Psihologija i psihijatrija

Kako voljeti sebe

Kako voljeti sebe? Često takvo pitanje postavljaju ljudi u konsultacijama sa psihologom. Uostalom, često u životu možete čuti izreku: "ljubite sebe i svoj život će se poboljšati." Za mnoge pojedince apsolutno nije jasno koje akcije ovaj slogan zahtijeva. Mnogi ljudi ovom prilikom misle da voljeti sebe znači diviti se sopstvenoj ličnosti i rangirati svoje postupke kao najpouzdanije. U stvari, to je ponašanje razmaženih ličnosti, koje često dolaze kod psihologa i žale se na svoju nesrećnu sudbinu: zbog usamljenosti, zbog lošeg odnosa drugih ljudi prema njima i njihove nepristojnosti. A razlog za sve je nesposobnost da svoje potrebe i želje stavimo ispod interesa drugih, jer ko želi da toleriše apsolutne egoiste pored njih. Ali s druge strane, postoje ljudi koji žive po principu "Ja sam poslednje slovo u pismu". Takvi pojedinci prvo razmišljaju o drugima, a tek onda o sebi. Često više nema vremena, energije ili energije. Takvi ljudi su takođe veoma nesretni. A ako samo sebični pojedinci primećuju svoju idealnu sliku, smatraju sebe najinteligentnijim, talentovanijim, ljubaznijim, najljepšim i najboljim, a drugi krivci za sve svoje nevolje, u drugom slučaju prevladavaju suprotna uvjerenja o sebi: ja sam glupa, nedostojna, ružna i .d

Kako voljeti sebe - savjet psihologa

Pa kako da voliš sebe? Ovaj jednostavan izraz znači različita značenja. Voljeti sebe znači biti sposoban brinuti se o sebi i svojim potrebama, interno prihvatiti svoje tijelo, karakter, izgled, biti u stanju braniti svoje interese i prava, sposobnost da bude svjestan svojih želja i pronaći obostrano koristan kompromis sa porodicom i prijateljima.

Kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje? Veoma je lako dati savete, još teže ih je oživjeti, ali psiholozi ne preporučuju očaj, ali predlažu metode koje će vam pomoći da volite sebe i podignete samopoštovanje. Prvo treba da proverite nivo ličnog samopoštovanja. Da biste to uradili, na čistom listu papira, nacrtajte vertikalnu liniju, a zatim stavite tačku na tu liniju gde osoba smatra da je to potrebno, ali se prvo predstavila ovom tačkom. Ako je točka postavljena na liniji ispod prosječnog nivoa, pojedinac se ne voli mnogo. Ako je iznad sredine linije, osoba se obožava. Najbolja opcija je točka postavljena u sredini linije, jer se u ovom slučaju pojedinac tretira adekvatno.

Ako rezultat ovog testa nije jako zadovoljan, onda treba da nastavite sa vežbama kako biste podigli samopoštovanje. Glavna stvar koja je potrebna u ovom pitanju je strpljenje.

Vežba broj 1 - sport. Rad na telu, fizička aktivnost će podići samopouzdanje prilično visoko.

Vežba broj 2 - prolazi pored ogledala, ispričajte sebi kompliment.

Vežba broj 3 - uvek na sebi da nađete nešto dobro i da se fokusirate na nju.

Da biste to uradili, potrebno je da uzmete list papira, podelite ga na dva dela iu prvom delu napišite sve svoje pozitivne osobine, au drugom delu napišite one kvalitete koje želite da promenite u sebi. Sledeće na listi želite da precrtate svaku reč sa negativnim kvalitetima, a onda odsečete ovaj deo lista i da ga rastrgate na male komade, pustite da ode na vetar ili ga spali.

Sledeći korak je da zapamtite ostatak teksta i da ga redovno ponavljate svaki dan sa tekstom "Ja sam ....". Onda treba da prihvatite pravilo da dodajete jedan novi pozitivan kvalitet ovoj listi svaka tri dana.

Vežba broj 4 - poređenje.

Izvodi se svake večeri, prateći pozitivnu dinamiku. Ne treba se upoređivati ​​sa drugim ljudima, već se početi upoređivati ​​sa sobom, kao što ste bili jučer, primijetiti sve dobro što ste uspjeli napraviti u proteklom danu, čak i ako su to sitni detalji. Budite sigurni da se hvalite i pratite dinamiku procesa.

Vježba broj 5 - zamjena negativnog pozitivnog, izvodi se u fazama.

Faza 1 Kreiranje pozitivne slike. Neophodno je predstaviti sebe. Da biste to uradili, treba da razmislite o svojoj holističkoj slici, demonstrirajući ne samo izgled, već i karakter.

Faza 2 Promenite raspoloženje. Sve što se u ličnoj slici čini negativnim treba promeniti i ovi elementi treba da budu predstavljeni u povoljnom svetlu. Na primer, ako osoba sebe vidi kao tromu i ima poteškoća da započne novi posao, a takođe je sklon da odgodi posao za kasnije, onda je ta ista ta osobina sposobna da ga zaštiti od impulsivnog ponašanja i da omogući pažljivije merenje pre preduzimanja akcije.

Kako voljeti sebe i prihvatiti ono što je stvarno? Psiholozima se savjetuje da se rukovode principom da su lični neuspjesi zapravo uspjesi, samo osoba ne gleda na njih iz tog ugla.

Takođe je veoma važno predstaviti potpunu i potpunu sliku o sebi kao da se u trenutku postizanja željenog cilja vidimo.

Faza 3 Gledanje filma. Tamo gde sam - slika postaje svetao, atraktivan, obiman, šaren, veliki i bliski film o njegovoj ličnosti. Ovaj film bi trebalo da se pomeri u mojoj glavi.

4 faza. Poređenje senzacija. Neophodno je da se zapitam koje promene osećam kada upoređujem novu samo-stvorenu sliku sa onom koja je predstavljena na samom početku vežbi. Za šta je? Samopoštovanje snažno zavisi od sadržaja i oblika I-slike. Samopoštovanje raste kada ja - slika stekne pozitivan sadržaj i stavim na intenzivan oblik. Kako to učiniti? Osoba uvijek treba imati na umu da uvijek postoje ljudi na svijetu koji ga trebaju sa svim njegovim snagama i slabostima i koji ga vole za ono što on jeste.

Stoga, u svojoj praksi za poboljšanje samopoštovanja, treba koristiti vježbe koje sadrže određene pozitivne stavove koji inspiriraju pojedinca na sebe. Najbolji savjet za postizanje uspjeha, povjerenje i povećanje samopoštovanja je stalna obuka za samopoboljšanje. Čak i sitni uspjesi mogu usaditi povjerenje u osobu i dati mu razumijevanje da je dobro urađen i kreće se u pravom smjeru. Uvek treba imati na umu da je u životu najvažnija osoba on sam i da je važno samo njegovo mišljenje. Stoga je potrebno prihvatiti sebe, voljeti svoju individualnost i pokušati uživati ​​u svakom trenutku.

Kako voljeti sebe? Psiholozi savjetuju, iznad svega, da se brinu o sebi. Šta to znači? Da biste održali svoje telo samostalno, da biste podržali sebe ohrabrujući u slučaju neuspeha i da se ne upuštate u samo-bičevanje. Na primjer, "da, pogrešio sam, ali pokušat ću izbjeći takve greške u budućnosti." Trebate slušati svoje osobne potrebe, vlastite želje, stavove, zahtjeve, prepoznati svoje emocije i osjećaje, a također čuti svoje tijelo. Sposobnost da se brinemo o sebi često je težak proces, a to je veoma teško raditi sami, jer ljudi godinama nisu čuli sami sebe i prisiljavali svoje misli i potrebe. Na prvi pogled, odnosi sa samim sobom izgledaju kao nerazumljiva stvar, ali što se bolje razvijaju, veća je vjerovatnoća da će osoba postići uspjeh u svemu.

Ljudi imaju iluzije da žive i grade odnose sa svojim muževima, suprugama, ljubavnicima, kolegama, prijateljima, ali u stvarnosti pojedinac živi sa samim sobom: “Ja sam rođen”, “ja sam razveden”, i gradim odnose sa sobom. Mnogi ljudi to rade loše, jer nema ljubavi prema sebi, a komunikacija sa drugima direktno zavisi od stava prema sebi. Ako osoba nije zadovoljna svojim bračnim partnerom, onda ga možete razvesti. Ako šef nije zadovoljan, onda možete da promenite posao ili pokušate da uhvatite manje kontakta sa očima, ali ako pojedinac nije zadovoljan svojom ličnošću, iz koje ne može da „napusti“, onda počinju ozbiljni problemi. Da, i ne treba da bežite od sebe, morate sami sebi pomoći.

Treba naučiti da gradimo odnose sa sobom kao sa drugom osobom. Takva prilika je da izgradimo drugačiji odnos sa samim sobom, produktivnijim i udobnijim. Pa kako da voliš sebe? Potrebno je početi sa činjenicom da više neće biti drugog sopstva, a sa osobom koja je vidljiva u ogledalu morat ćete provesti dosta godina. Svemogući i beskonačni univerzum može dati osobi sve što on želi, ali zašto su onda mnogi ljudi nesretni. Glavni uzrok problema svih ljudi su ograničenja vjerovanja, duboko ukorijenjena u ljudsku svijest i uzeta još dublja korijena u podsvijesti. Na primjer: "Nisam zgodan," "ne vole me i ne razumiju", "Nemam sreće", "Ja sam kriv za sve." Svi ovi negativni stavovi su postavljeni u čoveka od detinjstva i pretvaraju se u prepreke i prepreke sreći. Stoga je neophodno promijeniti stavove prema sebi oslobađajući teret prošlosti i oslobađajući se stalne krivice. Neophodno je zapamtiti sve, loše stvari koje su se govorile o vama, staviti ih u jednu “košaru” - i mentalno “izbaciti”, oslobađajući je tereta prošlosti, jer je nečije mišljenje samo nečije mišljenje.

Važno je ne zaboraviti svoju jedinstvenu osobnost, njene zasluge. Život osobe se onda menja kada shvati da je jedinstven, da nema drugih takvih ličnosti, i da je misao da je gore ili bolje - to je svet samo njegovih sopstvenih ideja. Dakle, većina ljudi koji su savršeni u našoj ličnoj prezentaciji postaju najljepša za nas, iako nisu uopće. Dakle, ako osoba ima želju da bude druželjubiva, sretna, da se osjeća privlačno, moraš se ponašati točno kao da je već i sve je to trenutno dostupno. Svaka osoba može odmah početi sa svojom ponovnom procjenom pojedinca: staviti “plus” na sebe, pronaći pozitivne kvalitete u sebi, pohvaliti se za određene akcije i odmah se svijet vrti oko njega jer je počeo da voli sebe.

Pogledajte video: Kako zavoljeti sebe?- Ana Bučević (Septembar 2019).