Psihologija i psihijatrija

Emotion Management

Emotion Management - Ovo je neophodna veština za svaku civilizovanu osobu. Neki, suočeni sa destruktivnim efektom emocija u konfliktima, smatraju ih zlim, nastoje da ih potisnu, čvrsto kontrolišu, pa čak i da se oslobode emocionalnosti. Jesu li uspjeli? Ne, ovaj put može dovesti samo do neuroze, čineći emocionalne reakcije neadekvatnim u stvarnoj situaciji. Biti će ispravno prihvatiti emocionalne reakcije kao neotuđivi mentalni fenomen, bez da ih bojimo u negativnim tonovima kao nešto što je u početku loše ili štetno.

Važnost sposobnosti da se upravlja emocijama objašnjava se činjenicom da ih je lako stimulisati, emocije utiču na mnoge procese, kako u ličnoj tako iu međuljudskoj stvarnosti svakog od njih, lako aktiviraju i aktiviraju naše ponašanje. Emocionalna kontrola ponekad opet pogrešno znači potiskivanje, ali ovaj način obrade emocionalnih reakcija u slučaju zloupotrebe nije samo neefikasan, već i izuzetno štetan.

Upravljanje emocijama uključuje sposobnost da ih uključite, da im date smjer - na primjer, da inspirišete sebe i druge na aktivnosti. I danas, pred nama, pitanje ne “kako da se oslobodimo emocija”, nego “kako da se oslobodite svojih emocija” je izgledalo relevantnije. Naučili smo da se potisnemo i izgubili smo sposobnost prirodnog izražavanja, grubo odsecanjem reakcija umjesto da ih kompetentno transformišemo, usmeravajući ih, kao rijeku u drugom smjeru, da sublimiraju. Potisnute reakcije su čest uzrok ne samo mentalnih problema osobe, već i mnogih bolesti koje su psihosomatski blisko povezane sa iskustvima.

Upravljanje emocijama - psihologija

Veština upravljanja emocijama je apsolutno neophodna za sve ljude. Emocionalne reakcije su neophodne da bismo se prilagodili svijetu oko nas, a kada smo u stanju upravljati svojim emocijama, adaptacija se događa bolje, postajemo sretniji i uspješniji. Sistem emocionalnih reakcija je složen mehanizam, a kako se u svakom kompleksnom mehanizmu mogu pojaviti neuspjesi. Svest i nesvesni stavovi ometaju emocionalnu stvarnost i stvaraju konflikte unutar pojedinca i drugih ljudi.

Emocije nose informacije, one su ispunjene životom bilo kog tima, a upravljanje emocijama u konfliktu je sposobnost razumevanja ove informacije. I da, emocije se mogu ignorisati, ali one neće nestati iz toga, stoga je važno naučiti kako ih inteligentno upravljati. Različite emocionalne reakcije omogućavaju da doživimo puninu života. Sjetite se napornog dana na kojem ste imali priliku iskusiti cijelu paletu iskustava. Sigurno ste i danas bili aktivni, imali snažnu motivaciju, učestvovali u mnogim događajima. Naprotiv, dan bez televizije pred televizorom, kada ste prebacili kanale u dosadi i ništa nije pronašlo odgovor u duši - učinilo je da je percepcija života siva i besmislena, do večeri došlo je do apatije, nisam želio ništa.

Što više emocija - svetliji život, i zato su ljudi stalno u potrazi za pozitivnim iskustvima, pokušajte da ispunite svoj život sa njima: kroz komunikaciju, filmove, muziku, putovanja, ponekad čak i ekstremne akcije, au ekstremnim slučajevima kroz alkohol ili drogu. Takođe, emocije omogućavaju da se ne reaguje u vreme događaja, već mnogo pre njih, i da je teže reagovati. Pretpostavimo da smo prekršili pravila saobraćaja, saobraćajni policajac je oduzeo prava. Mesec dana kasnije vraćeni su, ali sada svaki put kad idemo na put, bojimo se DPS-a. Ponekad je ova opreznost prikladna, ponekad ne - i onda sistem emocija treba ispraviti. Svako ima svoj lični skup država koji obezbjeđuje i održava odgovarajući način života, postaje nezamjenjiv pomoćnik u pokretu ka uspjehu ili, naprotiv, redovito vodi do poraza.

Da biste kontrolisali emocionalne reakcije, morate biti otvoreni za svoje emocije i stanja drugih ljudi, biti spremni da ih prihvatite. I takođe, možete da utičete na sebe i druge kako biste iskoristili emocionalni potencijal. Kada osoba ima emociju - mišići počinju da rade. Na primjer, očekujući nešto važno ili strašno - pojedinac doslovno ne može mirno sjediti, šetati, neprestano dotaknuti i izokrenuti nešto u svojim rukama. Takođe, emocije su hemijski obezbeđene oslobađanjem hormona, i što je ovo izdanje snažnije, emocija je snažnija i teže je upravljati. Međutim, emocije, čak i one negativne, uvijek su energija, koja, kada je usmjerena u pravom smjeru, pomaže u postizanju visokih rezultata.

Kako upravljati osjećajima i emocijama?

Svaka osoba je u stanju da izdrži samo određeni nivo emocionalnog stresa. Pri prekoračenju opterećenja, skoro svako počinje da se ponaša neadekvatno, što se manifestuje u agresiji prema drugima i auto-agresiji. Dugotrajno zadržavanje u emocionalnom stresu dovodi do psihosomatskih poremećaja.

Stanislavski, kada je podučavao mlade glumce, koristio je zanimljivu tehniku ​​da ilustruje efekat emocionalnog opterećenja na psihološko stanje osobe. Ponudio je da podigne klavir za nekoliko mladih ljudi, što nije bilo teško. Međutim, bilo je potrebno da se nastavi sa održavanjem, nakon 5 minuta njihovo stanje se promijenilo. Stanislavski ih je pitao, držeći klavir, da započnu priču o svom snu. Nepotrebno je reći da je ova priča bila izuzetno suha i neinformativna. A onda je ponudio da spusti klavir i glumac se otvorio. Isti emocionalni "klavir" koji mnogi ljudi drže u sebi, a često i nekoliko. Šta im ne daje šansu da u potpunosti žive.

Svi žele da budu srećni, i to ga gura u akciju, tražeći načine da uživaju u životu. Čovek shvata da je na njegovim emocionalnim reakcijama i sposobnosti da ih promeni da zavisi njegova sreća. Čak i suočavajući se s negativnim trenucima, svladavajući kontrolu nad emocijama, svatko može transformirati svoje reakcije, a kao rezultat - akcije. Tokom depresije, osoba ne može postići ono što želi, stoga poboljšanje ličnog psiho-emocionalnog stanja, povećanje energetskog tonusa pomaže da se postigne uspjeh. Čak i ako je nemoguće promijeniti emocije - osoba može naučiti da se izvuče iz tog stanja, dok savladava sebe.

U timu je posebno vrijedno razumjeti emocije i osjećaje prijatelja i kolega. Svaka grupa u društvu, čak i porodica, povremeno ulazi u stanje konflikta uzrokovano različitim emocionalnim stanjima, motivacijom i suprotstavljenim interesima njenih članova. A upravljanje emocijama u konfliktu daje šansu ne samo da se reši izbijanje argumenta, već i da se eliminiše sukob u njegovom samom pupku.

Kako upravljati emocijama i osjećajima? Emocionalne reakcije su dobro kontrolisane od strane onih koji poznaju tehnike upravljanja emocijama, a imaju i visok nivo emocionalne inteligencije, koja je danas prepoznata kao važna komponenta uspjeha i efikasnosti uz mentalnu inteligenciju. Da biste poboljšali ovu vrstu inteligencije, morate naučiti razumjeti vlastite emocije, razlikovati ih, pratiti njihove signale u tijelu, prihvatiti ih i biti u stanju analizirati kako reakcije utječu na ponašanje, biti svjesni strategija ponašanja i odabrati odgovarajuću situaciju. U kontaktu sa ljudima, visoki EQ se ispoljava u činjenici da njegov vlasnik može biti otvoren za njih bez straha, biti prilagodljiv i empatičan, može jasno razlikovati osećanja drugih spoljašnjim manifestacijama: pokretima tela, izabranim stavovima, izrazima lica i intonacijama. Emocionalno pismena osoba se pita o efikasnosti svog uticaja i sposobnosti da otvoreno izrazi sopstvene emocije, stalno se trenira u tim veštinama.

Ako ste hteli da naučite kako da upravljate emocijama, pitali ste se o nivou vaše emocionalne pismenosti - prođite metodu za merenje emocionalne inteligencije. Na osnovu rezultata, moći ćete da procenite šta vam je potrebno da radite i planirate dalji razvoj svake od komponenti emocionalne pismenosti: samosvest, samoupravljanje, društvena svest i upravljanje odnosima.

Isto tako, za samu sposobnost upravljanja emocijama, prvo morate smanjiti nivo stresa, koji uzima energiju, i uz dugotrajno izlaganje i iscrpljuje nervni sistem, čineći nemogućim promjenu ličnosti - nemaju dovoljno snage. Odredite izvor stresa i pokušajte se nositi s njim sami ili uz pomoć stručnjaka. Jednostavni svakodnevni saveti koji se odnose na ono što se lakše dešava pomaže da se održi optimizam, koji doprinosi mentalnom blagostanju i raspoloženju drugih ljudi.

Načini kontrole emocija

Načini kontrolisanja emocija otkrivaju se u različitim pristupima psihoterapije: psihoanaliza, psihodrama, humanističkih, kognitivno-bihevioralnih i drugih. Štaviše, kognitivno-bihejvioralna psihoterapija se smatra najdelotvornijom u kratkom periodu, što potvrđuje i preferencija koju su joj dali državni organi i osiguravajuća društva.

Pavlov je izveden i sada aktivno koristi formulu emocionalnog odgovora: S → K → R = C, gdje je S aktivirajuća situacija, K je kognitivna procjena situacije, R je reakcija, C je posljedica situacije. Primjerice, kupili ste skupu avionsku kartu, ali ste zakasnili na nju (S) i za to krivi krivotvorenje taksista (K), i zato se osjećate ljuti i uznemireni (R), zbog toga obećavate da nećete voziti taksi ili automatski agresivno reaguju na sva naredna putovanja (C). Ali šta ako saznate - avion se srušio? U ovom slučaju, vi ćete pomisliti da je divno što je vozač zakasnio (K), a naknadna emocionalna reakcija (R) će biti drugačija, au vezi sa tim i posljedice situacije (C). Iz toga proizilazi da je za promjenu emocija neophodno precizno kontrolirati našu kognitivnu procjenu onoga što se događa, misao koja dolazi prije emocije brzinom munje i čak nije uvijek realizirana, a ne revidirana, ali izaziva emocionalnu reakciju. Zaista, kao što izreka kaže: "Misao koja je letela poput goluba vlada svijetom."

Naša duboko ukorijenjena vjerovanja popraćena su uobičajenim načinima reagiranja - strategije ponašanja, i oni su izvori takvih automatskih spoznaja - naše trenutne i često nesvjesne interpretacije onoga što se događa. Da bi se promenila emocija - potrebno je analizirati situaciju i ponovo interpretirati, što bi značilo drugačiju emociju i, shodno tome, drugačiji ishod. Na primjer, vi vozite, vi ste "rezani". Ako date najčešći potez u situacijama na putu, pomisao da je drugi vozač izuzetno glup i nepristojan, onda će odgovarajuća reakcija biti agresija. Ali kognitivno-bihevioralni pristup predlaže da se ne prate automatizmi, već da se samostalno pronađe alternativna interpretacija situacije, kako se ne bi izgubila: misliti da je vozač možda prvi put vozio nakon treninga, imao je nesreću, juri u bolnicu. Tada ćete radije iskusiti empatiju ili barem solidarnost s njom.

Praktično u svim psihološkim pristupima, velika pažnja posvećena je kontroli misli i stavova. Da bi se podigla svest - napravi pauzu, razmisli o tome šta je izazvalo neželjenu reakciju. Da biste to uradili, u potpunosti shvatite i prihvatite trenutno stanje, a zatim pokušajte adekvatno procijeniti svoje reakcije, mentalno se vratiti u prethodno stanje i pronaći reakciju resursa, ući u odabrano stanje i mentalno ga dodati trenutnom stanju. Završavanjem ove tehnike, na primer, možete preći iz emocija nekontrolisanog gneva u mirnu meta-državu, u njoj možete koristiti energiju ljutnje za željenu svrhu.

Tehnike za kontrolisanje emocija kroz telo prate tehnike za povećanje svesti o popularnosti, jer su telesna stanja usko povezana sa emocijama i svesnošću.

Ovakav pristup kroz tijelo da bi se počelo upravljati emocijama nudi vježbe kao što su: duboko disanje, opuštanje mišića. Još uvijek upravljajući emocijama, vježbe mogu biti kroz maštu ili izvana: prikazati željenu sliku, nacrtati emocije na papiru i spaliti.

Pogledajte video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them. Lisa Feldman Barrett (Oktobar 2019).

Загрузка...