Psihologija i psihijatrija

Zimska depresija

Zimska depresija - Ovo je sezonski afektivni poremećaj kod kojeg se zimi javljaju emocionalni poremećaji depresivne serije i kognitivne funkcije. Zimska depresija se pojavljuje neočekivano: težak jutarnji uspon, bez želje da ide na posao, samo želi da spava i jede kada je hladno i vlažno izvan prozora. Ovo stanje se može javiti u bilo kom uzrastu, ali često se javljaju prve manifestacije između 18 i 30 godina. Neliječena depresija može dovesti do komplikacija: samoubilačko ponašanje i misli, socijalna izolacija, razvoj ovisnosti (alkohol, droge), problemi sa radom ili školom.

Uzroci zimske depresije

Naučnici su ubeđeni da je pojava zimskog depresivnog poremećaja direktno povezana sa smanjenjem dužine dnevne svetlosti. U ljeto i proljeće, potrebna količina svjetla sunčeve svjetlosti pogodi ljudsku mrežnicu, što zauzvrat stimulira proizvodnju serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje, a istovremeno blokira proizvodnju melatonina.

Zimi, ljudski mozak proizvodi povećanu količinu hormona sna - melatonina, koji ima umirujući učinak na tijelo, uzrokujući pospanost i letargiju. Moguće je da je za naše pretke smanjenje aktivnosti tokom zimskog perioda imalo smisla, jer je bilo potrebno racionalno trošiti energiju zbog poteškoća u hladnoj sezoni da se dopuni snabdevanje hranivima za budućnost, kada hrana nije bila tako pristupačna. Trenutno, prodavnice tokom cijele godine nude hranu u izobilju, a poslodavci očekuju dobre rezultate od svojih podređenih. I ljudi, suočeni sa ovim problemom, ne znaju šta da rade kada zimska depresija prevaziđe.

Simptomi i znaci zimske depresije

Pojedinci sa ovim poremećajem ispoljavaju mnoge simptome i znakove, ali uopšte nije neophodno da sve manifestacije navedene u nastavku budu prisutne. Dakle, najčešći simptomi zimske depresije su:

- beznadežnost, krivica i bezvrijednost, depresivno raspoloženje, lijenost, očaj, bolan osjećaj nesreće, beznađa, smanjeno samopoštovanje, nedostatak sposobnosti da se iskuse pozitivne emocije;

- povećan stres i anksioznost, razdražljivost;

- oštećenje pamćenja, neodlučnost, poteškoće koncentracije, smanjenje ili usporavanje intelektualne aktivnosti;

- poremećaji spavanja: uprkos činjenici da se san povećava u vremenu, osoba ne vraća snagu; pojavu potrebe za dodatnim spavanjem tokom dana; prerano ili opstruirano buđenje;

- dnevno pogoršanje zdravlja: letargija, pospanost, apatija, ustrajan gubitak energije, osjećaj "olovnih" udova;

- netolerancija na normalna opterećenja, umor, smanjenje ili gubitak sposobnosti za rad, nesposobnost da se nosi sa stresnim situacijama;

- prejedanje, povećanje konzumacije slatke hrane (slatkiši i proizvodi od brašna), alkohola;

- poremećaji probave, smanjeni libido, bol u zglobovima, smanjeni imunitet i otpornost na zarazne bolesti (ARVI, gripa);

- promjene u društvenom ponašanju mladih i djece;

- izbjegavanje komunikacije, konfliktnog ponašanja, poteškoća u komunikaciji s drugim pojedincima, smanjenje empatije. Promjene u ponašanju uključuju probleme sa porodicom, poslom i prijateljima.

Simptomi zimske depresije često se ponavljaju svake zime, počevši od kraja novembra, i traju do marta, uključujući.

Znaci zimske depresije nestaju sa dolaskom proljeća. To se događa postepeno ili naglo u odnosu na hiperaktivnost ili hipomaniju.

U prvoj varijanti, iznenadne iznenadne promene raspoloženja, uznemirenost (uznemirenost), anksioznost ili kratki periodi hiperaktivnosti (hipomaniakalni) se primećuju.

U drugom slučaju, dolazi do postepenog nestanka simptoma zimskog depresivnog poremećaja bez ikakve promjene raspoloženja.

Stopa po kojoj simptomi nestaju zavisi od intenziteta sunčevog zračenja u proljeće.

Tu je i skriveni (prikriveni) oblik zimske depresije, u kojem dominiraju sljedeći simptomi: letargija, umor, poremećaji u ishrani i spavanju. Skriveni oblik je mekši, ali i prilično neugodan.

Ovaj sezonski afektivni poremećaj je ozbiljan problem koji ne dozvoljava pojedincu da živi normalan život i zahtijeva blagovremeni kvalifikovani tretman.

Tretman zimske depresije

Kao što je već navedeno, lakše gladovanje igra važnu ulogu u mehanizmu početka zimske depresije, što uzrokuje poremećaj pinealne žlezde, koja je odgovorna za sve dnevne ritmove u tijelu pojedinca. Neuspjeh ritma je ozbiljan stres, koji dovodi do ozbiljnih posljedica u obliku depresije, poremećaja spavanja. Glavni tretman za zimsku depresiju je svjetlosna terapija, jer je razlog zbog kojeg se javlja nedostatak svjetlosti. Međutim, potrebno svjetlo je vrlo svijetlo. Čak iu dobro osvetljenoj prostoriji, nivo svetlosti često ne prelazi 500 Lx (osvetljenost se meri u apartmanima (Lx)), a za borbu protiv zimske depresije potrebno je od 2500 do 10.000 Lx, u sunčanom vremenu osvetljenje može preći 100.000 Lx. Za poređenje, čak i na oblačan dan, nivo osvetljenosti na ulici je na desetine puta veći od osvetljenja u prostoriji.

Stoga, tretman zimske depresije kod kuće uključuje kupovinu lampe sa svjetlinom od 2500 Lx. Umjetna rasvjeta soba (lampe, svjetiljke), koje su samo nekoliko stotina luxa u ovom slučaju neće raditi. Trenutno postoje razne lampe za svjetlosnu terapiju. Njihova osvetljenost dostiže i do 10.000 Luxa, ali se ne mogu nazvati pristupačnim za sve ljude. Pre nego što kupite takvu lampu, u početku treba da se konsultujete sa lekarom koji će vam pomoći da odredite prave uzroke zimskog depresivnog poremećaja. Takođe, oprez je važan u slučaju bilo kakvih bolesti oka.

Tok svetlosne terapije traje u prosjeku do dvije sedmice. Tokom sesija možete da pišete, čitate, razgovarate telefonom, da učestvujete u bilo kojoj drugoj aktivnosti, ali sa jednim uslovom: svetlost treba da padne na retinu oka.

Dnevne sesije uz upotrebu lampe od 30 min. do 2 sata (2500 Lk - 2 sata, 5000 Lk - 1 sat, 10.000 Lk - 30 min.) ujutro, pomoći će da se nosite sa pospanim stanjem i drugim problemima koji su uzrokovani viškom melatonina. Svijetlo svjetlo će pretežno djelovati na izlučivanje hormona sna, čime se povećava proizvodnja hormona sreće - serotonina.

Prema rezultatima istraživanja, otkriveno je da je na treći dan tretmana pozitivan efekat. Do kraja tretmana zimske depresije, osoba se ponovo osjeća vedro i energično. Stručnjaci preporučuju korištenje terapije svjetlom kao preventivnom procedurom tijekom zimske sezone, kada osoba osjeća nedostatak sunčeve svjetlosti.

Ako nije moguće osloboditi se zimske depresije svjetlosnom terapijom, onda ležeći danima sa čokoladnom šipkom nije rješenje ovog problema.

Postoje i drugi načini liječenja zimske depresije. Uostalom, ovo stanje kod mnogih se manifestuje u slomu i lošem raspoloženju.

Stoga stručnjaci preporučuju sljedeće:

- svaki dan hodati, posebno u hladnim i sunčanim danima;

- potrebno je raditi vježbe svaki dan;

- možete povezati dodatne sportske aktivnosti, fizička aktivnost će vam pomoći da se razveselite;

- važno je pratiti vašu ishranu, koja mora biti utvrđena i uravnotežena;

- potrebno je da se dovoljno zaspi, ali da se ne sipa i da se prati dnevni režim;

- Da bi se ujutro lakše probudili, preporučuje se ugradnja lampe u spavaću sobu, koja će imitirati zoru. Ove lampe su opremljene sa tajmerom i 30 minuta u prostoriji pre nego što zvono za alarm počne da se „osvetljava“. Svjetlosni signali počinju teći u mozak, a tijelo se priprema za buđenje;

- bilo bi poželjno da ne ostanete kod kuće unutar četiri zida, već da komunicirate sa prijateljima, rođacima; ona će podići vaš duh i doneti radost;

- trebate se okružiti svijetlim stvarima i predmetima, izbjegavati sumorne tonove u vašem ormaru;

- treba da nađete nešto što ćete učiniti po svom ukusu - hobi koji će odvratiti pažnju od tužnih misli, ležati na kauču i upijati velike količine hrane.

Pogledajte video: Zimska depresija Jutarnji program KCN . (Septembar 2019).