelistavate neuspeli scenario, to je verovatnije da ćete u situaciji koja se pojavi početi da delujete na njoj na mašini. Budite sigurni - stavite povoljan scenario za uspeh u svoju podsvest.

Vežbajte svoj odnos. Bolje je početi sa najbližim ljudima, kao najsigurnijim u manifestaciji i inicijaciji kontakta. Predstavite svoja osećanja, neka bude za njih u obliku iznenađenja - poziv na pozorište, maloljetni poklon. Pokušajte da date pozitivne emocije drugima, koristeći ovo kao način da izgradite kontakt. Ali u isto vrijeme, pažljivo slušajte sebe tako da dar radosti ne postane sluga i napad na grlo vlastite pjesme.

Postoji mnogo preporuka, suština je ista - treba postepeno napredovati bez doživljavanja ekstremnih neprijatnih emocija. Određena napetost, anksioznost od novog - da, strah, nelagodnost i prisila - ne.

Kako prevazići strah i sumnju u sebe?

Nesposobnost da brani svoje interese, uprkos potpunoj ispravnosti, da izrazi svoja osećanja u obliku razumljivom protivniku, da uspostavi kontakt i da upozna, odgovori ne, vodi ljude, predloži novu ideju - ovi problemi nastaju na spoju neizvesnosti i straha.

Zbog stalnih neuspjeha u komunikaciji, negativna emocionalna pozadina se povećava, a osoba ili napokon prestaje pokušavati uspostaviti interakciju i postaje zaključana u sebi, ili postaje u odbrambenom položaju prekomjerne agresivnosti. Ali, do kritičnog trenutka nepovratka, mnogi pokušavaju nešto učiniti sa svojim društvenim strahom. Čitanje korisnih članaka je prvi korak, ali su potrebne stvarne akcije koje se praktikuju u svakodnevnom životu sa živim ljudima.

Neophodno je razumjeti takav aksiom da svatko ima strahove, nesigurnosti i komplekse. Uspješan u interakciji nije onaj koji ih je uništio u sebi (to je nemoguće), nego onaj koji se koncentrira na komunikaciju. Ie Razgovarajući sa osobom, fokus vaše pažnje treba da bude u razgovoru i predmetu koji se diskutuje, a ne na vašim vlastitim strahovima. Inače postoji začarani krug - razmišljate o svojim strahovima, pomičete se kroz razne opcije fijaska, dok je vaš mozak zaokupljen vlastitim mislima, sugovornik pati od nedostatka pažnje, propuštate važne dijelove razgovora, zbog kojih komunikacija postaje neuspjeh. Ako pratite emocionalne reakcije osobe, gradeći pristojan izbor argumenata, tj. bili su u samom razgovoru, onda bi sve prošlo uspješno.

Drugi zajednički strah - da se ne prihvati, ne vrednuje. On ima skoro genetsku uslovljenost, jer biti izopšten u davna vremena značio je neizbježnu smrt. Iz tog straha, neodlučnost se rađa u ispoljavanju sopstvene individualnosti, želje da se ne izdrži i stopi sa gomilom. Paradoks je u tome što je siv i nijedna ličnost nije zanimljiva ili važna. Još je zanimljivije saznati o najgorljivijem neprijatelju, a to emocionalno uključuje u komunikaciju više od osobe koja pokušava da udovolji, nema svoje mišljenje. Nastojte da živite po sopstvenim uverenjima, ne pokušavajući da zadovoljite svakoga. Uvek će biti onih koji će biti nezadovoljni vama, samo u jednom slučaju živite da ih zadovoljite, izdate sebe i lišite užitka, u drugom možda i ne volite druge, ali uhvatite zujanje dok živite svoje interese. I najvjerovatnije, ovakva životna pozicija će privući prijatelje, pristalice i istomišljenike.

Prevazilaženje bilo kakvog straha i sumnje u samu sebe je u stalnom treningu i postepenom povećanju šipke. Ako se bojite visine - onda počnite postepeno rasti sve više i više, krenite gledajući s balkona drugog kata, postepeno se spuštajući na krov visokih zgrada ili na vrh planine. Slično tome, sa komunikacijom - ako se bojite da upoznate ljude, možete početi tako što ćete troje ljudi dnevno pitati, a zatim se upoznati, a zatim voditi pola sata dijaloga sa novim poznanicima. Važno je postepeno izgraditi nestalnu zastrašujuću vještinu.

Ako je vaša neizvjesnost i strah od neuspjeha prouzrokovana objektivnim nedostatkom znanja (na primjer, profesionalnim), onda nema smisla razvijati samouvjereni glas i uvježbavati uvjerljiv govor - vrijedi unaprijediti svoje vještine i imati znanje samo po sebi će popuniti nedostatak mira.

Glavno pravilo pobede je prijateljstvo. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

Pogledajte video: Kako povećati samopouzdanje - NLP tehnika (Septembar 2019).