Psihologija i psihijatrija

Nesanica - šta učiniti

InsomniaŠta da radimkada postoji nezaustavljiva želja da zaspite i odmorite se od prošlog dana, ali ne radi? Šta uraditi u slučaju nesanice, kada vreme leti neumorno i ostalo je malo vremena za noćni odmor? U takvim slučajevima, ne treba da se zadržavate na tome da ne budete u stanju da zaspite, već da iskoristite noć da razmišljate o novim planovima, jer ćete zaspati sa mislima da će naredni dani pomoći da ostvarite svoje snove i ideje, što je mnogo prijatnije od patnje od dosadnih pitanja: "nesanica, šta da radite?" .

Odnos prema nesanici je bio drugačiji za naše prethodnike. Victor Hugo je smatrao hroničnu nesanicu kao ruganje noći nad čovjekom, a Gilbert Sesbron pripisuje ovu nesposobnost da zaspi za desetu muzu. Šta je zaista nesanica: patnja ili inspiracija i kako da je se riješimo? Možda će vam biti bolje da svoj život ispunite događajima koji su sadržajni, tako da želja za odmorom nastane nehotično od dodira jednog jastuka?

Šta učiniti ako je nesanica postala hronična? U ovom slučaju, prvo se morate pozabaviti uzrocima hroničnog nedostatka sna.

Uzroci nesanice. Šta ako postoji rizik od nedostatka sna? Važno je zabrinuti kada nedostatak sna počne da dobija hronični karakter. Ovaj fenomen, iako neugodan, ne donosi značajnu štetu. Ali već česti, kao i stalni nedostatak sna su opasna rana starenja, smanjen imunitet, prerano izbledanje kože i mišića, hipertenzija, moždani udar, pa čak i srčani udar. Lekari kažu da je hronični nedostatak sna glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti.

Prekomjerna težina također može biti posljedica kronične nesanice. Uostalom, što manje pojedinac spava, to mu je teže da se oslobodi dodatnih kilograma. Razlog tome je pogoršanje metabolizma, hormonalni poremećaji i potreba za dodatnom energijom pospanog organizma, kao i efikasnost njenog trošenja. Nedostatak sna je sam po sebi neprijatan. Besanica se često ne oseća dobro, može da oseti kratak dah, letargiju, glavobolje, lupanje srca, poteškoće u koncentraciji, smanjenu pažnju, bolove u zglobovima i mišićima i tako dalje.

Muka nesanica šta da se radi

Potražite pomoć od lekara ako:

- promjena režima i narodni lijekovi ne pomažu u borbi protiv nesanice;

- nesanica fundamentalno komplicira život: ometa učenje, potpuno obavlja posao, obraća pažnju na voljene;

- nesanica se brine skoro svake noći i istovremeno postoji osjećaj da se situacija samo pogoršava;

- bez dovoljno sna, osoba oseća jak bol u leđima, grudima, glavi, a takođe ima i kratak dah.

Ako u početku sve nije tako loše, onda prvo morate sami ovladati situacijom, bez pribjegavanja medicinskim preparatima. Često kod nesanice osoba je kriva za sebe, odnosno, za njegov način života. Bez promjene života i sebe, vrlo je teško riješiti se nesanice. Dugoročno gledano, lijekovi negativno utiču na situaciju, što ga pogoršava. Stoga, prvo morate početi bez lijekova.

Mučena nesanica, šta da radim? U početku, treba da saznate uzrok nesanice, a već na osnovu razloga, biće jasno šta dalje i kako da se popravi. Teškoća u pronalaženju razloga za nedostatak sna leži u činjenici da svaka osoba ima individualni razlog. Prema tome, samo-analizom i samokontrolom treba odrediti uzroke njihove nesanice. Neki ljudi ne mogu zaspati jer piju puno kave ili jakog čaja tokom dana. Zbog lošeg noćnog sna, osoba ujutro pije kafu kako bi ga držala budnom i kao rezultat toga ne zaspi ponovo noću, a opet ujutro je trom i slomljen. Dakle, sve se ponavlja u krugu, dakle, samo razbijanjem možete se osloboditi nesanice.

Jedan od najčešćih uzroka ovog stanja su depresija i stres. Teško je brzo zaspati osobi koja je teška na njegovoj duši. A što osoba manje spava, stresniji je. Da bi se riješio ovaj problem potrebno je naučiti kako se riješiti negativnih misli i opustiti.

Još jedan uzrok nesanice je noćni san. Ako pojedinac nije spavao noću, onda nestali sati često zaspavaju tokom dana i ponovo se suočavaju sa problemom zaspanja sledeće noći. Tako da može trajati sve vreme. U ovom slučaju, trebalo bi da na kraju promenite svoje navike, a to će pomoći da se nosite sa problemom.

Svi gore navedeni uzroci nesanice su najčešći, ali zapravo ih može biti mnogo.

Neko ne može zaspati, jer militanti i užasi izgledaju uveče, neko ima besane noći zbog lekova. Žene često imaju problema sa spavanjem tokom PMS perioda, a većina ljudi ne spava dobro noću, doživljavajući kronični bol. U tim slučajevima, trebate kontaktirati medicinskog stručnjaka i biti pregledani, a ne pokušati sami riješiti ovaj problem.

Pa šta da radimo sa nesanicom? Prvo, otkrijte razloge nedostatka sna. Zbog toga, lekari preporučuju da se vodi dnevnik u kome treba napisati da je neko pio tokom dana, jeo, proveo slobodno vreme, uzeo lekove, pročitao koju knjigu, sede za kompjuterom, gledao filmove, ustao i noću se opustio . Sve što se čini značajnim treba popraviti. Sledećeg jutra, osoba treba da zapiše u svoj dnevnik da li je zaspao dobro posle prethodnog dana i koliko je bio dobar san.

Tako će se postepeno pojaviti određena slika, a uzroci nesanice će postati jasni.

Pored svega navedenog, potrebno je odabrati i osobne načine opuštanja. Trebalo bi da nauči da se opusti i okrene od gorućih problema. Nije lako, ali moramo pokušati.

Stalna nesanica, šta učiniti u ovom slučaju zabrinjava mnoge ljude. Najmanje sat prije spavanja, uronite u spokojnu, mirnu atmosferu. Dva sata pre spavanja, morate napustiti filmove i knjige u žanrovima kao što su akcioni filmovi, drame i trileri. Akcioni filmovi i radovi proizvode adrenalin, a to izgleda da ne doprinosi brzom spavanju. Simpatizirajući ili brinući se o herojima, osoba postaje napeta ili tužna, i bez da to primijeti, postaje depresivna ili depresivna, čežnja se smiruje u duši, što uzrokuje poremećaj spavanja. Zašto se to događa? Dodirivanje živih žica duše, knjiga ili film ne omogućava dugo da se zaspi, i tako se pomiče kroz sve vrste opcija ili daljnjih događaja u mojoj glavi. Stoga nije preporučljivo gledati i čitati takve radove.

Pre spavanja, ne bi trebalo da razgovarate telefonom sa prijateljima ili rođacima, čije razgovore je obično frustrirajuće. Ne morate čitati loše vijesti na Internetu i ulaziti u verbalne prepirke na forumima.

Prije odlaska u krevet bit će bolje gledati smiješni video s djecom, životinjama, umirujuće videozapise o ljepoti prirode ili opuštanje uz upute za masažu.

Nesanica, šta učiniti - narodni lijekovi

Potrebno je da se istrenirate i da odete u krevet u isto vreme, jer je rasipanje vremena za spavanje čest uzrok nesanice. Ne preporučuje se spavanje tokom dana i samo oni koji nemaju problema sa zaspavanjem su dozvoljeni. Ako postoji potreba za mirnim satom, onda ga treba dogovoriti najmanje 7 sati prije noćnog odmora.

Kako bi naučili kako se nositi sa nesanicom, pojedinac bi trebao prestati brinuti o predstojećoj noći i predstojećoj prilici da ostane budan. Zabrinutost zbog nesanice mnogo je štetnija od nedostatka sna. Ako osoba mora ustati rano ujutro, onda se nesvjesno boji da ne spava. Ovo počinje da ga alarmira i direktno alarm sama ometa spavanje. Što duže željeni san ne dođe do pojedinca, to je veće emocionalno uzbuđenje. I tako ide sve vreme. Šta da radim Nesanica će biti eliminisana ako uzmete toplu kupku sa eteričnim uljima i soli prije spavanja, ako se unaprijed pobrinete da ne vidite vrijeme dok ležite u krevetu. Jer, shvatajući da se jutro približava, osoba postaje još nervoznija, a sat u ovom slučaju djeluje kao iritant.

Folk lijekovi za nesanicu:

- popijte čašu toplog mlijeka ili biljnog čaja (kamilice, metvice, matičnjaka, valerijane) s medom prije spavanja;

- da ne napravi zamornu šetnju na svježem zraku;

- slušati opuštajuću muziku;

- uzmite toplu kupku (36-37 stepeni) 20 minuta sa eteričnim uljima, soli ili gelom protiv stresa, na primjer, s mirisom kedra;

- koristiti aromaterapiju (ulje žalfije, nerolija, matičnjaka, sandalovine, ruža, ylang-ylang), kapati na krevet miris koji je ugodan;

- sat vremena prije spavanja, zamolite svoje najmilije da se opuštaju ili da se sami masiraju (noge, ramena, ruke);

- stvoriti idealnu mikroklimu u spavaćoj sobi;

- isključiti pića koja sadrže kofein;

- slušati audioknjigu sa prijatnim ženskim glasom prije spavanja;

- pokupite na internetu odgovarajuću meditaciju i slušajte slušalice prije spavanja, ležeći u krevetu.

Pogledajte video: NESANICA . . .spavanje - šta učiniti. (Septembar 2019).