Psihologija i psihijatrija

Kako se prilagoditi da izgubite težinu

Mnoge žene znaju osećaj mržnje kada gledaju na sopstveni odraz. Oni sanjaju o idealnim formama, muče svoje telo beskrajnim vežbama, masažama, dijetama, bez ikakvog pozitivnog rezultata i konstantno se ruše, počinju ponovo. Zašto? Možda zbog nedostatka volje i nedostatka odgovarajuće motivacije?

Postavlja se pitanje, kako se prilagoditi da izgubite težinu? Prevazilaženje prvog koraka u borbi za savršeno tijelo je uvijek zastrašujuće i prilično teško. Često, odluka da se držimo dijete dan ranije nestaje sa prvim sunčevim zrakama. To je zbog nedostatka pojedinca koji se želi riješiti pretilosti, psihološke prilagodbe kako bi se postigla željena težina, kao i zbog nedostatka adekvatne motivacije.

Motivacija za gubljenje težine

Sve preporuke za efektivan gubitak težine zasnivaju se na tri komponente: vežbanje, adekvatna izmena budnosti i pospanosti i pravilna ishrana.

Nutricionisti su danas stvorili više od stotinu dijeta, razvili mnoge programe fizičke aktivnosti. Tu je i mogućnost individualnog odabira seta vježbi i seta zaliha za dnevni meni. Međutim, sve tehnike su apsolutno neefikasne ako ne postoji jak motivacioni faktor. Neophodno je da se telo pravilno podesi na gubitak težine kako bi se neumorno kretalo do naznačenog rezultata.

Prvo i najvažnije, treba shvatiti da višak kilograma negativno utiče na većinu sfera životne aktivnosti pojedinca, na njegovu emocionalnu pozadinu i na njegovo zdravlje.

Da bi se postigli željeni parametri slike potrebno je utvrditi prave uzroke želje da se smrša, zbog razloga, formiraju se ciljevi koji određuju konačni rezultat plana. Želja jednostavne popularne žene da se pripremi za putovanje u prekomorsko odmaralište često se pokaže kao nedovoljan motiv, stimulirajući svakodnevne “podvige” da bi se postigli željeni oblici. Stoga bi trebalo da nađete zaista moćne argumente za fizičko vaspitanje i praćenje ishrane.

Tačni i radni podsticaji za smanjenje obima, u najvećem dijelu, su razlozi navedeni u nastavku. Prije svega, najmoćniji motivacijski faktor je želja za promjenom sebe i vlastitog postojanja. Ona se ne sastoji samo od poboljšanja izgleda. Nezadovoljstvo vlastitim bićem, česti stresovi, loše raspoloženje, depresivna raspoloženja ne tretiraju se uvijek samo duhovnim razgovorom, lijekovima, ali i fizičkim naporima.

Sport i adekvatna ishrana su neophodni ne samo za sezonu kupanja. Vežbanje, balansirana hrana su faktori koji sprečavaju razvoj različitih oboljenja povezanih sa kvarom u funkcionisanju kardiovaskularnog aparata i muskuloskeletnog sistema.

Ako postoje problemi sa probavnim traktom, nedostatak daha, javlja se umor, česta razdražljivost, konstantna pospanost, onda treba razmisliti o potrebi da se promijeni način ishrane i način života.

Samo-afirmacija je takođe ozbiljan podsticaj za eliminaciju masti. Ljepota se smatra konceptom zatezanja iu svakom pojedincu možete pronaći nešto privlačno i privlačeći oči. Ali nigdje se ne mogu sakriti od sadašnjih kanona ljepote, propisati svoja vlastita pravila, diktirati subjektivna pravila i usaditi žene koje nisu dostigle svoje napuhane zahtjeve, kompleksa. Međutim, mogu se koristiti u korist vlastitog izgleda. Nedosljednost sa postojećim standardima ljepote i ograničenja vlastitih oblika može potaknuti damu da učini nemoguće.

Međutim, najjači motivacioni stimulans su lični problemi, nedostatak stalnog partnera, porodice. Naravno, postoje Adamovi sinovi, koji preferiraju potpune mlade dame, ali većina predstavnika jake polovice i dalje voli "vitke". Osim toga, brojne studije su pokazale da mršavost ženskog struka uzrokuje muške erekcije.

Naučnici kažu da ograničenost ženskog struka smanjuje vjerovatnoću erektilne disfunkcije kod partnera. Isto tako, mlade dame koje imaju uski struk, muškarci se smatraju privlačnijim.

Vitka figura, zavodljivi oblici su uzrok ponosa, a prekomerna težina - dovodi do kompleksa. Istovremeno, spoljašnje ozloglašeno kompleksno, izazvano povećanom težinom, možda se neće manifestovati, ali svaka bezobzirna reč ili pogled izaziva unutrašnja iskustva, što dovodi do smanjenja samopoštovanja.

Na toj osnovi postoji apatija, tuga, depresija, nezadovoljstvo sopstvenim životom, što uzrokuje stres, koji se obično daje. Posljedica toga je povećanje težine. Osoba ostaje, kao da je, u začaranom krugu, iz kojeg se bira samo na kratak period i vraća nazad. Uostalom, nedelju napornih dijeta i intenzivnih vežbi ne daju željene rezultate. Stoga je važno da se mentalno prilagodite da izgubite težinu i budete spremni za moguće negativne rezultate.

Smanjenje prekomjerne težine može vratiti čvrstoću, radost i povjerenje. Ali ovaj put zahtijeva malo truda i strpljenja. Neophodno je shvatiti da će plodovi samoostvarivanja nužno biti, ali ne odmah. Međutim, zato što se masnoća ne nakuplja u sekundi.

Puše od gubitka težine

Najvažnija pozitivna tačka gubitka težine je zdravlje. Budući da prekomjerna tjelesna težina ne utječe samo na izgled pojedinca, već više na stanje cijelog organizma. Takođe, gojaznost često izaziva sledeće bolesti:

- dijabetes;

- visok krvni pritisak;

- bolesti zglobova;

- proširene vene (patološka ekspanzija krvnih sudova i stanjivanje zidova vena);

- kardiovaskularne patologije.

Osim toga, često ljudi koji pate od viška masnih naslaga, suočavaju se sa nemogućnošću da zatrudne. U ovom slučaju, problem se rješava uz pomoć mršavljenja. Utvrđeno je da neplodnost može uzrokovati i nedovoljnu težinu i gojaznost. Poznato je da neplodnost može uzrokovati, kao premalo težine, i pretjerano veliku. Osim toga, gojaznost, kao i nedostatak mase povećava rizik od pobačaja.

Algija na različitim lokacijama, uključujući i bolove u zglobovima, česti su pratioci gojaznih ljudi. Gubitak težine oslobađa pojedinca od nelagode. Naučnici su pokazali da se rizik od osteoartritisa smanjuje sa smanjenjem telesne težine. Sa smanjenjem mase, efekat na zglobove se smanjuje.

Utvrđeno je da punoća često postaje provocirajući faktor za nastanak tumorskih procesa. Višak kilograma utiče na imuni sistem i metabolizam. Ovi procesi su takođe uključeni u formiranje ćelija raka. Istovremeno, prisustvo prekomerne težinske mase u prekrasnoj polovini utiče na formiranje novotvorina mnogo više, kuga kod Adamovih sinova.

Gojaznost je uzrok nedostatka nefrona, koji dovodi do filtracije supstanci, apsorpcije i izlučivanja. Kao rezultat toga, povećano opterećenje se primjenjuje na nefrone.

Nedavno, naučnici su otkrili da gojaznost uzrokuje povećanje koncentracije u krvi posebnih proteina akutne faze bolesti - markera upale. Štaviše, njihov broj ima direktnu vezu sa nivoom mentalnih sposobnosti. Jednostavno rečeno, što je veći sadržaj ovih proteina, to su slabije mentalne sposobnosti osobe.

Kada gojaznost povećava rizik od apneje u snu u procesu spavanja, koji se karakteriše prekidom disanja na trenutak. Kao rezultat toga, pojedinac ne tone u dubok san.

Saveti o tome kako da se psihološki prilagodite kako biste izgubili težinu i obeshrabrili jesti

Često, uspjeh u oblasti mršavljenja ne uspijeva zbog nedostatka kompetentnog psihološkog stava.

Moguće je osloboditi se nepotrebnih kilograma, postići željene oblike, postati zdraviji uz pomoć strogih zabrana, izgladnjivanja i strogih dijeta, ali rezultat, nametnut na takav način, neće trajati dugo, nakon kratkog vremena težina će se vratiti. Stoga, za rješavanje problema treba biti kompleksan.

Za efektivan gubitak težine mora se pridržavati nekoliko principa:

- smanjenje količine utrošene hrane i njenog kaloričnog sadržaja;

- eliminacija masne hrane;

- uvođenje posta;

- povećanje aktivnosti;

- adekvatna motivacija;

- postavljanje ciljeva.

U nastavku su date preporuke o tome kako se prilagoditi da izgubite težinu.

Prvo i najvažnije, neophodno je jasno definisati cilj eliminisanja dodatnih kilograma. Treba nam ozbiljan podsticaj, na primer, zdravlje ili trudnoća. Takođe morate pokušati zamisliti svoj vlastiti život nakon postizanja cilja. Predstavite živo pozitivnim emocijama.

Pozitivan efekat na striktno pridržavanje sna je postavljanje fotografija vitkih ljudi. Njihovo svakodnevno razmišljanje pomaže mentalno ojačati svoju želju da pronađu harmoniju i eliminišu umorne kilograme.

Proces gubitka težine ne treba tretirati kao mučenje ili okrutno testiranje. Dijeta se bolje vidi kao način za poboljšanje zdravlja, poboljšanje života. Eliminisanje gojaznosti će biti moguće samo pod uslovom da se dobije zadovoljstvo od same akcije.

Takođe treba imati na umu da je ljudska individua ono što misli o sebi. Na kraju krajeva, misao ima materijalnu komponentu. Ovaj postulat je gotovo sto puta dokazan od strane vodećih umova čovečanstva. Dakle, više pozitivnih misli o vlastitoj osobi u afirmativnom obliku.

Ljudski mozak takođe treba da se prilagodi da bi se tokom godina eliminisala bogata mast. Ispod je nekoliko savjeta o tome kako postaviti mozak za gubitak težine.

Kao što je prethodno napisano, u početku bi trebalo da izaberete podsticaj, podržan snažnom motivacijom. A onda ga svakodnevno podržite vizualizacijom, živeći sretne trenutke u novom ugodnom i pozitivnom imidžu.

Pošto prekomerna težina dolazi iz frižidera, trebalo bi da razmislite o hrani. Neophodno je shvatiti važnost hrane i razumjeti razlog koji dovodi do prejedanja. Takođe se preporučuje da razmislite o tome koliko je korisno zamijeniti svoje omiljene "grickalice".

Štetni stereotipi ponašanja, kao što su navike u ishrani prije odlaska u kraljevstvo Morpheusa ili ležeći nakon jela, također mogu ometati da budu puni. Potrebno je sastaviti listu takvih negativnih obrazaca ponašanja i razraditi moguće načine da ih zamijenimo.

U procesu suzbijanja akumuliranih masti, potrebno je zabilježiti srednje rezultate. Stoga se preporučuje da se pribavi dnevnik, koji počinje početnim parametrima slike. Svaka "minus" smjena poslužit će kao djelotvoran motivirajući poticaj i pružit će puno radosti.

Vođenje evidencije smatra se važnim, pa se preporučuje da se vodi bilješka o dnevnom obroku. Često je dovoljno samo jedan pogled na dnevne obroke da se prisilite da se odreknete štetnih namirnica.

Malo treba promijeniti i društveni krug, što naravno ne podrazumijeva odricanje rođaka. Vi samo trebate biti češće među ljudima koji također imaju za cilj gubitak težine, zdravo biće i idealne oblike. Na primjer, možete se registrirati na specijaliziranom forumu ili postati član mrežne zajednice profila.

Važnu ulogu pored kompetentne motivacije i nagrađivanja igra. Stoga, čak iu pripremnoj fazi borbe protiv gojaznosti treba razmišljati o nagradama. U ovom slučaju, hrana nije nagrada. Važno je odbiti da se nagradite hranom. Niti se treba kazniti tako što će se lišiti sebe. Neophodno je da mozak hranu doživljava samo kao obaveznu komponentu, koja ima za cilj održavanje vitalne aktivnosti.

Kao nagradu možete kupiti haljinu iz snova koja je manje veličine. Predviđanje nagrade inspirira više od same nagrade. Možete se razmaziti masažom, posjetom kozmetičarki ili sauni. Proces gubitka težine treba uzeti kao praznik, a ne kao mučenje ili neku vrstu kazne.

Pogledajte video: Perceuse d'établi PARKSIDE PTBM 500 E5 à colonne LIDL Bench Pillar Drill Tischbohrmaschine (Avgust 2019).