Psihologija i psihijatrija

Tolerancija naprezanja

Tolerancija naprezanja - to je sistem ličnih kvaliteta koji pomažu osobi da se sa smirenošću prenosi efektima stresora, bez štetnih ishoda za pojedinca, njegovo telo, ličnost i okruženje. Koncept stresa uveo je G. Selye i ukazao im na stanje unutrašnjeg stresa, koji je uzrokovan aktivnošću pojedinca u teškim uvjetima. U zavisnosti od stepena izražavanja, stres je u stanju da pozitivno ili negativno utiče na aktivnost pojedinca.

Šta je tolerancija na stres? To je sposobnost da se izdrži psihološki stres i da se ne podvrgne negativnim osećanjima koja bi se odrazila na druge. Psihološka tolerancija na stres odnosi se na sposobnost obuzdavanja negativne reakcije na stres i mirno podnošenje stresnog opterećenja. Kod pojedinca otpornog na stres, stres završava na prirodan način, obnavljajući resurse tijela.

Organizam pojedinca koji nije otporan na stres reagira na psihološke probleme s psihosomatima, a često i ljudi pogrešno tumače bolesti organizma, smatrajući ih organskim. Ako je osoba duga i neizlječivo bolesna, treba primijeniti psihološku intervenciju.

Visok stepen tolerancije organizma na stres daje pojedincu sposobnost da održava stanje unutrašnjeg mira u kritičnoj situaciji, pomaže u održavanju optimizma i radosti, promoviše usvajanje ispravnih, adekvatnih odluka i efikasnog ponašanja, sprečavajući ih da krše granice ličnosti i održavaju lični psihološki i emocionalni integritet.

Stresna otpornost organizma niskog stepena čini ličnost ranjivom, dovodi do rupture njenih ličnih granica, uništavanja psiho-emocionalnog stanja i raznih bolesti. Pojedinac sa slabom tolerancijom na stres ne može u potpunosti da se kontroliše, on energično slabi, njegovo ponašanje je neefikasno. Formiranje tolerancije na stres može se desiti bez obzira na sadašnje doba, tako da svatko treba usmjeriti svoju snagu na razvoj tolerancije na stres.

Osobnost otpornosti na stres

Da bismo definisali ovaj koncept, prvo moramo razumjeti šta je to stres. Stresna otpornost organizma određuje sposobnost osobe da izdrži stresne situacije bez loših posljedica za njegovu aktivnost i one oko sebe. Često osoba određuje da li je otporna na stres, s obzirom na vanjske pokazatelje. Dakle, oni veruju da ako demonstrira sva svoja iskustva, prelivajući negativne emocije na druge, to znači da nije otporan na stres i da je podložan stresu. Ako je osoba diskretna, mirna, vesela, onda je otporan na stres.

Ova klasifikacija tolerancije stresa opažanjem je prilično pogrešna. Činjenica da pojedinac u vrijeme djelovanja faktora stresa na njega ne izražava svoje negativno za druge, ne znači da interno uopće ne doživljava depresiju ili osjećaj depresije. Ovo govori o sposobnosti da bude taktičan, dok dobro igra ulogu. Međutim, ova osoba šteti sopstvenoj psihi, jer zatvara stres, ne daje izlaze i rizikuje da prođe unutarnje destruktivne faktore. Emocije moraju naći izlaz, ali samo na pravi način.

Prema modernim studijama, psihološka tolerancija na stres je karakteristika osobe koja se sastoji od nekoliko komponenti:

- psihofiziološki (karakterističan za nervni sistem),

- voljna (svesna samoregulacija akcija, u vezi sa situacijom),

- motivacijska (moć motiva određuje emocionalnu stabilnost),

- emocionalno (lično iskustvo stečeno iz iskustvenih negativnih uticaja situacija),

- intelektualna (analiza situacije i usvajanje ispravnog pravca djelovanja).

Psihološka tolerancija stresa određena je subjektivnim osobinama i motivacionim sistemom pojedinca. Ljudi pokazuju različite reakcije na kritične situacije: anksioznost, strah, uzbuđenje ili stupor. Međutim, postoje ljudi koji su stabilni i sposobni da kontrolišu emocije. Takvi pojedinci mogu mobilisati unutrašnje rezerve i prevazići situaciju bez negativnog efekta za njih, ali ovi ljudi su vrlo mali.

U svijetu ljudi otpornih na stres ima oko 30%. Ako svi ne posjeduju toleranciju na stres, onda ljudi takvih profesija kao što su vatrogasci, policija ili vojska trebaju raditi na poboljšanju tolerancije na stres, njihovi životi i životi drugih zavise od toga.

Svaka osoba treba da razvije otpornost na stres da bi telo bilo otporno i da ne dozvoli da ga negativni faktori oslabe.

Povećanje otpornosti na stres pomaže osobi:

- na poslu, da obavlja zadatak u stresnim uslovima; sa vanjskim ometanjima (loše osvjetljenje, buka, hladnoća); sa psihološkim pritiskom drugih ljudi (pretnje od strane vlasti, ometanje od strane kolega, nadzirana kontrola);

- ističu se među ostalima kao uravnotežena i promišljena osoba;

- Ne odgovarajte na kritike, uvrede, provokacije ili tračeve drugih;

- lako je pronaći izlaz u akutnoj situaciji.

Kako povećati otpornost na stres

Razvoj tolerancije na stres je neophodan za svakog pojedinca, jer negativni stresovi djeluju na psihu na destruktivan način. Povećana tolerancija na stres omogućava vam da budete više samopouzdana osoba, da održavate fizičko zdravlje. Hronične bolesti vrlo često počinju upravo od hroničnog stresa. Samokontrola i pribranost pomažu u donošenju pravih i brzih odluka u napetim situacijama. Radnici otporni na stres su visoko cijenjeni od strane poslodavaca. Individualni poslodavci čak testiraju svoje zaposlene na toleranciju stresa.

Formiranje otpornosti na stres sastoji se od nekoliko faktora.

Poboljšanje profesionalnog nivoa će povećati povjerenje osobe, ojačati njegovo znanje i, u skladu s tim, osigurati psihološku izdržljivost na radnom mjestu. U neshvatljivoj situaciji, svaka riječ mora biti odmjerena, to pomaže da se ne reaguje oštro na sve odjednom i da se održi strpljenje. Šetnjom na otvorenom, izletima, bavljenjem sportom doprinose razvoju ovog kvaliteta. Takođe, za formiranje otpornosti na stres, morate ovladati tehnikama disanja i lekcijama meditacije, prisustvovati masaži, opustiti se na ispravan i zdrav način. Neophodno je uključiti se u samoorganizaciju, uređenje poslova pomaže da se pojednostavljuju lutajuće misli. Kada radite stvari, morate se koncentrirati na njegovu implementaciju. Važno je proučiti relevantnu psihološku literaturu za razvoj otpornosti na stres.

Kreativne aktivnosti će vam pomoći da se opustite. Aktivni odmor mora biti izmijenjen sa pasivnim. Da biste znali kako se ponašati ispravno u slučaju stresne situacije, morate promatrati ponašanje drugih, vidjeti kako izražavaju svoju otpornost na stres i učiti iz njihovog iskustva. Takođe je vredno analizirati sve stresne okolnosti i trezveno analizirati svaki slučaj, slušajući svoj unutrašnji glas.

Povećanje otpornosti na stres će pomoći raspoloženju za pozitivnim, formira pozitivno razmišljanje. Život svakog čoveka je ispunjen mnogim problemima, ali nijedna teškoća ne bi trebalo da ometa pun život i mogućnost uživanja u njemu. Od misli je potrebno odbaciti suvišne i beznačajne probleme, više razmišljati o radosnim životnim trenucima i riješiti poteškoće kako se primaju. Ponekad ljudi pogrešno veruju da će, ako stalno razmišljaju o teškoćama, odlučiti brže, ali zaista neće odlučiti, ali će potkopati njihovo zdravlje.

Da biste povećali otpornost na stres, morate pokušati promijeniti stav prema svemu što se događa. Na primer, ako osoba stvarno ne može da utiče na stvarnu situaciju, onda je vredno pokušati da pogledamo određene stvari na drugačiji način, mnogo lakše.

Neophodno je naučiti da se oslobode nepotrebnih emocija, od njihovog zadržavanja u sebi, pojedinac ne postaje jači, naprotiv, on ga isušuje. Važno je osloboditi emocije na pravilan i adekvatan način. Dobar način za ispuštanje emocija i povećanje tolerancije na stres je vježba, duga šetnja, ples, planinarenje, itd. Tako se oslobađaju negativne emocije s negativnim iskustvima, pretvarajući se u pozitivne, a to će također pružiti zadovoljstvo.

Osoba mora periodično potpuno odmarati. Ako je ritam života napet, a osoba malo spava, a čak ni sebi ne dopušta da se malo opusti, njegovo telo će početi da funkcioniše, to je nemoguće sprečiti, inače će otpornost tela na telo biti minimalna, a zaštitna funkcija više neće funkcionisati. Da ovo nije došlo, trebalo bi da se odmorite od tela. Moramo ići u krevet prije uobičajenog vremena, prije nego uzmemo mirisnu kupku i pijemo čaj s melisom. Dakle, osoba će moći dobro da spava, tijelo će se malo vratiti, otpornost na stres će se povećati.

Budući da je tolerancija stresa povezana sa aktivnostima nervnog sistema, to znači da je potrebno održavati ga, uzimati vitamine D i B, te primati punu količinu kalijuma i magnezijuma. Da ne bi uzimali multivitaminske preparate, najbolje je uravnotežiti ishranu u kojoj će biti prisutne sve korisne supstance.

Klasična muzika pomaže mnogim ljudima da se opuste, ali naprotiv, to nervira neke ljude, onda možete slušati zvukove prirode i praktikovati jogu ili meditaciju u sobi ispunjenoj svežim vazduhom, skrivenom od stranih zvukova.

Da bi se povećala otpornost na stres, preporučljivo je posvetiti vrijeme za ugodne aktivnosti, čak i kada one ne donose neposredne koristi. Ako se život pojedinca sastoji uglavnom od radnih zadataka, onda se tijelu teško odupire stresu. Biti angažovan u omiljenim aktivnostima jednog dana u nedelji pomoći će da se oslobodi nagomilanog stresa.

Nemojte uvek misliti šta će drugi reći, kako vas gledaju, šta misle. Nemoguće je zadovoljiti sve, glavna stvar je zadovoljiti sebe i okružiti se ljudima koji vas vole, to je dovoljno. I razmišljati o tome šta drugi misle je dodatni faktor stresa, kakva osoba stvara za sebe. Neophodno je postupati prema vlastitim uvjerenjima i savjesti, pridržavajući se moralne etike, onda misli, kao što svi oko vas percipiraju, neće brinuti.

Ključ dobre tolerancije na stres je ispravno određivanje prioriteta. Najhitnija i hitnija pitanja moraju se sprovesti u početku, sekundarna i manje značajna, moći će čekati. Potrebno je da se oslonite na ličnu snagu i da preuzmete niz poslova koje možete da uradite. Kada osoba pokrene nekoliko slučajeva odjednom u isto vrijeme, a nema vremena da završi niti jedan - upada u paniku, naravno, otpornost takve osobe na stres teži nuli.

Djeca mogu naslijediti stres od svojih roditelja kada odgajaju. Takva deca će moći da se bore za sebe, da reaguju rastavljanjem, da ne buče kada ih pokušaju izazvati. Takva djeca onda odrastaju i postaju uspješni lideri koje nitko ne može uplašiti svojim intrigama ili prijetnjama.

Osjećaj samopoštovanja i povjerenje takvih ljudi je toliko visoko da ni prijetnju ne shvaćaju ozbiljno, nisu podložni provokacijama. Ne postoji mesto za strah u mislima osobe otporne na stres, on neće moći da pokvari raspoloženje ili odvrati pažnju od glavnog posla. Osoba otporna na stres i samopouzdanje i radost ide ka cilju, to je njegov način života.

Ako se pojedinac mora odmah zaštititi od negativnog iritanta, može koristiti praksu disanja. Za samokontrolu i toleranciju stresa u situacijama kada je fizička aktivnost ograničena, posebno disanje će učiniti. U stresnoj situaciji, disanje osobe postaje potreseno i plitko, dok se mišići abdomena i grudi stežu. Neophodno je kontrolisati disanje, duboko i svjesno disati i sporo izdisati, kako bi se ekstremno opustio abdomen, ponoviti nekoliko puta dok se ne uspostavi puls i smireno disanje.

Pogledajte video: BRKOVI -Tolerancija LYRICS (Oktobar 2019).

Загрузка...