Psihologija i psihijatrija

Holotropno disanje

Holotropno disanje - To je psihoterapijski uređaj, čiji je temelj izgrađen na intenzivnom disanju. Ova tehnika je danas poznata kao jedna od najčešćih u psihoterapiji i rođena je sedamdesetih godina kao legitimna alternativa psihodeličnim tehnikama. Cristina i Stanislav Grof uveli su ovu tehniku ​​u psihoterapiju. Pre zabrane upotrebe psihoaktivnih lekova, ovaj fenomen je bio fiksiran - nakon što je psihodelična sesija psihoterapije završena, kada problematični aspekt nije u potpunosti razrađen, klijenti su počeli da teško dišu kako bi održali promenjenu svest i usavršili psihološki materijal koji je došao iz dubine nesvesnog. Grofy je počeo da koristi pojačano disanje nakon što je zabrana upotrebe stupila na snagu, sa namerom postizanja psihoterapijskog efekta, psihotomimetika.

Holotropno disanje podrazumeva kombinaciju sledećih sredstava: brzo disanje, zvuk muzike i odabranih zvukova, vrste telesnog rada. Zapravo, zbog kompleksne upotrebe gore navedenih sredstava, holotropno disanje može dovesti do punog spektra iskustava koja se obično primećuju tokom psihodeličnih sesija. Po pravilu, kada se koristi aktivno disanje, takva iskustva su blaga. Takođe dozvoljava holonautima da ih više kontrolišu. Što se tiče sadržaja iskustava, nema nikakvih razlika sa rezultirajućim nemirima tokom psihodeličnih sesija, međutim, i dalje se izvlače bez upotrebe hemikalija. Ključni katalizator u opisanoj tehnici nije psihoaktivno sredstvo, već prirodni i fundamentalni fiziološki proces - disanje.

Tehnika holotropnog disanja

Prirodni fiziološki proces, koji se naziva dahom, predstavlja središnju vezu između vanjskog svijeta i fizičkog tijela subjekta, njegove duhovnosti i psihe.

Čudesna moć holotropske tehnike disanja zasniva se na četiri komponente, i to u isto vreme dubokom i intenzivnom, kao i koherentnom disanju, što dovodi do redovne muzike, spontanog uranjanja u duboke struje nesvesnog i analize nastajućih iskustava. Dalja manifestacija psihoterapijskog efekta javlja se u letu kreativnih spekulacija, na primer, slika mandale ili terapije orijentisane ka telu. U isto vreme u disanju sa ovom metodom ne bi trebalo da postoji interval koji bi ograničavao inhalaciju od izdisaja.

Zadatak holotropskog disanja je prolaz putom samospoznaje, "povratak u cjelinu", ujedinjenje duboke podsvijesti i svijesti u holistički mehanizam razumijevanja sebe, vlastitih emocija, sazrijevanja emocionalnog i osobnog sazrijevanja.

Upotreba ove tehnike omogućava pronalaženje davno zaboravljenih psiholoških trauma koje su duboko zakopane u nesvjesne, konfliktne situacije koje izazivaju pojavu vitalnih problema u životu i oslobađanje od takvih "prepreka".

Holotropno disanje je brže i dublje u odnosu na uobičajeno disanje. Pre izvođenja ove tehnike ili tokom nje, često se ne daju druge specifične preporuke. Drugim rečima, brzina, priroda ili način disanja u potpunosti zavisi od unutrašnjeg iskustva pacijenta. Po pravilu, aktivne sesije disanja odvijaju se uz minimalnu intervenciju terapeuta. Izuzetak su samo grčevi grkljana, problemi sa gubitkom samokontrole, osjećaji straha ili jakog bola koji sprečavaju nastavak terapije, kao i traženje od praktičara da diše za pomoć.

Akustične stimulacije, kao što su zvuk bubnjeva, bubnjanje, prirodni zvukovi ili ritmička muzika su nedjeljivi element holotropske prakse. Često, izbor muzičke pratnje podržava određene faze, premošćujući najčešće osobine primene holotropskog iskustva.

Muzika za holotropno disanje može biti motivirajuća i stimulativna na početku, postepeno se pretvara u dramatičniji zvuk, postaje dinamičniji i energičniji, a zatim označava proboj. Kada se dostigne vrhunac, zvuk se postepeno smiruje. Na samom kraju, muzička pratnja postaje smirena, protočna, slična melodijama za meditaciju.

Način holotropnog disanja se najbolje praktikuje u grupama čiji su učesnici podeljeni u parove, gde je jedan klijent holonaut (to jest, oni koji praktikuju aktivno disanje), a drugi je čuvar (oni koji obezbeđuju sigurnost disanja holonavta). Često, tokom jedne sesije, ne održavaju se više od dvije sesije disanja, u kojima je u početku jedan učesnik holonaut, a drugi siterka, a onda mijenjaju uloge. Odjeća koja praktikuje holotropnu tehniku ​​treba da bude slobodna, udobna i da ne ometa kretanje. Sala za obuku treba da bude prostrana, a mesta za učesnike treba da budu meka. Nakon tehnika opuštanja, holonauti započinju sesiju disanja pod ritmičnom muzikom koja doprinosi očuvanju srca i respiratornog ritma. Po završetku glavne respiratorne sesije, učesnici nastavljaju da formulišu svoja vlastita iskustva crtajući mandale, skulpturu, slobodan ples, a zatim diskutujte o emocijama koje su doživjeli, ako žele. Trajanje jedne prakse može biti najmanje dva sata i najviše osam sati. Svaki holonavt individualno bira za sebe broj respiratornih sesija, ali ne više od 12.

Holotropsko disanje se zasniva na transpersonalnoj psihologiji. Pre nego što pređemo direktno na sesiju, svaki učesnik je detaljno upućen. Učesnicima se objašnjavaju glavni tipovi manifestacija nastalih tokom izmenjene svesti. Cilj postizanja izmenjene svesti je terapeutski efekat nemira koji prati uranjanje u duboko nesvesno psihu. Među takvim nemirima mogu se izdvojiti: sjećanje na iskustvo, izvlačenje perinatalnih matrica (generičke ili postpartalne emocije), razumijevanje odnosa s prostorom, mir i vrijeme pojedinca. U toku teorijske nastave detaljno se upoznaju sa indikacijama i kontraindikacijama, daju i druge preporuke odvojeno za sittare i za holonaute. Uostalom, holonaut kroz aktivno disanje postiže izmenjeno stanje svesti, zbog čega počinje da se ponaša autentično, dok je potpuno oslobođen. U takvim trenucima, pojedinac mora biti pri ruci, koji će stvoriti uslove za sigurnost i osigurati slobodu izražavanja iskustava. Kada je u izmenjenoj svijesti, subjekt ostvaruje ono što želi drugima bez obraćanja pažnje i ne potiskujući vlastite želje. Često se prije sesije sudionici dogovaraju o tome kakvu podršku će pružiti dadilja. Kako bi podržali jedan respiratorni ritam, partneri se podstiču da razvijaju signale neverbalne komunikacije.

Fiziološki mehanizam djelovanja intenzivnog disanja temelji se na činjenici da produžena hiperventilacija dovodi do smanjenja sadržaja ugljičnog dioksida, što izaziva sužavanje krvnih žila, zbog čega hemoglobin počinje bliže povezivati ​​crvene krvne stanice s kisikom. Rezultat je manje efikasno snabdevanje tkiva kiseonikom - tkiva se guše zbog nedostatka kiseonika. Posljedica toga je pojava paradoksalnog kisikovog izgladnjivanja, koje inhibira funkcioniranje moždane kore i obrnuto, izaziva intenzivniji rad potkorteksa, oslobađajući tako prethodno iskorenjena iskustva iz svijesti.

Holotropna metoda disanja ima neke kontraindikacije, naime hronične bolesti teškog tijeka, prije svega kardiovaskularne bolesti, dekompenzacijska faza, epilepsija, glaukom, nedavna operacija, infektivne bolesti u akutnoj fazi, trudnoća, nedavni prijelomi, osteoporoza.

Holotropske recenzije disanja o tretmanu depresivnih i neurotičnih stanja pokazale su da su gotovo svi sljedbenici ove tehnike nakon sjednice imali osjećaj mira, lakoće, mentalnog pročišćenja, depresije i opsesivno-kompulzivnog stanja.

Ova tehnika se dokazala u lečenju straha od raznih etiologija, napada panike, neurotičnih stanja, duhovnih kriza, depresija i čak u lečenju gojaznosti, iako se veruje da je holotropno disanje za mršavljenje pomoćna metoda koja promoviše korekciju težine. Većina psihologa vjeruje da subjekt tokom sesije holotropskog disanja ponovno doživljava stanje slično onome u radu u svijetu, što omogućava eliminaciju nekih blokova u podsvijesti, dobivanje do najdubljih slojeva psihe. Nije preporučljivo koristiti holotropno disanje za gubitak težine kao jedini način da se oslobodite viška kilograma. Lečenje svih bolesti i gojaznosti nije izuzetak, ali bi trebalo da bude sveobuhvatno.

Holotropno disanje kod kuće

Većina stručnjaka ne preporučuje kućno holotropno disanje, ali zbog prevelike popularnosti, mnogi još uvijek drže disanje u kući kako bi očistili svoju svijest i ispravili svoj unutrašnji svijet i eliminirali probleme.

Početno holotropno disanje, u prvom redu, treba da bude sigurno za praktikanta. Zbog toga je neophodno pokriti sve opasne površine mekim materijalima u prostoriji u kojoj je planirana sesija. Pored toga, tokom sesije, dadilja mora biti blizu, koja će zaštititi disanje od mogućih povreda ili ekscesa. Preporučuje se da se kao iskusna dadilja izabere pojedinac koji ima znanje o holotropskim tehnikama disanja, koji će pomoći holonavcu, a ne nametnuti sopstvene uslove. Sitter ne treba da se boji različitih reakcija disanja. Takođe, njegova uloga je da sluša holonavt na kraju sesije.

Tehnika holotropnog disanja kod kuće je sledeća. Naglasak, u prvom redu, stavljen je direktno na dah, koji bi trebao biti prilično čest, ali istovremeno dubok. Podseća na disanje psa, ali sa povećanom amplitudom. Kombinacija intenziteta i dubine disanja od prvog puta je teška, ali uz redovnu praksu to će uspjeti.

U holotropskoj sesiji, prvih 20 minuta su veoma važne, tokom kojih subjekt ulazi u izmijenjenu svijest ili trans. Ostatak vremena holonavci bi trebali slušati vlastite osjećaje i kontrolirati učestalost i intenzitet disanja u skladu sa ovim senzacijama. Dešava se da u nekim trenucima uopšte ne želite da dišete - ovo treba uzeti kao element sesije.

U bilo kojoj sesiji holotropske tehnike značajnu ulogu ima kompetentno odabrana muzika stimulativnog karaktera. Prvih 8 minuta sesije - muzička kompozicija je lagana, motivirajuća, olakšava disanje, narednih 12 minuta muzika treba da utiče na stimulaciju procesa disanja, zatim 20 minuta muzička kompozicija se sastoji od bubnjanja, maracasa, narednih 20 minuta - kvintesence, tzv. treba da se igra topla muzika leta, otvorenost, preostalo vreme do kraja sesije treba da se odigra prilično intenzivna muzička kontemplativna orijentacija, koja će poslužiti kao motivacija za nastavak duha Noah praksa.

Tehnika holotropnog disanja kod kuće: preporuke za početnike.

Tokom sesije, pridošlice osjećaju posebnu poteškoću pri radu s psihološkim isječcima i vlastitim tijelom. Prilikom razvoja klešta mogu se pojaviti tjelesne "stege", koje se izražavaju u obliku senzacija nalik na kontrakcije mišića ekstremiteta. Takve senzacije ometaju, odvlače pažnju početničkog holonavta i ne dopuštaju mu da se preseli u ponor njihovih nemira. Rade se kroz napetost udova, ali bez intervencije čuvara. Disanje može tražiti od dadilje da pritisne bolno područje. Izlazak iz negativne senzacije označava završetak studije. Postoje zabranjene zone tijela koje bi iskusna dadilja trebala znati. Takve zone uključuju: grlo, lice, genitalna područja, te u ženskoj grudi. Zabranjeno je raditi s tim zonama.

Po završetku sesije aktivnog disanja, trebali bi neko vrijeme ležati, a zatim nacrtati mandalu koja predstavlja krug. U takvom krugu možete unijeti sve što vam se svidi. Onda bi dadilja trebala slušati holonavt. Završna faza je psihoanaliza, tokom koje dadilja podiže disanje u svijest i rješenje problema.

Holotropska instrukcija disanja

Prvi put za sesije treba doći unaprijed, kako bi sebi pružili priliku da pripremite mjesto, uključite se, smirite se i koncentrišite. Vi samo trebate nositi udoban ogrtač koji neće držati pokret. Nakit i ostali dodaci moraju biti uklonjeni, jer mogu oštetiti holonavt. Kontaktne leće su takođe klasifikovane kao opasne stvari, pa ih je potrebno ukloniti pre početka aktivnog disanja. Da bi se olakšalo disanje, preporučuje se da se prije jela koristi lagana hrana kao hrana, i bolje je da se ne jede. To čini disanje lakšim, čišćim i dubljim. Prije sesije potrebno je posjetiti toalet tako da u procesu ništa ne ometa disanje i probleme u radu. Takođe se preporučuje da budete veoma oprezni pri izboru dadilje, jer tokom sesije ništa ne bi trebalo da ometa ili dosađuje. Stoga, morate slušati vlastita osjećanja u odnosu na namjeravanu sestru. Pre nego što odete direktno na dah, morate se odmoriti. U tu svrhu mogu se primijeniti sve vrste relaksirajućih efekata, ali bez uranjanja u stanje transa, te glazbene melodije, na primjer, zvukovi prirode, odnosno oni koji neće izazvati apsolutno nikakve emocije ili sjećanja. Za uzvrat, muzika za holotropno disanje može biti drugačija, glavni zahtjev za to je nedostatak riječi.

Nakon što je učesnik izabrao par, možete započeti sesiju. Međutim, prije toga, sa sitericom treba zaključiti takozvani usmeni sporazum o sljedećem:

- kako će tačno podsjetiti na disanje;

- neophodna podrška - kako će se manifestovati;

- Signalizira neverbalnu komunikaciju.

Sa holotropskom tehnologijom, neophodno je da svaki od njih razumije svoju ulogu i jasno ga prati. Holonaut mora disati, postepeno ulazeći u izmijenjenu svijest i radeći kroz unutrašnje probleme, a dadilja mora ispuniti ulogu takozvanog anđela čuvara holonauta s kojim je uparen.

Holonavta disanje bi trebalo da bude duboko i intenzivno u isto vreme, često. Posebna pažnja se posvećuje procesu disanja u prvih dvadeset minuta sesije. A onda treba slušati vlastita osjećanja i samostalno regulirati dubinu i intenzitet disanja. Sitter pomaže disanju da putuje dubinama svoje nesvijesti i osigurava njegovu sigurnost. Za djeteta na sesiji, holonaut mora biti jedina značajna osoba na cijeloj planeti. Ako disanje počne da se kreće teško, onda je zadatak dadilje da ga zaštiti od fizičkih oštećenja uz pomoć jastuka ili sopstvenog tela. Drugim riječima, pruža mogućnost ispoljavanja autentične države za njegov holonaut. Osim toga, dadilja ne bi trebalo da se miješa u proces holonavte. Izuzetak su slučajevi kada holonavti sami traže pomoć.

Drugi zadatak dadilje je da pomogne da se oslobode stresa koji se javljaju tokom sesije, ali samo na zahtev holonauta. Pomoć u eliminaciji fizičkih blokova se vrši ili statičkim opterećenjem mišića, ili gnječenjem stegnutih dijelova tijela. Međutim, ova druga metoda se često ne preporučuje za upotrebu, jer ne dozvoljava da se isprazne stegnuta područja i radi umjesto holonauta.

Nakon završetka sesije aktivnog disanja, stručnjaci savjetuju da se ne žurite nigdje, mirno “svarite”, shvatite iskustvo. Možete da legnete malo nakon završetka sesije, a zatim nacrtate mandalu. U principu, preporuča se završiti sesije crtanjem mandala i dijeljenjem, odnosno grupnim izgovaranjem.

Trajanje sesije zavisi od profesionalnosti i kvalifikacija moderatora, broja učesnika i kvalitativnog sastava grupe. Obično se proces završava prirodno nakon dva sata. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Odgovori učesnika holotropnog disanja su prilično različiti, ali svi se slažu da prekomerna nerazumna anksioznost ili anksioznost nestaju, pogledi na neke situacije se menjaju, život postaje pozitivniji, vi sebe poznajete bolje.

U zaključku, treba reći da su u stvarnosti rezultati postignuti uz pomoć holotropske tehnike disanja impresivni. O tome svjedoče istraživanja i praktična iskustva mnogih stručnjaka. Pozitivni rezultati primjene ove tehnike uključuju: uklanjanje posljedica stresa, kronične psihološke traume i dubokih strahova, koji, budući da su nesvjesni, negativno utječu na život pojedinca.

Tehnika holotropnog disanja, po pravu, smatra se univerzalnim putom ka brzom ličnom samousavršavanju i duhovnom rastu.

Pogledajte video: Holotropsko disanje Holotropic Breathwork with Klaus John (Avgust 2019).