Psihologija i psihijatrija

Kako prevazići strah

Glavni problem na putu realizacije mnogih poduhvata je upravo strah. Paralizira sposobnost da se djeluje i čak planira moguće akcije, odnosi se na određenu sferu i čitav život osobe. Naravno, treba razmisliti o tome kako prevazići strah i početi raditi s ciljem minimiziranja manifestacija, ali prvo morate shvatiti šta je strah i identifikovati situacije koje izazivaju njegovu pojavu.

Ako uzmemo opšti koncept, onda je osećaj straha, bez obzira na situaciju, znak upozorenja psihe da dolazi svaka opasnost ili nepredviđena situacija. To je mobilizacija svih sistema tela za najbrži i najadekvatniji odgovor na podražaje koji ugrožavaju mentalni ili fizički život. Što se tiče detaljnijih uslova, postoje različite metode za prevazilaženje neprijatnih emocija ili njihovo pretvaranje u energiju delovanja.

Šta je strah

Osjećaj straha mora se razlikovati od napada panike, kao i visokog nivoa osobne anksioznosti. Strah se uvijek javlja u adekvatnoj situaciji, koja je zaista prijeteća, s napadima panike koji se više odnose na prošlo iskustvo, a tjeskoba vas zabrinjava zbog budućih problema ili problema. Druga posebnost je da je strah uvijek jasno lokaliziran i da ima određeni razlog koji osoba doživljava, čak i ako zvuči glupo, na primjer, strah od malih pasa. Senzacije koje se mogu uzeti iz straha, ali se mogu pripisati alarmantnom spektru, nemaju preciznu specifikaciju, samo iskustvo je prilično neodređeno, a osoba formuliše uzrok sa poteškoćama ili je uopšte ne formuliše.

Intenzitet doživljavanja straha određuje potrebu da se nešto učini ili ostavi kao svojevrsni marker neprikladne situacije. Na primjer, strah od ispita je vrlo uobičajena varijanta fobija, a u nedostatku takvih iskustava, prekomjerno samopouzdanje osobe može dovesti do neuspjeha, baš kao i pretjerano iskustvo onoga što se događa. Neophodno je kontrolisati situaciju i ispraviti sopstvena iskustva samo kada signalna funkcija prestane da pomaže u organizovanju aktivnosti, ali počinje da je usporava.

U svakom slučaju, glavni razlog je uvijek samo-percepcija osobe ako vam je već neugodno sa svojim reakcijama, onda morate da promenite situaciju. U početku je potrebno prepoznati pravu poziciju i prisustvo vlastitog straha. U životinjskom svijetu, nijedno biće se ne upušta u samozavaravanje o doživljenim osjećajima, za razliku od osobe koja je prisiljena kontrolirati više manifestacija radi održavanja mjesta u društvu. Dakle, jedno od onih iskustava koje pokušavaju sakriti je strah - u očima drugih pomaže gledati autoritativno, ali osoba gubi pristup svojoj senzualnoj sferi i ne reagira na opasnost. Zato je važno prepoznati sopstveni osećaj straha. Zatim razmatramo glavne situacije u kojima strah sprečava osobu da živi i funkcioniše, kao i načine za prevazilaženje neprijatnih iskustava.

Kako prevazići strah od govora

Komunikacija postaje glavni način realizacije osobe u savremenom svijetu, manje ratova i jednostavnih obračuna na nivou fizičke snage, a sve više se odvija u obliku dijaloga i diskusije. Sposobnost vođenja, predstavljanja novog proizvoda, reklamiranja vaših usluga i samo pravljenje izvještaja o radu na planiranom sastanku - prolazak i samopredstavljanje u takvim situacijama direktno stvara realizaciju osobe u društvu i njegovu priliku za razvoj.

Ovakav značaj sposobnosti komuniciranja sa javnošću generiše visok stepen ljudskog iskustva u vezi sa kvalitetom ove komunikacije, i shodno tome, tamo gde je lični značaj precenjen, pojavljuje se nemotivisani strah (zbog odsustva direktne pretnje fizičkom). Ova problematika postaje toliko raširena da je među fobijama čak dobila i svoje ime (glosofobija) i upisana u registar psiholoških fobijskih poremećaja.

Uzroci ove vrste straha su potpuno društveni. Osoba izvan društvenih konvencija neće se plašiti govora, baš kao i onaj u kome je ovo ponašanje ohrabreno. Tako se ispostavlja da su razlozi za ova odstupanja uvijek obrazovanje i nadređeni kompleksi, ismijavanje voljenih tokom govora ili okrutni komentari vršnjaka.

Da bi se prevazišao strah od javnog govora, neophodno je razumeti tačno od čega se plašite. Ovo nije uvek sam govor - neko je zabrinut o tome šta će drugi reći, neko o svom izgledu, drugi se plaše ogovaranja iza leđa i promena u odnosima. Sve ove tačke mogu se spriječiti ako se izvor straha precizno definira, a onda se javlja mogućnost korekcije vlastitog učinka ili izgleda tako da se izbjegnu negativne posljedice.

Možete pohađati specijalne kurseve u javnom govoru ili se upisati u školu glume - na takvim mjestima ne samo da stavljaju ispravan, lijep govor, već i rade s psihološkom komponentom govora. Možete se i trenirati u čitanju tekstova ili izjava (da biste procenili nivo, možete snimiti svoj govor na diktafonu ili kameri), zatim ispred najbližih, postepeno povećavajući publiku. Javnost je neophodna ne samo kao predvodnik za obuku, već je takođe važno u ranim fazama tražiti iskrenu povratnu informaciju u vezi vašeg učinka, onda će se pojaviti razumijevanje o tome šta vam je potrebno da radite u kontekstu vašeg sopstvenog razvoja. U isto vreme, ne zaboravite da samo vi znate stepen vaše nervoze, veoma mali broj stručnjaka u izgledu može da odredi kroz šta prolazite, a naročito obične slušaoce.

Strah od novog posla

Ljudi počinju da razmišljaju o tome kako da prevaziđu strah od novog posla ili u trenutku postavljanja rezimea, ili nakon potvrdnog odgovora kompanije nakon intervjua. Nekadašnje radno mjesto ili aktivnost poznata osobi može izazvati samo neznatno uzbuđenje, dakle ili kardinalno nova specijalnost ili novo radno mjesto može izazvati osjećaj straha, čiji će korijeni ići na oklijevanje neuspjeha i, shodno tome, na gubitak izvora hrane.

Uprkos preporuci psihologa i sociologa da je potrebno menjati posao ili radno mesto svakih pet godina, ljudi nastavljaju da zadržavaju slabo plaćene poslove i loše timove, preopterećuju se tuđim zadacima, a sve iz jednog razloga - strah od promene uobičajenog za novi. Strah se uzima iz njegove nesigurnosti i niskog samopoštovanja, kada osoba ne misli da može biti prihvaćena na drugo radno mjesto ili zauzeta u boljem društvu. Ovdje možete preporučiti da se prijavite psihoterapeutu za individualno savjetovanje ili obuku o razvoju relevantnih vještina, gdje možete raditi vlastite komplekse. Takvu obuku možete organizovati i sami ako izgledate kao intervjui, što će vam pomoći da saznate svoj nivo, kao specijalista, ne svojim zaključcima, već objektivnom procjenom nezavisnih stručnjaka. Sve to ne znači ni otpuštanje niti prelazak na novu poziciju, ali će pomoći da se odvoje pravi nedostaci od fiktivnih problema neizvjesnosti.

Mnogi introverti se plaše ne toliko novog rada, koliko potrebe za uspostavljanjem novih društvenih veza i nivoa povjerenja. U nekim specifičnim vrstama aktivnosti, bilo kakva komunikacija sa kolegama može se potpuno izbjeći, ali postoje i takvi položaji gdje je komunikacija osnova svih aktivnosti kompanije i daljnjeg razvoja osobe kao stručnjaka.

Takođe, strah od novih poznanstava na radnom mestu je posledica potrebe za ponovnim sticanjem kredibiliteta u timu, što je težak zadatak kada je već dugo formiran. U ovom slučaju, možete savjetovati da postupno formirate krug kontakata, možda pogledate profile zaposlenika u društvenim mrežama i formirate približan krug interesa, tako da možete podržati zajedničke teme. Poštovanje i autoritet zaslužuju se vremenom i samostalno, bez obzira na vaše želje, i zbrajaju se na osnovu obavljenih aktivnosti i profesionalizma u radu.

Strah povezan sa novom upravom malo se preklapa sa strahom od spajanja u novi tim, ali je specifičniji. Strah od menadžerske reakcije i želja za dobrim odnosom s njim je apsolutno normalan, jer odluka te osobe određuje platu i, u skladu s tim, životni standard u budućnosti. Da bi se ovaj strah prevazišao, važno je pokušati u svakom lideru, prije svega, vidjeti osobu, nakon čega će biti moguće ne samo razgovarati s njim o radnim trenucima, već i dogovoriti se o drugim potrebnim točkama. Ako vidite da je dijalog sa ovom osobom nemoguć, onda je bolje isključiti opciju daljeg zapošljavanja u ovoj organizaciji, jer će nivo tenzija sa rukovodstvom uzeti puno energije.

Kako prevazići strah od letenja avionom

Strah od letenja avionom je najreprezentativnija i objektivnije popularna fobija, uprkos činjenici da je zvanično najsigurniji oblik transporta. Razlozi za razvoj takvog straha leže u samoj prirodi čoveka, koji nije prvobitno zamišljen da ostane u vazdušnom prostoru. Instinkti za samoodržanje sugerišu da je visina opasna i da podrazumeva pad i smrt - potkorteks nije imao vremena da se reorganizuje istom brzinom kojom se odvijao razvoj novog okruženja, ali ipak postoje psihološki trikovi koji pomažu da se izađe na kraj sa ovim stanjem.

Kako prevazići strah od aviona? Odraslom se može pomoći raznim načinima prebacivanja pažnje. Odlični filmovi i zanimljive knjige, možete ponijeti sa sobom nedovršeni rad. Mnogi ljudi koriste slušalice sa svojim omiljenim kompozicijama i stavljaju masku za spavanje - to je neophodno ne toliko da bi spavali, jer je usmereno na potiskivanje buke okolne stvarnosti, koja potiskuje prepoznavanje sebe na letećem objektu. Možete raznovrsiti svoj boravak u samostalnim putovanjima za vodu ili nešto ukusno, umjesto bolnog čekanja stjuardese i uranjanja u svijet njihovih unutarnjih strahova.

Pronađite dobrog pratioca i relevantnu temu za razgovor, onda ne samo let će proći nezapaženo, već i uz maksimalnu korist - neki ulaze u unosne ugovore ili se upoznaju sa svojim budućim supružnicima. Ali možete se potpuno odvojiti od onoga što se dešava, za koje samo trebate zaspati. Samo isključite um u hodu sa strahom prisutan neće raditi, tako da bi trebali zaliha s ušima, posebne maske, kao i piti umirujuće koktel ili tinkture.

Nema smisla smiriti se alkoholnim pićima, jer oni samo izazivaju aktiviranje prisutnih emocija, a samim tim i veliki, ali potisnuti strah može postati nekontrolisan. Na fizičkom nivou, telo doživljava određena preopterećenja, tako da doza alkohola može poremetiti rad u krvnim sudovima.

Usvojite sopstvenu logiku, za to je potrebno proučiti ne samo uređaj aviona, već i sve potrebne radnje u slučaju nezgode ili smanjenja pritiska. Postoji mnogo popularnih videa u kojima oni u pristupačnoj formi kažu koji se procesi dešavaju tokom leta i kako treba da reaguju, šta je normalno od onoga što se dešava, a šta nije. Mnogi strahovi se rađaju iz neznanja, pa stoga dostupnost detaljnih informacija, a najvažnije mehanizmi za prevazilaženje zastrašujućih trenutaka mogu prevesti strah u interesovanje za temu avijacije.

Strah od borbe

Za momke, pitanje je kako prevazići strah od borbe, pa čak i za one koji imaju odgovarajuće borbene vještine. Strah od borbe je dobro utemeljen, a od svega gore navedenog najizravnije se odnosi na instinkt opstanka i fizičku pretnju. Uvek, čak i sa nejednakim snagama i brzim pobjedama, bolnim trenucima, postoji mogućnost povrede i povrede.

Sa psihološke strane, strah od borbe se opravdava činjenicom da postoji prilika za sramotu, da se odbaci autoritet ili ne da se odbrane važni životni momenti zbog loše fizičke spremnosti. Da biste stekli samopouzdanje i uklonili strah, trebate što više usavršiti svoje vještine i pokušati to učiniti s prijateljima u jednostavnoj dvorišnoj atmosferi, a ne unutar zidova kluba, onda neće biti zaustavljanja u primjeni različitih tehnika izvan prstena.

Metoda posebne pojave u strahu takođe funkcioniše, tj. morate sami izazvati tuču. Zanimljivo je da će u većini slučajeva neprijatelj pokušati sve mirno riješiti, a vi ćete podsvjesno čekati na rasplet. Za one koji ne prihvataju energetska rešenja za probleme, ali se u isto vreme plaše da se upuste u borbu, preporučuje se da kupite oružje ili ako ste stalno na mašini, onda nabavite šišmiš. Plin sprej ili mjedeni zglob će također doprinijeti nastanku povjerenja.

Važno je da se ne fokusirate na buduću moguću borbu. Što više razmišljate o mogućim posljedicama i detaljima, posljedice će biti negativnije. U svakoj bitci, instinkti se moraju aktivirati, doprinoseći najpravilnijem izračunavanju opcija za udaranje ili izbegavanje, ali ako pokušate da predvidite, najverovatnije ćete biti poraženi.

Pogledajte video: Najaci lek za paniku i osecaj jakog straha (Maj 2019).