Psihologija i psihijatrija

Self suggestion

Self suggestion - To je uticaj psihološke prirode pojedinca na sopstvenu svest, koju karakteriše nekritička percepcija stavova i pogleda na svet. Prema tome, samo-sugestija je sugestija subjekta na njegovu svijest o idejama, stavovima, raznim mislima i osjećajima. Samohipnoza osobe može biti utjelovljena putem autogenog treninga, što je samostalno čitanje (bez obzira za sebe ili naglas) ili izgovaranje određenih riječi i rečenica kako bi se utjecalo na vlastitu osobnost. Ljudi se mogu susresti sa samo-sugestijom različitih intenziteta svuda, na primjer, kada suzbijaju osjećaj straha od prepreke, prevazilaze osjećaj nesigurnosti dok čitaju izvještaj javnosti.

Samo-sugestija osobe podijeljena je na pasivnu sugestiju i aktivno, korisno djelovanje i štetne posljedice. Činjenice su poznate medicini kada je moć samo-sugestije štetnog dejstva vezala pojedinca za bolnički krevet dugi niz godina ili učinila osobu invaliditetom, a naprotiv, stalno svjesno samo-sugeriranje blagotvornog učinka pomoglo je pojedincu da ozdravi.

Metode samohipnoze

Samohipnoza i samo-hipnoza doprinose senzaciji, percepciji, emocionalnim stanjima ili voljnim impulsima sopstvene osobe, a utiču i na vegetativne procese tela.

Suština metoda samo-sugestije leži u razvijanju pozitivnih podsticaja kroz regularnu reprodukciju posebno izabranih izjava sve dok se ne transformišu u radno sredstvo ljudske podsvesti, koja počinje da deluje u skladu sa ovim stimulusom, pretvarajući misli u fizički ekvivalent. Redovna reprodukcija postavki za podsvest je moć samohipnoze.

Sugestije samo-hipnoze moraju se izraziti mentalno u afirmativnoj formi u imperativnom tonu od prve osobe. Negativno značenje ili negativna čestica "ne" u formulama samohipnoze je zabranjena. Ako subjekt, na primjer, nastoji prestati pušiti kroz formulu samo-sugestije, onda umjesto fraze: "Ne pušim", treba reći izjavu: "Prestao sam pušiti". Takođe se ne preporučuje izgovaranje dugih monologa. Instalacije bi trebale biti kratke i trebalo bi ih polako izgovarati, fokusirajući se na objekt sugestije. U procesu izricanja svake postavke preporučuje se da se nadahnuto predstavi.

Najefikasnije efekte poseduju metode koje uključuju ciljane formule (to jest, misli koje nose jasno, razumno okruženje u podsvesti), koje teče na pozadini opuštenog stanja tela. Dakle, što je tijelo pojedinca opuštenije, to će biti njegova podsvijest za postavke ciljne orijentacije.

Efekat samohipnoze direktno zavisi od nivoa želje da se postigne cilj, na nivou fokusiranja pažnje na instalacione formule za podsvest.

Danas postoji veliki broj metoda auto-sugestije, koje uključuju poznate afirmacije, vizualizacije, razne meditativne tehnike, mantre i mnoge druge psihotehnike.

Afirmacije se smatraju najlakšim metodama samopredlaganja. Oni su metoda samo-sugestije, koja se sastoji od ponavljanja verbalne formule, bilo glasno ili tiho.

Značenje ove psihotehnike je formulisanje rečenice koja sadrži poruku da je određeni cilj postignut. Na primjer, "Imam odličan posao." Zahvaljujući redovnom izgovoru afirmacija, pozitivne misli zamjenjuju negativne stavove, postupno ih zamjenjujući u potpunosti. Kao rezultat, sve što se ponavlja će se ostvariti u životu.

Zahvalnost se smatra moćnijom vrstom afirmacija. Uostalom, nakon ljubavi, zahvalnost je druga najjača emocija. Dakle, zahvalnost je jača psihotehnička. Zaista, u procesu zahvalnosti, u duši se stvara snažan pozitivan tok emocija, koji utiče na individualnu svijest i psihu. Iz toga sledi da morate biti zahvalni za sve: za život, za dan, za sunce, za roditelje, itd. Možete se zahvaliti čak i na činjenici da čak ni u životu nije prisutan. Na primjer, subjekt koji sanja o svom domu može reći sljedeću frazu: "Hvala ti, svemir, za moj lijepi, veliki, moderan i udoban dom." Vremenom, ova formulacija će obaviti svoj posao, a zahvalni subjekt će imati svoju kuću.

Efikasnost afirmacija zavisi od učestalosti ponavljanja, pravilnosti. Afirmacije bi trebalo da budu sadržaj celog dana. Drugim rečima, tokom radnog dana možete uraditi apsolutno sve, dok držite željenu afirmaciju na površini memorije.
Vizualizacija je mentalna slika i iskustvo događaja koji se predstavljaju. Suština ove psihotehnike nije samo prikaz željenog, već i življenja u željenoj situaciji.

Vizualizacija je toliko efikasna zbog činjenice da um nije u stanju da razlikuje stvarne događaje od onih koji su predstavljeni. Kada pojedinac nešto zamišlja, njegov um misli da se to zapravo događa. Važno je sve sagledati vlastitim očima. To jest, ne biti posmatrač već živjeti sam. Tako, na primer, individualni snovi o automobilu. Da bi se to uradilo, on ne treba samo da predstavlja automobil, već da oseti njegov ukras, oseti volan, vidi sebe kako vozi željeni automobil i gleda na put od prednjeg sedišta.

Vizualizacija bi trebala biti izuzetno pozitivna. Preporučuje se praktikovanje ove psihotehnike u tihom i ugodnom okruženju, u udobnom položaju iu opuštenom stanju. Mentalna slika, koju pojedinac postavlja u podsvesti, mora imati jasnoću i sjaj. Trajanje vizualizacije nije važno. Ovdje će glavni kriterij djelotvornosti biti zadovoljstvo pojedinca koji prakticira. To jest, potrebno je vizualizirati dok pojedinac od toga prima zadovoljstvo i pozitivne emocije.

Efekat samohipnoze uz pomoć vizuelizacije zavisi od pravilnosti. Drugim riječima, što je češće pojedinac željeni objekt, to će ga brže primiti.

Još jedan popularan metod auto-sugestije je samo-sugestija Emil Coue. Ova psihotehnika je zaključena u monotonom izgovoru jedne fraze bez šapta najmanje 20 puta. U ovom slučaju, osoba treba biti u udobnom položaju sa zatvorenim očima. Verbalna formula treba da bude okarakterisana jednostavnim, pozitivnim sadržajem i sastoji se od par reči, maksimalno četiri fraze. Psihotehnička sesija ne traje duže od četiri minuta i ponavlja se tri puta dnevno najmanje 6 nedelja. E. Coue je smatrao da je najbolje vrijeme za samo-sugestiju stanja nakon buđenja i neposredno prije zaspanja. Primjenom svjesne samopredlaganja, Emil Coue se odnosi isključivo na maštu, a ne na volju pojedinaca. Budući da mašta igra primarnu ulogu, ona je neizmjerno moćnija od volje.

Autogeni trening je samohipnoza i samohipnoza. I. Schulz se smatra kreatorom autogene metode treninga. Osnova ove psihotehnologije su neki nalazi jogija, praksa primjene tehnike samopredlaganja od strane E. Couea, iskustvo analize senzacija pojedinaca uronjenih u hipnotičko stanje i druge prakse.

Koristeći ovu psihotehniku, treba postići stanje relaksacije, što je jaz između stvarnosti i sna. Nakon potpunog opuštanja potrebno je:
- aktivirajte uspomene koje su povezane sa nečim prijatnim, doživljenim ranije;

- ako je potrebno, izazvati sedaciju;

- pratiti instalaciju samopredlaganja sa prikazima raznih slika.

Efikasnost prakse ovog metoda zavisi od nivoa koncentracije. Psihotehnologija zahtijeva svakodnevno vježbanje najmanje dva puta dnevno. Preskakanje smanjuje efekat.

Tretman samohipnoze

Efikasna metoda samoizlječenja od oboljenja je samo-sugestija osobe. Ova metoda je efikasna u slučajevima kada službena medicina u bespomoćnosti "širi ruke". Na primer, V. Bekhterev je verovao da se isceliteljski efekat efekata molitve zasniva na samopredlaganju, što utiče na komunikaciju sa religioznim emocijama.

Smatra se da je krajnji efekat tretmana postignut samo kada pacijent veruje u izlečenje. Stoga, često, apsolutno verovanje u isceljenje je jače od pilula.

Svjesno samopredlaganje metodom Kue je da se naglas ponovi najmanje tri puta dnevno samo-sugestije. U procesu izricanja formule, pojedinac bi trebao biti u udobnom položaju. Fraza "Postajem bolji svaki minut" je primjer formule samo-sugestije prema Coueovoj metodi. Smatrao je da je apsolutno nevažno da li značenje izražene formule odgovara stvarnosti ili ne. Pošto je instalacija adresirana na podsvest, odlikuje se lakovernošću. Ljudska podsvijest uzima bilo koju instalaciju za istinu ili za naredbu da se izvrši. Potrebno je glasno izgovoriti verbalnu formulu. Ako nije moguće izgovoriti frazu naglas, možete je izgovoriti sebi, pomičući usne s njom. Glavna stvar u lečenju samohipnozom je pozitivan smer formule, inače možete dobiti samohipnozu bola, umesto leka.

Možete se primijeniti na zasebno tijelo ili na cijeli organizam. Coue je smatrao da kratke pozitivne formulacije bolje funkcionišu u tijelu od bilo koje pilule. Smatra se da je pozitivno razmišljanje postojanje.

Psihička samohipnoza metodom Shichka je takođe izgovor fraza, ali sa njihovim preliminarnim receptom na papiru. Shichko je smatrao da će na ovaj način uticaj biti efikasniji i brži. Preporučio je prije spavanja da napiše formulu auto-sugestije na list papira nekoliko puta, a zatim ode na spavanje, nakon što je sam napisao frazu.

Balon je još jedna metoda auto-sugestije, koja omogućava ne samo da se riješi različitih vitalnih problema, već i uspješno izliječi bolesti. Ona se sastoji u vizualizaciji iznad glave ispuhane lopte, koja mora biti ispunjena dok izdahnete sa problemima, bolestima, negativnim iskustvima. Nakon što je lopta potpuno popunjena, trebate pustiti loptu da se diže dok izdišete. Kako se lopta udaljava u mašti pojedinca, treba zamisliti da zajedno sa njom odlaze sve negativne stvari koje ispunjavaju loptu. Ovaj metod se preporučuje da se primeni neposredno pre spavanja, a zatim se, osim što se rešavaju problema, dobija i zdrav san.

Metoda auto-treninga uspješno se koristi za liječenje bolesnika s nervnim poremećajima, kardiovaskularnim bolestima i bolestima urotralinarnog sustava, eliminirajući različite zavisnosti, prekomjernu težinu.

Način lečenja uz pomoć auto-sugestije uspešno se primenjuje na opšte jačanje tela, poboljšava njegov tonus, poboljšava emocionalni stav. Ova psihotehnika je uspešna sa bluzom, apatijom, emocionalnim padom, na primer, zbog prekida u odnosima. Vjeruje se da mentalna patnja, koja je posljedica prekida odnosa, traje ne više od nekoliko sati, a produžena patnja je samo-sugestija boli.

Osim toga, auto-trening omogućava ublažavanje bolova, oslobađanje od napetosti, opuštanje. Prednost tretmana je lakoća i jednostavnost u ovladavanju tehnikama.

Tehnike samopredlaganja ne zahtevaju nikakvu vrstu nasilja ili prinude. Sa samohipnozom, ne postoji "lomljenje" ili potiskivanje sopstvenih želja.

Obavljajući različite psihotehnike kako bi se oslobodio bolesti, pojedinac se rukovodi samo svojim vlastitim težnjama i senzacijama.

Pogledajte video: The Art of the Autosuggestion. Tim Crouch. TEDxRoyalCentralSchool (Jun 2019).