Zimski blues - ovo je jedna od emocionalnih senzacija koje se manifestuju negativnim iskustvima. Sinonimi ovog koncepta biće iskustvo čežnje, tuge, apatije. Ovo stanje se ne odnosi na bolni poremećaj psihijatrijskog spektra koji je potreban za terapiju lijekovima. Ne postoji lek za zimski bluz, pa je neophodno razmotriti svaku životnu situaciju koja je pojedinačno izazvala ovo stanje. I na osnovu faktora koji su prouzrokovali ovaj nezadovoljavajući osjećaj, potražite načine za rehabilitaciju. Ono što je prikladno za obnavljanje mentalne snage djetetu od 14 godina apsolutno nije prikladno za usamljenog penzionera koji je pobijedio zimi.

Poraziti zimski blues pomoći će u otkrivanju uzroka ovog stanja. Primarni faktori uticaja su fizičke i biološke promjene. Često je bluz uzrokovan promjenom godišnjih doba, na primjer, kada dolazi mračno doba dana. Tako postoje jesenje depresije i nekontrolisano smanjenje raspoloženja pri smanjenju sunčanog dana i zbog jakih kiša.

Razlozi

Mnogi pripisuju zimu, uprkos obilju praznika, jednom od najlepsih vremena u godini. To je zbog mnogih razloga: manjak sunčeve svjetlosti, hladni vjetroviti dani, snježne oluje koje se izmjenjuju sa bljuzgavicom, ozljede uzrokovane lošim vremenom, gubitak snage, pospanost, nedostatak bola, loš osjećaj, osjećaj umora zbog čestih hipotermija i prehlada.

Zimi postoji želja da se pojede mnogo slatkiša, takozvana "ljuljačka" prevazilazi raspoloženje, postoji razdražljivost i čežnja. Glavni razlog za ovo stanje stručnjaci vjeruju u hormon melatonin, koji regulira bioritam spavanja, kao i pasivna razonoda. Hormon melatonin je stalno u tandemu sa serotoninom, odgovornim za budnost. Za normalan osećaj sopstva, treba održati optimalni balans, jer kada je melatonin iznad norme, zimski blues prevazilazi osobu. Želja za spavanjem i pasivnost može se prevladati sunčevom svjetlošću.

Većina ljudi, osjećajući neugodne manifestacije u svom stanju, počinju da traže načine da ih prevaziđu, ali ne pokušavaju da ih razumeju. Često je stanje bluesa pogrešno shvaćeno kao privremeni poremećaj raspoloženja ili zbunjen s kliničkim manifestacijama depresije.

U prvom slučaju, jednodnevni odmor bi bio prikladan, u drugom, konsultacija sa psihoterapeutom. Sama borba sa zimskim bluesom je nešto prosečno.

Znakovi zimskog bluza manifestuju se smanjenjem raspoloženja, koje traje više od nedelju dana. Obratite pažnju na ono što se ne odnosi samo na loše raspoloženje, koje karakteriše ljutnja, već nedostatak živopisnih emocija. U ovom slučaju, postoji gubitak interesa za sve što se dešava, kao iu budućnosti, pojava apsolutne indiferentnosti je vjerovatno, kako na faktore koji utječu tako i na ljude, stvari, aktivnosti koje obično inspiriraju radost ili inspiraciju.

Potrebno je shvatiti da bluz nije identičan depresiji, u kojoj je raspoloženje uvijek spušteno. Kada je osoba depresivna, tada je "zamah" u raspoloženju tokom dana, ali su uočeni i pogledi dobrih, trajnih minuta, glavni dio je razdražljivost i nezadovoljstvo, ravnodušnost.

Pored raspoloženja, motivaciona komponenta ponašanja pati. Poteškoće nastaju kada je potrebno napraviti čak i najbanalniji izbor, ili se daje s velikom napetošću. Često postoje odgovori koji izražavaju ravnodušnost, ravnodušnost. Bilo koja radnja se preferira da se odmori, i da ima energičan odmor ili gledanje televizije.

Promene u ponašanju su često povezane sa povećanim nivoom umora. Na fiziološkom nivou javljaju se i promjene vezane za apetit: netko će uhvatiti uznemirujuće misli u dvostrukim porcijama, dok će drugi izgubiti apetit i preskočiti obroke jer je hrana postala neukusna.

Važno je zapamtiti da profesionalno sagorevanje i prvu fazu depresije počinju od bluza. Biolozi utvrđuju sklonost prema ovom stanju kod hipohondara, melankoličnih pojedinaca i anksiozno-sumnjivih pojedinaca sa asteniziranim nervnim sistemom, kao i somatskih sistema.

Borba protiv zimskog bluza

Istraživanja naučnika pokazuju da samo peti deo ljudi ima apsolutno psihološko zdravlje. Preostalih 80% je podložno zimskom bluzu. Predloženi su joj najviše stanovnici nordijskih zemalja i uglavnom ženski rod. Početak pogoršanja može se uočiti u jesen, a stepen pogoršanja varira od blagih do teških simptoma.

Borba protiv zimskog bluesa dozvoljena je na svaki način: od terapije svetlom do kognitivno-bihejvioralne terapije.

Moguće je samostalno nositi se s neugodnim manifestacijama u hladnoj sezoni. Za to morate oživjeti raznolikost i novost. Uostalom, apatija je u stanju da se pogorša kada osoba vodi monotoni život, živi u rutini. Stoga je potrebno češće hodati, posjećivati ​​javna mjesta, mijenjati atmosferu, a ne zaobilaziti kulturne događaje.

Sledeća važna stvar za one koji su depresivni, biće da savladaju novi hobi. Novi hobi će dati mnogo pozitivnih emocija, okrijepiti.

Također je važno pratiti čistoću kuće, organizirati opće čišćenje, zamisliti kako loše raspoloženje nestaje s smećem.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost i kretanje, koji su takođe efikasni u borbi protiv zimskog bluza. Čak i ako se bilo kakvi pokreti prave sa poteškoćama, morate se prisiliti na fizički trening ili ples na zabavnu muziku. Trčanje ujutro, kupanje u bazenu, joga, meditacija - morate izabrati ono što je u duhu i uživati.

Dnevna i svež vazduh će pomoći da se prevaziđu negativni efekti zimi. Kad god je to moguće, pokušajte da ostanete još na svježem zraku, što će vratiti dobro raspoloženje i val radosti.

Možete poboljšati rezultat kućne svjetlosne terapije, koristeći posebne lampe intenzivne dnevne svjetlosti, imitirajući prirodnu svjetlost.

Zimi, u ljudskoj ishrani mora biti prisutno raznovrsno povrće i voće, riba, pasulj, jaja. Neophodno je napustiti dijetu i razmaziti se nečim ukusnim.

Određeni ukusi i boje takođe podižu i osnažuju. O tome možete biti sigurni kupovinom jumpera ili šala, novog mirisa citrusa ili mirisne svijeće sa mirisom borova.

Treba se dopustiti da se čovek dugo opovrgava: masaža, put do kozmetičara, frizera, sastanak sa starim prijateljem ili čitanje zanimljive knjige. Bilo koja od ovih komponenti će pomoći da se nosite sa zimskim plavim.

Ako se koriste ove metode, država se ne mijenja tokom sedmice, onda je u ovom slučaju potrebno promijeniti situaciju: otići u drugi grad ili prisustvovati zabavi, koncertu, izložbi, sudjelovati u kreativnom projektu. Trebali biste se izvući iz uobičajene zone udobnosti kako biste dobili nove emocionalne senzacije.

Suočeni sa zimskim bluesom, vredi shvatiti da su sve njegove manifestacije privremene, i sa pravim odgovorom, one će sigurno završiti. A u situaciji pogoršanja neaktivnosti, može se steći pravi depresivni poremećaj.

Pogledajte video: Winter spleen (Jun 2019).