Psihologija i psihijatrija

Kako prestati sa spavanjem

Može postojati ogromna količina situacija kada je potrebno prestati sa željom za spavanjem u životu, a razlozi za ovu potrebu mogu biti različiti. Prevazilaženje prirodnih potreba organizma je najteži zadatak, tj. to nije odbacivanje slatkog ili prijatnog filma, već restrukturiranje vitalnih funkcija.

Čitav vitalni sistem će odoleti pokušajima da ostanu budni duže, jer je u snu osoba koja se oporavlja što je više moguće. Ovo se odnosi i na fizičko blagostanje i na nervni sistem. Organizam lišen sna, ne samo da počinje da radi lošije u smislu brzine reakcije i koncentracije, nakon što je proveo nekoliko neprospavanih dana u ljudima, halucinacije počinju, nakon čega slijede nepovratne promjene u somatskim strukturama, posebno u mozgu.

Stoga, prije odlaska iz sna, vrijedno je procijeniti kako su resursi vašeg tijela dostupni za daljnje aktivnosti, kao i kritičnost situacije. Ako je potrebno razveseliti se radi susreta s prijateljima, onda je bolje napustiti pothvat, ali ako postoji opasnost za život (prirodne katastrofe, vojne akcije), potrebno je izbaciti san svim mogućim metodama. Pored takvih polarnih situacija, postoje i srednje teškoće - biti na poslu, pripremati projekat, potreba da se bude na putu, a drugi - osoba mora sama donijeti odluku, vođena individualnim pokazateljima situacije.

Uzroci povećane pospanosti

Stanje povećane pospanosti određeno je prisutnošću niza manifestacija, kao što je konstantno zijevanje, smanjenje težine percepcije okolnog prostora, osjećaj težine u očima, smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca. Može biti praćena slabošću, suzom, razdražljivošću, ili obrnuto, slabom reakcijom na ekološke događaje. Teško je odrediti zašto postoji snažna želja za dremežom, pogotovo ako ovo stanje ne traje kratko.

Najviše globalni faktor koji izaziva pospanost je prirodna i vremenske promjene. Ljudsko telo je podložno uticaju atmosfere i drugih fenomena planetarnog procesa, od kojih je najviše pod uticajem promene vremena u pravcu produžene kiše ili nenormalne toplote. U prvom slučaju dolazi do značajnog i dugotrajnog smanjenja pritiska, a time i vitalnosti, u drugom, vitalne funkcije usporavaju i smanjuju se zbog začepljenja (nedovoljnog metabolizma kisika) i povećanja temperature (ušteda energije, sprečavanje pregrijavanja tijela). Promena godišnjih doba može povećati potrebu za spavanjem zbog smanjenja dnevne svetlosti i ograničene količine esencijalnih vitamina - telo, po svojoj prirodnoj potrebi, ulazi u režim štednje energije, kao što je to bio vek ranije.

Ako uklonite vremenski efekat, onda osoba sama komplicira svoj život stalnim nedostatkom sna ili potpunim nedostatkom noćnog sna. Može postojati pogrešno mišljenje o adekvatnosti sna, jer trajanje odgovara opisanim standardima, to ne znači da je tijelo potpuno odmorno. Kvalitet spavanja u različitim noćima je različit, njegova površina zavisi od zvukova i svetlosti okoline, temperature i događaja koji su se desili tokom dana. Dakle, na nekim mestima za dubok i pun san dovoljno je nekoliko sati, dok u prostoriji u kojoj se stalno ometaju, može potrajati i do pola dana. To su faktori koje osoba obično ignoriše namjerno ili nesvjesno, ali postoje i situacije u kojima je nedostatak sna namjerno izazvan. Obično, nakon takvih neprospavanih noći nema posebnih problema u pronalaženju uzroka, ostaje samo da se zadrži za dan i ne zaspi.

Spavanje je jedini način da se potpuno povrati nervni sistem, tako da što više stresa dobije dnevno, to je viši nivo pospanosti, i ako je čitav život izgrađen na prilično brz i snažan emocionalni i intelektualni tempo, onda pospanost postaje stalni pratilac. Nakon stresa, teškog posla i problema kod kuće, možete zaspati samo sjedeći na sofi. Oni koji rade teško fizički, istovremeno rješavaju domaće probleme i visoko su odgovorni za druge ljude ili velike sume novca, izloženi su visokom trošenju nervnog sistema, što u konačnici uzrokuje pospanost.

Različite somatske i neuropsihijatrijske bolesti mogu imati pospanost kao jedan od simptoma ili se javlja zbog slabljenja telesnih funkcija. To uključuje depresiju i stres, hormonske probleme i zarazne bolesti, kao i sve bolesti koje blokiraju ili transformišu normalan dotok krvi u mozak. Upotreba različitih droga i psihoaktivnih supstanci može izazvati pospanost, jer inhibira funkciju mozga.

Kako se razveseliti i prestati sa spavanjem

Vjeruje se da je najbolji način da se brzo zaustavi želja za spavanjem je šalica napitka koji sadrži kofein, ali ovaj metod ne funkcionira uvijek, a njegova učinkovitost nije visoka, stoga razmotrite druge učinkovite načine. Najbolji izvor energije je voda koja se može koristiti na različite načine. Prvo morate popiti čašu obične vode kako biste obnovili hidrauličnu ravnotežu, uklonili dehidraciju, što je čest uzrok pospanosti. Tada se voda može koristiti izvana, slaganje kontrastnih duša, a za one koji nisu navikli na kaljenje, možete preporučiti samo cool tuš. Razlika u temperaturi, sužavanje perifernih krvnih sudova dovodi do činjenice da krv teče u mozak i srce što je više moguće, što je stimulirajući faktor i daje vitalnost. Ako se ne može tuširati, pranje ili ispiranje četkica hladnom vodom je u redu.

Kafa se može koristiti ako je potreban kratkotrajan, ali snažan rezultat, a kako bi se pojačao njegov efekt ili jednostavno osjetio efekat nakon cijele besane noći, možete dodati vruće začine (cimet ili mljeveni papar). Ako je efekat neophodan ne toliko svetao koliko dugotrajan, onda je bolje piti zeleni čaj, koji sadrži veći procenat kofeina, koji se postepeno ispušta u krv. Možete koristiti energetska pića koja se prodaju u trgovinama, ili možete sami skuhati ginseng, echinacea, dodati vitamine (posebno askorbinske).

Ako odbijete farmakološke efekte, onda možete aktivirati skrivene rezerve organizma zahvaljujući specijalnim vežbama disanja (široko zastupljene u jogi i psihologiji orijentisane ka telu). Svrha takvih praksi disanja je da se mozak maksimalno zasiti kiseonikom, što će, uzgred, dati snagu, zijevanje je prirodni mehanizam za zasićenje tijela zrakom za energijom. Druga opcija je zasićenje krvi kisikom - vježbanje, dajući ne samo osjećaj samo-moći, već i aktiviranje rada unutrašnjih organa (otkucaji srca, metabolički procesi).

U nemogućnosti pronalaženja izlaza, kako da se zaustavi želja za spavanjem tokom dana, neophodno je revidirati cijeli dnevni režim i dijetu, proći pregled svih organa i sistema. Da bi se isključile bolesti, optimalno je povećati količinu vitamina, hranljivih materija, eliminisati nervne faktore i stresne situacije. Što je život mirniji, to će biti uredniji svaki dan (čak možete napraviti raspored, bolji je kvalitet spavanja, a time i osjećaj vedrine).

Ako postoji potreba za pronalaženjem opcija kako da prestanete da želite da spavate noću, onda se mora poštovati princip - da bude što je moguće sličniji danu. Ie Biti u zatvorenom prostoru ne možete raditi pod stolnom lampom dok je ostatak svijeta isključen, naprotiv, vrijedno je uključiti svu raspoloživu rasvjetu kako bi se stvorio obmanjujući dnevni osjećaj psihe. Noć nije tako puna zvukova, tako da se tijelo automatski rekonstruira u mirno, a zatim pospano raspoloženje, tako da je potrebno stvoriti šumsku pratnju - film možete uključiti tiho (zvuci će nalikovati uličnom prometu), muzici (birati energične kompozicije), zvukovima prirode (birati što je moguće bliže van vašeg prozora u popodnevnim satima).

Kako prestati željeti spavati na poslu

Pospanost tokom radnog vremena je moguća ne samo zbog toga što je tokom noći pripremljena važna prezentacija ili kada se odmarate u klubu sa prijateljima, ponekad je pospanost prouzrokovana običnom dosadom, emocionalnim izgaranjem ili neadekvatnim radnim uslovima (začepljenost u sobi, neravnomerno raspoređeno opterećenje itd. ). Mašina za kafu u takvim trenucima postaje ostrvo spasenja za mnoge, ali nakon druge čaše usred dana, ona počinje da spava još više, jer su unutrašnje rezerve iscrpljene. Zbog toga je neophodno da se problem riješi globalno - otvorite prozore kako bi ispunili prostor kisikom, koji će automatski zasititi moždane ćelije energijom. Da biste izašli iz uspavanog stanja, telo će izazvati hladnoću - za to možete otvoriti prozore, uključiti klima uređaje, izaći na hladno, isprati ruke u ledenoj vodi.

Pored hladnoće, sve metode koje uklanjaju osećaj udobnosti su pogodne - sedite na tvrdu stolicu, okrenite lampu u oči, povećajte jačinu muzike i ne idite na pauzu za ručak. Naprotiv, osjećaj sitosti uzrokuje da osoba spava, jer krv izlazi iz mozga, a doista dolazi osjećaj sitosti i udobnosti. U gladnoj državi, telo će automatski biti preorijentisano na potragu za hranom, što znači da će povećati svoju aktivnost. Jedina stvar koja ne bi trebala biti lišena tijela je voda. Ovdje, naprotiv, vrijedi stalno obnavljati njegov sadržaj, jer je kao posljedica dehidracije, uobičajenog metabolizma u tijelu poremećena brzina obrade proizvoda, a time i osjećaj pospanosti.

Možete prevariti telo prežvakavanjem, jer je nemoguće zaspati dok žvakate, osim toga počinje da se proizvodi insulin, koji je neophodan za obradu nameravane hrane, i direktno aktivira rad svih organa. Povećajte osvetljenje i osvetljenje okoline - što više neugodnih signala dobije mozak, to je njegova aktivnost veća i smanjuje osjećaj pospanosti. Koristite aromaterapiju sa osvežavajućim mirisima koji imaju i mnoge druge korisne osobine.

Fizička aktivnost pomaže da se prebaci s dosadnih vježbi i rasprši krv. Ako postoji teretana za zaposlene, onda možete ići tamo, u svom uredu, sklekovi i čučnjevi su savršeni, za rad s drugima, tu su koljena, skretanja i šetnja ulicom. Kako ne biste dopustili da zaspite, svakih dvadeset minuta možete mijesiti vrat ili vježbati kako bi okrenuli glavu, obavezno hodati pješice, izbjegavajući dizala - na svaki mogući način povećati fizičku aktivnost.

Kako mozak počinje da spava sa monotonim aktivnostima i nedostatkom emocija, možete ili diversifikovati svoje zadatke ili dodati iskustva svom danu. Možete diverzifikovati aktivnosti razmjenom zadataka sa kolegom ili prebacivanjem na drugo mjesto - koncentracija će se povećati, interes će se pojaviti, i umor će proći. Možete dodati više iskustava pozivom ili otpisom sa svojim prijateljima, u maloj meri, tako što ćete učestvovati u korespondenciji ili diskusijama o vreloj temi na Internetu. Odaberite smiješne kratke videozapise za gledanje, ako uopće ne komunicirate s drugima, a možete potražiti i savjete o tome kako se zabaviti na poslu.

Pogledajte video: Kako prestati pušiti na prirodan način (Jun 2019).