Tempera je osjećaj koji osoba pripisuje negativnom polu emocionalnih iskustava, obilježenih u negativnim manifestacijama. Sinonimni koncepti doživljavaju melankoliju, beznađe, apatiju, gubitak smisla ili sreće života, ali u isto vrijeme, nijedan koncept ne može u potpunosti zamijeniti u svojoj semantičkoj punini stanje bluesa. Tempera nije vezana za depresivno stanje i ne ubraja se među bolna iskustva psihijatrijskog spektra koja zahtijevaju medicinski tretman.

Ovo stanje nema starosnu, profesionalnu, spolnu ulogu ili bilo koja druga ograničenja. Lijek za blues nije izumljen, jer u svakoj životnoj situaciji uzrokuju različiti faktori, te se u skladu s tim metode rehabilitacije moraju tražiti drugačije. Ono što radi za tinejdžera koji je razočaran ljubavlju biće potpuno besmisleno za staromodnog radoholičara koji se povukao.

Šta je to?

Mnogi, osjećajući laganu tugu ili nelagodu, žure se odmah potražiti recepte, kako prevladati bluz, ali ne pokušavajte shvatiti njihovo stanje. Na nivou domaćinstva, stanje bluza je često zbunjeno, i sa privremenim poremećajem raspoloženja i blagim umorom, kao i sa kliničkim manifestacijama depresije. U prvoj varijanti, dovoljan je jednodnevni odmor, u drugom je neophodna hospitalizacija u neuropsihijatrijskoj bolnici, a borba protiv samog bluza izgleda kao nešto prosečno.

Znaci bluza se smatraju smanjenjem raspoloženja, koji traju više od nedelju dana. Potrebno je uzeti u obzir ono što nije samo loše raspoloženje, koje se manifestuje agresijom ili ljutnjom, već odsustvo sjajnih emocija. Karakteriše ga doživljavanje apatije, gubitak interesa za ono što se dešava i budućnost, moguće je i pojavljivanje potpune indiferentnosti ne samo na faktore koji direktno utiču, već i na stvari, ljude, aktivnosti koje su obično inspirisale radost ili entuzijazam. Važno je shvatiti da bluz nije sinonim za depresiju, u kojoj je smanjenje raspoloženja konstantno. Kada je osoba oduševljena, on je karakteriziran promjenama raspoloženja tokom dana, ali pogledi na dobro će trajati minut, a glavninu će zauzeti nezadovoljstvo, apatija i razdražljivost.

Pored podešavanja raspoloženja, motivaciona komponenta ponašanja počinje patiti: osobi postaje sve teže da napravi izbor čak iu naj trivijalnim situacijama ili se to daje pomoću velike napetosti. Sve se više mogu čuti odgovori, izražavajući ravnodušnost, ravnodušnost, prenos odgovornosti, tj. čovek više nema snagu ili želju da je transformiše na bilo koji način. Svaka akcija je preferirani odmor, aktivan odmor ili dom gledanje televizije. Oni koji su bili predavači sada mogu sjediti u zadnjim redovima, a oni koji su sazvali vesele grupe prijatelja ostavljeni su da spavaju kod kuće.

Promena u ponašanju i smer ka odmoru je povezana sa fizičkim stanjem, astenizacijom tela, povećanjem nivoa zamora. Na fiziološkom nivou apetit može da se promeni, ali ne postoji jednoznačan pravac - neki će zauzeti stalne tjeskobne misli, dok drugi mogu potpuno odbiti da jedu, jer su previše lenji da kuvaju ili je izgubila ukus.

Uzroci ovog stanja

Suočavanje sa bluesom pomaže da se identifikuje uzrok koji je izazvao stanje. Ne postoji nijedan faktor koji menja stanje osobe - to mogu biti potpuno različiti događaji ili promene u različitim životnim periodima ili akumulacija nekoliko komponenti.

Primarni faktori uticaja su biološke i fizičke promene. Ljudi su najčešće depresivni kada se godišnja doba promijene, pogotovo kada dolazi mračna sezona. Tako postoje jesenske depresije i opće promjene raspoloženja tokom prvih kiša i sve sunčanih dana. To je zbog hormona i proizvodnje supstanci neophodnih za organizam, kao i opšteg nivoa energije, što smanjuje avitaminozu. Do kraja zime, broj ljudi sa smetnjama se ponovo povećava na isti nivo kao i sredinom jeseni, samo ako je tada bio povezan sa smanjenjem dnevnih sati, sada je glavni efekat nedostatak vitamina i energije, kao rezultat.

Nakon uticaja prirodnih faktora, negativni visoki intenziteti ili umjereni, ali dugotrajni dugotrajni doživljaji, prepoznaju se kao najčešći uzrok nastanka bluza. Ovo je neka vrsta odbrambene reakcije psihe, jer nema beskrajnih resursa za rad na maksimalnoj brzini - iskusivši snažne emocionalne preokrete, dolazi period u kojem će se sva iskustva osjećati prigušeno ili potpuno blokirano.

To je ono što uzrokuje disforiju, jer nakon zaljubljivanja dolazi predah, odmor od snažnog emocionalnog napora. U takvim situacijama se čak preporučuje da se ne bori sa novim odredom, već da se zaroni dublje kako bi se brzo vratila ravnoteža.

Svaki preteran rad na emocionalnom ili fizičkom nivou dovodi do iscrpljivanja unutrašnjih resursa, a ako osoba ne zna kako da se pravilno oporavi, opusti se, nahrani se inspirativnim i korisnim stvarima, onda su sve rezerve iscrpljene. Nakon iscrpljivanja počinje period uštede energije, a prije svega isključen je odgovor na vanjski svijet i svi incidenti koji zahtijevaju uključivanje u situaciju. Profesionalno sagorevanje počinje plavom i prvom fazom depresije sa bluzom uzrokovanim prekomjernim radom.

Biolozi otkrivaju posrednu sklonost za slezinu kod ljudi sa asteniziranim nervnim i somatskim sistemima, ličnosti anksiozno sumnjivog skladišta, hipohondrike i melanholične. Generalno, ova zavisnost se može objasniti snagom nervnog sistema, a što su pokazatelji stabilnosti viši, manja je vjerovatnoća da će pasti u loše raspoloženje, bez obzira na količinu vitamina, sunčevog svjetla i emocionalnih nemira u privatnom životu.

Kako se nositi s bluzom

Možete se riješiti bluesa na različite načine, a početi sa uključivanjem u svoj redovni raspored ne samo rehabilitaciju, već i preventivne mjere. Najjednostavnije u ovoj verziji je da napravite pravi fizički napor, ili barem osigurajte da je to u vašem životu. Nivo aktivnosti, složenost treninga i specifičnosti pokreta mogu biti izabrani apsolutno individualno, na osnovu ličnih preferencija. Trening snage u teretani i opušteno kupanje u bazenu će biti efikasni, to može biti lagana noćna šetnja ili jutarnja joga, a moguće je i tradicionalno vikend planinarenje. Optimalno je provoditi aktivnost na svježem zraku kako bi se tijelo istodobno zasitilo kisikom i dobila vaša doza sunčeve svjetlosti.

Odmor i odmor će vam uvijek pomoći da ostanete u prirodi. Ako možete, možete izaći iz zemlje, posjetiti mjesta koja nikada prije niste bili. Kada duga putovanja nisu dostupna, potrebno je osigurati kontakt s prirodom u svakodnevnim uvjetima - hodati od posla kroz park, večerati u sjenici, premještati sastanak iz zadimljenog kafića do klupe na trgu.

Kada se bluz pojavio na pozadini preteranog rada ili nervozne iscrpljenosti, potrebno je osigurati odmor. Prvi prioritetni zadatak će biti kako odspavati - isključiti sve alarme i telefone, staviti masku za spavanje i čepove za uši, spremiti vodu u blizini kreveta, te obaviti i sve druge potrebne manipulacije koje će osigurati dugi san. Neka se cijeli vikend u početku potroši na to, ali je neophodno obnoviti gubitke energije, a zatim napraviti raspored tako da san ne trpi. Ako je umor emocionalan ili zbog posla, onda možete uzeti slobodno ili čak napustiti, promijeniti svoj društveni krug ili uspostaviti jasan okvir interakcije tako da ljudi oko vas ne mogu jesti vašu energiju.

Očistite svoj stan, očistite sobu, rastavite ormare odjećom. Kada u okolnom prostoru nema smeća i nereda, kada su stvari na njihovim mjestima i ne smetaju njihovim neprikladnim izgledom, nivo energije počinje da raste. Pored psihološkog aspekta, fizički napor tokom čišćenja pomaže da se oslobode stresne emocije, a otkrivanje stvari na policama pomaže da se razreše sopstvene misli i reše mnogi problemi.

Sledeći korak nakon čišćenja okolnog prostora može biti uređenje ili ostvarivanje istinske brige. Neko može ići kod frizerke ili se prepuštati maski od jagode, drugi će se prijaviti za sveobuhvatni medicinski pregled, au slučajevima lakših slučajeva dovoljno je uzeti vrući tuš sa mirisnim gelom.

Spašavanje od bluza

Pošto se najčešće javlja kada se izgubi boja života i ukus, tajna spasenja može biti veštačko dodavanje šarenih stvari i događaja u životu. Unutrašnjost možete menjati dodavanjem nekoliko svetlih i kreativnih akcenta, radno mesto će igrati sasvim drugačije, ako se na stolu pojavi veseli cvet ili šarena šolja.

Prevazilaženje slezine u kući može početi da se raspada od zamene zavese za tuširanje sa plave na narandžastu. Isto važi i za odeću, rukovodeći se ovim principom da dizajneri proizvode tako veliki broj sjajnih kabanica i kiselih boja gumenih čizama. Niko ne zabranjuje nošenje tirkiznih vrećica zimi, a grimizne šalove u jesen - ljeti i tako pune svijetlih boja, pa u sivim razdobljima vrijedi ih dodati sami.

Stabilizuje stanje vođenja dnevnika ili dnevne rutine. U ovom modu smanjite rizik od dodatnog stresa, a stavljanje oznaka ispred dovršenih stavki inspirira nove ciljeve. Kada se isprobaju sve poznate i omiljene aktivnosti, a hobi ne ohrabruje, preporučuje se da učestvujete u dobrotvornom ili volonterskom projektu. Za početak, biće ljudi koji će, umesto vas, potpisati vaše aktivnosti i dati prioritete, onda će vam ostvarenje dobrih namera i nužnost onoga što radite neće dozvoliti da uzmete zabunu od sopstvenih ciljeva. U određenoj fazi se pokreće glavni zakon borbe protiv apatije i depresije - potreba da se više kreće i djeluje. Što se više uključite u aktivan društveni život, to će se bluz brže povući i možda donijeti dodatne pozitivne trenutke u obliku novih poznanstava, ideja i stečenih vještina.

Vodite računa o balansiranju vlastite prehrane, gdje morate prisustvovati svim potrebnim elementima u tragovima, vitaminima. Obavezno uključite proizvode koji doprinose proizvodnji endorfina (čokolada, banane, sir, crvena riba, čili i drugi). Sa jakom astenijom, može biti relevantno piti kompleks vitamina, ali ne treba propisivati ​​antidepresive ili sedative. Ako primijetite da ne možete bez lijekova, onda najvjerojatnije nemate privremeni poremećaj raspoloženja i slezenu, te početak endogene depresije.

Ako ste isprobali sve ove metode, a raspoloženje se nije promijenilo nekoliko tjedana, onda je potrebna promjena okoline ili okoline. Možete otići u drugi grad ili prisustvovati zabavi, otići na izložbu na kojoj ne biste odlučili da uđete ili učestvujete u nekom kreativnom projektu. Onda, kada prirodne metode za vaše uobičajeno postojanje ne pomažu, vredi koristiti ono što nije uobičajeno, a ne neobično, izbacujući se iz zone udobnosti sa jednom jedinom svrhom - dobijanjem novog emocionalnog iskustva. Štaviše, svako iskustvo će biti korisno, čak i ako se vratite sa master klase u uvjerenju da se svaka osrednjost sada uvlači u učitelje - to će i dalje biti novo emocionalno iskustvo, a možda i ideja da napravite svoj vlastiti projekt.

Suočena s bluzom, glavna stvar je da shvatimo da je ovaj fenomen privremen i ako barem malo pomogne vašoj vlastitoj psihi, uskoro će se ovaj sivi bend završiti. U situaciji pogoršanja i uživanja da ne radite ništa, možete doći do ovog depresivnog poremećaja.

Pogledajte video: Elton John Bennie and Jets. Spleen VS Pierre Edel. The Voice France 2014. Battle (Maj 2019).