Psihologija i psihijatrija

Kako se ne plašiti ništa

Osjećaj straha je svima poznat, ali ponekad ima paralizirajući učinak na cijelo tijelo. Preveliki zagrljaj ovih negativnih iskustava može eskalirati u panični napad, kada je osoba bespomoćna pred situacijom, tada su mogući somato-autonomni poremećaji disanja i orijentacije u prostoru, tremor počinje u ekstremitetima - takve tendencije postaju norma, ako ne zaustavite razvoj strahova u početnoj fazi. Zato su mnogi obrazovni programi, borilačke vještine i škole psihološkog razvoja usredsredili svoju pažnju na to kako se ne plašiti bilo čega u životu.

Zadatak potpunog iskorjenjivanja straha da se ništa ne boji nije lako, jer je taj osjećaj najživlji, urođen, ojačan instinktom samoodržanja. Ne radi se o potpunoj neustrašivosti, koja graniči sa ludilom, kada nema mogućnosti da se odredi nivo opasnosti, a osoba, bez osećaja granica, ugrozi svoj život, već o onim trenucima kada je osećaj straha prisutan prečesto iu neadekvatnim situacijama.

Uzroci straha

Da se ne plašimo bilo čega u životu i da budemo samouvereni, potrebno je razumeti uzroke straha. U početku, morate prestati da doživljavate osećaj straha kao neprijatelja, pokvariti život i sadašnji trenutak. Taj osećaj se pojavio u toku evolucije da bi upozorio na opasnost, odredio situacije u kojima osoba pravi grešku koja može dovesti do loših ili smrtonosnih posledica. Ako potpuno isključite iskustvo straha na subkortikalnom nivou, onda će svi instinkti preživljavanja biti isključeni, i shodno tome, šanse ne samo određene osobe, već i vrste u cjelini za dugi život će se smanjiti nekoliko puta.

Dakle, uzrok straha je uvijek opasnost. U društvenom smislu, to mogu biti potpuno indirektne stvari, a ne samo direktna prijetnja fizičkom opstanku, na primjer, otpuštanje s posla (što bi dovelo do izgladnjivanja i smrti), svađa s roditeljima (i nedostatak stambenog prostora i sigurnosti, kao rezultat), javne govore (odbijanje društva kao rezultat toga, a time i nemogućnosti preživljavanja). Tipično, ovi problemi bi trebali uzrokovati samo povećani osjećaj tjeskobe i daljnje planiranje suočavanja. Ove male tjeskobe razvijaju se u doživljaj punopravnog straha, kada se osoba samo-okreće i povećava emocionalne razlike. Drugi razlog za razvoj straha oko i bez njega je nezavisno ponašanje osobe, kada stalne misli, izmišljanje negativnih opcija i pokušaj da se vidi samo loša strana, pretvori uobičajeno iskustvo u užas.

Neophodno je shvatiti da osoba ima pamćenje i sposobnost da svjesno podsjeća na sjećanja, zajedno s kojima se pojavljuju emocije koje su doživjele u situacijama koje su se dogodile. Shodno tome, osećaj straha može biti aktuelan kada se podsećaju na događaje, kada je osoba prestravljena. Obično ima dovoljno manjih iritirajućih sredstava - telefonski poziv od onoga koji je jurio, pljeskanje slično eksploziji, unutrašnjost slična onoj u kojoj su se dogodili traumatski događaji. Baš kao strah, rođen iz prošlosti, postoji strah o budućnosti, koji nastaje na osnovu kognitivnih procesa procene situacije i sugerisanja mogućih posledica.

Postoji i biološki koncept nastanka straha, koji sugeriše da je taj osjećaj samo psihološka posljedica (interpretacija) onoga što se fizički događa s tijelom. Ie kada osoba počne da drhti, osvrće se oko sebe, ubrzava mu se otkucaje srca, a nakon toga nastaje osjećaj straha. To je ta osobina tijela zbog neobjašnjivog osjećaja tjeskobe, a zatim i straha od nekoga tko je popio dodatnu šalicu kave. Onda će sam mozak pokupiti neophodnu situaciju, koja može biti zabrinuta, ali ako smanjite broj otkucaja srca ili spriječite prekomjernu konzumaciju kofeina, onda se može izbjeći neutemeljeni strah.

Odvojeni skup razloga za pojačani osjećaj straha su ranije prenete psihotraume, a samim tim i bolna reakcija, super osjetljiva interakcija sa svijetom. Povređena osoba koja je u prošlosti primila jak strah nosi iskustvo stečeno do kraja života i ponaša se opreznije od drugih. Drugi uticaj traumatskih događaja utiče na povećanu podložnost strahu, kada nekoliko ljudi padne u nepovoljnu situaciju i bar jedan od njih počinje da paniči. Ljudske emocije imaju sposobnost da se prenose drugima, i zato, bliske onima koji se plaše, uskoro ćete početi da doživljavate i najmanje tjeskobe.

Strah može izazvati bolest kod ljudi, posebno u psihijatrijskom spektru. Dijagnoze kao što su hipomanija, paranoja, shizofrenija su direktno povezane sa povećanim nivoom straha od spoljašnjeg sveta ili ljudi, a poremećaji afektivne sfere mogu izazvati povećanje u svakom iskustvu. Somatske bolesti povezane sa srcem i disanjem mogu izazvati ne samo pojavu straha, već i napade panike, posebno za astmatičare. Sve što se odnosi na poremećaje u sferi stavova vezanih za bolesti treba ispraviti samo pod vodstvom liječnika, bez psiholoških tehnika koje se mogu nositi s tahikardijom ili psihozom, uzrokujući osjećaj straha.

Savjeti za psihologa kako se ne treba bojati i biti sigurni

U psihologiji postoje mnoge metode kako naučiti da se ne plašimo ičega, stoga izbor određenog puta zavisi od ličnih preferencija osobe. Prvi najradikalniji način koji mnogi ljudi žele da koriste zbog njegove prividne lakoće i jednostavnosti je unos specijalnih preparata. Zaista, postoje supstance koje potiskuju proizvodnju hormona straha, mogu se koristiti sa neprikladnim oblicima ponašanja, kada osoba više ne kontroliše sebe i situaciju. Ali čim se efekat droge završi, vraća se osjećaj straha, jer unutrašnji ili vanjski pravi uzrok nije eliminiran.

Najracionalnije je obratiti se različitim vrstama psihoterapije, čije akcije moraju čekati duže od pilula, ali povratak straha neće doći. Najčešće korištena tehnika je kognitivno-bihevioralna terapija. Ovaj smer pomaže da se identifikuju pogrešna uverenja o situaciji, čime se eliminišu iracionalni strahovi. Drugi aspekt rada u ovom smislu je razvoj novih adaptivnih ponašanja. Neke tehnike koje se koriste u smjerovima ponašanja, osoba može koristiti samostalno.

Česta, međutim, kritikovana tehnika za prevazilaženje straha je da se svesno kreće prema vašim strahovima. Gledanje u staklenke sa paucima, izlazak na trijem noću, razgovor sa strancima - sve to treba uneti u dnevni raspored i na isti način kao i ručak. Problem je u tome što tokom ovog planiranog događaja nema trenutka iznenađenja, što znači da pola straha već odlazi. Naknadno, pamćenje je fiksirano o mogućnosti opstanka u takvim situacijama za kratko vrijeme, što znači da možete pokušati ostati duže. Tako postepeno povećavajući vreme, možete se potpuno osloboditi straha. Važno je samo shvatiti da se sve metode bihevioralne terapije odnose na iracionalne strahove, za koje ne postoji jaka psihotraumatska situacija. Ako pokušate uroniti osobu koja je pretrpjela psihološku traumu u sličnoj situaciji, onda samo pogoršajte njegovo stanje.

Drugi prijem iz kognitivne psihoterapije je zamjena negativnih emocija pozitivnim. Ovo je tačno za one strašne situacije kada su se neprijatna iskustva pojavila nakon negativnog iskustva. Dakle, ako se plašite da sami hodate niz ulicu, ali volite korejsku hranu, onda idite do najbliže prodavnice ili kafea za ukusan komad, onima koji se plaše da komuniciraju može se savetovati da kontaktiraju strance umesto Google-a. Tako u svom iskustvu i neuralnim vezama stvarate novo znanje koje prethodna zastrašujuća situacija donosi uz uzbuđenje i pozitivne emocije.

Obično, osjećaj straha se loše slaže sa samopouzdanjem, tako da kada se ne mogu prevazići iskustva, može se razviti sopstveno samopouzdanje. Osoba je sretna i čini pravu stvar kada osjeća da je na pravom mjestu, naime, sam, stoga je preporuka da se potraži njegovo odredište tako važna. Kada postoji povjerenje u vaše postupke, vi ste sretni na ovom mjestu i aktivnosti koje se izvode, onda će vas većina sumnji ostaviti.

Zabrinutosti i strahovi o budućnosti uvijek su povezani sa mogućnošću grešaka, i isključeni su ako osoba slijedi svoj vlastiti put. Onaj koji radi za proces ne boji se straha od neuspjeha, prima inspiraciju i moralnu snagu da se odupre stvarnosti. To se jasno vidjelo u ratnom periodu, kada su oni koji nisu vidjeli posebno značenje u daljem postojanju živjeli na palcu, pod savjetima i moralom drugih, sami su umrli i zamijenili svoje voljene, jer je strah od samostalnih akcija ubio kretanje naprijed. Oni koji su razumeli svoju svrhu, mogli bi da prevaziđu značajne teškoće, ponekad i izvan kontrole jedne osobe. Svaki strah se povlači u pozadinu kada postoji povjerenje u nužnost i ispravnost odabranog puta.

Možete i sami organizovati treninge za sve prilike i barem teoretski upoznati načine rješavanja različitih situacija, kao što je strah od bilo čega i bilo čega. Sada postoji mnogo literature i praktičnih majstorskih časova, koji se odnose i na situacije socijalne interakcije i na opstanak. Što je osoba više orijentisana u okolnom svijetu, to je manje situacija koje ga zaista mogu preplašiti.

Pogledajte video: ASK #19 OŽENJEN AL' NIŠTA OZBILJNO PREVARIO ME KAKO DA MU SE OSVETIM KUKU ŠTA ME SNAĐE (Maj 2019).