Psihologija i psihijatrija

Kako pronaći mir, preživjeti vojne događaje

Za većinu bivšeg vojnog osoblja koje je pretrpjelo mentalne traume, borba, mir i istinski mir ostaju dugo vremena nedostižni. Manifestacije posttraumatskog stresa prisiljavaju vojnike i obične ljude da se suoče sa vojnim događajima da traže psihoterapeutsku pomoć. Psihoterapeuti pomažu pacijentima sa posebnim metodama kako bi se nosili sa efektima traume.

Oni pacijenti koji su bili u stanju da razviju određeni način razmišljanja, spoznaju događaje svog života, naučili da se opuste u vremenu, donose prave životne odluke i pronađu mir. Primećeno je da su takvi ljudi postepeno počeli da blede bolne simptome mentalne traume: izlivi ljutnje, poremećaji spavanja, anksioznost, tupost emocija, sklonost depresivnim raspoloženjima, česta upotreba alkohola, medicinski preparati, lekovi, opsesivne uspomene, želja za samoćom.

Ovaj članak nije namijenjen samo onima koji su preživjeli ratne strahote, već savjete mogu koristiti svi oni koji su doživjeli traumatične događaje u životu. Ove preporuke će odgovarati onima koji još nisu “došli do svojih čula”, koji traže unutrašnju harmoniju, tako da svakodnevni životni događaji ne donose dodatna iskustva i podložni su volji.

Psiholozi kažu da je moguće osetiti moć nad događajima kada osoba uči razumjeti sebe, kao i biti svjesna svojih emocionalnih, fizičkih, mentalnih reakcija na životne situacije. Samopoznavanju je potrebno vrijeme, ovaj proces zahtijeva rješavanje životnih situacija, o kojima je često bolno nepodnošljivo razmišljati. Da biste to učinili, morate krenuti putem samospoznaje, povezati opažanje, razviti naviku obraćanja pažnje na unutrašnje procese. Na primer, osoba počinje da primećuje kako, tokom ljutnje, stisne zube ili prati šta mu se dešava kada ga opomena voljene osobe izbaci iz ravnoteže. Što više osoba poznaje mehanizam svojih reakcija, to će biti mirniji i sigurniji.

Predložene preporuke će koristiti onima koji su spremni prihvatiti novo. Ako neko vjeruje da zna sve o svom karakteru i životu, onda je, nažalost, inherentan položaju poricanja i nije sklon primanju signala koji dolaze iz tijela.

Položaj poricanja je samozavaravanje, koje se pojavljuje svaki put kada nema želje da se zna istina. To znači da iz svih informacija osoba bira onu koja je pogodna za percepciju, dok se sve što je novo i neobično odbacuje.

Događaji doživljeni u ratu idu daleko izvan granica životnog iskustva, za mnoge koji su se suočavali sa neprijateljstvima, bio je to duboki šok koji je doprinio drugačijoj percepciji sebe i njihovog mjesta u ovom svijetu. Biti u smrtnoj opasnosti, načinu razmišljanja, oblicima ponašanja, rasponu osjećaja mijenja se.

Sve će preživeti. Po povratku iz rata, ljudi se suočavaju sa činjenicom da se njihovo iskustvo ne uklapa u stereotip svetske percepcije pogodne za njihove sunarodnike. A kada osoba zna nešto o čemu drugi ne žele da znaju, onda je neprijatno biti sa takvom osobom.

Najbolji rezultati u borbi protiv psihotraume i pronalaženju mira uma postižu oni pacijenti koji iskreno priznaju sebi da su razvili borbene reflekse, od kojih neki mogu biti ponosni, a drugi se moraju riješiti. Na primjer, tupost emocija, osjećaj sramote, agresija - često ometaju ostvarivanje životnih ciljeva.

Treba napomenuti da se post-traumatski stres pripisuje normalnoj reakciji na abnormalnu situaciju. Jer ako osoba reagira bolno na ružne događaje, to ne znači da je izgubio razum.

Osoba misli da se obrati psihoterapeutu kada počne da doživljava unutrašnju nelagodu ili shvata da deo njegove ličnosti nije pod njegovom kontrolom. Svi koji se nadaju nadaju se da će stručnjak pomoći u pronalaženju mira, pribranosti, smanjenju patnje. U svakodnevnom životu mir vam može pomoći da pronađete mir.

Traumatski događaji se dešavaju svim ljudima u svakom trenutku, ali rat dodaje nehumana iskustva.

Užasi rata utiču ne samo na intenzitet, već i na česta ponavljanja, tako da osoba nema vremena da se "oporavi". Druga strana traume utječe na unutarnji svijet pojedinca i odnosi se na reakciju na doživljene događaje. Svi ljudi reaguju drugačije. Tragični događaj može izazvati najtežu traumu na jednoj osobi i ne može uticati na psihu druge osobe. Govoreći o post-traumatskom stresu, podrazumeva se da je osoba doživela jedan ili više traumatskih događaja koji utiču na psihu. I u ovom slučaju, gubitak emocionalne ravnoteže, mentalnih manifestacija je normalan. Ako je traumatski događaj mali, anksioznost i drugi simptomi će nestati nakon nekog vremena. Ako je povreda jaka, traumatski događaji su se ponavljali mnogo puta, onda bolna reakcija može trajati godinama.

Na primjer, među bivšim vojnim osobljem, zvuk niskoletnog helikoptera ili zvuk blizu zvuka eksplozije može dovesti do akutne reakcije stresa, kao u ratu.

"Borbeni refleksi" ne izgledaju neobično sve dok se osoba nalazi u zoni vojnih događaja. Ali, po povratku kući, takva osoba će biti pokazana čudnim ponašanjem i pozvana da prestane da se ponaša kao u ratu. Za one koji su sretni, a kod kuće ih čekaju ljubav, razumijevanje, ova atmosfera omogućava analizu njihovih osjećaja, interno prihvaćanje iskustava i prošlih iskustava, što će vam omogućiti da se krećete dalje u životu.

Nažalost, svi koji su se vratili iz rata ne mogu se pohvaliti sretnim scenarijem. Prema pričama mnogih koji su se vratili s bojnog polja, u većini slučajeva postoji nerazumijevanje, nitko sa srcem do srca, bez potpune sigurnosti, lakše je potisnuti emocije nego im dati priliku da izbije i izgube kontrolu nad situacijom. U takvoj situaciji mentalni stres dugo ne pronalazi izlaz.

Kako pronaći unutrašnju ravnotežu nakon preživljavanja rata

Balansiranje treninga predstavlja sposobnost da se smanji višak stresa. Da biste se približili ravnoteži, morate raditi na sebi.

Neophodno je negovati ravnotežu u sebi, u mislima i osećanjima. Na primer, ako se oslobodite glavobolje zbog preopterećenja, možete naučiti da opustite neke grupe mišića. Isto treba uraditi iu pogledu misli. Ako su prisutne opsesivne misli izazvane strahom, one vas prisiljavaju na naprezanje kao da nešto stvarno prijeti. Sposobnost opuštanja je značajna za sve one koji doživljavaju anksioznost.

Relaksacijska vježba.

Prvi deo

Neophodno je fokusirati se na svaku grupu mišića: prvo zategnite mišiće, zatim se opustite.

Na primer, naprezite prste, a zatim se opustite. Onda to radimo i sa gležnjevima, telećim mišićima, zadnjicom, kukovima, donjim leđima, trbušnim mišićima, gornjim leđima, vratom, ramenima, licem (čelo, oči, vilice) i mišiće ruku.

Završite vežbu, stegnite ruke u pesnice, a zatim odlepite.

Drugi deo.

Potrebno je ovladati umetnošću abdominalnog disanja, što će povećati protok kisika u telo. Potrebno je udisati kroz nos i izdisati kroz usta. Udisanje mora biti duboko, ali ne tako da se "puca" na senzacije. Udišući duboko kroz nos, stavite dlan na solarni pleksus, lagano ga podižući. Ako je dah dubok, onda će područje solarnog pleksusa porasti. Neophodno je dopustiti vazduhu da napuni trbušnu šupljinu tako da se stomak ispupči ispod ruke. Ovo će biti siguran znak punjenja pluća vazduhom. Usavršavajući tehniku ​​punjenja pluća vazduhom, prelazimo na drugu fazu: kada izdišemo, ne ispuštajte zrak iz sebe “kao na torti”, već opustite trbušni zid i oslobađajte zrak bez napora.

Sledeći korak uključuje kombinovanje progresivne relaksacije sa abdominalnim disanjem i to istovremeno. Progresivna relaksacija uključuje dvije vrste aktivnosti: napetost mišića, a zatim njihovo opuštanje.

Abdominalno disanje se sastoji od dva dejstva: udisanja i izdisanja. Da bi se kombinirale ove dve vežbe potrebno je naprezanje i opuštanje mišića u ritmu udisanja i izdisanja. Tako se dešava: polako opterećujemo nožne prste, a istovremeno polagano udišemo, a zatim se opušteno opuštamo u isto vrijeme uz lagani izdisaj. Važno je trenirati sve dok ne steknete vještine lakog kombiniranja opuštanja i disanja.

Nadalje, ova vježba je dopunjena elementom mentalne obuke: vizualizacija. Pravljenje udisaja i izdisaja, naprezanje, a zatim, opuštanje mišića, treba da pozovete pomoć mašte. Da biste ovladali vizualizacijom, trebali biste pogledati u ruke i stisnuti ih u pesnice. Zatim zatvorite oči i pokažite svoje stisnute šake. Bez otvaranja očiju, treba da otvorite ruke i ponovo osetite kako su otkopčane. Dakle, mentalni dio ove vježbe je da osoba vidi različite dijelove tijela u trenutku udisanja i napetosti, a zatim izdisanja i opuštanja. Važno je da vaša mašta radi sa ovim idejama.

Kako izgleda napetost mišića? Možete dati oduška fantaziji. Čini se da se radi o crnom dimu, za drugu paru iz čaja. Sve ovo simbolizira napetost mišića. Većina pacijenata kaže da u trenutku izdisaja, kada su dobro opušteni, vide čiste, lake emisije. Ako osoba nauči da zamišlja kako se otvara ventil, tako će mu slati signale u mozak kroz psihu svojim mišićima za opuštanje.

Za ovu vežbu treba da nađete mirno mesto, povučete se, isključite telefon. Da legnete ili udobno sedite, otkopčajte usku odjeću. Stoga je potrebno deset dana za redom opustiti se tri puta dnevno. Ovo je minimalno vreme da shvatite da li ova vežba pomaže ili ne. Sposobnost opuštanja može pomoći u stresu, kada su događaji izvan ravnoteže i teško ih je zadržati mirno.

Analiza snova

Često, pacijenti koji pate od PTSP-a, teško je dati iskrene informacije. O uznemirujućim simptomima (noćne more, opsesivne uspomene povezane s tragičnim događajima), osoba ne želi nikome razgovarati. U ovom slučaju, da biste stekli mir i kontrolu nad sobom, potrebno je podići ravnotežu.

U svim erama, bivši ratnici sanjali su o vojnim operacijama. Ako se san o ratu dogodi tokom perioda bolesti ili stresa, onda je to normalno i nije vrijedno brige. Ali ako se noćne more često ponavlja, to dovodi osobu u bespomoćno stanje. Plitak san vodi osobu do mentalne iscrpljenosti, slabi ga. Za privremeno olakšanje možete koristiti tablete za spavanje. Za one koji su oprezni u uzimanju tableta za spavanje, možemo savjetovati L-triptofan kapsule ili umirujuće bilje. Možete koristiti i metod auto-treninga, povećanje fizičke aktivnosti i odmor u opuštenoj atmosferi u prirodi.

Moramo da shvatimo zašto su ponavljajući noćni more postali deo života. Anksioznost u snovima bi trebala značiti nešto, jer ako se radnja ponavlja u mozgu, to znači da je ona važna za osobu. Slike poslane u snu služe kao poruka sebi. Ovaj signal mora biti poslušan. Ako su snovi ispunjeni vojnim ili drugim zastrašujućim događajima, to znači da mozak posvećuje pažnju ratu koji bjesni u vama, čime se raspada. U ovoj situaciji potrebno je otkriti skriveno značenje snova. Veoma je teško, jer morate da se prepustite bolnim uspomenama. Teško je dobrovoljno fokusirati se na uspomene iz kojih želim pobjeći. Većina voli da se ne prepušta sećanjima. Ali u snu, psiha nije kontrolisana voljom i osoba je prisiljena da obrati pažnju na unutrašnji rat. Kada se probudi, osoba "mentalno trči" iz sna i pokušava da pređe na prijatne trenutke u životu.

Ali da bi se rešio problem snova, trebalo bi da postupate drugačije.

Prvo, donosimo san na površinu, svjesni smo ga u budnom stanju.

Drugo, zapitajte se šta je potrebno da obnovite unutrašnji svet, da zaustavite noćne snove.

Treće, pronađite način da odgovor primenite u današnjem životu.

U psihoterapijskoj praksi ove faze mogu trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Ovaj posao je težak, ali, nažalost, nema ubrzanih metoda. Samo-analiza snova je teška. Ako su to vojni događaji, osoba je prošla kroz faze emocionalne reakcije:

  • poricanje
  • bes
  • bol

Moguće je da ćete morati ponovo proći kroz sve te osjećaje dok ne dođete do uravnoteženog stanja, koje se naziva prihvaćanjem životnog iskustva. I pre nego što nađete mir, morat ćete se pomiriti s najgorim, naime s neugodnim sjećanjima.

Ako se osoba probudi u znoju, uznemirenosti, onda u odsustvu drugih uzroka (bolesti), može se tvrditi da je stres doživljen u snu. Ako se u snu osoba trza, nemirna, onda su to očigledni znakovi anksioznosti. Ljudi koji se ne sjećaju snova misle da ne sanjaju ništa. Nije. Dokazano je da se tokom dužeg sna svima dešavaju snovi. Proučavajući vaše snove, korisno je razgovarati o tome s nekim. Trebalo bi da dozvoli da pitanja koja se tiču ​​uronu u svest, a onda će se odatle pojaviti odgovori. Ako je u snu ili u snovima bilo strašno, bilo je onih koji više nisu živi, ​​treba se prisjetiti da su pitali šta su od vas tražili. Ako je to bilo zastrašujuće, onda treba da se setimo šta je tačno izazvalo taj strah.

Sećajući se sna, morat ćete ponovno proživjeti sav užas, ljutnju, krivicu - sve one emocije koje su pratile ovaj događaj. Često, tokom traumatskog događaja, ove emocije se umanjuju. To je glavni razlog da ljudi izbegavaju da analiziraju snove. Da bi se smanjio uticaj negativnih emocija, potrebno je u snu odgonetnuti određeno značenje, a tek tada, zajedno sa terapeutom, iskoristiti trag u sadašnjem životu.

Da bi se konačno ozdravio i pronašao mir uma, potrebno je drugačije sagledati značenje onoga što je bilo ranije, šta se sada dešava i šta se može dogoditi u budućnosti. Kada osoba nađe novo značenje, on mijenja osjećaj sebe i njegov odnos sa svijetom postaje potpuno drugačiji.

Pogledajte video: Transhumanizam, promjena genetike čovjeka, što nam donosi budućnost (Avgust 2019).