Odugovlačenje - Tendencija pojedinca je da odloži pitanja bilo koje važnosti za neodređeno vrijeme. Termin odugovlačenje dolazi od engleskog "odugovlačenja", što se prevodi kao "odugovlačenje". Osoba koja je inherentna odugovlačenju, odbija se od rješavanja slučajeva, izbjegava ispunjenje obaveza koje je prethodno preuzela i koje je morala ispuniti u određeno vrijeme.

Ako odugovlačenje ne utiče značajno na kvalitet ljudske aktivnosti, onda se on klasificira kao normalno. Ako osoba nema vremena da uradi bilo šta do roka, onda je odugovlačenje njegov problem. Kada osoba odgađa značajne poslove, često se ispostavlja da je rok za njihovu provedbu prošao. Onda odbija da planira ili pokušava da uradi sve što je stavio sa strane jednog kretena, koristeći nerealno malo vremena za to, zbog čega se stvari ne sprovode ili se sprovode, već vrlo lošeg kvaliteta, ne potpuno i kasno.

To često dovodi do negativnog stava prema takvoj neodgovornoj osobi. Ako zaposleni često prokrasiniruet na svom radnom mjestu, onda on ima problema na poslu, probleme sa rukovodstvom, kolegama.

Sklonost ka odugovlačenju povećava anksioznost i anksioznost i onda osoba doživljava da neće moći da se nosi sa zadatkom i da neće moći da ga završi do roka. Prema statistikama, oko dvadeset posto pati od odugovlačenja. Iako, ako mislite o tome, skoro svaka osoba je ponekad sklon odlaganju. Međutim, samo za ovaj procenat, odugovlačenje je uobičajeno radno stanje. Osoba, umjesto da neposredno obavlja svoje dužnosti, ometa se raznim sitnicama, što značajno skraćuje vrijeme koje je potrebno za obavljanje dužnosti. Na primer, osoba radi na kompjuteru i mora obaviti potrebne operacije, međutim, on ulazi u Internet sa ovog kompjutera, jer ima pristup njemu, i više ne posmatra kako jedan sat leti, drugi, a posao nije obavljen.

Odugovlačenje je ono što jeste

Fenomen odugovlačenja često je u korelaciji sa mehanizmom za prevazilaženje anksioznosti, koji se javlja prilikom pokretanja i završetka slučaja.

Odugovlačenje može izazvati osjećaj krivice, stres, nezadovoljstvo, gubitak produktivnosti, prouzrokovati finansijsku štetu zbog neispunjavanja obaveza. Sve te emocije, prekoračenje sila, koje je prvo potrebno za obavljanje sekundarnih zadataka i borbu protiv nastanka, rastuća anksioznost, a zatim za obavljanje posla u vanrednom načinu djelovanja, povlači za sobom dodatno odugovlačenje.

Odugovlačenje se manifestuje kada osoba, svjesna svoje odgovornosti u potrebi za obavljanje važnih zadataka, ignorira tu dužnost, ometa se raznim sitnim zabavama koje vode do gubitka vremena.

Stabilno odlaganje može biti izazvano fiziološkom slabošću ili latentnom psihološkom bolešću. Pojedinci mogu ostati produktivni samo kada se nad njima postavljaju kruti i precizni vremenski okviri, a posebno vrhunac produktivnosti dolazi u vrijeme kada malo ostaje prije kraja termina. Tada osoba sakuplja svu svoju snagu i usmjerava ga da radi posao, pa čak iu ovom napetom trenutku, odugovlačenje može da se podigne, jer osoba počinje da shvata da on verovatno nema vremena, i postoji iskušenje da sve ostavi.

Šta je odugovlačenje? Odugovlačenje je emocionalno stanje, jer je izraz reakcije u odnosu na planirane neophodne poslove. U zavisnosti od vrste emocija, odlaganje će biti podeljeno na dva tipa. Prvi je “opušteno odugovlačenje”, to se događa kada pojedinac provodi vrijeme na raznim ugodnim aktivnostima ili zabavi. Znakovi odugovlačenja "opuštenog tipa": visoki duh, blagi periodični priliv tjeskobe, nervoznost, zadovoljstvo.

Drugi tip - "intenzivno" odugovlačenje, povezano je sa preopterećenjem dužnosti, dela, zadataka. Znakovi odugovlačenja "stresnog tipa": gubitak vremena, neuspjeh u razumijevanju njihovih životnih ciljeva, nezadovoljstvo njihovim postignućima, nesigurnost i neodlučnost.

Psiholog N. Milgram identifikovao je sledeće vrste odugovlačenja:

- domaćinstvo - je da se odgodi odgovornost kuće koju želite da redovno obavljate;

- odugovlačenje donošenja odluka u važnim i manjim pitanjima;

- neurotični - izraženi u nespremnosti da se preduzmu vitalni koraci koji mogu kvalitativno uticati na postojeću životnu strukturu;

- kompulzivno - kombinacija odugovlačenja oba tipa: donošenje odluka sa ponašanjem;

- akademska - sklonost ka odlaganju predmeta vezanih za studije.

Svaka osoba je uočila 100% ovih vrsta odugovlačenja i, ako ne i sve, onda neke od njih sigurno.

Da bi bolje razumeli šta je odugovlačenje, vredi razmotriti njegove znakove:

- u početku postoji snažna želja da se učini nešto globalno;

- mir dolazi;

- postoji razlog zašto bi ovo pitanje trebalo odgoditi;

- odlaganje početka "globalnog" slučaja;

- počinje samo-opravdanje, pojavljuje se samokritika;

- je pravo vrijeme kada je potrebno završiti ili baciti;

- proces se završava glasnom samokritikom, svi napori idu ne, odugovlačenje završava sa stanjem kada nije važno šta će se desiti;

- proces se ponavlja nakon kratkog vremena, pojavom sljedeće nevjerojatne ideje.

Odugovlačenje nije bolest, jer su skoro svi podložni tome u vrijeme kada nastoji odgoditi izvršenje neugodnog posla. Dešava se da je ovaj proces čak i efikasan, on koristi kreativnim ljudima. Već neko vreme, pisac, na primer, može da sazri za poboljšanje svog stvaralaštva, moći će da razradi detalje.

Uzroci odugovlačenja

Često se odugovlačenje dešava kod pojedinaca koji imaju poteškoća sa svojom organizacijom rada i vremena. Radnik ne može da radi u tihom režimu, nešto ga sprečava ili nije dovoljno, on nije u stanju da tako radi. Prokastinatoru se čini da njegov rad nije toliko dragocen da je radio u hitnom modu sa velikim nedostatkom vremena. Zato se ispostavlja da namjerava to učiniti s namjerom da se dovede u stroge vremenske okvire. On će biti srećan samo kada radi u jednom danu, iako je prošla nedelju dana da ga završi.

Uzroci odugovlačenja su različite prirode. Često osoba odlaže neophodno izvršenje slučaja, jer se bavi nevoljenim radom, neugodnim ili dosadnim poslom. Dakle, sve je jednostavno - ne sviđa mi se i osoba ne.

Razlog za odugovlačenje je nemogućnost određivanja prioriteta. Kada osoba nejasno vidi lične ciljeve, ne razume šta teži, takođe je uzrok odugovlačenja. To dovodi do depresije, nedostatka energije, sumnji u slučaju.

Razumijevanje toga što je odugovlačenje i poznavanje njegovih uzroka, može predvidjeti potencijalne probleme koji čekaju na odlaganje. U početku, može izgledati kao da je odugovlačenje uobičajena lenjost, ali odugovlačenje je ozbiljan psihološki fenomen koji ima svoje razloge za manifestaciju.

Postoje ljudi koji ne znaju kako da se zaposle, pa ga odlažu. Mogu sumnjati u snagu, nedostatak resursa ili vještine za obavljanje najtežeg (kao što im se čini) i odgovornog zadatka, zaokupljeni strahom da ga neće ovladati. Nedostatak iskustva, nemogućnost donošenja odluka i strah od preuzimanja odgovornosti takođe usporavaju proces.

Uzrok odugovlačenja može biti skriven u raznim strahovima ili fobijama. Osoba se može bojati da će se zbog onoga što je učinjeno sve promjeniti na gore, doći će do promjena na koje će biti potrebno da se navikne, boji se da će oni utjecati na odnos.

Strah od neuspjeha dovodi do odugovlačenja, jer se osoba boji da neće uspjeti, ograničava svoje postupke, do točke nedjelovanja. Strah od neuspjeha sprečava vas da pokrenete i okončate posao, pogotovo kada je rezultat obavezan i prestižan. Strah od bola - osoba zna da treba da ide kod doktora, ali dolazi do izgovora da ne ide, jer zna da će morati da izvrši manipulaciju koja će izazvati bol. Postoji mnogo strahova koji bi mogli izazvati odugovlačenje, iako su mnogi neosnovani.

Perfekcionizam može biti uzrok odugovlačenja. Perfekcionista ne prihvata rezultat rada koji smatra nesavršenim, iako je rok za njegovu implementaciju i dalje dolazio, ali nastavlja da izoštrava najmanje detalje.

Neki pojedinci nemaju osobnu motivaciju. Nedostaje im snage da se natjeraju da rade ono što nije zainteresirano. Takvoj osobi je potreban „plamen“ koji bi zapalio entuzijazam za nova dostignuća. Svako će naći odgovarajuću motivaciju, vredi je samo pronaći.

Razlog za konstantno odlaganje je samoobmana. Osoba vjeruje da će sada početi raditi, a onda će se baviti nečim prijatnim. Ali, on odmah preuzima "prijatno", jer misli da neće potrajati mnogo vremena, pa će se tako zavaravati.

Ako osoba kaže da će završiti zadatak, a nakon toga će se nagraditi svojim omiljenim radom, onda to treba učiniti, ali ne i obrnuto. Iako su neki više motivisani, ako prvo urade nešto da poboljšaju svoje raspoloženje, onda nisu baš prijatni. Svatko mora slijediti njegove potrebe, odrediti što je najbolje za njega i istovremeno nastojati ulagati na vrijeme.

Neki procrastinatori odlažu stvari na osnovu duha kontradikcije. Oni pokušavaju da dokažu svoj lični značaj time što ne prihvataju odmah posao koji im je rečeno da rade. Iako u takvim postupcima nema logike, to ih ne zaustavlja na takav način ponašanja. To se može uočiti kada šef podređenom zadatku da zadatak na mjestu servisa. Međutim, "pobunjenik" pravi svoj put, namjerno se upušta u nepotrebne ili manje važne stvari. Zatim, umesto izveštaja o navedenom slučaju, on daje nepotreban sertifikat, jer ga smatra važnijim. Uopšteno, on radi sve uprkos svojim nadređenima, koji u ovom slučaju postaju bijesni zbog tog stava i dovode ga u opasnost otpuštanja.

Odugovlačenje može biti nesvjesna metoda bijega od važnih stvari koje su prije propale, imale su nesretan ishod, ili su postale neugodno iskustvo koje se ne želi ponovno doživjeti. Odlaganje takvih slučajeva izgleda sasvim logično, ali njihova primjena je obavezna.

Ovdje je najvažnije razumjeti zašto je neuspjeh povezan s ovim pitanjem, što je dovelo do neuspjeha ranije i odredilo kako izbjeći neželjeni ishod. Na primer, ako je poslednji put bio težak projekat i nije uspeo, onda kada ga ponovo uradite, trebalo bi da uzmete u obzir nove informacije. Pitajte kolege da možete ispraviti i preuzeti zadatak. Neki se stide da traže pomoć jer se plaše da izgledaju nesposobni. Ali svi su počeli sa nečim, tako da se nemate čega stideti.

Potrebno je izvući zaključke iz problema koji su ranije sprečavali efektivne rezultate. Često se javljaju poteškoće u vezi sa lošim kvalitetom izvršenja slučaja, koji je izveden u žurbi. Ako nastavimo dalje da odlažemo stvari, onda će postojati šansa da se kvalitet poslovanja neće poboljšati sledeći put, jer će se ponovo odvijati u velikoj žurbi.

Zaposleni koji mnogo puta radi jedan posao ne poštuje se previše, često se kritikuje i kritikuje što mu se ne sviđa. Ako i dalje ne možete da izbegnete kritiku, pokušajte da ublažite udarac. Ako je moguće, bolje je za sada otići u dopisnu komunikaciju, putem korespondencije. Nemojte davati nove razloge za nezadovoljstvo šefa.

Dešava se da se u svakodnevnom životu ljudima dosađuje kada nametnu nešto, čak i najosnovnije. Čini im se da nad njima visi jaka napetost, koja liči na njih. Na primjer, kada kažu da je vrijeme za večeru, ali iz duha kontradikcije, osoba ne ide na večeru, izražavajući svoj protest. Sa svojim ponašanjem izjavljuje da odlučuje kada će ručati. Međutim, ako onda morate uraditi neophodno, nemate dovoljno vremena, i morate sve učiniti u žurbi, ne možete imati vremena, pa čak ni odgoditi.

Odugovlačenje i perfekcionizam

Odugovlačenje se često koristi zajedno sa pojmom "perfekcionizam". Perfekcionista uvek teži idealnom rezultatu, u svakom slučaju. Dakle, on često nije ni na početku slučaja, jer je siguran da vrijeme i resursi nisu dovoljni. Ako je siguran da neće postići besprekoran rezultat, neće biti odveden na posao, ili odložen dok se ne pojavi šansa za savršen nastup.

Perkrastinator perfekcionista nastoji da uradi ono što je potrebno na najbolji mogući način, tako da može beskonačno polirati male delove. Često ne radi u potpunosti, već samo početni dio dovodi do savršenstva. Ispostavlja se da ova osoba troši vrijeme, trud i resurse, iako to često ne dovodi do kraja.

Naravno, vredi hvaliti osobu zbog velike želje da se sav posao obavlja na najbolji mogući način. Perfekcionizam postaje problem kada osoba fokusira previše pažnje na besprijekornu izvedbu, zaboravljajući na stvarno izvršenje posla. Ideal postaje nedostižan, razumevanje toga paralizira volju takvog odlagača. Stoga, on uvijek sumnja da ne bi trebao preći na posao ako se u njemu ne postigne idealan rezultat.

Perfekcionista nije u stanju da bude zadovoljan malim, mora da podigne bar neverovatno visok. Tamo gde se svako spušta na posao i počinje mali, perfekcionista počinje od kraja. Međutim, pošto je podigao bar toliko visoko, on počinje da misli da ne može da se nosi. Želeći da savršeno radi svoj posao, on počinje da planira, distribuira akcije u korake, pravi spiskove, prikuplja informacije, mnogo uči. Jednom riječju, on prokrastiriruet. Kada neko vreme prođe, on shvata da je izgubljen i da se projekat ne sprovodi.

Roditelji sami često provociraju pojavu perfekcionizma u djetetu i doprinose činjenici da odugovlači. Dakle, roditelji kažu svom djetetu: „Pokušaj“, „Budi jak“, „Postani bolje“, „Budi prvi“, „Budi oprezan“, „Ne čini“, „Budi pažljiv“ jer smatraju da su sve te izjave tačne. Ali ne događa se sve kako izgleda. Ispostavlja se da podizanje borbenog duha, jakog raspoloženja, razumijevanja da dijete mora biti najbolje, mora pokušati, biti prvi oblik perfekcionizma. U isto vrijeme, dijete polazi od straha da je opasno djelovati, zašto bi inače trebao biti oprezan.

Dakle, dijete ima težak unutarnji sukob. On je postavljen da sve radi na najbolji način i s pravom se, zajedno sa tim, boji da napravi grešku, da učini nešto pogrešno. Takav sukob je iscrpljujući i oduzima snagu. On se grdi i osuđuje jer ne radi ništa.

Kada roditelji kažu djetetu: „Budite najbolji i požurite“ i djeca nisu oprezna, onda će odrasti u ljude koji znaju svoj posao, u svemu će uspjeti, neće imati unutrašnji sukob.

Perfekcionisti su poslali poruku - da ne radi i da bude oprezna, što je doprinijelo njegovoj želji za idealnim rezultatom i strahom od greške. Ovaj strah je „pokriven“ indikacijom roditelja da moraju postati najbolji u svemu. Sve to dovodi do trajnog odugovlačenja sa perfekcionistom.

Nije svaki perfekcionista okarakterisan odugovlačenjem. Ima onih koji perfekcionizam ne smatraju svojim problemom, manje su skloni odugovlačenju. Postoje ljudi čiji perfekcionizam ih podstiče na stabilno odlaganje, dovodi do depresije, stresa i anksioznosti.

Tretman odugovlačenja

Procrastinatori nisu lenji ljudi, jer su uvijek zauzeti nečim, čak i ako su sve to male i neozbiljne stvari. Oni mogu stalno čistiti, mijenjati stvari, razmatrati ih. Oni rade razne manje i neozbiljne poslove kako ne bi počeli raditi značajnije stvari.

Problem odugovlačenja je da, ako su ljudi naprotiv morali da premeštaju stvari, da izađu, oni bi pronašli mnogo drugih aktivnosti i izgovora, zašto to ne mogu učiniti sada.

Kako prevazići odugovlačenje? Postoji metod tretmana odugovlačenja koji se zove strukturirano odlaganje.

Metoda strukturiranog odlaganja je tehnika koja se zasniva na sastavljanju liste slučajeva. U ovoj listi bi trebalo da budu najvažnije i hitne stvari, koje se postepeno prema kraju liste svedu na manje korisne i neozbiljne.

Список должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счёт уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце. Neophodno je snažno prisiliti sebe da vjerujemo u važnost najistaknutijih poslova, a odlagatelji to čine lako, jer oni se izuzetno dobro odazivaju na samozavaravanje.

Samo-tretman za odlaganje je veoma težak, ako ne uključite psihologa. To će pomoći osobi da shvati da ima problem. Uostalom, čoveku je teško da shvati šta nije u redu sa njim, jer on ne samo da odlaže posao onako kako on misli, već zavisi od tog stalnog odlaganja, sa svakim danom koji dolazi, i sa svakim novim zahtevom postaje sve teže. O odugovlačenju bolesti se ne govori tako često kao o stresu ili depresiji.

Zajedno sa raspodjelom predmeta u kategorije važnih i manje važnih, može se precijeniti njihova dužnost. Umesto "moram" treba da kažem sebi, "treba mi". Uz pomoć takve jednostavne tehnike, unutrašnji duh kontradikcije potpuno nestaje. Kada je neko ranije shvatio da mora da završi određeni zadatak, činilo mu se da to duguje nekome i odgađa taj zadatak. Kada sam sebi kaže da mu nešto treba, žuri da to učini.

Dakle, osoba uči da shvata da je dužan da završi svoj radni projekat, ali ne zato što su ga vlasti toliko željele, već samo zato što je to posao koji donosi vrijedan novac, za koji kupuje potrebne stvari ili se zabavlja sa svojom porodicom.

Problem odlaganja podrazumeva lečenje lekovima, posebno kada je odlaganje praćeno depresijom ili drugim unutrašnjim hroničnim procesima. Ovdje psihijatar ili neurolog moraju raditi i propisati liječenje.

Tretman odugovlačenja se takođe sprovodi uz korišćenje narodnih lekova. To nekome može izgledati neugodno, ali nemojte odmah uzeti negativan stav prema ovome. Potrebno je razumjeti proces povezivanja istraživača. Odugovlačenje utiče na veoma važnu komponentu ljudskog života - vremena. Budući da je osobi uvijek nedostaje u cijelosti, to povlači za sobom razne negativne posljedice i uzrokuje unutarnju neravnotežu. Dakle, da bi ga prevazišli, potrebno je pristupiti sveobuhvatno.

Neophodno je preispitati vlastite navike u ishrani, ukoliko su proizvodi korisni, sposobni da daju energiju i daju potrebne vitamine. Takođe je važno posmatrati svoju fizičku aktivnost. Često možete čuti kako oni pojedinci koji gotovo ništa ne rade, kažu kako im nedostaje snage, i nastavljaju da ostanu u "nekretninama" pola svog života. Uravnotežena ishrana, sport i učvršćivanje pružaju energiju za prave stvari, podižu raspoloženje, povećavaju otpornost na stres i otpornost organizma na negativne faktore. Sve ovo je prvi korak u samoorganizaciji i radnoj sposobnosti.

Kako se nositi s odugovlačenjem

Kada osoba pokuša da se nosi sa problemom, želi da prevaziđe svoje nedostatke, da prevaziđe zla, mora ih u početku shvatiti da su prisutni u datoj ličnosti. Ovdje je glavna stvar želja da se savlada ovaj problem, onda nije bitno kakva je njegova složenost.

Kako se nositi s odugovlačenjem? Problem odlaganja će se smanjiti ako promijenite svoj stav prema složenim slučajevima. Neka budu teški, čak i nemogući, važno je vjerovati u sebe. Ako predstoji dug i naporan proces, morate ga podijeliti na nekoliko dijelova i uzeti svaki zasebni dio, uzimajući pauze između njih.

Vreme planiranja je osnova lične efikasnosti, odlična veština koja vam omogućava da rad učinite produktivnim i visokog kvaliteta. Planiranje će pomoći da se prevaziđe odugovlačenje. Organizovani pojedinci, koji sačinjavaju jasan plan rada, minimiziraju gubitak vremena, dakle, odugovlačenje.

Planiranje radnog dana treba biti prikazano na papiru, koristiti posebne rasporede. Biće ispravno uključiti u spisak ne samo važna pitanja koja zahtijevaju hitno izvršenje, već i nevažne, što možda neće oduzeti puno vremena, ali će razvodniti plan koji je previše rigidan. Budući da je ometena manjim stvarima, osoba utješi svoju slabost, a kasnije prihvata glavnu stvar.

Ako je osoba stalno u potrazi za slučajevima koji se redovno odlažu, onda da bi se prevazišlo odugovlačenje, morate pokušati da razumete šta oni sadrže, zašto su neugodni i nepraktični. Možda će biti potrebno pokušati delegirati dio poslova drugoj osobi, ili ih promijeniti, pokušati to učiniti tako da ih ne moraju obavljati. Razumijevanje uzroka odugovlačenja, brzo ćete se riješiti problema. Barem pokušaj to da uradiš.

Kako pobijediti odugovlačenje? Promenite svoj emocionalni odnos prema okolnostima koje su nemoguće ili veoma teško promeniti.

Odugovlačenje je rezultat činjenice da se osoba boji odgovornosti, boji se da "treba". Bolje je reći: "Hoću, i to je moja volja."

Kako prevazići odugovlačenje? Morate prevazići svoj strah, što izaziva pojavu odugovlačenja. Morate pronaći nešto što inspiriše, potražite izvor inspiracije. Val pozitivnih emocija pomoći će u prevazilaženju straha i odugovlačenja. Nadahnuta osoba je energičnija, želi učiniti nešto vrijedno, glavna stvar je da zadrži svoj stav, ne dopuštajući mu da nestane.

Ako je odugovlačenje direktno povezano sa profesionalnom delatnošću, a osoba ne može da promeni stav prema svojim dužnostima, trebalo bi da razmislite o promeni radnog mesta, radite nešto prijatnije.

Da biste prevazišli odugovlačenje, morate trenirati svoju samodisciplinu, snagu volje. Na primjer, svaki dan u isto vrijeme treba obaviti jutarnje vježbe.

Internetski izvori, televizija i društvene mreže orijentisani su upravo na takve procrastinatore koji se, kako bi se odvojili od svog glavnog posla, bave surfovanjem Internetom (prelaženje tema, beležaka, video snimaka, blogova). Čini se da je previše teško odustati od ovog zabavnog posla. Ako sebi ne možete da postavite okvir, onda treba da preduzmete radikalne mere: uzmite telefon koji nema Internet za rad, isključite internet, zamolite nekoga da promeni njihove lozinke za prijavu na društvene mreže. Dakle, posao će ići brže i navika "surfovanja" će nestati.

Nemojte često koristiti snagu volje. Često osoba kaže da ona nije tu, i ne zna gde da ga uzme. Nekoliko puta, možete se motivisati silom volje da počinite "radni podvig". Ali, nakon takvog snabdevanja energijom, isušuje se i potrebno je više rezervi, što će biti teško naći kod kuće. Nakon toga stanje će se pogoršati.

Unutrašnji restart na veoma efikasan način. Kada se ne može odmah spustiti na posao, treba mu se odvući pažnja. Kada neko dugo provede pred kompjuterom, za njega čak i desetominutna pauza na svežem vazduhu pomaže da se nastavi. Nakon toga, on je malo odmoran, preuzeće stvar i biti u stanju da je brzo završi.

Pogledajte video: Kako pobediti LENJOST i ODUGOVLAČENJE: Osnovni koraci- Divna Milovanović (Avgust 2019).