Ako je sa početkom jeseni promene raspoloženja postale učestalije, počelo je da se javlja nestabilno, psihoemocionalno stanje, retardacija mišljenja, pospanost, a to znači da je osobu pregazio jesenji blues. Nedavni rezultati istraživanja naučnika sa Univerziteta u Oregonu pokazali su da više od 90% ljudi doživljava značajne promjene u svom blagostanju dok prilaze oblacima jesenjih dana.

Jesenski blues u većini slučajeva nije bolest, često je normalna reakcija organizma na odbacivanje hladnoće i nedostatak sunčeve svjetlosti. To se manifestuje u činjenici da često ne želite ništa učiniti, vaši rođaci su dosadni, sve se vidi u sivoj boji, raspoloženje teži nuli.

Razlozi

Jesen blues se često javlja kod pojedinaca sumnjivih, preterano odgovornih, pedantnih, dojmljivih ljudi. Češće se fiksira kod žena nego kod jačeg pola. Ovaj period karakteriše opšta depresija, neravnoteža raspoloženja i stanje u polusnu.

Uzroci opisanog stanja mogu biti smanjenje dnevne svetlosti, prevalencija kišnog i oblačnog vremena, hlađenje i povezana hipotermija, genetska sklonost promjenama raspoloženja i opsesija lošim osećanjima, stresnim stanjima, somatskim patologijama, metaboličkim poremećajima.

Često je jesenji blues školskog djeteta posljedica odrastanja djeteta, prekomjerne kritike i strogosti odgoja odraslih, što je dovelo do tog blagostanja. Opisana bolest se može pojaviti nakon mentalnog ili fizičkog naprezanja, u ekstremnim situacijama, nakon ozbiljnih povreda.

Simptomi jesenskog bluza

Za ovo stanje moguće su različite kombinacije intenziteta simptoma, i to:

- nestabilnost emocionalnog stanja;

- promjene u utvrđenom ponašanju;

- oslabljene kognitivne funkcije;

- čežnja;

- apatija;

- nedostatak želje za radom;

- pad interesovanja za bilo koju aktivnost;

- nespremnost da se održi društveni kontakt, ili, naprotiv, želja da se njegov problem dovede zbog lošeg zdravlja;

- smanjenje kvaliteta rada;

- nemirnost;

- nedostatak sposobnosti koncentracije;

- nepotpunost postupaka;

- razdražljivost;

- loš san noću;

- nezadovoljstvo sobom, okolinom;

- rano podizanje i pospanost u popodnevnim satima;

- zahtjevna, kritična;

- noćni san sa buđenjem;

- poteškoće pri spavanju;

- promjene u ukusnim preferencijama;

- pojava iracionalnih strahova;

- unutrašnji dijalog u kojem osoba analizira svoje postupke.

Kako se nositi sa jesenskim bluesom

Univerzalni savjet kako se riješiti bluza ne postoji. U svakom slučaju, potrebno je odabrati režim liječenja, uzimajući u obzir težinu simptoma, karakteristike genetske povijesti (prisutnost depresivnih stanja kod srodnika), popratne bolesti, osobnu interpretaciju osjeta, opće zdravlje.

Većina stručnjaka je uvjerena da će neovisna analiza uobičajenog načina života omogućiti osobi da shvati gdje je došlo do neuspjeha i eliminiše ove negativne pojave, prilagođavajući se svakodnevnoj rutini.

Jesenska slezina i melanholija moraju se susresti sa osmehom. Ovo je samo loše raspoloženje, koje će se sigurno promeniti tokom vremena. A da bi se to desilo, što je pre moguće, preporučujemo slušanje stručnjaka (psihologa, psihoterapeuta, terapeuta) koji daju sledeće preporuke:

- potrebno je revidirati svakodnevnu ishranu, popuniti deficit vitamina, proteinske hrane i minerala, napustiti dijetu za mršavljenje;

- biti zaštićeni od emocionalnog stresa;

- treba jesti proizvode koji stimulišu sintezu serotonina, uključujući banane, ribu, voće, orašaste plodove, mlečne proizvode, tamnu čokoladu, povrće, datume;

- Važno je pratiti dopunu vitamina D, koji se nalazi u masnoj ribi, sirevima, morskim algama, maslacu, žumanjcima pilića;

- dati prednost svježe pripremljenim sokovima od mrkve, repe, naranče, a ne pićima koja sadrže kofein;

- uključiti biljne čajeve u ishranu (majčina dušica, kantarion, divlja ruža, lipa);

- tinktura Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng će pomoći da se prilagode kišnom vremenu u jesen;

- Ne pribjegavajte jakim jakim pićima, oni samo povećavaju ovo stanje;

- Važno je zapamtiti da je fizička aktivnost u stanju bluza jednostavno neophodna. Samo fizička aktivnost će omogućiti osobi da se ne zaglavi u svom stanju;

- svakodnevne šetnje na svježem zraku će napuniti mozak kisikom i poboljšati blagostanje;

- jesenji blues će se povući, ako organizujemo džoging u šumskoj zoni, u parku, učestvujemo na fudbalskom turniru, planinarimo, plivamo u prirodnom rezervoaru;

- zdravstveno stanje se može kardinalno promeniti nakon posete kupatilu ili sauni;

- Joga, fitnes, wushu, oblikovanje, aerobika takođe mogu pomoći da se nosite sa bluzom;

- važno je iskoristiti maksimalno vrijeme svjetla: ustati s prvim zrakama, rano spavati, ne zadržavati se nakon ponoći;

- Jesenji blues neće izdržati sljedeća pravila: prigradski biciklizam nakon rasipanja oblaka;

- potrebno je posvetiti dovoljnu pažnju umjetnoj rasvjeti zbog smanjenja dužine dnevnog svjetla;

- solarijum može pomoći u održavanju dobrog raspoloženja u borbi protiv jesenskog bluesa;

- pratite dnevni režim;

- večerati najkasnije dva sata prije spavanja;

- prije odlaska u krevet psihički ne naprezajte;

- Horror filmovi i trileri isključeni iz večernjeg gledanja;

- važno je opremiti krevet kvalitetnim madracem i udobnim jastukom;

- provetravanje prostorije prije spavanja;

- pridržavati se temperaturnih uvjeta unutar 20 stupnjeva topline;

- uzimanje toplog bora prije spavanja omogućit će vam da smirite živce i vratite mir;

- piti čaj iz noćnog bilja za noć (melisa, menta, kamilica, origano);

- kreativnost može vratiti divno raspoloženje, tako da je u lošem vremenu bolje ne sjediti kod kuće i biti tužno, nego otići u muzej ili pozorište i uživati ​​u izložbama, slikama ili igri glumaca;

- bilo bi prikladno komunicirati s elastičnim ljudima i izoštriti s njima smisao za humor;

- u slučaju teških simptoma potrebno je podnijeti zahtjev za psihoterapeut za medicinsku pomoć, samo će liječnik odabrati odgovarajući program farmakološke terapije. Neće biti suvišan i psihoterapijski, što omogućava identifikaciju pravih uzroka jesenjeg bluza.

Tako, idealno, da bi se prevazišlo stanje koje se opisuje kako bi se izbjeglo loše raspoloženje, treba otkriti razlog koji ga je naterao da se razvija i radi sa njom. Ako se ne možete nositi sa jesenskim bluesom, bilo bi poželjno ne odlagati i tražiti pomoć od stručnjaka.

Pogledajte video: Breaking Benjamin - The Diary of Jane (Avgust 2019).