Psihologija i psihijatrija

Kako se smiriti

Kako zadržati mirnoću u bilo kojoj situaciji, ako pretjerana emocionalnost dovodi do neželjenih posljedica? Često je teško pojedincu da se nosi sa ljutnjom, mržnjom, agresijom i ne zna šta da radi sa tim osećanjima. Održavanje smirenosti u stresnim situacijama će biti lakše ako osoba za sebe shvati potrebu da kontroliše svoje emocije. Sa "vrućim" možete reći i zabrljati stvari koje ljudi često često žale. Osim toga, ako se pojedinac u kritičnoj situaciji prepusti anksioznosti koja ga prevazilazi, njegova sposobnost da logično razmišlja, donosi racionalne odluke se gubi i njegova sposobnost da pravilno djeluje smanjuje se naglo.

Kako zadržati mir - saveti psihologa

U prvoj fazi učenja kako pronaći mir, psiholozi preporučuju učenje kako da ostanu mirni u manjim situacijama kada pojedinac još nema potpuno negativne emocije, a zatim nastavi da trenira i uči u ozbiljnijim i značajnijim sporovima ili sukobima.

Često ljudi sami uviđaju da je veoma teško održavati unutrašnji mir kada je u životu svaka sitnica važna i zbog toga okolnosti lako mogu biti uznemirene. Ali ako razvijete pomalo filozofski pogled na stvari, možete naučiti da ostanete mirni u svim situacijama.

Kako uvijek ostati mirna? Psiholozima se savetuje da rade na svom samopoštovanju. Ako osoba vjeruje u vlastitu snagu, onda postaje uvjeren da će se nositi sa svakom situacijom koja se može dogoditi u njegovom životu. Nasuprot tome, ako pojedinac sumnja u sebe i prilagodi se nepovoljnom ishodu bilo kog pothvata, onda mu je teško da se bavi životnim okolnostima i da istovremeno nije nervozan.

Ostanite mirni u stresnim situacijama, ako se osoba oslobodi loših navika kako bi dramatizirala događaje koji mu se događaju i zabranila sebi da se podigne.

Pojedinac koji želi da nauči kako da ostane miran, treba da usmeri svoju nasilnu fantaziju na produktivniji kurs, umesto da mentalno pomera u glavi nepovoljne scenarije, jer će takvo raspoloženje samo dodati anksioznost i anksioznost. Ako osoba osjeća da se prepušta panici, onda treba prestati i logično razmišljati o razlogu za takvo stanje.

Psiholozima se savetuje da prate svoje misli, jer je često nervozna i zabrinuta u situacijama koje mu ne prete. Ako pojedinac ima takvu tendenciju, onda treba zamisliti najpovoljniji scenario za razvoj događaja i razmišljati u pozitivnom pravcu. Tako će osoba biti u stanju da se pobrine da mu ništa ne ugrožava život i sigurnost i da će biti u stanju da se nosi sa drugim problemima ako se pojave, jer su unutrašnje rezerve tela zaista mobilisane same u kritičnoj situaciji. To je zaštitna funkcija tela, tako da se ne plašite onoga što se još nije desilo, jer je to izmišljena unutrašnja anksioznost koja je prepreka na putu ka smirenosti.

Načini da se smiri su različiti i jedan od njih uključuje razmišljanje o rezervnom planu akcije u slučaju neuspeha. Najvjerovatnije neće biti potreban, ali spoznaja da postoji izlaz, daje osjećaj mira i povjerenja. Ako se neuspjeh pokaže, trebali biste odmah početi djelovati po rezervnoj opciji strateškog plana.

Kako održati mir u konfliktnoj situaciji koja nije neuobičajena u životu osobe. Pojedinac se tu i tamo suočava sa grubošću, nepravdom i iritacijom ljudi oko sebe i teško je ostati smiren u ovim slučajevima. Često želim da isplatim isti novac, ali bilo bi bolje da se suzdržim da ne kompliciram situaciju. Odgovarajući na negativ, pojedinac će dobiti samo novi dio ljutnje i agresije, a njegov život će biti još više ispunjen razočarenjem i ljutnjom. Kao rezultat toga, svi će izgubiti od toga. Naučiti se kontrolisati se u takvim situacijama je teško, ali je neophodno. Za ovo, bez obzira koliko je teško, važno je uvijek biti u dobrom raspoloženju.

Kako zadržati mir - preporuke:

- treba pokušati ne dramatizirati životne situacije, a ne podleći porivu za preuveličavanjem negativnih;

- potrebno je što češće koristiti u svom rječniku riječi: "Ja sam jači od ovoga", "Ja mogu podnijeti", "ništa strašno"; takav verbalni jezik će pomoći da se postojeći problem sagleda na drugačiji način;

- prije nego što s nekim podijelite problem, morate razmisliti i ne reći ga svim svojim prijateljima; trebali biste je sami probaviti kako biste se smirili; dobronamjerni prijatelji mogu pokazati više simpatije nego što je potrebno, što može još više uznemiriti;

- trebate mentalno vizualizirati svoju smirenost (postati hladna i smirena osoba u vašoj mašti);

- morate sami odrediti one faktore koji uzrokuju da osoba izgubi samokontrolu i kontrolu nad sobom. Poznavanje ličnih irritanata i njihovo izbjegavanje pomoći će osobi da ostane mirna tokom cijelog dana;

- važno je naučiti da kontrolišete svoje emocije, za to morate zapamtiti trenutke kada osoba može ostati smirena u teškoj situaciji;

- ne možete odgovoriti na napade u stanju iritacije, bolje je da ćutite dok ne dođe mirno;

- u svakoj situaciji uvek tražite nešto pozitivno;

- nakon što ste čuli kritike u vašoj adresi, osoba bi trebala pronaći racionalnu jezgru u njoj; ako je teško, želite ignorirati ono što kažu;

- potrebno je razviti pozitivan stav prema ljudima;

- treba imati na umu da su negativne emocije koje su zahvatile prije svega štetne za samu osobu, dakle, ako se napravi greška, treba to priznati;

- da se smirite, morate slušati audioknjige koje se prilagođavaju pozitivnoj percepciji života;

- ako postoji takva osoba koja može podržati pojedinca, onda treba da razgovarate s njim;

- gledanje citata iz knjiga može pomoći ljudima da se pozabave pozitivnim ponašanjem;

- da se životne nevolje tretiraju kao trening, što je veći uspjeh u životu pojedinca, to više negativnih situacija prevazilazi;

- ne može se svima svidjeti osoba, ona je izvan moći bilo koga, stoga bi bilo bolje da se odnosi s nekim ljudima prepuste prošlosti. Tako se možete osloboditi teškog tereta i komunicirati više s onima koji pozitivno utiču na osobu;

- da biste stvorili atmosferu smirenosti, možete koristiti mirnu muziku ili tišinu, mirisne svijeće;

- nekoliko dubokih udisaja može pomoći pojedincu da se oslobodi napetosti, uzbuđenja i reorganizuje za smireniji ritam;

- poštovanje dnevnog režima, uravnotežena obogaćena dijeta će omogućiti osobi da bude zdrava, i stoga da zadrži unutrašnji mir;

- izbegavanje prekomerne potrošnje kofeina i šećera, održavanje neophodne ravnoteže vode može održati mirno stanje tela;

- svakodnevna vježba će smanjiti napetost, što će vam omogućiti da kontrolišete svoja iskustva;

- meditacija, joga vam može pomoći da pronađete mir uma;

- da ne razmišljate o istoj stvari, morate se zanositi nečim zanimljivim ili kreativnim;

- važno je da se možete opustiti i, ako je potrebno, uzeti slobodan dan kako bi bili ispunjeni svježim idejama;

- disanje dijafragme - želudac će pomoći da se brzo ublaži napetost i omogući vam da se smiri za nekoliko minuta. U toku abdominalnog disanja, abdomen se diže i pada. Neophodno je udisati kroz nos, zatim zadržati dah na nekoliko sekundi i polako izdisati.

Dakle, zašto je važno naučiti se smiriti? Tako da nestrpljenje i bijes ne iscrpljuju srce i dušu. Da bi imali vremena da učine više, bolje komunicirajte i živite svrsishodniji i produktivniji život.

Pogledajte video: NERVOZNI STE? Evo kako da smirite živce za samo jedan minut! (Avgust 2019).