Autotraining - ovo je specifična psihotehnika, zasnovana na tehnikama samopredlaganja, kroz koju pojedinac može da osigura svoju sopstvenu podsvest bilo čega, i fokusiran je na ponovno uspostavljanje ravnoteže homeostatskih procesa u ljudskom telu koji su poremećeni, na primer, zbog efekata stresnih okolnosti. Sistem auto-treninga vam omogućava da promenite karakterne osobine, loše navike, izgled, leči od raznih bolesti i zavisnosti.

Sa stanovišta naučnog sveta, auto-trening se odnosi na hipnotički efekat. Međutim, to se može uporediti sa hipotehnologijom po tome što je pojedinac aktivno uključen u autogeni trening. A sa hipnotičkim efektom, pacijentu je dodeljena isključivo pasivna uloga.

Auto-trening se zasniva na korišćenju mišićne relaksacije, samohipnoze i samoobrazovanja. Kao terapeutski psihotehničar, auto-trening je predložio nemački lekar I. Schulz.

Terapijski efekat auto-treninga je uzrokovan trophotropnom reakcijom koja je rezultat opuštanja, što je praćeno povećanjem tona parasimpatičkog ganglionskog nervnog sistema, što pomaže da se oslabi ili uništi negativni stresni odgovor organizma.

Autotraining za smirivanje nervnog sistema

Tehnologija autogenog treninga rezultat je brojnih opservacija I. Schultza za pojedince koji su u stanju hipnotičkog sna. Temelj autotraininga je spoznaja da ljudsko raspoloženje i stepen njegove ekscitacije utiču na funkcionisanje svih organa. Istovremeno, Schulz je naglasio da je takav odnos uzajaman, jer ako indeksi tela postižu potrebne pokazatelje srčane frekvencije i respiratornih očitanja, mentalni procesi i mentalne funkcije automatski se uravnotežuju. Ritmovi mozga koji nastaju tokom takvog rada odgovaraju stanju kada je subjekt između budnosti i sna. Ovi ritmovi su optimalniji za samo-hipnozu.

Tako, auto-trening za nervni sistem je svesna regulacija sopstvenog psiho-emocionalnog stanja. Izvodi se uz pomoć uticaja ličnosti na sebe kroz reči, mentalne reprezentacije, kontrolu tonusa mišića i kontrolu nad disanjem.

Auto-trening promoviše potpunu relaksaciju mišića, kontrolu mehanizama pobude i procese inhibicije ganglionarnog nervnog sistema.

Auto-trening za nervni sistem zahteva sistematsku obuku, poželjno nekoliko ponavljanja dnevno. Često je potrebno oko četiri mjeseca da se ovlada auto-treningom, a neki od onih koji teže uspiju čak i za mjesec dana uspjeti.

Prednost autogenog treninga je lakoća savladavanja njenih tehnika. Na kraju krajeva, sami možete da savladate ključne tehnike.

Sistem automatskog treninga vam omogućava da:

- naučiti upravljati - regulirati tonus skeletnih mišića;

- izazvati željeno emocionalno raspoloženje po volji, u pozadini opuštanja mišića, da bi se stvorilo stanje duhovne harmonije;

- da utiče na procese nervnog sistema, uz pomoć oživljavanja u sjećanju ugodnih osjećaja;

- da reguliše pažnju, da je fokusira na željeni predmet ili da odvrati pažnju.

Auto-trening za smirenje svodi se na sprovođenje posebnih vežbi od strane pojedinca koji je u određenom položaju i uranja u stanje relaksacije tela, u kome je verovatnije da će podleći samohipnozi nego u budnom stanju.

Opuštanje treba početi sa stopalima stopala, postepeno se povećavajući do nogu, zatim kukovima i mišićima karlice. Nakon toga opušteni su mišićni korzet leđa i trbušni mišići, zatim opušteni mišići ramenog pojasa i vrata i prstiju ruku. Tokom opuštanja, pokušajte da maksimalno usredsredite svoju pažnju na željenu grupu mišića, postepeno prelazeći na sledeće grupe mišića. Takođe se preporučuje da kažete sebi sledeće fraze:

- Potpuno sam mirna;

- uzbuđenje me napušta;

- alarmi me napuštaju;

- Odvučen sam od svega oko sebe;

- kroz mene polako prolaze moje misli.

Pored toga, relaksacioni trening može sadržati i niz vježbi disanja.

Takođe, da biste se oslobodili nagomilanog stresa, možete primeniti praksu joge. Nastava joge može ublažiti simptome povećane anksioznosti i znakove depresije.

Verbalna formula usmjerena na smirenje, možete koristiti svoje. Postoji i nekoliko tehnika koje pomažu u sastavljanju tekstualnog materijala za smirivanje, koji se sastoji od pozitivnih izjava. Osnovna tačka u izradi tekstualne formule je zabrana dviju stvari, naime, zabranjeno je tvrditi loše osmišljenu verbalnu formulu i pisati u podsvjesni um previše trivijalne izjave, na primjer, “sve je dobro” ili nešto slično.

Verbalna izjava bi trebala biti malo asocijativna, nužno smislena. U tekstualnom materijalu potrebno je primijeniti identične misli.

Dobro osuđena rečenica će se skoro odmah dogoditi u podsvesti.

Samopomoć za samopouzdanje

Često, većina pojedinaca vjeruje da osjećaj nesigurnosti u vlastitim kvalitetima, snagu nije tako veliki nedostatak. Ali, ako razmišljate o tome koliko je prilika propušteno zbog pojave takvog osećanja, koliko nerealizovanih šansi postoje, neispunjenih ciljeva, postaje tužno. Svaka nesigurnost može biti prevaziđena. Autogena obuka se smatra najjednostavnijim i najefikasnijim sredstvom u borbi protiv neodlučnosti i neizvjesnosti.

Autotraining relaksacija i relaksacija - osnova su svih vježbi autogenog treninga. Snažno opuštanje popravlja uslovne reflekse i biološki odraz pozitivnih emocija. Samoobrazovanje i samopouzdanje čine auto-trening intelektualno-voljnim procesom koji otvara put za racionalno restrukturiranje ličnih karakteristika.

Ključnu ulogu u auto-treningu ima ponavljanje ponavljanja verbalnih formulacija i signala, koji utiru odnos u ljudskom mozgu između slika i ganglijskih centara koji regulišu različite procese.

Verbalne formulacije za samoučenje mogu biti samostalne, ali je potrebno pridržavati se nekoliko osnovnih zahtjeva:

- odbaciti riječ "ja ću pokušati";

- isključiti česticu "ne";

- vježbe je potrebno zaključiti rečenicom koja počinje riječima: "Sada shvaćam ...".

Autogena obuka za povećanje osjećaja povjerenja u vlastiti potencijal smatra se jednom od najučinkovitijih tehnika. Na kraju krajeva, kontrolisanjem sopstvenog tela, i procesima u njemu, lako možete protjerati anksioznost i steći samopouzdanje. Preporučuje se da se potroši odmah nakon buđenja, jer jutarnje raspoloženje utiče na emocionalno stanje pojedinca tokom celog dana i kako će tačno ovaj dan biti.

Stoga, u prvom trenutku nakon buđenja, trebali biste se opustiti i osloboditi se negativnih emocija, ako ih ima. Takođe se ne preporučuje da se prevarite oko složenosti predstojećeg dana. Najbolji početak novog dana je auto-trening, opuštanje i opuštanje.

Jutarnji psihološki autogeni trening je odlučujući faktor za ceo dan. Automatska obuka za samopouzdanje je specijalno osmišljen skup mentalnih formula, vježbi i vježbi disanja koje treba izvoditi sistematski. Ona se zasniva na osnovnim mehanizmima samoregulacije i doprinosi razvoju novih karakternih osobina i kvaliteta percepcije, što kasnije pomaže pojedincu ne samo da se probudi budan, već i da uzme maksimum onoga što je korisno od novog dana za sebe.

Sistematsko jutarnje slušno treniranje omogućava vam da razvijete ravnotežu i izdržljivost, jasnoću misli, konstruktivno razmišljanje, vještine pravovremenog opuštanja i koncentracije, da postignete visoke performanse, koristeći sposobnost upravljanja emocijama.

Tako konstruisana prirodom, ljudsko telo, da kada se mentalno opušta, njegovo telo se takođe fiziološki opušta. Model psihološkog autogenog treninga zasnovan je na vjerovanju da možete naučiti nove vještine razmišljanja i modificirati stare obrasce ponašanja. Na kraju krajeva, misao prethodi akciji.

Drugim riječima, jutarnji trening može se predstaviti kao specifičan psihološki trening, čiji je cilj postizanje mentalne i mentalne harmonije, kao i sticanje naboja s pozitivnim emocijama.

Autotraining za samopouzdanje ne mora nužno da leži u krevetu. Vreme uzimanja kontrastnog tuša je takođe pogodno za trening, jer mu nije potreban ozbiljan mentalni napor, pa se može kombinovati sa svakodnevnim jutarnjim aktivnostima, kao što su četkanje, pranje, itd.

Ispod je primjer verbalnih formula za obuku. Neophodno je da se osmehnete sebi i kažete sledeće fraze: "Probudio sam se odmoran, potpuno sam smiren. Moji organi i sistemi, mišići su u savršenom redu i počinju da rade. Pun sam energije, energije me samo udara ključem, ispunjen sam željom da živim, stvaram, mislim, da budem sretan i zadovoljan okolinom. Ja sam apsolutno samouvjeren u sebe. Svi moji pothvati su uspješno završeni. Ja sam energična osoba, u odličnoj sam fizičkoj kondiciji, moje zdravlje je odlično, imam odlično raspoloženje i spreman sam za nove izazove, koji mi daju povjerenje snagu i želju za djelovanjem. "

Formulacije mogu biti različite, glavna stvar je da odgovaraju željenom rezultatu i zvuku u sadašnjem vremenu, a ne u budućnosti. Samopredlaganje ima za cilj da eliminiše svaku mogućnost nesretnog tijeka stvari. Svako auto-treniranje se zasniva na samo-sugestiji.

Moguće je istaknuti glavne pozitivne efekte koji se javljaju nakon auto-treninga kako bi se povećalo povjerenje:

- smanjenje emocionalnog stresa i fizičkih klipova;

- uklanjanje znakova preopterećenja;

- brz oporavak snage i efikasnosti;

- eliminacija glavobolje;

- normalizacija sna;

- razvoj samoaktualizacije;

- poboljšanje pažnje i aktiviranje mašte;

- olakšava procese socijalizacije pojedinca, eliminira osjećaj stidljivosti, osjećaja nespretnosti s komunikacijskom interakcijom i neizvjesnosti u osobnom potencijalu;

- povećava nivo samopoštovanja;

- povećava stepen socijalne kompetencije;

- poboljšava vanjsku sliku u očima okoliša.

Sistematska jednostavna obuka za smirivanje i sticanje samopouzdanja pružiće udobnu, uspješnu i ugodnu egzistenciju, napredak u društvenom i karijernom stepenu.

Autotraining za mršavljenje

Svakako je svaki pojedinac čuo izjavu da je misao materijalna stvar. Pravilno rukovanje sopstvenim mislima uvek će vas učiniti prijatnim, samopouzdanim, srećnim i pomoći će vam da dostignete neviđene visine!

Osposobljavanje za opuštanje je psihotehnika usmjerena na samopoboljšanje. Uspeh autogenog treninga nije dokazana jednom generacijom. Uz pomoć ove psihotehnologije, možete postići bilo kakve rezultate, kao što je gubitak težine, nova perspektivna pozicija, porodična sreća i isceljenje. Najvažnija stvar u dobivanju željenih vrhova je iskrena želja i postojana vjera u rezultat.

Danas postoji mnogo različitih psihotehnika zasnovanih na metodi auto-treninga. Svaka od njih je podijeljena u tri osnovna elementa: opuštanje, samohipnoza i samoobrazovanje.

Opuštanje mišića i opća relaksacija pomažu uravnotežiti napetu svijest. Mora se imati na umu da uz stresno stanje, anksioznost i anksioznost, opušteni mišići nisu kompatibilni. Stoga, čim je stres na pragu, odmah morate uzeti opuštanje i opuštanje mišića. U tu svrhu razvijeno je nekoliko važnih pravila kako bi se osigurala djelotvornost relaksacije. U prvom koraku, treba shvatiti da savladavanje bilo koje tehnike zahtijeva dugotrajan rad. Stoga je neophodan uslov za uspeh redovna obuka i istrajnost. Drugo, na početku je bolje opustiti se dok leži na leđima. U budućnosti, kako se veštine stiču, biće moguće vežbe opuštanja u drugim pozicijama tela, na primer, dok stojite ili sedite. Prvi pokušaji opuštanja i opuštanja mišića najbolje se obavljaju u zasebnoj prostoriji u kojoj nema rizika od smetnji od strane drugih ljudi. Potrebna je i lagana opuštajuća muzika ili tišina. Za profilaktičke svrhe, preporučuje se da se opuštanje odvija najmanje 15 minuta oko četiri puta nedeljno.

Samohipnoza je druga faza autogenog treninga čiji je cilj gubitak težine. Ona se zasniva na izgovaranju verbalnih formula (afirmacija) u kojima se želja ili želja direktno snimaju. Tekstualni materijal treba pažljivo osmisliti i nositi samo pozitivno.

Treću fazu obuke predstavlja samoobrazovanje. Smatra se najvažnijim. Za razvoj procesa gubitka težine potrebno je čvrsto vjerovati u vježbanje, jer i najmanji pad sumnje može negirati sve napore.

Moguće je riješiti se prekomjerne težine uz pomoć autogenog treninga, ali to nije tako lako kao što se činilo. Budući da psihologija tvrdi da je problem prekomjerne težine zakopan duboko u podsvijest. Kao rezultat toga, bit će mnogo teže eliminirati ga od bilo kojeg drugog.

Sa umnim efektima, pojedinci lako mogu da poboljšaju karakterne osobine i svoje telo. Pravilno formulisane verbalne formule pomoći će ne samo da donesu željenu informaciju u mozak, već i da izazovu odgovor u podsvesti, prisiljavajući um da radi u pravom smeru.

Značenje tekstualnog materijala je čisto individualno i zavisi od ličnih preferencija i težnji. Prema tome, svaki pojedinac mora sam formulirati formule, na osnovu donjih principa. U prvom redu, sve što se pojedinačno izgovara u procesu autogene obuke bi zapravo trebalo tražiti. To jest, formule ne bi trebale odražavati želje rođaka ili drugog okruženja. Verbalni materijal bi trebao biti odraz samo želja pojedinca koji prakticira auto-trening. Želja mora doći iz srca i biti iskrena, onda će biti lakše izgovoriti, jer telo neće moći da se odupre onome što se dešava. Riječi bi trebale nositi pozitivno i izlučiti dobro. Loš smisao formula ili negativan rezultat će dovesti samo do suprotnog rezultata.

Svest pojedinaca je podložnija verbalnim uticajima 10 minuta nakon buđenja. Verbalni materijal za auto-trening u svrhu gubitka težine može biti sljedeći: "Apsolutno sam zdrav i vitak. Lako se oslobađam od petnaest kilograma viška kilograma. Razumijem da to mogu učiniti. Uvjeren sam u učinkovitost svoje metode. Jedem malo. koliko mi je potrebno tijelo da bi bila zdrava i jaka. Ja sam ravnodušan prema zahtjevima okolnih subjekata da jedu više nego što mi treba. Radim vježbe ujutro sa zadovoljstvom i radošću. glatka i vitka. "

Ovaj verbalni materijal ili druge formule preporučuje se da se izgovori ujutro nakon buđenja i petnaest minuta prije spavanja. Budući da se upravo vrijeme prije i poslije sna smatra najučinkovitijim za utjecanje na vlastiti podsvjesni um kao rezultat prijelaza iz svjesnog u nesvjesno stanje, u kojem ljudska podsvijest postaje najotvorenija za različite utjecaje. Sve navedeno u takvim trenucima će brže doći do najskrivenijih dubina psihe. Dobro napisane fraze će pomoći ne samo da se stane na kraj višku kilograma, već i da doprinesu poboljšanju života uopšte. Mnogi pojedinci nakon redovnog auto-treninga počinju da se pridržavaju pravilne prehrane i dnevne rutine, bave se sportom, što je dodatni mehanizam koji pojačava višestruko očekivani efekat.

Vežbanje autogenog treninga u cilju smanjenja prekomerne težine preporučuje se redovno najmanje dva puta dnevno. Pošto zavisi od učestalosti klase, zavisi od brzine početka željenog rezultata. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Svaki pojedinac može trenirati auto-trening bez prethodne obuke. Glavna tačka efikasnosti autogenog treninga je prisustvo apsolutne vere u sebe i primenjene metode. Međutim, treba shvatiti da autogeni trening za mršavljenje nije lijek za sve. Ako ležite na kauču, jedete kilograme slatkiša, preskočite treninge, rezultat nikada neće doći.

Auto-trening je samo psihološki stav za postizanje pobjeda, ali bez promjene uobičajenog načina života neće biti rezultata.

Pogledajte video: AUTOTRAINING pour son Enfant Intérieur Se libérer des liens toxiques avec sa Mère (Septembar 2019).